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background-color: #009900; } .auto-style66 { font-size: 13px; color: #000000; background-color: #99FF99; border-left-style: none; border-left-width: medium; border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-style: solid; border-top-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; } .auto-style67 { border: 1px solid #3333FF; color: #FFFFFF; font-weight: bold; vertical-align: middle; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: center; text-decoration: underline; } .auto-style69 { border: 1px solid #9933FF; color: #FFFFFF; font-weight: bold; vertical-align: middle; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: center; } .auto-style70 { color: #FF3300; } .auto-style71 { background-color: #FFFFFF; color: #FF3300; } .auto-style72 { border: 1px solid #000000; color: #FFFFFF; font-weight: bold; vertical-align: top; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; text-align: center; background-color: #CC3300; } .auto-style73 { font-family: Arial; font-size: 32px; color: #FF3300; } .auto-style74 { font-family: Arial; color: #FF3300; } .auto-style75 { font-size: 13px; color: #FF3300; } .auto-style76 { color: #FF3300; font-weight: bold; } .auto-style78 { text-align: center; color: #0000FF; font-size: 11px; } .auto-style79 { background-color: #FFFF66; } .auto-style80 { background-color: #999966; } .auto-style31 { border-style: solid; border-width: 1px; color: #FFFFFF; font-weight: bold; vertical-align: middle; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; text-align: center; background-color: #86C3DD; } .auto-style32 { border-style: solid; border-width: 1px; font-size: 13px; } .auto-style81 { border-width: medium; font-size: 12px; background-color: #99FFCC; } .auto-style83 { font-size: 15px; } .auto-style84 { background-color: #FFFFCC; } .auto-style85 { border-style: solid; border-width: 1px; } .auto-style86 { text-align: center; font-size: 13px; } .auto-style87 { border-style: none; 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color: #000000; font-weight: bold; vertical-align: top; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; text-align: left; background-color: #3366FF; } .auto-style93 { color: #000000; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-weight: bold; text-align: left; vertical-align: middle; } .auto-style94 { background-color: #CCFF99; } .auto-style95 { font-size: 12px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; } .auto-style96 { background: #CCFF99; } .auto-style97 { color: #0056A2; font-size: x-small; } .auto-style98 { text-decoration: none; } .auto-style99 { border-style: solid; border-width: 1px; background-color: #99FFCC; font-size: 13px; } .auto-style101 { border-style: solid; border-width: 1px; color: #FFFFFF; font-weight: bold; vertical-align: middle; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: center; background-color: #86C3DD; } .auto-style77 { text-align: left; color: #FF3300; } --> </style> <script type="text/javascript"> <!-- function MM_preloadImages() { //v3.0 var d=document; if(d.images){ if(!d.MM_p) d.MM_p=new Array(); var i,j=d.MM_p.length,a=MM_preloadImages.arguments; for(i=0; i<a.length; i++) if (a[i].indexOf("#")!=0){ d.MM_p[j]=new Image; d.MM_p[j++].src=a[i];}} } //--> </script> </head> <body> <div id="contenant" style="height: 49039px" class="style214"> <div id="tete"> <a name="hautdepage" id="hautdepage"></a> <img src="images/fondtete2.jpg" alt="Têtière TDAH" width="900" height="200" /></div> <div id="cerveau"> <div id="test"> <div class="Style1" id="cerveau"> <div id="menu" style="height: 112px"> <table width="900" height="60" border="0" cellpadding="3" cellspacing="0" bordercolor="#FFFFFF" bgcolor="#CCCCCC"> <tr> <td width="150" background="images/bouton-bleu.jpg" class="auto-style67" style="height: 23px; text-decoration: underline"> <a href="#Types_elementaires">Les 3 types de TDA/H</a></td> <td width="150" background="images/bouton-bleu.jpg" class="auto-style67" style="height: 23px; text-decoration: underline"> <a href="#symptomes2">Symptômes négatifs</a></td> <td width="150" background="images/bouton-bleu.jpg" class="auto-style67" style="height: 23px; text-decoration: underline"> <a href="#positifs">Symptômes positifs</a></td> <td width="150" background="images/bouton-bleu.jpg" class="auto-style67" style="height: 23px; text-decoration: underline"> <a href="#explications">Explications</a></td> <td width="150" background="images/bouton-bleu.jpg" class="auto-style67" style="height: 23px; text-decoration: underline"> <a href="#demarches">Démarche diagnostic</a></td> <td width="150" background="images/bouton-bleu.jpg" class="auto-style67" style="height: 23px; text-decoration: underline"> <a href="#medicaments">Médicaments</a></td> </tr> <tr> <td width="150" background="images/bouton-bleu.jpg" class="auto-style67" style="height: 23px; text-decoration: underline;"> <a href="#therapie">Thérapies</a> </td> <td width="150" background="images/bouton-bleu.jpg" class="auto-style67" style="height: 23px; text-decoration: underline;"> <a href="#coaching">Coaching</a></td> <td width="150" background="images/bouton-bleu.jpg" class="auto-style67" style="height: 23px; text-decoration: underline;"> <a href="#solutions">200 SOLUTIONS</span> &#8658;</a> <td background="images/bouton-bleu.jpg" class="auto-style67" style="width: 156px; height: 23px; text-decoration: underline;"> <a href="#hygiene">Sommeil&nbsp; Hygiène vie</a></td> <td width="150" background="images/bouton-bleu.jpg" class="auto-style67" style="height: 23px; text-decoration: underline"> <a href="#metiers">Métiers +/- adaptés</a></td> <td width="150" background="images/bouton-bleu.jpg" class="auto-style67" style="height: 23px; text-decoration: underline;"> <a href="#stylevie">Styles de vie</a> </td> </tr> <tr> <td width="150" background="images/bouton-bleu.jpg" class="auto-style67" style="height: 23px; text-decoration: underline"> <a href="#travail">Anti-Procrastination<span class="style51"> </span></a></td> <td width="150" background="images/bouton-bleu.jpg" class="auto-style67" style="height: 23px; text-decoration: underline"> <a href="#motivation">Facteurs motivation&nbsp; </a></td> <td width="150" background="images/bouton-bleu.jpg" class="auto-style67" style="height: 23px; text-decoration: underline"> <a href="#eccueils">Eviter les pièges</span></a></td> <td background="images/bouton-bleu.jpg" class="auto-style67" style="width: 156px; height: 23px; text-decoration: underline;"> <a href="#relations">Famille&nbsp;&nbsp; Relations</a></td> <td height="23" background="images/bouton-bleu.jpg" class="auto-style67" style="width: 156px; text-decoration: underline;"> <a href="#dietetique">Diététique Comp. alim</a></td> <td width="150" height="23" background="images/bouton-bleu.jpg" class="auto-style67"> <a href="#conscience">Solutions intérieures</a> </td> </tr> <tr> <td width="150" height="23" background="images/bouton-bleu.jpg" class="auto-style67"> <a href="#ilsenparlent">Leurs mots à eux</span></a></td> <td width="150" height="23" background="images/bouton-bleu.jpg" class="auto-style67"> <a href="#propos">A propos de ce site</a></td> <td height="23" background="images/bouton-bleu.jpg" class="auto-style67" style="width: 156px; text-decoration: underline;"> <a href="#criteres">Critères diagnostic</a></td> <td width="150" height="23" background="images/bouton-bleu.jpg" class="auto-style67"> <a href="#association">Assoc. Francophones</span></a></td> <td width="150" background="images/bouton-orange.jpg" class="auto-style69" style="height: 23px; text-decoration: underline;"> <a href="http://tdah-adulte.org/rencontres.html">Réunions Mai. 2012 </a></td> <td width="150" background="images/bouton-orange.jpg" class="auto-style69" style="height: 23px; text-decoration: underline;"> <a href="http://tdah-adulte.org/webconfs.html">Web Conf. hebdos</a></td> </tr> </table> <br/></div> <br/></div> </div> </div> <MARQUEE DIRECTION="left" BEHAVIOR="alternate" SCROLLAMOUNT="1" SCROLLDELAY="50"> MAI JUIN 2012 : Nouvelles réunions TDA/H adulte (France et Quebec) + nouveau cycle de Web-Conférences : CLIQUEZ CI-DESSUS &uArr;</MARQUEE> <P> <div id="Contenu" style="left: 0px; top: -45px; height: 22778px"> <div id="apDiv1" style="left: 671px; top: 32px"> <img src="images/cerveaux.jpg" alt="cer" width="200" height="90" /></div> <br/> <p class="Textegrisitalgras"><span class="style6"><strong>Inattention, Hyperactivité, Impulsivité -</strong></span> Distraction, Procrastination, Désorganisation<br /><span class="style25"> <span class="auto-style70">Créatif, Intuitif, Curieux, Indépendant, Entrepreneur, Artiste, Capacité à rebondir</span><br />Motivation &amp; Concentration irrégulières, Humeur labile, Hypersensible, Ennuie fréquent</span></p> <p class="style101">&nbsp;</p> <p class="style101"><strong><span class="style19"><span class="style105"> % </span><span class="style31">Le Trouble du Déficit de l&#39;Attention avec ou sans Hyperactivité est un trouble neurologique</span></span></strong><span class="style55"><span class="style19"> qui peut être très problématique chez l&#39;enfant puis chez l&#39;adulte, mais qui peut être aussi bénéfique. Les acronymes en Français sont :&nbsp; <span class="style31">&quot;TDA/H&quot;, &quot;TDAH&quot;, &quot;TDA<strong>&quot; </strong>(</span>anciennement<strong> &quot;</strong>THADA&quot;)<strong> </strong>et en anglais<strong> &quot;</strong>ADHD&quot;,<span class="style31"> &quot;A</span>DD&quot; (<em>Attention Deficit Disorder</em>). <strong>C&#39;est un désordre neurologique et non pas une maladie</strong>. Il peut être aggravé par des facteurs psycho-sociaux mais il est essentiellement d&#39;origine génétique (donc souvent héréditaire) et neurobiologique. Il peut être mis en évidence par un IRM (petscan ci-dessus), même si cela n'a pas valeur de diagnostic qui sera fait essentiellement sur la base de quelques entretiens avec un psychiatre ou un neurologue. Le TDA/H entraine une inconsistance au niveau de l&#39;attention avec éventuellement des problèmes d&#39;hyperactivité et d&#39;impulsivité. D'autres symptômes&nbsp; sont liés aux stratégies de compensation de ce trouble, comme le sentiment de ne pas s'accomplir dans la vie, de l'inquiétude ou à l'opposé le besoin de prendre des risques. Quelque soit sa forme il génère une tension intérieure fréquente pénible, même si on peut s&#39;y habituer. Ce trouble étant déjà très bien reconnu et décrit pour les enfants (les fameuses tètes blondes hyperactives), <strong>ce site traite essentiellement du TDA/H chez les adultes</strong>. En effet&nbsp; cette particularité neurologique peut se révéler handicapante au cours de sa vie d&#39;adulte, par exemple quand on commence à gérer son autonomie sans les parents, ou dans un job incompatible avec ce trouble. Même si la plupart des gens peuvent se reconnaitre dans certains symptômes, le fait de les avoir presque tous, et presque tout le temps, est très difficile à comprendre, à expliquer et à vivre.</span> </span></p> <p class="auto-style71"><strong><span class="style105"> %</span><span class="style55"> Certaines personnes TDA/H utilisent cette particularité biochimique pour s&#39;épanouir dans une vie qu ils ont taillée à leur mesure, <span class="style6">d&#39;autres souffrent</span> </span></strong><span class="style55">sans pouvoir mettre un nom à leur trouble, sans pouvoir en parler autour d&#39;eux tant les symptômes sont déroutants et peu adaptés à la vie moderne, pour laquelle il faut être régulier et organisé. Fort heureusement, <strong>la prise de conscience de ce trouble, des thérapies adaptées ainsi qu&#39;un ensemble de conseils résumés sur ce site peuvent réellement être bénéfiques. </strong>Le TDA/H concerne potentiellement des millions de francophones; La prévalence du TDA/H adulte est de 3 à 5 % de la population générale comme pour les enfants. Car il ne disparait pas à l&#39;âge adulte mais il se transforme, en mieux ou en pire. Enfin <strong>25% des gens en général sont globalement concernés par cette manière intuitive et non séquentielle de fonctionner </strong>(notamment les surdoués, les hyper-sensibles, les créatifs, les procrastinateurs, ou ceux qu'on appelle les 'cerveaux droits') et se retrouveront dans les 2/3 des symptômes négatifs et positifs décrits sur ce site, donc beaucoup de conseils et solutions présentés ici leur seront aussi très utiles.</span></p> <p class="style103"><strong><span class="style105"> %</span><span class="style55"> </span></strong><span class="style55">Ce site est parti d&#39;une initiative personnelle et se veut fédérateur à terme dans le monde francophone (Voir "A propos de ce site"), grâce à des témoignages déjà récoltés depuis 8 ans à travers des <a href="http://tdah-adulte.org/rencontres.html"><strong><em>groupes de parole</em></strong></a> et dont vous trouverez ci-joint le calendrier futur. Pour ne pas provoquer votre sens inné du zapping, ce site est essentiellement constitué d une page web unique et ne contient pas d&#39;autres liens, sauf l&#39;index ci-dessus ainsi que la liste des associations et groupes de parole à la fin. Cette page a été conçu par un coach professionnel comme un outil d'auto-coaching, Il est conseillé d'en imprimer la version <a href="http://www.tdah-adulte.org/tdah-adulte.pdf"><strong>ebook</strong></a> afin de pouvoir la relire régulièrement<strong>. Cette page comporte des informations pratiques, des solutions très concrètes</strong>. Il est peut-être difficile pour un adulte TDA/H de se concentrer dessus du début jusqu&#39;à la fin, car il y a beaucoup de texte. C&#39;est pour cela que des <a href="http://tdah-adulte.org/webconfs.html"><strong><em>web-conférences</em></strong></a> sont organisées afin de commenter de vive voix son contenu sous forme de psychoéducation (conseillée par les spécialistes), et recueillir encore des témoignages.&nbsp;&nbsp; </span></p> <p class="auto-style71"><span class="style25"><span class="style105"> %</span></span><span class="style55"> Au fil du temps vous allez comprendre, si vous respectez les besoins spécifiques du TDA/H, les avantages de </span><strong><span class="style55">ce trouble que vous appellerez sans doute un jour &quot;ma particularité&quot; puis &quot;ma chance&quot; comme le font beaucoup d&#39;entre nous.<br /> </span></strong></p> <div class="auto-style78"> (Pour élargir la page sur votre écran -&gt; Appuyez simultanément sur les touches &#39;<strong>CTRL</strong>&#39; et &#39;<strong>+</strong>&#39; ,&nbsp;puis &#39;<strong>CTRL</strong>&#39; et&nbsp; &#39;<strong>0</strong>&#39; pour revenir)</div> <p class="style79"><strong><em> <a href="http://www.tdah-adulte.org/tdah-adulte.pdf" target="_blank" class="style126">Version PDF : ebook téléchargeable et imprimable</a></em></strong><br /> <a class="auto-style98" href="http://www.tdah-adulte.org/tdah-adulte.pdf"> <span class="auto-style97">(Couleurs vives donc imprimez en mode brouillon ou fast draft )</span></a></p> <h6><a href="#hautdepage">Haut de page / Index</a><br /> <img src="images/trait.jpg" alt="trait" width="820" height="1" /></h6> <h1><a name="Types_elementaires" id="Types_elementaires"></a><br/> <span class="style106"><span class="style107"> % </span>Les 3 types élémentaires du TDA/H adulte</span></h1> <h1>&nbsp;<br /></h1> <h1 class="style19"><span class="style108">- Le déficit d&#39;attention est la base du TDA/H, mais il se décline en plusieurs types qui se différencient fortement sur l&#39;aspect comportemental :</span><br /></h1> <h2><span class="style106"><strong><span class="style105"> % </span> </strong>Type déficitaire d&#39;attention (TDA)</span>&nbsp; <br /><span class="style59">C&#39;est la base de ce trouble et c&#39;est une inconsistance de l&#39;attention plus exactement. Ceux qui ont uniquement cette composante sont des rêveurs et </span><span class="style80">passent d une idée à l autre, mais souvent sans les mettre en action et donc sans rien commencer.&nbsp; Distraits, étourdis, démotivés chroniques, indécis, ils ne sont pas souvent diagnostiqués TDA/H car ils ne dérangent pas leur entourage et semblent à l&#39;opposé de l&#39;hyperactivité au niveau comportemental. Ils sont au contraire hypo-actifs et peuvent même sembler apathiques aux yeux des autres. Ils sont peu souvent connectés avec la réalité du moment. Ce sous-type concerne un peu plus les femmes.</span></h2> <h2><span class="textecyangras">&nbsp;</span><span class="style106"><strong><span class="style105"> % </span></strong>Type hyperactif (TDAH)</span> <br /><span class="style59">Très médiatisé chez les enfants ces dernières années, les adultes hyperactifs sont devenus avec l&#39;âge un peu moins agités physiquement mais </span><span class="style80">passent inlassablement d une action à un autre sans en terminer la plupart, les empêchant d&#39;atteindre leurs objectifs trop nombreux ou incompatibles avec leur trouble. Ne pas confondre avec les hyper-actifs (en 2 mots) qui ont une multitude d activités mais qui s organisent bien et mènent généralement à bout ce qu&#39;ils entreprennent. Ce sous-type concerne un peu plus les hommes</span></h2> <h2><span class="style106"><strong><span class="style105"> % </span> </strong>Type impulsif</span><br /><span class="style80">Ils agissent ou parlent avant de réfléchir, prennent des risques, ont un tempérament explosif ou simplement plaquent tout régulièrement. Cela peut être visible de l&#39;extérieur (plus masculin) ou rester interne, et cela peut induire des comportements étranges et irréguliers, avec une vie interne très mouvementée alternant les émotions agréables et désagréables très rapidement.</span></h2> <h2><span class="style106"><strong><span class="style105"> % </span> </strong>Combinaison Déficit d&#39;attention / Hyperactivité / Impulsivité</span><br /> <span class="style80">Les adultes TDA/H alternent souvent entre deux ou trois de ces types, avec des cycles courts (quelques heures ou jours). Il y a aussi des changements fréquents d&#39;humeur et de niveaux d&#39;énergie, à ne pas confondre avec le trouble bipolaire où les changements sont moins fréquents et plus stéréotypés.</span><span class="style9"> </span><br /><br /></h2> <h1 class="style106"><span class="style108">- Le TDA/H adulte est presque toujours une continuité d&#39;un TDA/H à l&#39;âge enfant puis adolescent avec des évolutions propres à chaque individu :</span>&nbsp;</h1> <table width="820" border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" bordercolor="#FFFFFF" class="auto-style7"> <tr bordercolor="#FFFFFF" bgcolor="#009EE0"> <th width="82" valign="middle" class="auto-style1" scope="col" style="height: 27px">Types TDA/H</th> <th valign="middle" bgcolor="#86c3dd" class="auto-style4" scope="col" style="width: 210px; height: 27px;">Enfant</th> <th valign="middle" bgcolor="#009EE0" class="auto-style2" scope="col" style="width: 224px; height: 27px;">Adolescent </th> <th width="276" valign="middle" bgcolor="#0056a2" class="auto-style4" scope="col" style="height: 27px">Adulte</th> </tr> <tr> <th height="130" align="left" valign="top" class="auto-style5" scope="row"> <div align="center" class="style2"> Inattention</div> </th> <td align="left" valign="top" bgcolor="#def1fb" class="auto-style6" style="width: 210px"> <strong>" </strong>Fait des erreurs d inattention<br />" N écoute pas les instructions<br />" A du mal avec les devoirs du soir<br />" Est désorganisé<br />" Oublie fréquemment ses affaires<br />" Est facilement distrait</td> <td align="left" valign="top" bgcolor="#caeefd" class="auto-style3" style="width: 224px"> <strong><span class="style1">" </span></strong><span class="style1"> Difficulté à se concentrer<br />" A du mal avec les devoirs du soir<br />" S ennuie facilement<strong><br /> </strong>" Est désorganisé<br />" Est facilement distrait</span></td> <td align="left" valign="top" bgcolor="#bbddf2" class="auto-style6">" N écoute pas les instructions<br />" A du mal avec la paperasse et l administration<br />" Se sent débordé par les longs projets<br />" Désorganisation, mauvaise gestion du temps<br />" Oublie ses engagements<br />" Est en retard à ses rendez-vous<br />" Peu d&#39;attention sur les détails<strong><br /> </strong></td> </tr> <tr> <th height="104" class="auto-style5" scope="row" valign="top"> <div align="center" class="style2"> Hyperactivité</div> </th> <td bgcolor="#def1fb" class="auto-style6" style="width: 210px" valign="top">" Toujours en mouvement<br />" Court et saute sans raisons<br />" Ne sais pas s&#39;occuper calmement<br />" Comme conduit par un moteur</td> <td bgcolor="#caeefd" class="auto-style6" style="width: 224px" valign="top">" Se sent souvent agité et à cran<br />" Parait occupé mais fait peu de choses<br />" Ne sait pas s&#39;occuper calmement<br />" Comme conduit par un moteur</td> <td bgcolor="#bbddf2" class="auto-style6" valign="top">" Nerveux<br />" A la bougeotte avec ses membres<br />" A du mal à rester assis longtemps<br />" Parle excessivement<br />" Jobs les plus actifs ou extraordinaires</td> </tr> <tr> <th height="157" class="auto-style5" scope="row" valign="top"> <div align="center" class="style2"> Impulsivité</div> </th> <td bgcolor="#def1fb" class="auto-style6" style="width: 210px" valign="top">" Interrompt les autres<br />" N&#39;écoute pas les réponses<br />" N&#39;attend pas son tour</td> <td bgcolor="#caeefd" class="auto-style6" style="width: 224px" valign="top">" Expérimentation de drogues<br />" Rapports sexuels non protégés <br />" Plusieurs partenaires sexuels<br />" Tempérament explosif (parents, ...)<br />" Crise de rage atypique (1 heure)<br />" cannabis, amphétamine, cocaïne, ..<br />" Accident moto/auto<br />" Interrompt les autres<br /> </td> <td bgcolor="#bbddf2" class="auto-style6" valign="top">" Changements de jobs fréquents et impulsifs <br />" Abus d&#39;alcool et de tabac<br />" Tempérament explosif<br />" Conduit trop vite<br />" Accident moto/auto<br />" Interrompt les autres<br />" Dépenses impulsives<br />" Relations extraconjugales</td> </tr> </table> <p>&nbsp;</p> <h6><a href="#hautdepage">Haut de page / Index</a><br /> <img src="images/trait.jpg" alt="trait" width="820" height="1" /></h6> <h1><a name="symptomes2" id="symptomes2"></a><br/><span class="style106"> <span class="style107"> % </span>20 symptômes négatifs du TDA/H adulte (primaires et secondaires)</span></h1> <table width="820" border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" bordercolor="#FFFFFF" class="auto-style7"> <caption>&nbsp; </caption> <tr bordercolor="#FFFFFF" bgcolor="#009EE0"> <th width="157" align="center" valign="middle" class="auto-style8" scope="col">Symptômes</th> <th width="637" align="center" valign="middle" class="auto-style10" scope="col">Explications</th> </tr> <tr> <th width="157" align="left" valign="baseline" class="auto-style11" scope="row" style="height: 88px"> <div align="left"> 1 - Déficit d&#39;attention</div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style12" style="height: 88px"> <span class="style81">º% </span><span class="style55">Seul symptôme systématiquement présent chez tous les adultes TDA/H, mais à lui seul il peut entrainer tous les autres, car il y a des implications à chaque minute sur leurs comportements, leurs pensées, leurs émotions puis sur leurs traits de caractères au fur et à mesure qu&#39;ils avancent dans la vie.<br />º% Il s&#39;agit en fait d&#39;une hyperactivité cérébrale entrainant une inconstance de l&#39;attention qui va de la distraction à l&#39;hyper focalisation selon leurs niveaux de motivation&nbsp;et d&#39;énergie. Une flexibilité mentale anormale donc, qui les empêche de se concentrer normalement et durablement sur toutes les tâches du quotidien qui permettent d&#39;avancer dans la vie. Leurs travaux peuvent être ainsi souvent reportés car trop murement réfléchis ou au contraire bâclés.<br />º% La pensée ou l&#39;action en cours n&#39;est jamais aussi intéressante que la pensée suivante (hypo-actifs) ou l&#39;action/parole suivante (hyperactifs/impulsifs), donc c&#39;est une fuite en avant sans fin, un papillonnage cognitif&nbsp;et éventuellement comportemental. On les qualifie souvent depuis la plus tendre enfance de distraits, absents, rêveurs, dans sa bulle, dans les nuages, avec des remarques sur les bulletins scolaires du type &quot;manque d&#39;attention&quot;, &quot;peut mieux faire&quot; , ...<br /> º% Beaucoup n&#39;apprennent pas de leurs erreurs, certains ont conscience de ce mode de fonctionnement et veulent en changer, mais ils n&#39;y arrivent pas car c&#39;est plus fort qu&#39;eux de par la nature neurologique du trouble et le poids des habitudes ancrées depuis l&#39;enfance. Heureusement la prise de conscience de ce trouble fait souvent émerger de nombreuses solutions que l'on va parcourir sur ce site.<br /> º% De par le caractère génétique et héréditaire du trouble, ils sont issue d&#39;une famille où l&#39;un des parents, grand parents (cela peut sauter une génération), oncle ou tante était atteint du déficit d&#39;attention ou d&#39;autres troubles de l&#39;humeur plus ou moins bien diagnostiqué (dépression, d&#39;anxiété, trouble bipolaire), ou simplement était considéré comme bizarre ou marginal à l&#39;époque. Une histoire familiale violente ou dysfonctionnelle (avec souvent abus d&#39;alcool) a pu accentuer l&#39;ampleur du TDA/H et les souffrances de l&#39;enfant TDA/H, qui est devenu adulte et qui lit ces lignes aujourd&#39;hui.</span></td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style11" scope="row"> <div align="left"> 2 - Hyperactivité</div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style13">º% A l&#39;âge adulte l&#39;hyperactivité physique n&#39;est pas toujours là ou n&#39;est pas forcément spectaculaire. Il existe des caricatures mais il s&#39;agit plus souvent d&#39;une agitation de certains membres, une impossibilité de rester longtemps assis ou debout au même endroit, et surtout un enchainement important d&#39;activités inachevées et éventuellement de paroles incessantes, pas souvent opportunes ni réfléchies.<br /> º% Certains suivent toutes leurs idées et essayent de mener les tâches correspondantes en parallèle souvent sans succés. En plus de leur mental trop productif, c'est aussi souvent les stimulis extérieurs qui les déconcentrent, les fait zapper et leur empêche de mener leurs affaires à terme. Tout cela rythmé par un&nbsp; u<span class="style206">n </span>enthousiasme trop rapide et trop fréquent. <br />º% Ils ressentent une excitation interne permanente qui les empêche de rester tranquilles mentalement et&nbsp; physiquement, certains décrivent un bourdonnement incessant dans la tête. Contrairement aux hypo-actifs, ils commencent beaucoup de choses à la fois, mais sans les achever car ils sont très facilement distraits par les stimuli intérieurs et extérieurs, et c&#39;est toujours l&#39;action suivante qui est plus motivante que la poursuite de l&#39;action en cours et préalablement désignée comme prioritaire.</td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style11" scope="row"> <div align="left"> 3 - Hypoactivité</div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style12"> <span class="style76">º% Ce n&#39;est&nbsp; qu&#39;en apparence l&#39;opposé de l&#39;hyperactivité. Cela provient d&#39;une hyperactivité cérébrale forte, vaporeuse ou inconsistante faites de milliers de micros pensées par jour sans fil conducteur, et qui les empêchent de passer à l&#39;action. Contrairement aux hyperactifs, c'est moins les stimulis extérieurs que leurs propres pensées et émotions qui les distraient de leur tâche en cours. Ces pensées ne sont pas forcément désagréables (day-dreaming) mais elles empêchent d&#39;avancer et&nbsp; peuvent finalement amener à des impasses déprimantes à un certain âge. Ils zappent, oublient,&nbsp;butent sur les tâches quotidiennes et indispensables. Ils n&#39;arrivent pas à attraper une idée car une autre toujours plus intéressante arrive derrière.<br />º% </span><span class="style128">Ils ressentent souvent un manque d&#39;énergie, un vide mental (qui est plus un flou mental), ou alors une inconsistance des pensées, rendant impossible la formulation d&#39;objectifs, la prise de décision et la mise en mouvement pour agir. </span><span class="style76">Certains décrivent un manque d&#39;intérêt général pour la vie,&nbsp;on parle alors de dysphorie (l&#39;opposé de l&#39;euphorie), avec des envies tellement brèves qu&#39;elles ne se concrétisent pas.<br />º% Contrairement à beaucoup d'hyperactifs, ils parlent peu, certains presque jamais, même s'ils ont un dialogue interne très intense, souvent lié aux conséquences même de ce trouble sur leur vie. Ils ne font qu'une seule chose à la fois et plus souvent rien du tout car ils ont du mal à se mettre en mouvement. Beaucoup sont perdus dans leur monde intérieur, un rêve éveillé sans fin, en fonctionnant en mode "distrait"&nbsp; pour les aspects pratiques de leur vie sans pouvoir les automatiser, ce qui leur cause beaucoup de problèmes d&#39;oubli et de perte de temps. </span></td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style11" scope="row"> <div align="left"> 4 - Impulsivité</div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style13">º% Si elle existe, elle peut être visible et audible, souvent liée à une hyperréactivité aux émotions, ils ont la mèche courte comme on dit au Québec. Mais beaucoup peuvent rester calmes extérieurement, telle une cafetière italienne qui ne bouge pas mais dans laquelle le café monte e<span class="style206">t </span>quelquefois déborde, soit dans le domaine professionnel soit personnel. Il est souvent constaté une impulsivité plus importante encore envers les enfants.<br />º% Elle peut faire prendre de mauvaises décisions comme flamber son argent ou quitter prématurément une relation ou un job sur un coup de tète, mais mieux contrôlée elle permet de dynamiser les échanges ou de ne pas s&#39;enliser dans une situation sans avenir comme un job incompatible avec le TDA/H, qui demande par exemple beaucoup de rigueur et de régularité sans créativité ni autonomie.<br />º% Certains peuvent être très irritables dans certaines situations, ou colériques et être ainsi de vrais tyrans avec leur proches, souvent&nbsp; sans en être vraiment conscient sur le moment. D'autres ressentent une irritabilité quand il y a trop de stimuli ou quand ils se sentent dépassés, comme un orage intérieur qui ne fait que passer mais qui peut déconcerter ou blesser leur entourage. La culpabilité qui s&#39;en suit souvent leur est difficile à vivre et peut faire baiser leur humeur. </td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style9" scope="row"> 5 - Fonctions cognitives et exécutives déficitaires<br /> <br />Mémoire de travail faible<br /> Pb d&#39;organisation,<br /> de gestion des priorités, de prise de décision,<br /> de perception du temps.<br /> <br /> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style13">º% La base du trouble est principalement dû à une inconsistance de deux neurotransmetteurs, la dopamine et la noradrénaline, au niveau du lobe frontal. Ces deux neurotransmetteurs servent à réguler les circuits de la récompense, du plaisir et de la motivation. Leur irrégularité chez les adultes TDA/H entraine justement une incapacité à ressentir du plaisir et de la motivation dans la vie de tous les jours, ce qui les obligent à zapper continuellement sur la nouveauté ou le spectaculaire pour être attentif. Les nouvelles techniques comme l&#39;imagerie cérébrale fonctionnelle (IRM fonctionnel) ont aussi montré récemment des altérations structurales de certaines structures du cerveau (Cortex, cervelet, Ganglions de la base) chez les adultes TDA/H.<br />º% Du point de vue du neurologue, il s&#39;agit de déficit de fonctions cognitives et exécutives qui peut être précisé par un bilan neuropsychologique (non obligatoire et assez cher) : <br />- Problèmes d&#39;attention focalisée (concentration) et divisée (suivre plusieurs informations en simultané)<br />- Problèmes dans le maintien et la manipulation d&#39;information en mémoire à court terme (Mémoire de travail)<br />- Difficulté à contrôler des comportements, des paroles ou des pensées inadaptées (capacité d&#39;inhibition) <br />- Problèmes dans la formulation d&#39;objectifs, l&#39;anticipation, l&#39;élaboration de stratégie et la prise de décision<br />- Problèmes dans la planification, l&#39;organisation, la gestion des priorités et la gestion du temps <br /> º% Cette liste de déficits est insupportable pour ceux qui ont misés sur une vie qui n'autorise pas ces disfonctionnements. Le problèmes d'organisation et de planification sont liés aux difficultés qu'ils ont à concevoir logiquement les différentes étapes correspondantes aux tâches à réaliser pour arriver à un objectif, ou plus simplement pour être efficace dans le quotidien. Cela entraine de la procrastination et souvent de l'anxiété avec un sentiment de sous performance.</td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style11" scope="row"> <div align="center" class="Style4"> <div align="left" class="tx-blanc-gras-centre"> <div align="left" class="style55"> 6 - Mauvaise estime de soi, de confiance en soi, d&#39;affirmation de soi </div> </div> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style13">º% Le TDA/H dégrade souvent les 3 niveaux d&#39;assurance suivants :<br />- L&#39;estime de soi : Savoir accepter ses forces et ses faiblesses (et notamment les symptômes TDA/H)<br />- La confiance en soi : Savoir que l&#39;on possède les ressources nécessaires pour faire face aux situations<br /> - L&#39;affirmation de soi : Oser exprimer ses idées, sentiments et besoins pour s&#39;épanouir avec les autres<br /> º% Une enfance pleine de remontrances ou d&#39;humiliations ainsi qu&#39;un début de vie d&#39;adulte remplie d&#39;échecs entrainent souvent un sentiment d&#39;infériorité. On les a traité de paresseux, mauvais travailleurs, d&#39;être stupide ou un peu fou, bizarre, incontrôlable, ... De plus, l'ensemble des symptômes assez déroutants de ce tableau, l'irrégularité en terme d'énergie, d'humeur et de concentration, les fait douter par rapport à leurs projets et leurs relations avec les autres.<br /> º% Beaucoup se dévalorisent eux-mêmes sans arrêt et ne vivent que pour le regard ou l&#39;approbation des autres pour compenser ce sentiment d&#39;infériorité. Du coup ils ne sont pas souvent eux-mêmes et passent leurs temps à jouer des rôles pour plaire aux autres ou ne pas déplaire, des rôles différents selon les gens et les situations sans arriver à s'affirmer.<br /> º% Les conséquences de leur dévalorisation permanente sont nombreuses, et selon leur personnalité globale, certains ne vont jamais dire non, d'autres seront trop gentils et vont être sujets à des injustices (vraies ou imaginaires), des brimades de la part des autres, jusqu'à ce qu'ils se rebellent, maladroitement souvent, et vont être étiqueté associables. D'autres ne vont pas oser aller vers leur talents et se contenter d'une vie conventionnelle peu épanouissante pour eux.<br />º% Pour certains heureusement, des parents ou des enseignants plus compréhensifs&nbsp;ou plus affectueux dans leur jeune âge, ont pu atténuer cette dévalorisation personnelle, pour encourager et guider l&#39;enfant vers son potentiel. Pour certains une bonne intelligence cérébrale (plus rarement une bonne intelligence émotionnelle) les a aidés à trouver une voie adaptée à leur trouble sans en souffrir en permanence, par exemple à travers un job ou un loisir épanouissant mettant en Suvre leurs talents de créativité.&nbsp; </td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style11" scope="row"> <div align="left" class="Style4"> <div align="left"> 7 - Sentiment de ne pas s&#39;accomplir </div> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style13">º% Ils ressentent très souvent une incapacité à fonctionner à plein régime, par rapport à leurs QI ou leur rapidité à comprendre rapidement les choses. Le potentiel spécifique des adultes TDA/H, orienté autour de la créativité et l&#39;intuition, est souvent mal exploité et leurs aspirations à une vie conventionnelle sont souvent déçues. D&#39;autant plus qu&#39;ils peuvent passer toute leur vie à coté de leurs vrais talents, qui pourraient être mis en valeur en faisant des choix parallèles ou plus osés, mais leur manque de confiance est souvent un obstacle.<br /> º% Beaucoup n&#39;arrivent pas à poursuivre un projet de vie durable et cherchent inlassablement leur voie professionnelle et sentimentale&nbsp; avec un sentiment d&#39;insatisfaction f<span class="style206">réquent</span>. Certains ont quand même des périodes prolifiques du fait de cette quête de soi permanente. Mais souvent quand ils arrivent à l'objectif qu&#39;ils s&#39;étaient fixés, celui-ci leur parait souvent bien fade par rapport à l&#39;émotion de départ qui les avait poussés à aller vers cet objectif. <br />º% Ce sentiment de ne pas s&#39;accomplir et de n'avoir que des échecs est lié à une stratégie de compensation qu'ils ont pris très tôt pour ne pas accepter ce qu'ils sont, et il est donc souvent exagéré. Ils peuvent avoir une vie normale aux yeux des autres, c&#39;est l&#39;interprétation qu&#39;ils font de leur vie et des situations de vie qui est souvent déformée. De plus ils n&#39;apprécient pas leurs succès à leur juste valeur. Beaucoup ont le syndrome de l&#39;imposteur même s&#39;ils réalisent au final ce qu&#39;on leur demande, souvent au dernier moment. <br />º% Il en résulte un sentiment d&#39;insatisfaction quasi permanent surtout s&#39;ils se sont mis en quête d&#39;accomplissements non en phase avec leur TDA/H, avec des ambitions basées sur les valeurs de la société ou de leurs parents (en phase ou en opposition), accentuées pa<span class="style206">r</span> leurs pics d&#39;optimisme trompeur. S&#39;ils n&#39;apprennent pas à analyser leur système de pensée (voir chapitre solutions extérieures) se connaitre, ce sentiment va les accompagner dans la deuxième partie de leur vie, avec des souffrances psychiques ou simplement l&#39;impossibilité d&#39;atteindre une certaine sérénité que l'on peut attendre en prenant de l'âge.&nbsp; </td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style11" scope="row"> <div align="left"> 8 - Ennui<br /> <br /> (Dispersion,<br />DésSuvrement,<br />Pensées négatives,<br />Frustration,<br />Impatience,<br /> Hyper focalisation,<br /> Abandon)<br /> <br /> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style13">º% Malgré un intérêt pour tout ce qui traverse l&#39;esprit, ils se dispersent puis s&#39;essoufflent, et tombent souvent dans des périodes inactives (hypo-active) ou l&#39;ennui et la frustration prédominent. Les pensées vont trop vite&nbsp;dans leur tète pour en attraper une,&nbsp;ou elles sont trop nébuleuses pour agir. Ils ne trouvent pas assez de plaisir ou de motivation dans leurs activité quotidiennes ou dans des tâches incontournables d&#39;un projet. Alors ils plongent dans l&#39;ennui que les vrais hyperactifs vont combler en continuant à se disperser, alors que la plupart, dont les hypoactifs, vont opter pour le désSuvrement.<br /> º%<span class="style206"> Ils n&#39;ont pas la </span>capacité à maintenir leur motivation pour leurs projets sur une longue période de temps.&nbsp; Ils perdent beaucoup d&#39;énergie dans l&#39;ennui avec une cogitation mentale incessante (ou une hyperactivité non pr<span class="style206">oductive</span>) qui leur procure souvent des émotions négatives (peur du rejet ou de l&#39;humiliation, pensées de critique ou de&nbsp; ressentiment envers les autres, culpabilité de ne rien faire ou de perdre son temps, ...). Ces pensées sont très fluctuantes, peuvent être neutre ou positive au début de la vie d&#39;adulte (day dreaming), mais d&#39;échecs en échecs (de son point de vue), elles deviennent souvent fixes et négatives et se transformer en névroses en prenant de l&#39;âge.<br />º% Ils alternent avec une impatiente exagérée ou une passion extrême quand il se connectent enfin à quelque chose, avec une hyper focalisation (voir symptôme suivant), un pl<span class="style206">aisir</span> immédiat, ou une promesse de solution pour leur avenir, qui peut commencer par une frénésie de recherche sur le web par exemple. Il veulent des résultats rapides et enchainent les illusions et les désillusions, au lieu de passer en mode réalisation qui leur amènerait des satisfactions. <br /> º% Pour finir, il peuvent abandonner d&#39;un coup ce qui les a captivé pendant des heures, parfois des jours ou des mois, même si c&#39;est sur le point d&#39;aboutir, même s&#39;ils ont eu ce qu&#39;ils voulaient, comme si le but une fois atteint perdait d&#39;un coup son intérêt de départ. <br /> º% Dans les relations de séduction, cela peut se concrétiser par une insatisfaction systématique ou c&#39;est le processus de séduction qui prime sur l&#39;obtention du sentiment recherché, celui-ci disparaissant d&#39;un coup&nbsp; au moment ou il est obtenu. Dans le domaine professionnel, ils ont besoin de nouveaux horizons et pratiquent souvent la&nbsp; politique de la terre brulée, ou il ne veulent même pas capitaliser sur ce qui les a passionné précédemment. Cela pe<span class="style206">ut </span>poser problème car ils doivent à chaque fois repartir à Zéro avec comme conséquence une stagnation ou une régression des revenus financiers.<br /> </td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style11" scope="row"> <div align="left"> 9 - Distraction et<br />Hyper focalisation</div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style13">º% la distraction est un symptôme majeur de ce trouble : Toujours dans leur pensées et rarement concentrés sur la tâche en cours, beaucoup d&#39;entre eux oublient leur RDV, perdent leurs objets, ont des accidents de voiture et sont maladroits en général quand ils sont en mode routine. Une minorité seulement reste insouciante ou </span>amusée par cela. Pour la plupart c&#39;est </span> une inquiétude permanente et certains évitent cela avec une discipline quasi militaire. <br /> º% Il peuvent ensuite être au contraire hyper focalisé sur ce qui les attire ou motive pendant quelques minutes, heures ou jours, en s&#39;isolant exagérément, en se concentrant exclusivement sur cette chose à l&#39;exclusion de toutes les autres. Au point parfois d&#39;en oublier de manger et dormir et en ignorant leur entourage j<span class="style206">usqu&#39;à </span>être agressif. cette hyper focalisation est le moyen qu&#39;ils ont trouvé au fil du temps pour arriver à se concentrer. Cela peut concerner un détail et les empêcher d&#39;avoir une vision plus large du problème.<br /> º% la distraction et l&#39;hyper focalisation, bien qu&#39;opposées, sont les deux formes principales de non maitrise attentionnelle, c&#39;est ce que disent les spécialistes de l&#39;attention. L&#39;attention normale serait celle qui permet d&#39;avoir une attention partagée avec tout ce qui arrive à nos sens sans être perturbé par les pensées et émotions, avec un notion de priorité et d&#39;urgence, et avec possibilité de se concentrer durablement sur des tâches routinières, sans hyper focaliser sur les tâches trés plaisantes.<br /> </td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style11" scope="row"> <div align="left"> 10 - Procrastination</div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style13">º% La procrastination est le fait de toujours reporter au lendemain ce qu&#39;on pourrait puis devrait faire le jour même. Cela concerne les activités routinières mais aussi celles qui devraient être prioritaires. les adultes TDA/H&nbsp; Ils commencent quelque chose pour aussitôt zapper vers quelque chose de nouveau, finalement sans rien achever. A la fin de la journée ils n&#39;ont rien fait ou n&#39;ont pas fait ce qui était prioritaire.<br /> º% La principale cause de la procrastination est le manque d&#39;attention qui peut être due à une activité qui ne respecte pas leurs besoins, valeurs et talents. C&#39;est aussi souvent lié à différentes formes de peurs et d&#39;anxiété, le manque de confiance en soi ou un perfectionnisme exagéré. Cela devient au fil du temps des habitudes comportementales et cognitives, qui commencent très tôt quand l&#39;enfant TDA/H, n&#39;a pas d&#39;autres système de défense que de faire trainer les choses quand on lui demande de faire quelque chose de non motivant, et nourrissant du même coup son tempérament rebelle ou son sentiment d'injustice.<br /> º% Il s&#39;en suit de grosses difficultés d&#39;organisation pour arriver à un objectif ou assurer le quotidien, ce qui peut entrainer des problèmes financiers à terme. La plupart n&#39;arrivent pas à planifier. mais bizarrement certains sont au contraire de grands planificateurs, pour se rassurer de leur difficulté à passer à l&#39;action. Ils ont du mal à décomposer un objectif complexe en tâches unitaires et séquentielles, et à mettre les bonnes priorités. <br /> º% Ils n&#39;accrochent pas dans les activités routinières, ont du mal à se fixer des habitudes, des rituels ou des automatismes qui pourraient leur simplifier la vie, sauf certains qui développent des comportements quasi obsessionnels pour y remédier. Ils ont souvent un gros problème avec les formabilités administratives, ce qui peut leur faire perdre de l&#39;argent ou les bloquer dans leurs objectifs principaux.<br /> º% Ils ont du mal à prioriser les choses selon leur importance ou leur urgence, ou à s&#39;impliquer plus de quelques secondes avec les gens et les situations de l&#39;instant présent, ils se dissocient de la réalité et certains sont quand même très lucide de ce décalage.&nbsp;<br /> º% Des périodes entières de leur vie sont des longues suites d&#39;interruptions, des journées d&#39;hypo-activité, de zapping ou d&#39;hyper-focalisation sans lendemain, ainsi que des actions ou routines addictives. Mais beaucoup ont pris l&#39;habitude de s&#39;en sortir, tel des acrobates, en faisant les choses au dernier moment, avec de la peur ou de l&#39;anxiété d&#39;anticipation qui se transforme souvent magiquement en stress positif quand la date ou l&#39;heure approche.</td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style11" scope="row"> <div align="left"> 11 - Confusion cérébrale</div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style13">º% Il s&#39;agit du chaos des pensées et des émotions qui est à la porte de chaque être humain, mais les personnes non TDA/H l&#39;évitent en se concentrant sur les tâches ordinaires. Les personnes TDA/H n&#39;ont pas cette facilité, beaucoup ne peuvent pas lire un livre sauf si c&#39;est un sujet qui les passionne. Donc ils sont plus facilement assaillis par des pensées et des émotions, négatives à force d&#39;échecs répétitifs, et cela peut les déstabiliser.<br />º% C&#39;est plus que de la distraction ou une simple difficulté à organiser ses idées, tout se bouscule dans leur tète y compris lorsqu&#39;il faut choisir des objectifs, prendre des décisions, lors de moments importants. Ils pensent à plusieurs choses en même temps et souvent au mauvais moment. Par exemple pendant un examen, une étudiante déclare avoir alterné entre le sujet de l&#39;épreuve, la liste de ses courses du jour et le sport qu&#39;elle pratiquera l&#39;année suivante et plus encore ... mais heureusement la concentration revient pendant la dernière heure ou elle n&#39;a plus le choix.<br />º% Cela ne les empêche pas d&#39;avoir des objectifs de vie (but professionnel, recherche de l&#39;âme sSur idéale), mais cette confusion cérébrale rend difficile leur atteinte. C<span class="style206">&#39;</span>est surtout une quête de quotidienne de motivation (pour la concentration) et de reconnaissance (pour l&#39;estime de soi) q<span class="style206">ui les fait avancer ce qui peut s&#39;avérer non cohérent à terme</span>.<br />º% Beaucoup notent aussi l&#39;arrêt de ce chaos et une plus grande lucidité lorsqu&#39;ils n&#39;ont plus le choix, ou dans l&#39;urgence, ou encore quand ils sont proches d&#39;un danger physique pour eux ou les autres. Certains orientent donc leur vie vers des activités autour de l&#39;urgence, du danger ou du sauvetage des autres.</td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style11" scope="row"> <div align="left" class="tx-blanc-gras-centre"> <div align="left" class="style55"> 12- humeur changeante,&nbsp; Irrégularité, <br />Instabilité</div> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style13">º% On constate chez la plupart d&#39;entre eux des oscillations au niveau de l&#39;humeur avec des cycles très courts (heures, jours). Le niveau de base peut contenir un fond d&#39;anxiété, de dysthymie (légère dépression)&nbsp; ou d&#39;insatisfaction lié à une impossibilité de s&#39;épanouir comme on l&#39;a déjà vu. Certains&nbsp; passent d&#39;un extrême à l&#39;autre heureux/malheureux très vite et sans états intermédiaires. D'autres ont des dépressions atypiques ou disent qu'ils sont passé proche de la dépression sans jamais l'atteindre vraiment. <br /> º% On pourrait parler de cyclothymie, mais celle-ci n&#39;est pas toujours associée au déficit d&#39;attention et elle </span>est référencée parmi les troubles bipolaires.&nbsp; Le point commun entre TDA/H et cyclothymie, ce sont ces oscillations courtes de l&#39;humeur, souvent sans épisode de vraie dépression.<br />º% Pour ceux qui ont des moments d&#39;euphorie, ils sont souvent très courts, notamment car pa<span class="style206">rce qu&#39;ils</span> peuvent le payer cher la nuit suivante (sommeil court), ou immédiatement car ils vont avoir des comportements ou tenir des propos qu&#39;ils vont regretter très vite par manque de confiance, culpabiliser, vouloir se rattraper et éventuellement s&#39;enterrer encore plus vis à vis de leur interlocuteur qui n&#39;avait peut-être rien remarqué. <br /> º% Un fort moment d&#39;enthousiasme est donc souvent suivi par une redescente, des réflexions interminables, des regrets, des ressassements sur eu<span class="style206">x</span>-mêmes, voire une déprime plus ou moins forte. Il va basculer ainsi vers une attention plus faible, ce qui va entrainer tous les autres symptômes de ce tableau. Cette irrégularité,&nbsp; différente de la bipolarité (bien que certains TDA/H sont maniaco-dépressifs) , est souvent présente, pour certains à tous les niveaux de leur vie. <br />º% Conséquence directe ou indirecte, on observe souvent une instabilité non maitrisée dans leur vie personnelle et/ou professionnelle. Cela peut leur convenir sur le court terme, mais c&#39;est souvent une source de manque financier et d&#39;équilibre affectif et familial sur le long terme.<br /> º% Certains ont l'impression de n'avoir pas de métiers dans la durée, d'autres se sentent nulle part chez eux et déménagent très souvent, ou partent impulsivement à l'autre bout de la planète sauver le monde ou se confronter à une vie non routinière et des dangers qui vont les canaliser pour un temps.</td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style11" scope="row"> <div align="left"> 13 - Energie fluctuante, fatigue,<br /> burnout</div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style13">º% An delà des fluctuations d&#39;humeur, il y a aussi une fluctuation de niveaux d&#39;énergie. La plupart disent qu&#39;ils sont soit &quot;OFF&quot; ,soit &quot;ON&quot;, en insistant plus sur l&#39;irrégularité de leur énergie interne qui entraine des problèmes de motivation et donc de concentration. C&#39;est assez déroutant mais, quand on se connait mieux, on vit mieux ces moments "OFF" car on sait que cela remontera assez vite.<br /> º% Les adultes hyperactifs (TDAH) ne se reposent jamais. Pour les hypoactifs (TDA) c&#39;est uniquement le cerveau qui ne s&#39;arrête jamais, même s&#39;ils ont parfois l&#39;impression d&#39;avoir la tète vide. Pour les 2 types , les efforts déployés pour réussir ou survivre peuvent donc engendrer une fatigue importante qui peut aller jusqu&#39;à une quasi-paralysie des fonctions cognitives (concentration, mémorisation, décision, exécution) qui peut-être suivie d&#39;une forte et courte irritabilité pour les impulsifs. <br />º% Une fatigue cérébrale ou physique intense peut être déclenchée en quelque minutes par une hyper focalisation stressante (même s&#39;il n&#39;y parait pas), accentuée par une </span>quasi absence de respiration et une mauvaise hygiène de vie (café, hypoglycémie)&nbsp;générale. L'absence de motivation et de concentration sur les tâches courantes est consommateur d'énergie, c'est le cas aussi des pensées négatives (culpabilité, ressassement, ...) qui remplacent la concentration, et cela entretient sur le plus long terme ces coups de fatigue.<br /> º% Ces coups de pompes très violents ressemblent à des&nbsp;burnout (Syndrome d&#39;épuisement professionnel) dans les symptômes car ils s&#39;accompagnent souvent d&#39;un épuisement total ou d&#39;une forte déprime. Il est souvent très provisoire chez les adultes TDA/H qui savent comment remonter leur niveau d&#39;énergie (sport, relaxation, ...). Mais le vrai burnout (ou burning out) qui dure plusieurs semaines les affecte aussi d&#39;après les statistiques américaines (six fois plus de burnout chers les adultes TDA/H)</td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style11" scope="row"> <div align="left"> 14 - Hypersensibilité</div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style13">º% La plupart des adultes TDA/H o<span class="style206">nt une hypersensibilité émotionnelle, </span>comme environ 20% de la population générale même si ce tempérament (ou syndrome) n&#39;est pas recensé comme tel par la psychiatrie comme l&#39;est le TDA/H. <br /> º% Pouvant être pris pour des timides, introvertis ou dépressif, c&#39;est plus simplement leur cerveau qui traite l&#39;information de manière trop large ou détaillée dans certaines situations. Ils arrivent dans un groupe et ils détectent immédiatement les humeurs de chacun et s&#39;imaginent déjà ceux qui leurs sont hostile. Ils désirent souvent aider intensément les autres, faire de la psychologie de comptoir sur les autres et eux-mêmes avec beaucoup d&#39;introspection.<br /> º% Très sensibles à ce que disent les autres, ils (et souvent elles) sont souvent blessé, avec les nerfs à fleur de peau, même s&#39;ils le cachent souvent. Il peuvent cultiver alors un ressentiment envers les autres (et eux-mêmes) et ressasser des pensées. <br />º% Ils sont très influencés émotionnellement par leurs relations, Il ne savent pas garder la bonne distance par rapport aux autres, soit trop proche et trop empathique, soit trop éloigné car distrait ou méfiant. Beaucoup sont&nbsp; différents dans le monde professionnel et personnel, avec des inconnus et leur proches. Ils peuvent mettre des barrières émotionnelles dans certains contextes ou être des éponges émotionnelles dans d&#39;autres situations.<br /> º% En matière amoureuse, cela peut prendre des proportions inimaginable avec un sentiment d&#39;amour trop rapide dans le processus de séduction au point de faire peur à leur partenaire qui ne va pas comprendre l&#39;importance de certains détails, il peut s&#39;en suivre des chagrins d&#39;amour très intense aussi.<br /> º% On peut aussi parler d&#39;hyper-émotivité, un yo-yo incessant&nbsp; qui les fait passer du meilleur au pire rapidement. Une hyper-réactivé par rapport à l&#39;environnement et aux situation de vie. Une mauvaise nouvelle, une scène émouvante dans un film, quelqu&#39;un qui semble triste peuvent les é<span class="style206">branler</span>.<br /> º% Il existe aussi une hypersensibilité sensorielle (bruits, lumière, toucher) qui est souvent décrites par les adultes TDA/H.</td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style11" scope="row"> <div align="left"> 15 - Difficultés relationnelles</div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style13">º% Les impulsifs sont en mode réactif et se fâchent facilement. Leur tempérament est bouillant et peut provoquer des comportements intrusifs et dérangeants. D&#39;autres sont simplement provocateurs et beaucoup s&#39;ennuient assez vite au contact des autres. Cela commence très tôt durant l&#39;enfance ou les discussion des repas de famille les ennuie, et cela continue à l&#39;âge adulte dans les réunions de travail.<br /> º% Certains ont du mal à s&#39;exprimer car l&#39;idée qui vient d&#39;apparaitre est toujours prioritaire, même s&#39;ils ont déjà commencé leur phrase sur un autre sujet. Au delà de deux ou trois personnes, beaucoup se sentent dissociés de la conversation en cours, ou en méta-position, tel un observateur de ce qui se dit, sans pouvoir entrer normalement dans la conversation. D&#39;autres développent une anxiété sociale.<br />º% Certains oublient leurs engagements, d&#39;autres passent à coté des règles élémentaires de courtoisies ou de savoir-vivre. Ils vont souvent faire des gaffes en parlant un peu trop impulsivement sans avoir suivi le début de la conversation. Beaucoup d&#39;irrégularité là aussi pour certains, avec des comportements différents dans le monde professionnel et familial, ou d&#39;un contexte à l&#39;autre, ou d&#39;une journée à l&#39;autre.<br />º% Leur comportement à long terme dans un groupe est difficile, sauf s&#39;ils ont un rôle spécial qui leur permet d&#39;être attentif ou simplement d&#39;exister (Chef, Orateur, Formateur, Consultant, Expert, Gai-luron, ...). Au travail Ils ont du mal à suivre les règles et procédures établies pour suivre les leurs, à tort ou à raison. Dans leur vie personnelle, ils peuvent être très différents, avec un sentiment de plus grande liberté, en pouvant choisir leurs amis et leurs activités, avec un besoin de variété et d&#39;alternance.<br /> º% Certains ont une personnalité évitente ou une phobie sociale plus ou moins prononcée. D&#39;autres passent leurs temps à blâmer les autres, la société, les injustices qu&#39;ils ressentent en permanence, avec des changements d&#39;humeurs soudains et imprévisibles. Beaucoup sont peu coopérants et veulent absolument faire les choses à leur manière, sans lire les instructions au complet s&#39;il y en a.<br />º% Ils sont souvent différents avec leurs proches ou leur hypersensibilité les domine. On constate plus de problèmes familiaux et de problèmes de couples chez les adultes TDA/H, avec plus de divorces. Leurs sentiments de retrouver la liberté peut atténuer l&#39;échec s&#39;ils sont relativement jeunes. Une partie des adultes TDA/H sont hypersexuels. Il y a chez les adolescents plus de relations sexuelles précoces et non protégées, avec des grossesses non désirées.<br /> º% Malgré le temps qu&#39;ils passent à réfléchir sur eux-mêmes (pour certains), ils ne mesurent pas souvent l&#39;impact qu&#39;ils ont sur les autres et peuvent les blesser. Ils ont souvent une mauvaise capacité d&#39;introspection sur eux-mêmes et leurs comportements.</td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style11" scope="row"> <div align="left"> 16 - Inquiétude et Prise de Risques</div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style13">º% 2 symptômes contradictoires qui peuvent se retrouver chez un même individu. Le manque d&#39;attention est source d&#39;hésitations et de préoccupations fréquentes (vais-je avoir la concentration ou la stabilité émotionnelle pour le faire !), et donc une inquiétude pour les tâches banales (les tâches ménagères, parler avec sa boulangère, ...). Cette inquiétude peut prendre différentes formes (stress, anxiété d&#39;anticipation, crise d&#39;angoisse) que l&#39;on va détailler juste après.<br />º% Même s&#39;ils ont un sentiment d&#39;insécurité permanent, les vrais dangers et les gros chalenges peuvent au contraire l&#39;attirer et le galvaniser . De ce fait, certains sont toujours en recherche d&#39;une nouvelle expérience ou d&#39;une sensation forte qui pourrait les sortir de leur tourbillon intérieur. Ce n&#39;est pas nécessairement gravir une haute montagne, cela peut être d&#39;improviser une recette de cuisine hasardeuse quand on reçoit des invités par exemple, ce qui peut poser des problèmes.<br /> º% Du fait de ce balancier entre inquiétude et prise de risque, entre impulsivité et léthargie, le processus de décision est de ce fait irrégulier, une démission ou une séparation peuvent être plus facile et rapide qu&#39;un choix vestimentaire le matin. </td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style11" scope="row"> <div align="left"> 17 - Anxiété d&#39;anticipation,<br />Anxiété de performance, <br />Crises d&#39;angoisses , Stress </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style13">º% L&#39;inquiétude chez eux se traduit souvent par une anxiété d&#39;anticipation plus souvent qu&#39;une véritable anxiété générale (crainte p<span class="style206">ersistance non liée à un évènement ou une situation)</span>. C&#39;est une peur de ne pas être à la hauteur dans les minutes, heures ou jours qui suivent, une anxiété de performance causée par les symptômes déroutants et irréguliers du TDA/H. Cette anxiété n&#39;a souvent pas de raison d&#39;être car, quand ils s&#39;approchent de la situation ou de la date butoir, ils vont plutôt avoir de la facilité à faire face, grâce à l&#39;adrénaline puis la dopamine que cela lui procure. <br />º% Pour certains ces formes d&#39;anxiété peuvent les paralyser et les empêcher d&#39;avancer et de développer leur potentiel spécifique. Cela pe<span class="style206">ut aller jusqu&#39;à d</span>es crises d&#39;angoisse brèves et espacées, mais c&#39;est ensuite surtout la peur de la crise qui prend le dessus, qui peut aller jusqu&#39;à un trouble panique, avec ou sans agoraphobie, qu&#39;ils n&#39;avaient pas quelques années plus tôt.&nbsp; <br />º% Cette anxiété a<span class="style206"> chez eux </span>des raisons différentes de la plupart des gens. Les gens non TDA/H vont être&nbsp; souvent anxieux parce qu&#39;ils veulent tout planifier et tout prévoir (en accumulant les polices d&#39;assurance par exemple), ou alors du stress par rapport aux soucis d&#39;un projet à long terme comme la construction d&#39;une maison. Les adultes TDA/H, de par leur difficulté à planifier ou ne pas s&#39;engager sur des projets longs et complexes, vont plutôt être a<span class="style206">nxieux</span> sur l&#39;anticipation d&#39;un évènement futur, ou sur la stagnation de leur vie, ou </span>à court terme sur leur incapacité à assumer les tâches de tous les jours. Ils ont souvent l&#39;impression d&#39;être submergé par les tâches à faire, et elles s&#39;accumulent effectivement parce qu&#39;ils en sont paralysé et procrastinent. Ils peuvent facilement se noyer dans une verre d&#39;eau.<br />º% Ces différentes formes d&#39;inquiétudes, fréquentes chez beaucoup d&#39;entre eux, en dehors de petits moments euphoriques qui les caractérisent aussi, </span> engendre une incapacité à se détendre, une tension permanente dans la tète et le corps qui peut être à terme la source de nombreuses maladies psychosomatiques. </td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style11" scope="row"> <div align="left"> 18 - Addictions comportements addictifs</div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style13">º%Toujours en recherche de stimulations fortes, Ils peuvent tomber facilement dans des addictions psychologiques ou physiques avec des substances licites ou illicites comme l&#39;alcool, le tabac et la nicotines, les drogues (canabis, cocaine, ...), les cocktails de médicaments (stimulants + antidépresseurs + anxiolytiques + Hypnotiques). Dans la catégorie stimulant, il y a aussi le café et le chocolat en grande quantité pour certains.<br /> º% Il a aussi les abus de nourriture qui engendre de la surcharge pondérale. Le sucre est une addiction classique car cela leur donne une sensation de bien-être par rapport à des hypoglycémies fréquentes, causées justement par une alimentation ne contenant pas de sucres lents. Les matières grasses leur amène tout simplement un plaisir immédiat dont ils abusent aussi. Tout cela provoque des problèmes de santé à terme et une espérance de vie plus faible.<br />º% Ils peuvent aussi développer des comportements addictifs pour ce qui les motive ou simplement ce qui leur donne des stimuli souvent sans objectifs. Ils sont souvent trop accaparés par le côté interactif et rapide de la technologie (internet, recherches web, réseaux sociaux, blogs, chat, forums, jeux, smartphone, drague virtuelle, ...). Ils peuvent être aussi addicts au travail (travaillite ou wokaholism) pour se rassurer de leur problème d&#39;attention, ou par manque d&#39;intérêts en dehors du travail. </td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style11" scope="row"> <div align="left"> 19 - Sentiment de solitude</div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style13">º% Tous ces symptômes peuvent induire à terme un isolement avec des conséquences fâcheuses pour l&#39;équilibre et la santé, ou même une désocialisation si les problèmes relationnels entrainent une coupure avec l&#39;entourage familial et social. A l&#39;extrême cela peut aller jusqu&#39;à un laisser aller au niveau de l&#39;hygiène élémentaire, jusqu&#39;au statut de SDF. Mais vous en êtes très loin si vous êtes arrivé jusqu&#39;à ces lignes ...<br /> º% Même ceux qui ont une vie de famille et professionnelle vont souvent sentir ce coté décalé par rapport aux autres et vont ressentir ce sentiment de solitude intérieure, du fait de se sentir très différents avec des préoccupations liés aux difficultés à exécuter les tâches du quotidien ainsi que se connecter aux gens et aux situations, plutôt qu&#39;aux problèmes généraux qu&#39;on entend en boucle dans les médias<br />º% Certains&nbsp; ont une sociabilité ou une drague de façade, notamment aujourd&#39;hui à travers des rencontres virtuelles sur internet et ses réseaux sociaux. Ils multiplient les rencontres et les aventures amoureuses éphémères et en sont satisfaits ou insatisfaits selon leurs valeurs.<br />º% L&#39;homme étant un animal social, cette solitude, si elle existe, n&#39;est pas épanouissante pour la plupart. Mais pour certains, une vie relativement solitaire leur réussit assez bien, avec une vie intérieure riche ou par simplification des difficultés qu&#39;entrainent les relations sociales ou amoureuses. </td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style11" scope="row"> <div align="left"> 20 - Anxiété généralisée, Trouble panique, TOC,&nbsp; Dépression, Bipolaire, , borderline, Troubles du sommeil, addictions,&nbsp; trouble des conduites&amp;comportements<br />&amp;conduites alimentaires<br />Synd Gilles de la tourette</div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style13">º% Les troubles psychiatriques ou comportementaux ci-contre amènent un niveau de souffrance supplémentaire pour eux-mêmes et leur entourage. On parle alors de commorbidités au TDA/H. Ces troubles peuvent être donc présents neurologiquement (déficit en sérotonine ou en gaba) ou/et être une conséquence des échecs et des frustrations à répétition. Ils sont présents dans 75% des cas chez les adultes TDA/H à des niveaux différents.<br />º% Beaucoup </span> des symptômes qu&#39;on a vus dans le tableau ci-dessus sont simplement réactionnels ou adaptatifs par rapport au déficit d&#39;attention, et ils sont difficiles à distinguer des vrais troubles psychiatriques ci-contre. Par exemple un stress ou une inquiétude permanente peut s&#39;approcher de l&#39;anxiété généralisé. De même la fatigue ou le manque de concentration ont souvent un lien avec un trouble du sommeil. <br />º% Selon l&#39;importance de ces troubles associés, ceux-ci seront traités en priorité avec des médicaments et des thérapies spécifiques, différents de ceux utilisés pour le TDA/H.<br /> º% En attendant de consulter, pour savoir si on est plus dans le stress, l&#39;anxiété, le trouble panique, la dépression, il faut écouter sa petite voix intérieure qui répète sans cesse lors de nos activités quotidienne :<br /> STRESS --&gt;&nbsp;&nbsp; &quot;Il faut que j&#39;y arrive&quot;&nbsp; <br /> ANXIETE --&gt;&nbsp;&nbsp; &quot;J&#39;ai peur de ne pas y arriver&quot; <br /> TROUBLE PANIQUE --&gt; &quot;J&#39;ai peur de la crise d&#39;angoisse (peur d&#39;avoir peur)&quot; <br /> DEPRESSION&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; --&gt; &quot;Je n&#39;y arriverai pas et je suis fatigué d&#39;essayer&quot;</td> </tr> </table> </br> <h6><a href="#hautdepage">Haut de page / Index</a><br /> <img src="images/trait.jpg" alt="trait" width="820" height="1" /></h6> <h1><a name="positifs" id="positifs"></a><span class="style10"></br> <span class="style123"> %</span> <span class="style223">20 symptômes positifs du TDA/H adulte - Qualités potentielles - Besoins à respecter<br /> </span></span></h1> <table width="820" border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" bordercolor="#FFFFFF" class="auto-style19"> <tr bordercolor="#FFFFFF" bgcolor="#009EE0"> <th width="157" align="center" valign="middle" class="auto-style72" scope="col">Symptômes</th> <th width="637" align="center" valign="middle" class="auto-style16" scope="col">Explications</th> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style17" scope="row"> <div align="left"> 1 - Créatif</div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style18">º% La créativité est sans doute le plus gros atout des adultes TDA/H, en effet ce surplus de pensées, intrinsèque à ce trouble, génère souvent des idées créatives. La créativité nécessite en quelque sorte un manque d&#39;attention puisque par définition c&#39;est quelque chose de nouveau qui surgit. Certains sont ingénieux, d&#39;autres simplement débrouillards.<br /> º% Mais les vrais bonnes créations, celles qui ont des chances de se transformer en chefs d&#39;Suvre, projets aboutis ou plaisir immédiat non addictifs, émergent si on réussit à calmer l&#39;hyperactivité mentale compulsive et stérile pour en récolter la quintessence. Cela peut se faire avec quelques </span> respirations amplifiées, de la relaxation, du sport, etc. Cela nécessite d&#39;abord cette prise de conscience de ce potentiel spécifique, car beaucoup d&#39;entre eux utilisent mal leur créativité à cause de métiers ou d&#39;activités mal adaptés, d&#39;un style de vie trop statique ou trop conventionnel, ou d&#39;un manque de confiance en soi inhérent à ce trouble.<br />º% Bien utilisée, cette imagination créative va être plus importante encore que la volonté pour avancer et évoluer dans la vie. Le fait de penser différemment de la plupart des gens (&quot;thinking out of the box&quot; cher aux anglophones) peut être un avantage pour faire la différence, gagner sa vie, la reconnaissance des autres et surtout l&#39;estime de soi. <br /> º% la créativité peut être épanouissante intrinsèquement par exemple si on s'adonne à un art. Mais dans le cadre du travail, elle n'aura un sens que qui si on va au bout du processus, résumer ou écrire ce qu'on a découvert, ou le communiquer aux autres de manière non impulsive. Et c'est là que l'on bloque souvent car cela ne nous motive plus, et on garde ainsi au fond du tiroir des découvertes, des idées qui ne ne seront pas exploitées et qui ne nous feront donc pas avancer dans la vie.</td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style17" scope="row"> <div align="left"> 2 - Intuitif</div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style18">º% Contrairement à la majorité des gens qui fonctionnent en mode séquentiel (une tâche après l&#39;autre pour arriver à un but), les adultes TDA/H foncent de manière intuitive vers le but sans tenir compte des conventions, procédures officielles, ou des étapes classiques telles qu&#39;on les apprend dans un cursus scolaire.<br /> º% Cette façon de voir les choses et les projets de manière globale et non séquentielle leur donne des qualités de vision d&#39;ensemble (&quot;big picture&quot; en anglais) face à un problème, et permet de dégager des solutions ou stratégies innovantes et performantes. Cette qualité est très prisée dans les entreprises&nbsp;qui cherchent des stratégies pour faire la différence par rapport à la concurrence.<br />º% L&#39;intuition est aussi ce don qui permet de trouver des solutions rapidement, sans réfléchir, et qui correspondent à ce que l&#39;on est au plus profond. C&#39;est difficile quand on est au fond du trou et qu&#39;on manque de lucidité, car on est alors plus mené par nos instincts de survie, qui peuvent consister par exemple à vouloir garder absolument un job qui n&#39;est pas compatible avec le TDA/H.<br /> º% L&#39;intuition peut-être très forte chez nous bien qu&#39;</span>irrégulière car elle va dépendre de nos états internes très fluctuants (énergies, humeur, émotions, fatigue, ...). Une bonne énergie associée à une certaine quiétude mentale en favorisera plus souvent l&#39;émergence.&nbsp; </td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style17" scope="row"> <div align="left"> 3 - Curieux,<br /> ouverture d&#39;esprit</div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style18">º% C&#39;est sans doute grâce à votre curiosité que vous avez découvert ce trouble, et cela va vous permettre de mieux vous connaitre pour franchir sans doutes plusieurs paliers dans votre développement personnel. Cette curiosité vous permettra régulièrement de sortir des sentiers battus et trouver des objectifs et des solutions qui vous feront avancer ou rattraper votre retard.<br />º%&nbsp;Avec un peu d&#39;expérience et une meilleure connaissance de ce trouble, on repère assez vite la curiosité constructive et celle qui fait perdre du temps.<br /> º% Cette curiosité amène à terme une ouverture d&#39;esprit supérieure à la moyenne, une incapacité à être dans la pensée unique,&nbsp;chère à nos médias et hommes politiques.<br />º%&nbsp; Ils peuvent développer une capacité à prendre du recul sur les idées toutes faites en matière de société ou sur tous les sujets. Mais Ils doivent maitriser leur impulsivité et leur concentration pour faire la synthèse de cette ouverture d&#39;esprit auprès des autres, sans être rattrapé par leur impulsivité ou leur hypersensibilité. </td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style17" scope="row"> <div align="left"> 4 - Spontané,<br /> Empathique</div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style18">º% Il y a un coté positif de l&#39;impulsivité qui peut émerveiller leur entourage en mettant en avant une authenticité, souvent supérieure à à la plupart des gens qui mettent souvent en Suvre des scénarios ou des réponses calculées et normatives.<br /> º% L&#39;empathie fait souvent partie de leurs qualités intrinsèque et elle peut leur permettre d&#39;aller droit au but dans les relations humaines, mais elle peut se retourner contre eux lorsqu&#39;elle se transforme en impulsivité. Donc beaucoup adoptent au contraire une attitude prudente ou méfiante avec une grande anxiété d&#39;anticipation dans les relations humaine malgré un désir de contact fort.</span><br /> º% Comme ils ont des problèmes à développer des stratégies complexes pour interagir avec les autres, ils optent souvent pour des comportements plus authentiques par rapport à ce qu&#39;ils sont. Ceux qui ont su gar<span class="auto-style79">der cette authenticité deviennent du même coup attachant aux yeux des autres.</span><br /> º% Les seules stratégies qui les écartent souvent de cette authenticité, ce sont celles qu&#39;ils ont mis en Suvre pour masquer ou contourner leur TDA/H, ou pour survivre malgré tous leurs symptômes négatifs. Un travail sur eux-mêmes leur permettra de se reconnecter à cette authenticité naturelle.</td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style17" scope="row"> <div align="left"> 5 - Enthousiaste,<br /> Dynamique,<br /> Extravertis,<br /> Energétique,<br /> Drôle</div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style18">º% Quand une idée leur vient à l&#39;esprit, ils deviennent rapidement enthousiastes, beaucoup on gardé leur âme d&#39;enfant, cette capacité à s&#39;émerveiller au delà du raisonnable sur une nouveauté, ou sur un concept qui leur tient à cSur.<br /> º% Cela concerne plus les hyperactifs, ce<span class="auto-style79">ux-ci</span> ont souvent cette capacité à dynamiser une situation ou un groupe, à déborder d&#39;énergie d&#39;une manière en étant extraverti (mais ils peuvent être introvertis le lendemain dans un autre contexte ou ils se sentent moins bien). Certains ont la capacité de présenter les choses de manière légère ou drôle.<br /> º% Leur volonté de s&#39;épanouir, et de s&#39;accomplir dans la vie, leur donne une énergie incessante bien que fluctuante, avec beaucoup d<span class="auto-style79">&#39;</span>ambition surtout dans la première partie de leur vie. Un travail sur soi en milieu de vie permettra de trouver d&#39;autres objectifs et d&#39;autres ressources pour passer de l&#39;ambition à la sérénité.</td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style17" scope="row"> <div align="left" class="Style4"> <div align="left"> 6 - Audacieux, <br /> Capacité à foncer</div> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style18">º% Quand une idée forte leur vient à l&#39;esprit, ils ne peuvent pas faire autrement que de foncer dans sa direction même si cela peut s&#39;avérer très audacieux pour la plupart des gens. Ils sont alors très concentré et créatif dans les premiers temps (hyper-focalisation). <br /> º% Il faut alors repérer le moment ou on s&#39;enfonce dans une voie sans issue, ou au contraire quand on perd cet élan. On peut aussi foncer de nouveau sur un nouveau concept, mais si possible proche du premier, pour capitaliser sur cette idée de départ et le temps qu&#39;on y a passé. A terme on peut devenir expert sur un sujet à force d&#39;en avoir appréhendé tous les contours.</td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style17" scope="row"> <div align="left"> 7 - Hyper-focalisation<br /> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style18">º% On peut avancer très vite avec l&#39;hyper-focalisation. Par exemple ce site internet s&#39;est construit grâce à quelques c<span class="auto-style79">ourtes </span>périodes d&#39;hyper-focalisation</td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style17" scope="row"> <div align="left" class="Style4"> <div align="left"> 8 - A l&#39;aise à l&#39;approche des dates butoirs,<br /> A l&#39;aise dans le chaos<br /> <br /> <br /> </div> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style18">º% L&#39;approche d&#39;une date butoir (deadline) va engendrer une pression positive, un stress positif qui va les faire avancer beaucoup plus vite et les rendre très performants. Par exemple s&#39;ils doivent réviser un examen très proche ou préparer un document p<span class="auto-style79">our </span>une réunion imminente. Cette capacité à décupler ses performances à l&#39;approche d&#39;une date butoir, ou lors d&#39;une situation qui leur procure une peur raisonnable (limites propre à chacun), est plus prononcée que chez la plupart des gens grâce au phénomène de fluctuation de la dopamine, et cela peut être utilisé comme un véritable avantage.<br /> º% Le chaos extérieur peut diminuer leur chaos intérieur, les contextes non structurés les stimulent. On retrouve beaucoup d&#39;adultes TDA/H qui s&#39;expatrient dans des pays émergent, ou il y a encore beaucoup de place pour l&#39;innovation, et pas encore trop de contraintes et de procédures à suivre pour réussir. Beaucoup ont une certaine forme de courage quand ils se trouvent face à une situation inhabituelle, ou quand un danger approche, car cela leur permet de sortir de leur tourbillon intérieur.<br /> º% Les grosses difficultés (licenciement, séparation, deuil, ...) les touchent moins que la moyenne des gens, leur problème numéro 1 restant le manque de motivation et d&#39;attention avec lequel ils se débattent tous les jours. Donc ils se remettent assez vites des mauvais évènements et des échecs car c&#39;est une source de renouveau.</td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style17" scope="row"> <div align="left" class="Style4"> <div align="left"> 9 - A l&#39;aise face à un groupe<br /> <br /> </div> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style18">º% Bizarrement la pe<span class="auto-style79">ur des relations avec les autres s&#39;efface quand ils sont face à un groupe, avec une casquette d&#39;orateur, de formateur, d&#39;expert, de conseiller, d&#39;humoriste, d'acteur (le théâtre leur réussi bien en général).<br /> º% L&#39;attention et la concentration arrivent naturellement, le chaos mental habituel laisse place à une volonté de plaire, d&#39;aider ou simplement ne pas échouer, avec un stress positif et un soulagement d&#39;être enfin connecté aux autres à travers un sujet qui les passionnent.<br /> </span></td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style17" scope="row"> <div align="left"> 10 - Loyal<br /> <br /> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style18">º% Ils se sentent si souvent rejetés par les autres que beaucoup ont développés une loyauté envers les autres pour assouvir le besoin d&#39;appartenance commun à chaque être humain. Mais comme ils sont toujours dans les extrêmes, s'ils pensent qu'on les a trahis, il peuvent aussi devenir impitoyables. Ils ressentent souvent un sentiment d'injustice ou de manque de respect à leur égard.<br /> º% Leur capacité à oublier et passer d&#39;une situation à une autre les rend moins rancuniers que la moyenne des gens, ils pardonnent plus facilement, même si cela se traduit pas une prise de distance car ils vont préférer se connecter à d&#39;autres personnes qui leur causeront moins de problèmes. Cela ne les empêche pas de ruminer ce qui vient de se passer juste avant, et éventuellement de le ressasser plusieurs jours, mais un nouveau pr<span class="auto-style79">oblème relationnel va </span>remplacer assez rapidement le précédent.<br /> </td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style17" scope="row"> <div align="left"> 11 - Modeste</div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style18">º% Ils ne sont jamais satisfaits d&#39;eux-mêmes donc ils vont rarement se vanter de leurs succès, ou mettre en avant leurs qualités, car elles leur paraissent normales, même si l&#39;on peut voir à travers cette liste de symptômes positifs TDA/H que leurs qualités sont nombreuses. Certains parlent de fausse modestie car leur besoin de reconnaissance est énorme<br /> º% La mauvaise estime d&#39;eux-mêmes et leurs incapacités à s&#39;affirmer auprès des autres les rendent modestes, surtout s'ils sont hypo-actifs. Mais ils doivent éviter la gentillesse à tout prix, s'imposer et ne pas vivre que pour le regard et l'approbation des autres </td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style17" scope="row"> <div align="center" class="Style4"> <div align="left" class="tx-blanc-gras-centre"> <div align="left" class="style55"> 12 - Indépendant</div> </div> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style18">º% Le coté solitaire de l&#39;adulte TDA/H peut être aussi vu comme une capacité à ne pas être dépendant des autres, à éviter les relations névrotiques et à favoriser leur authenticité qui est souvent supérieure à la plupart des gens.</span> Mais le manque d&#39;autonomie sur certains aspect de la vie moderne (paperasse, gestion financière, ..) rend ce besoin d&#39;</span>indépendance plus compliqué pour beaucoup, mais pas impossible. <br />º% Ce besoin d&#39;</span>indépendance pour se débrouiller seul à faire quelque chose d&#39;utile peut s&#39;avérer efficace si on le cultive. Car faire avancer un projet ou une idée peut être beaucoup plus long et laborieux en équipe, avec tous les problèmes de communication et d&#39;égo que l&#39;on rencontre dans le monde professionnel notamment.<br /></td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style17" scope="row"> <div align="left"> 13 - Sensible aux autres </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style18">º% Leurs propres souffrances a permis à beaucoup d&#39;entre eux de comprendre plus facilement celles des autres, ainsi que leurs émotions et leurs états d'âmes. Cela ouvre la porte à beaucoup de métiers dans les domaines médicaux, l'accompagnement (psy, thérapeutes, coachs, ...), l''animation, les métiers d'éducateurs, etc.<br /> º% Beaucoup ressentent&nbsp;un besoin altruiste d&#39;aider les autres, de prendre la défense des idées ou des personnes les plus faibles ou qui ne sont pas dans le moule, même si leurs blocages (par manque de confiance en eux) ou leurs débordements émotionnels compliquent ensuite ces relations.</td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style17" scope="row"> <div align="left"> 14 - Passioné</div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style18">º% Le moteur principal de beaucoup d&#39;adultes TDA/H est la passion, ils parlent d'un feu à l'intérieur d'eux-mêmes qui les fait avancer. Certains ont des passions très courtes, quelques minutes à quelques jours. mais d&#39;autres&nbsp;peuvent avoir une passion plus longue, souvent </span> au détriment de toute autre activité. <br />º% Cela peut être aussi la possibilité de devenir expert dans un domaine professionnel, en respectant une variation de type d&#39;activité autour de ce domaine pour ne pas s&#39;ennuyer (concepteur, consultant, formateur, dépanneur, chef, à son compte, ...).<br />º% C&#39;est la possibilité de vivre à fond sa vie tout simplement. Mais pour beaucoup leur manque de confiance et le système d&#39;éducation n&#39;en favorise pas l&#39;émergence.</td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style17" scope="row"> <div align="left" class="Style4"> <div align="left"> 15 - Adaptable, flexible<br /> <br /> </div> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style18"> <span class="auto-style79">º% L&#39;attrait de la nouveauté fait qu&#39;ils vont s&#39;adapter plus facilement à toute situations nouvelles, surtout si le changement arrive rapidement, pour ne pas leur donner le temps de plonger dans une anxiété d&#39;anticipation<br /> º% Plus généralement c&#39;est une besoin de changement de de diversité qu&#39;ils devront respecter pour être équilibré. </span></td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style17" scope="row"> <div align="left"> 16 - Capacité d&#39;innover,<br /> Visionnaire</div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style18">º% Cependant, cette capacité à se focaliser sur une nouvelle idée ou un nouveau domaine est ce qui a fait avancer le progrès, avec beaucoup de TDA/H chez les grands inventeurs, artistes, sportifs ou même hommes politiques. Leur volonté de découvrir sans arrêt de nouveaux horizons les poussent à innover pour sortir des sentiers battus.<br /> º% Les plus grands inventeurs et visionnaires avaient une forme ou l&#39;autre de TDA/H, c&#39;est en tout cas la conclusion de nombreux chercheurs et historiens aux USA, pays ou ce trouble n&#39;est pas considéré comme un trouble justement.</td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style17" scope="row"> <div align="left"> 17 - Besoins de défis </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style18">º% Les qualités ci-dessus décrivent une partie du profil idéal d&#39;un entrepreneur, d&#39;un lanceur d&#39;équipe ou de projet, dans le cadre professionnel, bénévolat ou loisir. Mais le plus souvent cela sera à leur compte ou dans une petite structure pour s&#39;affranchir des procédures laborieuses inévitables d&#39;une grande organisation.<br />º% Certains ont la capacité de soulever des montagnes pour mettre en route une idée, un concept original ou visionnaire. Le problème est d&#39;arriver jusqu&#39;au bout, mais cela s&#39;apprend et, si on y arrive une fois, la confiance en soi augmente et on peut répéter cela de nombreuses fois.<br /> º% Il suffit parfois d&#39;une simple étincelle pour transformer la vie d&#39;un adulte TDA/H qui a de la volonté et qui respecte ses besoins/talents/valeurs/désirs comme on le verra plus loin.</td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style15" scope="row"> 18 - Désirs artistique</th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style18">º% D&#39;autres sont plus portés par le désir de créer simplement pour créer, pour se libérer quelques instants de cette prison mentale constituée de pensées et d&#39;émotions non maitrisées. Ils peuvent ainsi laisser aller leur intuition, leur être profond, dans l&#39;art qui les stimule. Il semblerait que beaucoup de grands artistes du passé et du présent soient TDA/H, ce qui explique aussi les tourments que l&#39;on observe ou entend dans leurs Suvres.<br />º% Ce désir de se libérer de l&#39;hyperactivité mentale et émotionnelle peut simplement se concrétiser avec une activité manuelle créative et répétitive qui leur génère des bonnes sensations physiques, ou simplement qui les calme mentalement et éventuellement&nbsp;physiquement (tricotage, poterie, modelage, ...) .<br /> </td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style17" scope="row"> <div align="left" class="tx-blanc-gras-centre"> <div align="left" class="style55"> 19 - Capacité à&nbsp; rebondir</div> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style18">º% Se sortir d&#39;une routine léthargique est pour eux une question de survie car ils ne peuvent plus assurer le quotidien avec une motivation faible. La quête d&#39;un nouveau graal permet d&#39;améliorer alors toutes leurs fonctions exécutives et cognitives, de se </span>sortir d&#39;une impasse ou de capitaliser sur un échec, et finalement avoir plusieurs vies assez différentes et passionnantes.<br />º% C&#39;est une des grandes forces des adultes TDA/H, savoir changer facilement quand ca ne va plus. C&#39;est d&#39;autant plus facile quand ils ont pris l&#39;habitude de rebondir régulièrement et assez tôt dans sa vie.&nbsp;C&#39;est peut-être plus facile et plus naturel pour les hommes que pour les femmes, celles-ci voulant assurer pour les enfants ou alors éviter le poids des préjugés.<br />º% Il y a chez eux une oscillation entre le pire et le meilleur, mais c&#39;est un moteur de vie incroyable quand ils en ont pris conscience. Ils vont en effet </span>minimiser l&#39;impact sur eux d&#39;une mauvaise phase pour se préparer à vivre intensément la phase suivante positive, avec un changement rapide grâce à leur impulsivité. Une période hivernale peut être nécessaire avant un nouveau printemps (par exemple tous les 10 ans) en faisant un point sur ce qui devrait faire du sens à chaque tranche d&#39;âge de la vie.<br /> º% Même les hypo-actifs doivent prendre conscience de cela, il faut simplement trouver le déclencheur (extérieur ou intérieur) pour rebondir. Cette capacité peut être masquée par une inquiétude démesurée et par une méconnaissance du TDA/H, mais ce don est toujours là et à tout âge chez eux, sauf si l'anxiété a pris le dessus.</td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style17" scope="row"> <div align="left" class="tx-blanc-gras-centre"> <div align="left" class="style55"> 20- Vie variée et non coventionnelle</div> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style18">º% Au final ces successions de tranches de vies assez différentes sont souvent plus enviables que le style uniforme, progressif mais</span> monotone de beaucoup </span>de gens non TDA/H. Ces derniers ont souvent peur du changement et sont donc prisonniers d&#39;une vie routinière et compliquée à la fois. En effet beaucoup de gens dits &quot;normaux&quot; sont prisonniers de conventions de réussites faites d&#39;amoncèlement d&#39;objets et de propriétés, de promotions professionnelle et sociale, de longs projets éreintants (construction maison, ...), de valeurs trop fortes qui les empêche d&#39;écouter leurs besoins.&nbsp; Rajoutons l&#39;hypocrisie permanente&nbsp;pour s'accommoder de tout cela.<br />º% Toujours en ce qui concerne les non TDA/H, tout cela leur demande beaucoup d&#39;énergie, même s&#39;ils sont capables de se concentrer pour le faire, avec des insatisfactions permanentes, car il leur faut toujours monter une marche de plus. Des souffrances aussi quand la réussite espérée n&#39;est pas là et qu&#39;ils ne disposent que de peu de marge pour changer de cap, la plupart n&#39;ont pas cette capacité de créativité et d&#39;impulsion indispensable au changement.<br />º% Ces contraintes conventionnelles sont moins ancrées chez les adultes TDA/H, car leur impossibilité à se&nbsp; concentrer dans la routine ou les longs projets leur les fait éviter. Avec leur&nbsp; nouvelle connaissance du TDA/H, ils vont pouvoir, mieux que les autres peut-être, trouver un équilibre entre des valeurs fondamentales (ex: engagement durable avec des projets réalisables ou des personnes) et leurs besoins (créativité, indépendance, changements divers).<br />º% Après la découverte de leur TDA/H, ils reprennent confiance en eux et trouvent s<span class="auto-style79">ouvent </span>petit à petit leur vraie voie, ou plus exactement leurs vraies voies successives, ascendantes au niveau de l&#39;accomplissement personnel, et non pas au niveau de certaines valeurs collectives non fondamentales, comme l&#39;ascension sociale, la sédentarité, la régularité, la rigueur, les conventions hypocrites, etc. En définitive les 2 types de profils (TDA/H et non TDA/H, ou cerveau droit et cerveau gauche) sont complémentaires et sont fait pour cohabiter ensemble.</td> </tr> </table> <h6>&nbsp;</h6> <h6><a href="#hautdepage" class="style126">Haut de page / Index</a><span class="style126"><br /> <img src="images/trait.jpg" alt="trait" width="820" height="1" /></span></h6> <h4 class="style126"><a name="explications" id="explications"></a></h4> <h1 class="style29"><br class="style126"/><span class="style119"> % </span> <span class="style126">Explications détaillées</span><br class="style126" /></h1> <p class="style94"><span class="style126"><strong><span class="style105"> % </span><span class="style55">Le TDA/H n&#39;est pas une nouveauté, il suffit de lire L&#39;étourdi de Molière, ou La Bruyère et son portrait de Menalque</span></strong><span class="style55"> : &quot; Ménalque descend son escalier, ouvre sa porte pour sortir, il la referme: il s&#39;aperçoit qu&#39;il est en bonnet de nuit; et venant à mieux s&#39;examiner, il se trouve rasé à moitié, il voit que son épée est mise du côté droit, que ses bas sont rabattus sur ses talons, et que sa chemise est par-dessus ses chausses. Il cherche, il brouille, il crie, il s&#39;échauffe, il appelle ses valets l&#39;un après l&#39;autre: on lui perd tout, on lui égare tout; il demande ses gants, qu&#39;il a dans ses mains... Vous le prendriez souvent pour tout ce qu&#39;il n&#39;est pas : pour un stupide, car il n&#39;écoute point, et il parle encore moins, pour un fou, car outre qu&#39;il parle tout seul, il est sujet à de certaines grimaces et à des mouvements de tête involontaires, pour un homme fier et incivil, car vous le saluez, et il passe sans vous regarder, ou il vous regarde sans vous rendre le salut &quot; . On peut remarquer que La Bruyère avait déjà compris l&#39;essence même de ce trouble en ne s&#39;arrêtant pas à la première impression.&nbsp;<br /> <strong>Plus récent, un témoignage contemporain parmi tant d&#39;autres </strong>: &quot; Je suis épuisée par mon incapacité à gérer le quotidien, je pars dans tous les sens, je pense à mille choses à la fois. Je fais le superflu, j&#39;oublie l&#39;essentiel. Je n&#39;arrive pas à m&#39;organiser au boulot, j&#39;ai peur de me faire virer mais j&#39;ai envie en même temps de changer d&#39;activité pour retrouver la motivation ... Je n&#39;ai quasiment pas de rituels ou d&#39;automatisme. Je change fréquemment d&#39;organiseur, de téléphone (que je perds), de sac, de mode alimentaire ... Je ne parviens pas à m&#39;engager dans des activités répétitives, 6 mois pour moi c&#39;est méga long. Les discussions de groupe notamment dans les repas de famille m&#39;ennuient. Mon impulsivité dans les magasins m&#39;a conduit à une situation financière critique; j&#39;en ai honte ... Et je dois expliquer régulièrement à mon toubib que je ne suis pas dépressive &quot; Sabine. Des centaines de témoignages plus ou moins alarmants arrivent ainsi chaque mois dans les associations dédiées TDA/H. </p> </span><span class="style117"> <p class="style91 "></span><span class="style10"><span class="style117"> %</span><span class="style55"> </span></span><span class="style55"><span class="style126">Les critères diagnostiques du TDA/H adultes diffèrent significativement&nbsp; de ceux de&nbsp; l enfant. Ils ont été introduits pour la première fois par les psychiatres Hallowell et Ratey en 1994 dans leur livre  driven to distraction (résumés à la fin de cette page). Aujourd hui, <strong>8 Millions d adultes (et autant d&#39;enfants) sont diagnostiqués TDA/H en Amérique du nord, mais 1000 fois moins environ en France </strong>par exemple ... La différence énorme entre ces deux chiffres montre que, comme pour les enfants, il y a peut-être un abus dans le diagnostic du TDA/H aux USA pour la course aux performances, mais il y a manifestement un sous-diagnostic dans les pays européens comme le confirme l OMS (Organisation Mondiale de la Santé) qui pointe du doigt la plupart des pays européens. Le trouble commence à y être médiatisé chez les enfants mais plus rarement chez les adultes. En France, officiellement, il disparait à&nbsp; l&#39;âge de 12 ans ...&nbsp; Dans les faits il perdure à l&#39;âge adolescent et adulte mais on peut s&#39;en accommoder et ne pas s&#39;en plaindre. Non officiellement, les adultes TDA/H, au même titre que les surdoués ou Haut Potentiel Intellectuel (HP, HPI) , font implicitement partie de la grande famille des &quot;cerveaux droits&quot; (théorie de l&#39;asymétrie cérébrale), même s&#39;il faut aujourd&#39;hui considérer cette appellation seulement fonctionnaliste et métaphorique. Mais c&#39;est un fait que de nombreuses statistiques montrent que 2 à 3 personne sur 10, appelés aussi neuro-droitiers,&nbsp; fonctionnent avec un <strong>raisonnement plus global, créatif et intuitif que séquentiel, rationnel que analytique</strong>, c&#39;est assez facile à vérifier dans son entourage immédiat. Le TDA/H reprend ces&nbsp;caractéristiques globales plutôt positives, mais l&#39;accompagne d&#39;une vraie difficulté d&#39;attention avec procrastination fréquente, et éventuellement de l&#39;hyperactivité et de l&#39;impulsivité. </span> </p> <p class="style94"></span><span class="style126"><span class="style105"> % </span></span><span class="style55"><span class="style126">D&#39;un point de vue Neurologique, <strong>il s&#39;agit d&#39;une in inconsistance en noradrénaline et surtout en dopamine</strong> dans la région du lobe frontal du cerveau (au niveau du front) qui entraine un déficit de certaines fonctions exécutives. La dopamine et la noradrénaline sont 2 neurotransmetteurs qui permettent à l&#39;information de circuler entre nos milliards de neurones et de propager l&#39;envie et la motivation de faire les choses, bref de se concentrer. Ces neurotransmetteurs sont difficiles à activer mais peuvent au contraire trop abonder (over-focused ou hyper focalisation) et l&#39;on devient ainsi trop rigide et inflexible sur une tâche motivante. La dopamine est le neurotransmetteur du plaisir, et le fait qu&#39;elle ne soit pas souvent présente nous empêche de prendre du plaisir dans les tâches du quotidien. Mais comme on a aussi des afflux de dopamine qui nous procure des grands plaisirs, on peut devenir accro à ces grands moments de plaisirs à travers des activités à risque, ou des drogues proches de la dopamine comme les amphétamines et la cocaïne.<br /> </span>Le problème de base est que <strong>l&#39;on a du mal à se motiver sur une tâche de base (hypoactivité) ou alors on zappe constamment (hyperactivité)</strong>, happé par quelque chose de plus intéressant ou plus simplement quelque chose de nouveau qui se présente.<br />Une forte motivation chez les TDA/H est indispensable à passer à l&#39;action (hypoactifs) ou ne pas simplement butiner (hyperactifs) , et cette motivation n est pas souvent au rendez-vous dans les tâches routinières de la vie. Pour éviter l ennui et la baisse de l humeur, <strong>ils doivent donc s accrocher à de fortes stimulations qui sont propres à chacun et&nbsp;qui seront détaillées plus loin dans le tableau des solutions sur cette page</strong>. On retrouve aussi souvent chez le TDA/H adulte la composante impulsive qui peut induire des problèmes de comportement et de relations.</span></p> <p class="style95"><span class="style105"> %&nbsp;</span>Les personnes qui découvrent l&#39;existence de ce trouble ont souvent un véritable flash et passent plusieurs jours à se documenter sur le web. C est <strong>une étape importante pour l amélioration de l estime de soi</strong>. Le diagnostic chez un spécialiste ainsi, la participation à un <a href="http://tdah-adulte.org/rencontres.html" class="style126"> <strong>groupe de parole</strong></a>, ainsi qu&#39;une <a href="http://tdah-adulte.org/webconfs.html" class="style126"><strong>psychoéducation sur ce trouble</strong></a> sont souvent les étapes suivantes. Si vous êtes arrivés jusqu&#39;à cette&nbsp; découverte, félicitation ! Vous êtes particulièrement intuitif et motivé pour votre développement personnel. <strong>La prise de conscience et les solutions que vous allez trouver (comme sur cette page) peuvent être déterminantes</strong> si vous n&#39;oubliez pas dans quelque temps cette découverte, happé par de nouvelles priorités, comme votre cerveau TDA/H va vous y inciter. Vous avez l&#39;opportunité d&#39;approfondir rapidement une grosse partie de vos traits de caractère. C&#39;est aussi <strong>une chance de se réconcilier avec ses parents</strong> de par la nature neurologique et héréditaire du trouble (donc relativement&nbsp; indépendante de l&#39;éducation), même s&#39;il ne faut pas essayer de les convaincre car peu de personnes âgées veulent ou peuvent reconnaitre ce genre de trouble (y compris pour eux), de par leur éducation peu ouverte à ces notions et après tant d&#39;années à essayer de s&#39;adapter et trouver une normalité. A noter aussi que ce trouble évolue toute la vie, neurologiquement d&#39;abord. Puis il y a une évolution liée à notre adaptation à ce trouble, plutôt mauvaise si vous faites des mauvais choix de vie, et vraiment bonne si cette prise de conscience vous fait <strong>adopter un nouveau style de vie qui respecte vos besoins propres</strong> <strong>au TDA/H</strong>, il y a beaucoup de témoignages en ce sens. *</p> <p class="style210"><span class="style105"> % </span>D autres symptômes sont liés à l inattention et au manque de concentration, et induisent des problèmes d organisation majeurs chez l adulte, avec l <strong>impossibilité de mener ses projets à terme</strong>. Les échecs s accumulent, ces personnes peuvent se retrouver dans&nbsp;un trouble anxieux ou dépressif souvent atypique, et le corps médical est&nbsp;impuissant avec les thérapies et les médicaments classiques. On&nbsp; retrouve le TDA/H parmi les personnes présentant des troubles du sommeil, des problèmes d alcool ou de drogue, d&#39;abus de tabac. Beaucoup ont&nbsp;des <strong>difficultés à maintenir un emploi ou les études</strong> de façon&nbsp;soutenue, ou ont de la <strong>difficulté à entretenir des relations conjugales ou affectives stables</strong>. Des problèmes d&#39;argents résultant de l&#39;incapacité à gérer un budget, ou causé par des achats compulsifs, pertes d&#39;objets et paiement en retard entrainant des pénalités, mais aussi un manque de continuité dans leur carrière qui les fait souvent repartir à zéro. Beaucoup d&#39;accidents de la route aussi provoqués par le TDA/H, certains préfèrent ne pas conduire, d&#39;autres évitent la monotonie avec une conduite sportive. Ils ont pris l&#39;habitude d&#39;avoir une vision générale, plutôt que les détails, car <strong>ils ne peuvent pas absorber tous les détails au risque de saturer leur mémoire de travail et de tout oublier</strong>. Au quotidien, cette incapacité à fixer durablement son attention leur empêche d&#39;avoir les mêmes activités et les loisirs de beaucoup de gens. Certains ne peuvent pas se concentrer sur un film ou simplement regarder défiler les scènes sans essayer de comprendre les détails de l&#39;histoire car ils pensent à des dizaines de choses en parallèle. Ils ont souvent des difficultés à lire des romans par exemple. Certains vont&nbsp; lire des livres de développement personnel, santé, diététique. Ils vont lire en diagonale donc de manière incomplète, ou même ils ne lisent que les 10 premières pages de beaucoup de livres sans pouvoir s&#39;y remettre par la suite, mais ils vont quand même en acheter beaucoup de manière compulsive.</p> <p class="style211"><span class="style105"> % </span>A propos de livres sur le TDA/H, un auteur américain, Thom Hartmann, compare les adultes TDA/H à des <strong>chasseurs qui essaient d&#39;évoluer dans un monde de fermiers.</strong> L&#39;instinct et les projets de courte durée pour ramener un gibier, en opposition à la planification et la rigueur pour élever des animaux et cultiver de la même façon tous les ans. Le débat sur le continent américain est plus avancé qu&#39;en Europe où on se questionne encore sur son existence. On retrouve là-bas des hommes politiques, des artistes, des capitaines d&#39;industrie qui se revendiquent TDA/H, et beaucoup de fonds sont déployés pour trouver des solutions. En effet <strong>ce n&#39;est pas une tare, c&#39;est même ce qui a fait avancer le progrès</strong> puisque la plupart des inventeurs l&#39;étaient (Edison, Einstein, ...). D&#39;autres auteurs se concentrent sur les symptômes et les conséquences psychologiques de ce trouble, &quot;you mean I&#39;m not Lazy, Stupid or Crazy ?&quot; (Kate Kelly) est un de ces livres dont le titre est suffisamment évocateur. <strong>Bonne nouvelle vous n&#39;êtes pas fainéants ni stupides ni fous&nbsp; !!!</strong> Il existe en effet des gens que l'on peut considérer comme fainéants de par leurs valeurs ou leur personnalité. Il existe aussi des gens stupides de par leur manque d'intelligence ou parce que leur bêtise prend sans arrêt le dessus. Il existe des gens qu'on peut maladroitement traiter de 'fou' de par un trouble profond de la catégorie 'psychose' comme la schizophrénie. Mais si vous êtes arrivés jusqu'à cette page, vous ne faites certainement pas partie de ces 3 catégories, car vous avez eu l'intelligence de trouver votre particularité et vous cherchez manifestement des solutions à votre mal être.</p> <p class="style95"><strong><span class="style105"> % </span>Pour les femmes TDA/H, c&#39;est la double peine due à leurs multiples vies </strong>(travail, maison, enfants) qui nécessitent de l&#39;organisation sur des tâches répétitives notamment autour des enfants et de la maison si elles ne sont pas aidées. La femme au foyer aura du mal à s&#39;épanouir car une journée à la maison peut être un véritable enfer ou simplement une succession de petites catastrophes, car il s&#39;agit d&#39;exécuter des tâches en parallèle et trop simples pour être attentif, comme changer le bébé avec un Sil sur le repas qui cuit et un autre sur l&#39;horloge pour ne pas oublier son autre enfant à l&#39;école... Il n&#39;est pas rare qu&#39;un ou deux enfants soient TDA/H et cela ne facilite pas les choses évidemment. <br />Elles se disent souvent garçon manqué, du moins au niveau du caractère, du fait de certains symptômes masculins de ce trouble (impulsivité, hyperactivité, prise de risque, désorganisation) et d&#39;une attirance vers des activités traditionnellement masculine comme les métiers manuels et à extérieurs. <strong>Elles peuvent en souffrir si elles restent attachées à l&#39;image de la femme classique que les médias mettent en avant. <br /> </strong><span class="style126">Leurs montagnes russes hormonales (Sstrogène, progestérone) s&#39;ajoutent à l&#39;irrégularité de l&#39;humeur de l'adulte TDA/H.<strong> </strong> </span> Elles se plaignent d&#39;un syndrome prémenstruel particulièrement difficile, avec une irritabilité ou une impatiente exagérée qui peut être dur à vivre aussi pour les autres membres de la famille. Beaucoup reconnaissent qu'elle ne doivent surtout <strong>ne pas prendre de décisions importantes durant la dernière semaine précédent la fin du cycle hormonal</strong>. </p> <p class="style94"><span class="style55"><span class="style126"> <span class="style127"> %&nbsp; </span>La plupart des TDA/H ont des statuts professionnels moins élevés que la moyenne du fait d&#39;échecs scolaires et n&#39;arriveront sans doute jamais sur cette page. Si vous avez eu quelques succès scolaires puis professionnels malgré votre TDA/H, peut-être que vous aimiez l&#39;école tout simplement, ou alors vous avez compensé avec un QI cérébral assez élevé<strong>. </strong>Vous faites peut-être partie de ce qu&#39;on appelle les <strong>surdoués ou personne à Haut Potentiel (HP)</strong>,&nbsp; mais avec peut-être en opposition un mauvais QI émotionnel et souvent avec une hypersensibilité exacerbée. ll y a beaucoup de symptômes communs entre la surdouance et le TDA/H à l&#39;âge adulte. Les surdoués sont plus perfectionnistes, plus exigeants ou intransigeants, en compétition permanente, plus créatifs encore que les TDA/H, plus conceptuels et souvent moins pratiques, et ils sont souvent infatigables, pouvant abattre des sommes considérables de travaux. Les surdoués intellectualisent tout. Revenons aux adultes TDA/H, ils peuvent cumuler depuis l&#39;enfance un ou plusieurs troubles de l&#39;apprentissage à savoir<strong> la dyspraxie, la dyslexie, la dysphasie ou le syndrome non verbal (SDNV), </strong>bien que l&#39;on retrouve ces troubles chez des personnes non TDA/H. Citons aussi des difficultés d&#39;expression écrite (écriture illisible, fautes d&#39;orthographes nombreuses), orales (mauvaise articulation) des accidents de toutes sortes (notamment sur la route) entrainant des invalidités. Ils ont plus de problèmes de santé que la moyenne, notamment due à leur mauvaise hygiène de vie, avec plus d&#39;obésité, plus de problèmes respiratoires, gastro-intestinaux et cardio-vasculaires. Le taux de tentatives de suicide est huit fois supérieur&nbsp; la moyenne. Certains reviennent chez leurs parents après avoir échouer dans leurs tentatives d&#39;être automne ou suite à un divorce, d&#39;autres doivent être gérés par l&#39;assistance sociale ou un tuteur. Pour ceux qui ont eu en plus des histoires de conflits familiaux et relationnels, il y a des rubriques encore moins réjouissantes&nbsp;: Chômage longue durée, SDF, alcoolique, junkies, gros consommateurs de cannabis, voleurs, violents, repris de justice,&nbsp; chacune de ces catégories peu glorieuses contenant environ 30% à 40% d&#39;adultes TDA/H (statistiques américaines). </span></p> <span class="style126"> <p class="style91"><strong><span class="style55"><span class="style127"> %&nbsp; </span><span class="style126">Les profils psychologiques peuvent être très différents</span></span></strong><span class="style126"><span class="style55"> les uns des autres, de par nos autres traits de caractère indépendants du TDA/H et propres à chacun. En fait c&#39;est souvent les stratégies de compensation mis en place pour contourner le TDA/H qui sculptent la personnalité et le profil psychologique. Il s&#39;en suit souvent des vies atypiques car <strong>leurs besoins et&nbsp; préoccupations (le TDA/H et les stratégies de contournement) sont très différentes de ceux de la plupart des gens.</strong>&nbsp; Certains sont soucieux de bien faire leur travail et d&#39;avoir de bonnes relations pour cacher leurs difficultés, d&#39;autres ont jeté l&#39;éponge et sont extrêmement associables. Ils sont souvent différents au travail et dans la vie privée, beaucoup montrent le meilleur d&#39;eux-mêmes en société. <strong>Ils cherchent par tous les moyens à se concentrer, ils sont inquiets à propos de leur performance et leur irrégularité </strong>et craignent souvent de ne plus pouvoir assumer leur job ou leurs responsabilités. Ils ont des émotions très fortes dans les 2 sens et ont mis au point des mécanismes variés pour se protéger<strong> </strong>: Certains se dévouent auprès des autres, d&#39;autres au contraire sont restés des enfants (syndrome Peter Pan). Certains se laissent aller complètement dans la médiocrité (ex : SDF) en se disant que c&#39;est toujours mieux que de paraitre stupide, alors que d&#39;autres ont développés un perfectionnisme exagéré dans leur domaine de prédilection au détriment de tout le reste de leur vie. La plupart sont sur la défensive mais certains jouent la franchise et l&#39;humour à propos de leurs symptômes (bientôt vous ?).&nbsp;Ils cultivent les extrêmes. Il y a ceux qui prennent les devant et qui blâment tout et tout le monde, les incontinents émotionnels dont certains piquent des crises de rages fréquentes mais brèves, les irresponsables qui vivent dans leur monde à eux. Mais la plupart subissent plus qu&#39;ils ne font subir, avec peu de stratégies, et ont à cSur de s&#39;améliorer pour survivre ou changer radicalement<strong>, </strong>et réussir enfin leur vie,&nbsp; c&#39;est surement votre cas si vous lisez ces lignes. Mais <strong>vouloir réussir une vie conventionnelle ou ne vivre que pour le regard des autres n&#39;est pas la bonne méthode pour devenir épanouis </strong>(voir tableau de conseils plus loin)</span></span></span></p> <br\> <h6><a href="#hautdepage">Haut de page</a> / Index<br /> <img src="images/trait.jpg" alt="trait" width="820" height="1" /></h6> </br\> </span> <h4><a name="demarches" id="demarches"></a></h4> <h4><br class="auto-style70"/><span class="auto-style73"> % </span> <span class="auto-style70">Démarches pour le diagnostic</span></h4> </span> <p class="style124"><span class="auto-style70"><strong> <span class="style105"> % </span><span class="style55">Le diagnostic est important pour entamer une démarche de déculpabilisation et de retour à la confiance</span></strong><span class="style55">, il doit être fait par un psychiatre ou éventuellement un neurologue. Malheureusement, dans les pays francophones, un faible pourcentage de psychiatres, neurologues et encore moins de médecins généralistes reconnaissent la persistance de ce trouble à l&#39;âge adulte. Les raisons sont culturelles notamment en France ou la vision freudienne fait peu de place à la vision neurologique (l&#39;eternel débat inné/acquis) et les thérapies longues durées sont encore privilégiées par rapport aux thérapies brèves (Thérapies comportementales et cognitives [TCC], pleine conscience, sophrologie, ...). Au Québec c&#39;est beaucoup plus connus et développé et dans une moindre mesure aussi en Belgique et en Suisse. Les associations des pays francophones disposent d&#39;une petite liste de praticiens spécialisés (voir liens en fin de page).<br /><br /></span><span class="style117"> % </span><span class="style55">La liste d&#39;attente de ces spécialistes peut être longue (2&amp;3 mois) surtout si l&#39;on veut rester sur des consultations à des tarifs raisonnables et remboursables c&#39;est à dire directement à l&#39;hôpital. 2 RDV peuvent être suffisants pour un diagnostic, le dernier devant être en hôpital si le praticien décide qu&#39;un médicament spécifique au TDA/H doit être prescrit. <strong>Ce trouble étant décrit dans la bible des troubles psychiatriques (DSM-IV ou CIM-10), les psychiatres procèdent à un diagnostic sous forme d&#39;entretiens (1 à 2)</strong> ou couplé avec des tests cognitifs. Les&nbsp; neurologues détectent le TDAH grâce à un Petscan (photos des 2 cerveaux en tête de cette page) mais surtout en Amérique du nord. Les neuropsychologues peuvent faire un bilan neuropsychologique (payant) qui consiste à évaluer les fonctions cognitives à savoir la concentration, la mémoire et les fonctions exécutives (Inhibition comportementale et cognitive, Planification, Organisation et stratégie de résolution de problèmes). A noter que ce bilan neuropsychologique est différent du bilan intellectuel (test QI) que l&#39;on peut demander en plus. En termes de traitement, certains hôpitaux couplent la thérapie médicamenteuse, une thérapie cognitive comportementale (TCC) et un accompagnement avec une infirmière clinicienne.<br />&nbsp;<br /></span> <span class="style117"> % </span></span><span class="style55"><span class="auto-style70">Certains adultes TDA/H en restent à un autodiagnostic car ils en ont quasiment la certitude à la lecture des symptômes et ne veulent pas passer par un hôpital psychiatrique, surtout pour ceux qui n&#39;en souffrent pas au quotidien. Attention quand même car le fait d&#39;avoir seulement un sous-ensemble des symptômes TDA/H peut provenir d&#39;autres troubles comme la dépression, l&#39;anxiété généralisée, les troubles du sommeil, l&#39;épilepsie, Asperger, schizophrénie, autisme, tics, déficience mentale, lésion cérébrale, contexte familial déstructurant et maltraitance lors de l&#39;enfance, ...</span><br /> </p> <h6><a href="#hautdepage">Haut de page</a> / Index<br /> <img src="images/trait.jpg" alt="trait" width="820" height="1" /></h6> <h4><span class="style106"><a name="medicaments" id="medicaments"></a> <br/></span><span class="style137"> % </span><span class="style106">Médicaments du TDA/H et des principaux troubles psychiatriques associés</span></h4> </span> <p class="style115"><span class="style133"><span class="style105"> %</span><span class="style55"> Ce chapitre ne se substitue pas aux préconisations du corps médical. </span></span><span class="style106">Mais c&#39;est un fait que beaucoup d&#39;adultes TDA/H pratiquent l&#39;auto-médicamentation. Donc, sans vouloir le favoriser car <strong>ce n&#39;est pas la meilleure solution à long terme</strong>, voici un&nbsp; résumé de ce que l&#39;on trouve dans la littérature et mis à jour grâce à des centaines de témoignages : Tout comme des lunettes peuvent être utiles à un myope, certains médicaments corrigent le déficit en dopamine et noradrénaline du cerveau TDA/H. D&#39;autres régulent l&#39;humeur labile ou simplement diminuent le stress ou l&#39;hypersensibilité souvent induit par le TDA/H en agissant sur la sérotonine. Le docteur Amen aux Etats-Unis identifie même 6 sous-familles de TDA/H (Hyperactif, hypo-actif, over-focused, humeur labile, convulsif, colérique) avec leurs traitements associés (stimulants, antidépresseur ou antiépileptique).<br />Ces médicaments ne sont pas dangereux ni addictifs pour la plupart, mais <strong>il vaut mieux privilégier les dosages faibles et les considérer comme provisoires, </strong>&nbsp;le temps de régler les problèmes les plus importants et de trouver des solutions plus naturelles et durables. Il faut savoir en effet que leurs effets peuvent diminuer au fil du temps (les récepteurs des neurotransmetteurs se désensibilisent) ou bien leurs effets secondaires peuvent être insupportables à moyen terme. Il faut savoir aussi que tout psychotrope a des effets secondaires et modifient de nos comportements, et même une partie de notre personnalité, donc il faut donc s&#39;y adapter mais cela prend du temps. Il est donc préférable de rester soi-même et de chercher d&#39;autres solutions pour le long terme. Attention à ne pas s'attacher au souvenir de l'effet magique des premiers jours qui est courant et en plus amplifié par l'effet placebo.</span></p> <p class="style106"><strong>Voici les différentes familles de médicaments (Veuillez vérifier tout ceci avec votre médecin, psychiatre ou neurologue spécialiste du TDA/H) :</strong><br /> </span> </p> <p><span class="style133"><span class="style105"> %</span></span><span class="style136"> Spécifiques TDA/H - Stimulants<br /><br /></span><span class="style55"><span class="style106">Sous sa forme normale, la <strong>Ritaline </strong>(ritalin chez les anglo-saxons<strong>)</strong>, ou sous sa forme libération prolongée, le <strong>Concerta</strong> ou <strong>Ritaline LP</strong>, le <span class="st"><strong>méthylphénidate</strong> </span>est une molécule de la catégorie des stimulants, donc très contrôlée et sous prescription uniquement à l&#39;hôpital dans la plupart des pays francophones. Elle augmente la disponibilité de la dopamine au niveau des synapses, et permet donc de se concentrer et de rester sur les tâches qui ne motivent pas naturellement. Elle peut être prise uniquement certains jours, quand on le sent nécessaire, un peu comme le café mais en plus efficace. Cette molécule peut aussi stabiliser la labilité émotionnelle, améliorer durablement l&#39;humeur, et augmenter le fonctionnement personnel et social. Elle peut permettre aussi de traiter une dysthymie ou certaines formes de dépressions atypiques spécifiques au TDA/H. Son effet est immédiat (20 mn) et dure 4 heures (ritaline) ou 10 heures (concerta, ritaline LP). C&#39;est le seul stimulant autorisé dans certains pays francophones. Il a le mérite d&#39;être efficace sans risque d&#39;addiction ou de détournement festif. Il fonctionne bien ou assez bien dans 50% des cas, c&#39;est à dire beaucoup moins bien que chez les enfants ou le taux de réussite atteint 80%. Sur le long terme, ce pourcentage baisse et seulement moins de 20% des adultes TDA/H en ont un usage positif sur le long terme. Il est donc préférable de considérer ce traitement comme temporaire.</span></span></p> <span class="style55"><span class="style106"> <p>Attention, les <strong>effets secondaires du méthylphénidate</strong> peuvent aussi aboutir à l&#39;effet inverse, il faut donc être très prudent. Les effets secondaires sont proportionnels au dosage et sont plus nombreux que chez les enfants. Ils peuvent être de la dysphorie (Tristesse, tension, anxiété) et surtout une&nbsp; irritabilité qui peut apparaitre, même après quelques semaines ou quelques mois, tout comme des obsessions ou des tics. Plus immédiatement, on peut observer chez certains une diminution d&#39;appétit entrainant une perte de poids, une augmentation de la pression sanguine, des palpitations, une grande nervosité, de la paranoïa, de l&#39;insomnie (ne pas prendre après 18H sauf pour certains qui au contraire ont besoin d&#39;une demi-dose au coucher), plus rarement <span class="style55"><span class="style106"> plus rarement des symptômes de bouche sèche et d'inconfort gastro-intestinaux</span></span>. La forme prolongée du <span class="st">méthylphénidate</span> que l&#39;on prend en une seule prise le matin (Concerta, Ritaline LP) évite l&#39;effet rebond que l&#39;on observe assez souvent, à savoir une baisse d&#39;humeur et de concentration&nbsp; quand l&#39;effet de la molécule diminue entre les prises (toutes les 4 heures en général). Le plus délicat est de trouver le bon dosage avec son psychiatre (ou neurologue), et savoir l&#39;arrêter si ses effets secondaires négatifs deviennent plus important que ses effets positifs. Il y a aussi des effets secondaires plus insidieux à long terme, car les changements cognitifs et comportementaux induits par le coté dopant des stimulants peuvent provoquer des décisions qui sont ensuite regrettées (divorce, lancement d&#39;un business trop ambitieux, ...). Certains constatent une augmentation de comportements addictifs comme l'utilisation abusive de l'ordinateur, des jeux ou des relations virtuelles, s'il s n'y a pas une volonté d'utiliser les effets de cette molécule pour résoudre ses problèmes les plus urgents dans sa vie, pour avoir la force de mettre en place des solutions plus naturelles (sport, hygiène de vie, reconversion vers une métier compatible TDA/H, relaxation, ...) , puis abandonner le médicament même s'il vous a permis d'avancer durant une période.</p> <p>Aux USA, il est aussi prescrit de la <strong>dextroamphétamine </strong>qui est un certain type d&#39;amphétamine utilisé à petite quantité à des fins médicale. Il existe même un médicament basé sur la <strong>methamphetamine</strong>, une des pires drogues de rue dénommée le speed, mais à des doses très faible car les effets secondaires et l&#39;effet rebond sont terribles. Le plus utilisé pour les adultes américains (plusieurs millions) est <strong>l&#39;Adderall</strong>, qui est<strong> </strong>mélange de 4 sels&nbsp; d&#39;amphétamine et qui semble bien fonctionner, avec toutes les réserves que l&#39;on peut faire sur le long terme et les abus possibles. Le canada a d&#39;ailleurs décidé d&#39;interdire sa vente du fait de ses abus (Seule la forme libération prolongée avait été agréée, l&#39;<strong>Adderall XR</strong>),&nbsp; mais a néanmoins conservé l&#39;agrément.&nbsp; Revenons à des molécules plus raisonnables sorties aux USA, Le <strong>Focalin</strong> (Dexmethylphenidate) proche de la ritaline, et surtout le <strong>Vyvanse </strong>(<span class="st">lisdexamfetamine)</span>, une amphétamine non euphorique, sans risque d'abus ou de détournement sous forme injectable, car il a une action progressive (14 Heures). Ce dernier a récemment reçu une autorisation de mise sur le marché au Canada. Certains psychiatres des pays européens francophones prescrivent, dans certains cas précis, ces médicaments en vente seulement aux USA.</span></span></p> <p><strong class="style135"><span class="style133"> <span class="style105"> %</span></span><span class="style136"> Spécifiques TDA/H - Non Stimulant </span></strong><span class="style106"><strong class="style87"><br /> <br /></strong></span><span class="style55"><span class="style106">L'atomoxetine (médicament nommé <strong>Strattera</strong>) est une molécule disponible depuis peu dans les pays francophones (2011 en France) active la noradrénaline et la sérotonine et donc agit à la fois sur la concentration, l&#39;humeur et l&#39;anxiété et éventuellement le sommeil. Moins immédiat dans l&#39;action, il nécessite d&#39;être pris tous les jours pendants plusieurs semaines au minimum. Elle a beaucoup d&#39;effets secondaires proportionnels au dosage et peut entrainer des changements comportementaux importants.<br /></span></p> <p><span class="style133"><span class="style105"> %</span></span><span class="style136"> </span><strong class="style136">Antidépresseurs (SSRI et SNRI)<br /><br /></strong> <span class="style55"><span class="style106">Les <strong>antidépresseurs</strong> ne sont pas&nbsp; directement prescrit pour le TDA/H, mais pour certains symptômes de 2eme niveau :&nbsp; A dose normale ils permettent de traiter une dépression atypique qui est souvent une conséquence des échecs à répétition dus au TDA/H Ils permettent aussi de traiter l&#39;hypersensibilité et l&#39;anxiété, peuvent éviter un burnout ou en sortir assez rapidement. 25% des adultes TDA/H ont aussi de vraies dépressions, 25% ont une véritable anxiété généralisée. Or ces 2 troubles psychiatriques majeurs provoquent aussi une baisse générale de l&#39;attention, et le praticien&nbsp;TDA/H peut juger qu&#39;il est préférable de les traiter en priorité avec ce type de médicaments (Antidépresseur) . Les principaux effets secondaires des antidépresseurs au bout de quelques jours sont la baisse de la libido et aussi un sommeil un peu moins récupérateur. Il est possible de prendre un antidépresseur pour améliorer l&#39;humeur, puis y ajouter le méthyphenidate pour améliorer l&#39;attention, bien que les cocktails de médicaments sont à éviter si possible, </span></span></p> <p> <span style="font-size:13px;line-height:120%; color:blue">10% des personnes diagnostiquées TDA/H combinent ce syndrome avec un trouble bipolaire classique, et 20% sous une forme atténuée, la cyclothymie, qui correspond à des variations très rapides de l'humeur (alternances d euphorie, de tristesse et d irritabilité dans la même semaine).<span style="mso-spacerun:yes">&nbsp; L</span>a prise d antidépresseurs peut être dangereuse pour toute personne bipolaire ou cyclothymique&nbsp;: après un effet agréable souvent très rapide, elle peut déboucher sur une phase d excitation exagérée (l'hypomanie) qui sera suivie à son tour d un rebond dépressif encore plus grave et faire surgir un trouble bipolaire là où il n y en avait pas auparavant, ou aggraver un trouble existant en provoquant des cycles encore plus rapides et plus violents&nbsp;!&nbsp; En fait, les spécialistes ont plutôt tendance à orienter en priorité les personnes bipolaires ou à risque bipolaire vers des médicaments de la famille des thymo-régulateu</span><span style="font-size:13px;line-height:120%; font-family:&quot;Arial&quot;,&quot;sans-serif&quot;;color:blue">rs (cf. plus bas) qui permettront de réduire les fluctuations d humeur, même s ils ne sont pas non plus dénués d inconvénients.<o:p></o:p></span></p> <p><span style="font-size:13px;line-height:120%; color:blue">Attention aussi, les antidépresseurs (souvent prescrit par les généralistes) peuvent aussi aggraver ou déclencher une irritabilité, voire une agressivité chronique chez certaines personnes à risque. Par ailleurs, il est parfois difficile, surtout chez les personnalités sensibles, d'arrêter certains antidépresseurs sans ressentir un effet rebond&nbsp;: rechute dépressive ou irritable liée au manque de sérotonine. Il est donc recommandé aux adultes qui se reconnaissent dans les symptômes décrits dans ce site d'être prudent quand on prend un antidépresseur sur la seule base d'une ordonnance établie par un psychiatre non spécialiste du TDA/H,&nbsp; surtout si l'ordonnance est établie par un généraliste.</span></p> <p><span class="style55"><span class="style106">Quels sont ces antidépresseurs : Les SSRI (ou ISRS) sont des inhibiteurs de la recapture de la sérotonine. Du plus stimulant au plus calmant, ils s&#39;appellent <strong>Prozac</strong>, <strong>Zoloft</strong>, <strong>Seroplex</strong>, <strong>Seropram</strong> et <strong>Deroxat</strong> (le plus addictif). Certains se prennent en goutte pour se limiter à 1/4 ou 1/8 de dose pour baisser l&#39;hypersensibilité ou le stress.&nbsp; Ils n&#39;améliorent pas l&#39;attention sauf si la déprime, le stress ou l&#39;anxiété sont paralysante. la régulation de l&#39;humeur ou de l&#39;hypersensibilité peut être intéressante pour sortir la tète de l&#39;eau mais cela freinera aussi notre capacité d&#39;entreprendre.</span><strong class="style136"><br /> <br /></strong> <span class="style106">Autre catégorie d'antidépresseur : Les SNRI (ou IRSN) sont des inhibiteurs de la noradrénaline et la sérotonine. Assez semblables aux SSRI, ces antidépresseurs s&#39;appellent <strong>Effexor</strong> et <strong>Cymbalta</strong>. Selon le dosage, ils traitent l&#39;anxiété, puis la dépression, puis le TDA/H dans une moindre mesure car ils agissent aussi sur la dopamine à partir d'un gros dosage. Ils sont assez addictifs et leur arrêt doit se faire par pallier. L&#39;effexor est le médicament de choix des praticiens pour le TDA/H adulte quand il y a une forte commorbidité (Anxiété, Humeur labile, addictions, agressivité). Le Cymbalta, beaucoup plus récent, est de plus en plus prescrit car il a un peu moins d&#39;effets secondaires que l&#39;effexor.</span></span></p> <p><span class="style55"><span class="style133"><span class="style105"> %</span></span><span class="style136"> </span><strong class="style136">Autres médicaments de l&#39;humeur</strong></span></p> <p><span class="style106">Assez différent car plus stimulant, le Bupropion est aussi une molécule classée aussi antidépresseur en Amérique (sous le nom <span class="style55">Wellbutrin)&nbsp; , </span>plus spécifique pour le TDA/H car il est assez stimulant. En Europe on le trouve sous l&#39;appellation <strong>Zyban</strong> et il est prescrit pour l&#39;arrêt de la cigarette, l&#39;occasion peut-être de faire une pierre deux coups pour les fumeurs TDA/H ! Il a toutefois assez des effets secondaires. </span> </p> <p><span class="style106">Certains antidépresseurs de première génération <span class="style55"> (trycicliques) </span>sont parfois encore utilisés pour traiter le TDA/H, mais ils ont plus d&#39;effets secondaires que les nouveaux (SSRI, SNRI, Bupropion).</span></p> <p><span class="style106">A noter que certaine formes de TDA/H impulsives et colériques se soignent avec des antiépileptiques (<strong>depakote, depakine, tegretol)</strong>.</span> <span class="style106">Comme il a été vu plus haut à propose des antidépresseurs, pour ceux qui ont des changements d&#39;humeur fréquents (cyclothimie) ou non fréquents (trouble bipolaire), un thymorégulateur à base de <strong>lithium</strong>, si possible à faible dose, peut être le médicament le mieux adapté.</span></p> <p><span class="style106">Enfin, sauf pour les psychoses aigues pour lesquels ils sont conçus comme la schizophrénie, il y a&nbsp; la vaste catégories des neuroleptiques, dont il faut se méfier car il peuvent être rapidement destructeurs, Ceux-ci sont parfois utilisés <span class="style55">comme camisole de force chimique, pour des adultes TDA/H très impulsifs en grande crise émotionnelle</span>, souvent à tord par des médecins désemparés, éventuellement lors d&#39;internement forcés en hôpital psychiatrique comme cela se faisait beaucoup il y a quelques décennies. A cette époque, bien qu'on ait aucune preuve, beaucoup d'adultes TDA/H ont dû ainsi se retrouver dans des asiles de fou, et le devenaient peut-être réellement en perdant contact avec leur liberté.<br /></span> </p> <p><span class="style133"><span class="style105"> %</span></span><span class="style136"> </span><span class="style82"><strong class="style133">Spécifiques narcolepsie/hypersomnie et/ou problème de sommeil (pb d&#39;endormissement, réveil nocturne, jambe sans repos) <br /><br /> </strong></span><span class="style55"><span class="style106">Certains adultes TDA/H cumulent des problèmes de narcolepsie c'est à dire d'endormissement courts et intempestifs en journée avec éventuellement une perte brusque de tonus musculaire (cataplexie). D'autres (ou les mêmes) ont des problèmes d&#39;hypersomnie c'est à dire des besoins de longues nuits qui se terminent souvent par un difficile réveil suivi d'une journée avec un gros déficit d'attention. Le methylphenidate (<strong>ritaline, concerta</strong>) peut être efficace pour réguler leur cycle de sommeil en évitant la narcolepsie. Officiellement c&#39;est d&#39;ailleurs la seule indication de cette molécule pour l&#39;adulte dans certains pays (France,...), car souvenez-vous le TDA/H disparait officiellement à 12 ans ... D&#39;autre praticiens lui préfèrent le <strong>modafinil </strong>qui retarde ou régule le sommeil sans le coté stimulant, son dosage et le moment ou il faut le prendre doit-être aussi strictement conseillé et suivi par un médecin spécialiste de cette molécule.<br /><br />Beaucoup d&#39;adultes TDA/H ont des problèmes de sommeil ou de qualité de sommeil. La qualité du sommeil est tellement importante pour notre attention que certains praticiens préfèrent la traiter en priorité après un examen d&#39;enregistrement du sommeil. Signalons la <strong>mélatonine</strong> (hormone du sommeil) qui peut améliorer naturellement la qualité du sommeil, sous sa forme prolongée (hypnotique naturel à partir d&#39;un certain âge) ou sa forme immédiate (inducteur de sommeil pour les problèmes d&#39;endormissement). Mais elle décale le cycle de sommeil ce qui peut entrainer un réveil très tôt. Elle peut-être aussi utilisée occasionnellement pour la récupération lors d&#39;un coucher tardif ou dans la gestion du jetlag (décalage horaire en avion). Certains ont une apnée du sommeil , ou syndrome d&#39;apnées obstructives du sommeil (SOAS),&nbsp; qui peut se diagnostiquer chez un pneumologie, qui leur prescrira souvent un traitement non médicamenteux basé sur un équipement contenu dans une mallette portable, et qui délivrera toute la nuit une pression d&#39;air continue à travers un masque. <br /><br />Pour les problèmes plus classiques d&#39;endormissement ou d&#39;éveil nocturne prolongé, il y a un registre plus chimique mais respectueux de la qualité du sommeil, et sans effets secondaires à doses normales, à savoir&nbsp; les 2 seuls hypnotiques de la pharmacopée, le <strong>zopiclone ou imovane</strong> (durée d&#39;action 6 heures) et le <strong>zolpidem ou stilnox</strong> (3 heures). Certains les utilisent au besoin, seulement lors de réveils précoces prolongé, ou certains soirs la veille de journées importantes. Ces 2 hypnotiques peuvent même améliorer la qualité du sommeil souvent défectueuse chez nous, mais ils sont sous prescription très contrôlée car leur danger réside dans le fait qu&#39;on peut en devenir dépendant pour trouver le sommeil, et surtout devoir augmenter les doses pour que cela continue de fonctionner, surtout si on ne met pas en place en parallèle d&#39;autres stratégies plus naturelle pour améliorer le sommeil. Donc ces 2 hypnotiques, malgré tout intéressants, ne devraient être évoqués à son médecin que lorsqu&#39;on a essayé toutes les autres stratégies pour&nbsp; améliorer le sommeil (voir plus loin dans le tableau de solutions). Pour des insomnies encore plus tenaces, certains spécialistes prescrivent des neuroleptiques hypnotiques comme le <strong>tercian</strong>, à plus faible dose que pour les psychoses, mais qui assomment quand même le lendemain, donc à éviter sauf période très difficile. Signalons que les médecins préfèrent souvent prescrire la doxylamine (<strong>Donormyl</strong>, Lidene, Noctyl), disponible celui-ci sans prescription, mais qui ne respecte malheureusement pas du tout la qualité du sommeil, donc pas bon pour l&#39;attention le lendemain. On retrouve malheureusement aussi cette molécule dans les médicaments contre le rhume (cachets de nuit).<br /><br />Citons aussi le syndrome des jambes sans repos (SJSR), 8% de la population, dont l&#39;association avec le TDAH est important (25%). Il se caractérise par une sensation de douleur , fourmillement ou brulure et l&#39;envie de bouger les jambes spécialement dans le lit (PLMS) ou ces personnes dorment sans drap ni couverture en dessous du genou. Cela peut ainsi altérer la qualité du sommeil et augmenter tous les symptômes du TDA/H. Les médicaments pour le SJRS les plus efficaces sont souvent les <span><strong>antiparkinsoniens</strong> à faible dose (le seul à avoir l&#39;AMM en France est le <strong>ropinirole</strong>).</span></span></p> <p><span class="style133"><span class="style105"> %</span></span><span class="style136"> </span><span class="style82"><strong class="style133">Spécifiques </strong></span><span class="style136">anxiété<br /><br /></span> <span class="style134">En dehors d&#39;une période d&#39;anxiété majeure, il faut absolument <strong>se méfier des Anxiolytiques Benzodiazépine (valium, lexomil, xanax, temesta, lysanxia,...),</strong> qui sont souvent prescrits aussi pour l'endormissement mais qui détériorent la qualité du sommeil et la mémoire, tout en étant très addictifs. Attendez donc d'être très vieux pour les prendre car ils diminuent en effet les souffrances psychiques liées à la vieillesse et la fin de vie. Pour revenir sur l'anxiété des TDA/H, qui est souvent une anxiété de performance, une inquiétude temporaire ou irrégulière, certains adultes gardent juste un de ces comprimé Benzodiazépine dans leur poche, cela les rassure et diminue le niveau général d'inquiétude, et la plupart du temps ils n'en ont pas besoin. En cas de forte inquiétude ils en prennent un (ou un demi ou quart), ce qui va augmenter leur attention de par la diminution de leur pollution anxieuse. Pour ce type d'utilisation, le <strong>veratran</strong> est le plus approprié car il a la demi-vie la plus courte (4 heures) et commence à être préféré par les médecins par rapport au lexomil dont les effets abrutissant durent plus longtemps (20 heures). <span class="style55"> Pour un traitement régulier, si c'est vraiment nécessaire pendant une période car l'anxiété trop forte accentue le TDA/H, votre médecin privilégiera sans doute des dosages très faible. Dans cette optique, le <strong>rivotril </strong>est le moins dangereux, bien qu'il soit principalement classé dans la catégorie antiépileptique, il est prescrit aussi à faible dose pour prévenir les attaques de panique, et permettre ainsi aux patients de ne plus avoir peur de quitter leur domicile et retrouver une sociabilité, ou aussi pour améliorer leur sommeil.</span></span></p> <p><span class="style134">Pour finir avec ce chapitre anxiété, en dehors des Benzodiazépines comme on vient de le voir, il y a les antidépresseurs SSRI ou SNRI (vus plus haut) qui peuvent être de meilleures solutions sur le long terme, car ils sont moins addictifs et ont moins d&#39;effet négatifs cognitifs, <span class="style55">avec toutes les réserves que l'on a vu plus haut (paragraphe antidépresseur) pour les personnes bipolaires et cyclothymiques</span>. L&#39;<strong>effexor</strong> à la dose minimale est le plus souvent prescrits aux adultes TDA/H, quelques gouttes de la plupart des SSRI (1/4 de dose normale) sont efficaces aussi pour l&#39;anxiété ou l&#39;inquiétude exagérée des adultes TDA/H. Citons aussi le <strong>buspirone</strong> peu dangereux car c&#39;est un anxiolytique non benzodiazépine. Enfin pour les très fortes anxiétés ou phobies sociables, certains neuroleptiques sont parfois prescrit.</span></p> <h6><a href="#hautdepage">Haut de page / index</a><br /> <img src="images/trait.jpg" alt="trait" width="820" height="1" /></h6> <h4><a name="therapie" id="therapie"></a><br/> <span class="auto-style73"> % </span><span class="auto-style70"> Thérapies (TCC, Pleine Conscience, Sophrologie)</span></h4> <p></span></span><strong><span class="auto-style70"> <span class="style10"><span class="style117"> %</span><span class="style55"> </span></span><span class="style55">Les thérapies brèves de type TCC </span></span></strong><span class="style55"><span class="auto-style70">(Thérapies comportementales cognitives)<strong> </strong>sont les plus adaptées, en groupe ou en individuel, si possible par quelqu&#39;un qui connait le TDA/H (très rare). Les TCC sont notamment efficaces pour améliorer sa capacité à travailler en groupe. Les TCC sont&nbsp; remboursées uniquement si elles sont pratiquées par un psychiatre ou par un psychologue clinicien à l&#39;hôpital ou dans un dispensaire (CMP adultes en France). Coté privé (non remboursé), on trouve des annuaires de thérapeute TCC sur Internet. Il est important d&#39;avoir un bon ressenti du thérapeute. Il faut aussi s&#39;y engager car il y a des exercices à faire entre les séances. Les TCC de 1ere génération s&#39;occupaient essentiellement de l&#39;aspect comportemental, alors que celles de 2eme génération offrent plutôt une orientation cognitives. Il y a 2 façons de suivre une TCC :<br /> º% Du point de vue du psychologue cognitif comportemental (TCC), il s&#39;agit de schémas cognitifs erronés :<br /> - Cogitation mentale excessive<br /> - Absence de nuance (Tout ou Rien)<br /> - Hyperfocalisation sur un détail<br /> - Exagération d&#39;un fait&nbsp; <br /> - Retentissement individuel et <br /><strong>La thérapie individuelle TCC</strong> est utile pour maitriser ses émotions négatives sans analyser longuement les choses du passé non résolues: <br /></span><span class="auto-style76">- Comportements/Emotions/Pensées : </span><span class="auto-style70">Lier ses émotions à des comportements/situations, ainsi qu&#39;aux pensées automatiques liées. <br /></span> <span class="auto-style76">- Réévaluation des pensées automatiques :</span><span class="auto-style70"> Sortir d&#39;une interprétation négative de la réalité pour la regarder avec plus d&#39;objectivité&nbsp; <br /></span><span class="auto-style76">- Diminuer l&#39;intensité des émotions :</span><span class="auto-style70"> De par cette réévaluation, mais aussi par l&#39;exposition graduelle aux situations, aidé par la relaxation. <br /><br /><strong>La thérapie de groupe TCC</strong> <strong>spécialisée TDAH</strong> permet de travailler sur des thèmes communs, ainsi que sur l&#39;affirmation de soi en groupe :<br /> - <strong>Psychoéducation</strong> : Cogitation mentale excessive, Absence de nuance (Tout ou Rien), Hyperfocalisation sur un détail, Exagération d&#39;un fait&nbsp; <br /> </span><span class="auto-style76">- Traduction des plaintes : </span><span class="auto-style70">&quot;Je fais plusieurs chose à la fois&quot; devient souvent &quot;Je tente de faire plusieurs choses à la fois sans y arriver&quot; <br /></span><strong class="Textvioletgras"> <span class="auto-style76">-</span></strong><span class="auto-style70"><strong class="style25"> Gestion Procrastination : </strong>Noter les moments de procrastination et les causes probables (distractions, états internes inappropriés, ...)<br /></span> <strong class="Textvioletgras"><span class="auto-style76">-</span></strong><span class="auto-style70"><strong class="style25"> Affirmation de soi : </strong>Communiquer sans anxiété exagérée et sans impulsivité, exprimer ses besoins et ses sentiments avec aisance..</span></span></p> <p><span class="style55"><span class="auto-style70"><strong>Les thérapies de pleine conscience</strong> sont les TCC de 3eme génération orientées sur la régulation des émotions et basées principalement sur la concentration dans les méditations bouddhistes. Elles sont basées sur un protocole très précis de 8 semaines (2 heures par jours) et sont orientées sur la réduction du stress et de ses conséquences (MBSR) ou sur l&#39;évitement de la rechute de la dépression (MBCT). Mais ces programmes doivent être adapté pour la plupart les adultes TDA/H afin de les rendre plus ludique et progressif, il est en effet très dur pour nous de nous assoir et de nous concentrer 2 heures sur la respiration et le corps. Cette adaptation n&#39;existe pas encore dans les pays francophones ce qui ne saurait tarder. Les méditations de pleine conscience sont pourtant des techniques qui nous font du bien, on peut donc s&#39;entrainer seul chez nous avec des audios mp3 que l&#39;on trouve facilement sur internet, en diminuant les temps des exercices. C&#39;est surtout le point de départ d&#39;une amélioration progressive de notre déficit d&#39;attention, grâce à la pleine conscience au quotidien, qui est l&#39;arme ultime pour améliorer son attention (voir tableau de solutions plus loin), plus facile à réaliser pour nous, car les exercices sont alors liés à nos activités (marche, vaisselle, toilette, repas, ...) donc par définition simples, variées et courtes.<br /> </p> </span> <p>&nbsp;<strong><span class="style55"><span class="style10"><span class="auto-style70"><span class="style117"> %</span></span></span></span><span class="style10"><span class="auto-style75"> </span></span><span class="auto-style70">La relaxation et la sophrologie</span></strong><span class="style113"><span class="auto-style70"> permettent aussi de prendre conscience de ces pensées incessante en se détendant et en concentrant sur le corps. Les relaxations les plus connues sont celles de Jacobson, schultz (training autogene) et vittoz (proche de la pleine conscience). On verra plus loin que la relaxation peut aussi se pratiquer seul et quotidiennement. La sophrologie donne de bons résultats y compris chez les enfants TDA/H. Ces thérapies ne sont cependant pas remboursées en dehors de cas particuliers comme la préparation à l&#39;accouchement et si elle est pratiquée par un médecin sophrologue. <br />Il existe plus d&#39;une centaine d&#39;autres types de thérapies non remboursée et certaines ont une utilité surtout pour la régulation des émotions,&nbsp; important pour le TDA/H. Citons les thérapies psychocorporelles (plusieurs types), l&#39;acupuncture et l&#39;EFT (2 techniques issues de la théorie des méridiens de médecine chinoise (TAO), ainsi que l&#39;EMDR (intégration neuro-émotionnelle avec des mouvements oculaires). D&#39;autres comme la PNL et&nbsp; hypnose Ericksonienne seront citées dans le tableau des solutions &quot;sans aide extérieure&quot; car on peut aussi les pratiquer seul.</span></span></p> <p>&nbsp;<strong><span class="auto-style74"><span class="style117"> %</span><span class="style55"> </span></span><span class="auto-style70">Les thérapies longues de type analytiques</span></strong><span class="style113"><span class="auto-style70"> ne sont souvent pas adaptées pour le TDA/H, sauf pour ceux qui cumulent des problèmes très lourds de la petite enfance. Le choix d'un bon analyste, de type jungien si possible, peut permettre de résoudre certains points sur une période relativement courte. Mais beaucoup d'adultes TDA/H parlent d'une régression ou même d'une dépression à la suite d'une longue&nbsp; psychanalyse, surtout si elle est de type Freudienne et pratiquée de manière dogmatique. La théorie des associations libres de Freud implique une analyse systématique de tout qui passe dans la tète d'un patient, or il y a peut-être 90 % des pensées qui sont des pensées parasites, compulsives ou sans intérêt chez les adultes TDA/H. Cela ne peut donc que leur compliquer l&#39;existence et orienter leur hyperactivité cérébrale vers des ruminations sans fin envers leurs parents ou leur passé en général. Dans les groupes de paroles d'adultes TDA/H, parmi les plus faible psychologiquement, on retrouve des personnes qui ont suivis une longue psychanalyse. Certains restent encore attachés aux premiers effets de leur psychanalyse qui a pu en effet résoudre des problèmes de la petite enfance, mais ils ne s'aperçoivent pas que c'est justement cette thérapie sans fin qui les enfoncent encore plus. Même si elles leur donnent des explications, ils ne savent pas qu'en faire, car elles les empêchent de se tourner vers l'instant présent et le futur.&nbsp; Il ne faut pas confondre une analyse avec les thérapies TCC type 3 de pleine conscience (ou la méditation)&nbsp; ou l&#39;on observe tout ce qui passe par la tète mais sans analyser ni juger, juste observer (pensée et émotion, positive ou négative, passé ou futur), de façon à prendre conscience de nos schémas de pensée répétitifs et compulsifs, et à s&#39;en détacher progressivement.</span></span></p> <h6><a href="#hautdepage">Haut de page / Index</a><br /> <img src="images/trait.jpg" alt="trait" width="820" height="1" /></h6> <h4><a name="coatching" id="coaching"></a><br/><span class="style106"> <span class="style107"> % </span>Coaching TDA/H</span></h4> <p class="style55"><span class="style106">Le coaching est très bien adapté aux adultes TDA/H. C&#39;est un accompagnement encore plus bref que les thérapies TCC, pragmatiques ou chaque séance provoque des prises de conscience et se termine par des actions décidés ensemble et à mettre en Suvre par le client pour arriver à ses objectifs. Il l'aide à lui rappeler ses engagements vis à vis de lui-même pour garder le cap et ne pas oublier ses priorités.</span></p> <p class="style55"><span class="style106">Il existe aux USA des centaines de coachs spécialisés TDA/H (ADHD COACH) avec des écoles et des fédérations de coachs dédiées à ce trouble,&nbsp; pour les adultes ou les familles TDAH. Dans la francophonie, il y a seulement un coach spécialiste par pays pour l&#39;instant, dont l&#39;auteur de ce site. Voici donc&nbsp;la </span><a href="http://www.tdah-adulte.org/liste_coachs_tdah.html" target="_blank"><strong> <em><span class="auto-style83">liste des coachs TDA/H francophones</span></em></strong></a><span class="style106">.</span></p> <span class="style106"> <p>Les outils utilisés par un coach TDA/H sont généralement les outils classiques du coaching (Questionnement, écoute active, reformulation, recadrage, ancrage, visualisation, affirmation, ...) que l&#39;on trouve notamment dans la PNL et qui permettent aux client de prendre conscience de ses blocages et croyances imitantes, afin qu&#39;il trouve lui-même les objectifs et solutions qui lui correspondent. La connaissance qu&#39;a le coach sur le TDA/H lui permet d&#39;aller à l&#39;essentiel dès le début, et d&#39;apporter en plus des conseils qui marchent généralement bien chez la plupart des adultes TDA/H. </p> <p>Le coaching est valable pour ceux qui n&#39;ont pas de gros troubles associés. Le coach n&#39;est pas un thérapeute mais il va faire un travail d&#39;introspection avec son client avec des questions ciblées autour des symptômes du TDA/H, pour l&#39;aider à prendre conscience de ses blocages mais aussi sur ses talents qui sont peut-être mal exploités (créativité, intuition, innovation, ...).</p> <p>Voici une liste non exhaustive des points abordés lors des séances de coaching :<br /></span><strong class="style133">" Psychoéducation TDA/H :</strong><span class="style106"> Apprendre sur le TDA/H, apprécier ses qualités uniques, se connaitre mieux et prendre un avantage à vie<br /></span> <strong class="style133">" Clarifier ses objectifs de vie : </strong> <span class="style106">Faire les bons choix en travaillant sur ses désirs, ses valeurs, ainsi que ses besoins TDA/H ou non TDA/H<br /></span><strong class="style133">" Développer des compétences nouvelles :</strong><span class="style106"> Faire ressortir ses talents cachés, sa capacité de création pour en faire des projets aboutis<br /></span><strong class="style133">" Gérer les états émotifs :</strong><span class="style106"> Améliorer sa confiance, contrôler l&#39;inquiétude due à l&#39;irrégularité de l&#39;attention, apprivoiser et utiliser son stress <br /></span><strong class="style133">" Organisation et Procrastination :</strong><span class="style106"> Coaching de performance pour mieux gérer ses tâches en utilisant au mieux ses états internes.<br /></span> <strong class="style133">" Soutiens concrets :</strong><span class="style106"> suivi hebdomadaire des tâches planifiées, conseil au rangement maison ou au classement papiers (à domicile)</span></p> <p><span class="style106"> Les objectifs du client sont discutés et soumis aux filtres des particularités du syndrome TDAH pour lui éviter de s&#39;engager dans une voie difficile. Son style de vie actuel peut être aussi analysé pour déceler quelques changements compatibles TDAH qui pourraient être bénéfiques à l&#39;atteinte d&#39;un meilleur bien-être, et donc une réalisation plus aisée de ses objectifs.</span></p> <p><span class="style106"> En quelques séances (5 à 10) de 1/2 heure à 1 heure, en vis à vis ou par téléphone, durant quelques semaines ou quelques mois, le client peut ainsi demander à y voir plus clair dans ses objectifs, dans sa connaissance de lui-même à travers le TDA/H. Le coach va l&#39;aider à mettre en place un plan d&#39;action adapté a ses objectifs, ou simplement d&#39;être un soutien hebdomadaire dans la réalisation de ses différentes tâches à travers une méthode d&#39;organisation simple&nbsp;et personnalisée lui permettant d&#39;éviter la procrastination. Pour que cela soit efficace, le client doit être sincère et s&#39;impliquer car c&#39;est lui qui fera le travail de changement. Le coach est l&#39;aiguilleur, le stimulateur de créativité, le motivateur qui va créer une dynamique décisive pour l&#39;avenir de son client.</p> </span> <h6><a href="#hautdepage">Haut de page / Index</a><br /> <img src="images/trait.jpg" alt="trait" width="820" height="1" /></h6> <h4><a name="solutions" id="solutions"></a> <br/><span class="style126"> <span class="style107"> % </span>200 solutions (50 catégories) pour contourner ou utiliser votre TDA/H sans aide extérieure</span></h4> <table width="820" border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" bordercolor="#FFFFFF"> <tr bordercolor="#FFFFFF" bgcolor="#009EE0"> <th width="637" align="center" valign="middle" bgcolor="#707173" class="style30" scope="col"> <span class="style83">D</span><span class="style55">es années d&#39;expérimentions et de témoignages positifs et efficaces sont résumées ici <br />Ne cherchez pas <span class="style33">&quot;un </span>truc&quot; magique pour résoudre tous vos problèmes<br />Essayer 5 de ces solutions en parallèle pour avoir un gain significatif et ne pas se décourager<br />Commencer par celles qui vous parlent le plus (orientées introspection, hygiène de vie ou actions)&nbsp; <br />A imprimer et <span class="style33">à</span> afficher pour être lu tous les jours : </span><strong> <span class="style70"><em><span class="style55"> <a href="http://www.tdah-adulte.org/tdah-adulte.pdf">Version PDF (Téléchargeable et imprimable)</a></span></em></span></strong></th> </tr> </table> <a name="hygiene" id="hygiene"><span class="style55"></span></a> <span class="style55"> <table width="820" border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" bordercolor="#FFFFFF" class="auto-style19"> <caption> <p class="style29"> &nbsp; <p class="style29"><strong class="style25"><span class="style176"> <span class="style10"><span class="style185"> %</span><span class="style87"> </span></span><span class="style87">Conseils détaillés dans les catégories : Sommeil, Sport, respiration, hygiène de vie (café alcool, tabac)</span></span></strong><span class="Textvioletgras"><span class="style82"><strong class="Textvioletgras"><br /> </strong></p> </span></caption> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style52" scope="row"> <div align="center" class="Style4"> <div align="left" class="tx-blanc-gras-centre"> <div align="left" class="style76"> Hygiène de vie</div> </div> </div> </th> <td width="637" align="left" valign="baseline" class="auto-style53">Aucune connotation moraliste ici, mais c&#39;est très important pour les adultes TDA/H&nbsp; de tout optimiser pour bien fonctionner, d&#39;avoir des règles pour être plus régulier et avoir ainsi une forme et une concentration optimale. Beaucoup d&#39;adultes TDAH ont une mauvaise hygiène qui accentue fortement leurs symptômes. Ce manque d&#39;hygiène de vie e<span class="auto-style80">st </span>aussi une d<span class="auto-style80">es </span>conséquences de ce trouble (manque d&#39;attention sur les règles élémentaires de vie)</td> </tr> <tr> <span class="style55"> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style54" scope="row"> <div align="left" class="Style4"> <div align="left" class="style55"> Soirées calmes</div> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style55"> <span class="style126"> <span style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA"> º%</span><span class="style55"><span class="auto-style95" style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA"> Le premier conseil ce cette longue série, et c'est peut-être un des plus important pour les adultes TDA/H, est de passer vos soirées de manière relativement calme, afin de baisser l'hyperactivité mentale générée dans la journée. Sans film ou émission violente/hyperactive ou autre journal télévisé, <strong>sans activités sur Internet tardive</strong> (recherche de la solution miracle pour résoudre tous les problèmes, réseaux sociaux, jeux), sans conflits relationnel ou avec soi-même, sans ressasser les mauvais moments de la journée et sans penser au lendemain. Sortir le soir jusqu'à une heure raisonnable est souvent moins hyperactif&nbsp;pour notre cerveau que de rester devant sa télé</span></span></span><span class="style55"> ou son ordinateur. La qualité de la journée suivante dépend beaucoup du type de soirée qui l'a précédée, car cela va avoir un effet sur la facilité d'endormissement et sur la qualité du sommeil. <br /> &nbsp;<strong>º% </strong>En fin de soirée,<strong> un rituel d&#39;endormissement est souvent très efficace</strong>, comme l&#39;écoute de musique relaxante ou de livres apaisants et inspirants. Mais lire un livre néce<span class="auto-style94">ssite</span> de la concentration, donc les livres audios correspondants semblent mieux fonctionner chez nous en nous détournant de nos pensées sans nous fatiguer (volume le plus bas possible pour s&#39;endormir avec), et peuvent&nbsp; favoriser ainsi l&#39;arrivée du sommeil. Celui-ci sera d&#39;autant plus réparateur si vous écoutez un livre audio inspirants et apaisant de développement personnel, voir les <a class="style126" href="http://vivre-plus.blogspot.com/"> <strong>livres audios ci-joints</strong></a>, </span></td> </span> </tr> <tr> <span class="style55"> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style54" scope="row"> <div align="left" class="Style4"> <div align="left" class="style55"> Cycles de sommeil</div> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style55"><span class="style55"> <span class="auto-style95" style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: black; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA"> º% Beaucoup d'hyperactifs sont du soir, ils ne veulent pas aller dormir et sont comme entrainé par un moteur interne. Ils pensent qu'il sont performants uniquement le soir et même la nuit, et repoussent donc l'heure du coucher.<br /> En faite cette impression de performance, même si elle est réelle, est surtout dû au fait qu'ils ont décalés au fil du temps leur rythme circadien pour arriver au syndrome de retard de phase de sommeil (SRPS). Ce syndrome a des facteurs génétiques à 40%, mais il a pu aussi se mettre en place progressivement depuis l'enfance et surtout l'adolescence, conditionné par des facteurs environnementaux et sociaux, comme la pression scolaire, la consommation télévisuelle et informatique, mais aussi leurs parents (souvent TDA/H aussi) qui n'ont pas su leur donner l'habitude de se coucher tôt. certains ont pr<span class="auto-style96">is l'habitude de </span>rattraper le soir ce qu'ils n'ont pas réussi à faire dans la journée, avec l'impression que le sommeil est une perte de temps.<br /> </span></span> <span class="style551"> <span style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: black; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA"> º% Ce décalage pose des problèmes d'adaptation sociale car la plupart des gens se lèvent au petit matin, il est reconnu aussi que le sommeil du matin est moins récupérateur pour le mental avec donc plus de problèmes d'attention dans la journée, bien qu'il puisse être récupérateur pour le physique et empêcher le soir suivant de s'endormir de nouveau à une heure normale. Pour ceux qui travaillent chez eux, le fait de ne pas sortir et de ne pas faire d'exercice, ne serait-ce que la marche, de ne pas voir la lumière du jour, va favoriser encore plus l'endormissement tardif. On peut compenser avec de la luminothérapie (qui améliore en plus l'humeur). Mais sortir dehors pendant la journée est encore plus simple et plus sain.</span></span><span class="style55"><br /> <span class="style551"> <span style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: black; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA"> º% </span></span>D&#39;autres adultes TDA/H sont du matin, mais d&#39;une manière générale il faut respecter ses cycles de sommeil qui durent en moyenne 90 mn. Donc <strong>se coucher à heure régulière et le plus tôt possible</strong>, un bâillement est un bon indicateur de début de cycle, mais il faut être déjà apaisé et prêt à aller au lit. Cependant il est possible qu&#39;un décalage exceptionnel puisse favoriser la créativité. A noter qu&#39;un besoin de long sommeil (hypersomnie) n&#39;est pas synonyme de sommeil récupérateur, 4H à 7H de bon sommeil sont suffisant selon les personnes. Pour ne pas que le réveil vous réveille difficilement au milieu d'un cycle de sommeil (sommeil profond), utiliser un simulateur d'aube qui vous réveillera plus certainement à la fin d'un cycle ce qui permettra une meilleure forme le lendemain.<br /> <span class="style551"> <span style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: black; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA"> º% </span></span>Pour vous aider à comprendre l'impact du sommeil sur la qualité de l'attention (et la qualité de vie) et essayer de réguler petit à petit votre sommeil, vous pouvez noter tout cela (rajouter vos heures tardives sur l'ordinateur dans le temps de travail) pendant plusieurs jours avec l'agenda du sommeil ci-joint : <a href="http://www.tdah-adulte.org/agenda-sommeil.pdf"><strong> agenda_du_sommeil </strong></a></span></td> </span> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style54" scope="row"> <div align="left" class="Style4"> <div align="left" class="style55"> Qualité Sommeil</div> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style55"> <span class="style126">º% Voir au chapitre médicament sur cette page les différents troubles du sommeil qui se retrouvent souvent chez les adultes TDA/H (à 75%). Citons l'hypersomnie, la narcolepsie, l'insomnie de début de sommeil, l'insomnie de réveil précoce, l'apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos, ...). Avant d'essayer les médicaments possibles, on tentera d'améliorer son sommeil an améliorant son hygiène de vie générale (moins de café, d'alcool, de tabac et de nourriture le soir) et son état psychique en luttant contre le stress, l'anxiété ou la dépression. Dans tous les cas <strong>évitez les anxiolytiques benzodiazépines qui détériorent la qualité du sommeil</strong> même s'il permettent de dormir.<br />º% Rappelons d&#39;autres basics pour avoir un sommeil réparateur, notamment une température pas trop élevée dans la chambre (aérée si possible), un bon matelas relativement ferme mais qui doit surtout avoir une surface de couchage souple pour permettre la circulation du sang ce qui évite au corps de bouger souvent dans la nuit (on peut simplement rajouter un sur-matelas à 'mémoire de forme').&nbsp; <br />º% Enfin dans la journée une sieste courte de 20 mn (mettre un réveil), ou très courte de 2 mn à son bureau, peuvent permettre de se régénérer pour l&#39;après-midi, notamment si la nuit précédente a été perturbée ou courte, mais cela demande un apprentissage.</span></span></td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style54" scope="row"> <div align="left" class="tx-blanc-gras-centre"> <div align="left" class="auto-style88"> Sport</div> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style56">º% Faire un sport d&#39;endurance génère naturellement des endorphines puis la dopamine<strong> </strong>dans les heures qui suivent, en plus du coté déstressant pour les jours qui suivent. Mais il faut avoir conscience que des efforts extrêmes quotidiens entrainent une dépendance à ces endorphines qui ne seront plus produites naturellement. Donc la solution tout sport n&#39;est pas la bonne à long terme. Mais un des effets bénéfique du sport sur le TDAH est <strong>un afflux d&#39;oxygène dans le cerveau</strong> que l&#39;on peut reproduire dans une certaine mesure avec la respiration amplifié.<br />º% Des sports nécessitant une grande précision et une prise de risque sont aussi intéressants, mais pas pour les mêmes raisons. Il s&#39;agit de <strong>débrancher son cerveau des pensées compulsives permanentes</strong>. Les sportifs de haut niveau appellent cet état de parfaire concentration &quot;la zone&quot; et sont alors capables de grandes performances. C&#39;est encore plus évident avec un sport nécessitant à tout prix une concentration extrême pour ne pas se blesser. Par exemple l&#39;escalade, le parapente, les sports de vitesse mais aussi les arts martiaux. On revient la tète vidée avec une meilleure attention et une meilleure humeur pour les heures ou jours qui suivent. Ce principe s&#39;applique aussi pour toute activité manuelle motivante demandant de la concentration.</td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style54" scope="row"> <div align="left" class="tx-blanc-gras-centre"> <div align="left" class="auto-style88"> Respiration</div> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style55"> <span class="style55">º% Les enfants et les adultes TDAH ont une respiration particulièrement faible ou</span> irrégulière, en n&#39;utilisant que la partie haute de leur poitrine et rarement l&#39;abdomen. cela amplifie le stress, la fatigue et par conséquence l&#39;attention. C&#39;est aussi très gênant la nuit car cela peut induire des troubles comme l&#39;apnée du sommeil. Pour la journée, le plus simple est </span>de <strong>mettre en place progressivement une respiration plus ample et plus régulière</strong>. On peut commencer par amplifier sa respiration quand on y pense et spécialement quand on a besoin de contrôler son impulsivité ou ré-oxygéner ses neurones, avec des pauses au travail (voir &quot;Travail et organisation)<br />º% Ainsi petit à petit notre façon de respirer change, on arrête de vivre en apnée, avec beaucoup d&#39;effets positifs sur l&#39;énergie et la santé. </span> <span class="style55" style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA">L&#39;idéal est de conscientiser la respiration afin de bloquer quasiment les pensées pendant quelques minutes, dans ce cas<strong> </strong>c&#39;est un premier pas vers l&#39;apprentissage de la méditation très bénéfique pour le TDAH (voir &quot;Conscience de soi&quot; à la fin de ce tableau).<br /> <span class="style55">º% </span>Une bonne respiration de type yoga ou sophrologie se fait en inspirant sur 4 temps dans l&#39;abdomen puis le thorax, en retenant l&#39;air sur 2 temps puis en expirant lentement et jusqu&#39;au bout, sur 6 temps. Il faut espacer les inspirations pour ne pas partir en hyper ventilation, et bénéficier ainsi d&#39;un effet calmant sur le mental car une expiration lente agit sur le nerf vague. </span></td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style54" scope="row"> <div align="left" class="style55"> Tabac<br /></div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style56">º% Fumer provoque 2 effets, un effet antistress et un effet stimulant, ces 2 effets sont intéressants pour le TDAH. Mais des études sérieuses ont montré que la moitié de l&#39;effet positif amené par une cigarette provient du fait que le fumeur va faire une coupure dans son activité (ou dans son hyperactivité cérébrale)&nbsp; en faisant des inhalations profondes, garder l&#39;air dans les poumons (malheureusement avec la nicotine) et expirer lentement. Ceci&nbsp; correspond étrangement à une respiration de type yoga comme on vient de le voir, respect donc aux fumeurs ! <br /> <span class="style55">º% </span> MAIS ... il y a le goudron, le mercure, etc qui bloque les vrais énergies et qui tue la santé en général ... avec la nicotine qui crée une grande dépendance. Donc garder seulement le concept du break de 5 mn à l&#39;extérieur avec des respirations amplifiées (et conscientisées si possible), avec au début peut-être une cigarette factice.<br />º% Le 2eme effet de la cigarette qui est l&#39;effet stimulant lié à la nicotine va être remplacé progressivement par certaines solutions de ce tableau qui stimulent naturellement la concentration (style de vie, facteurs de motivation, bon sommeil, sport, métier motivant, ...)</td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style54" scope="row"> <div align="left" class="style55"> Alcool </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style56">º% Quand à l&#39;alcool il y a bien sûr l&#39;effet désinhibiteur qu&#39;amènent les premiers verres et qui peut occasionnellement nous permettre d&#39;être en interaction normale avec d&#39;autres personnes (surtout s&#39;ils en ont eux-mêmes pris quelques verres !). C&#39;est en effet une bonne façon de faire baisser l&#39;hypersensibilité et le sentiment d&#39;anxiété sociale intrinsèque au TDA/H. C&#39;est une solution pour passer un samedi soir détendu,&nbsp; mais évidemment tout se complique tout quand on augmente les doses ou la fréquence ... Evidemment l&#39;utilisation quotidienne d&#39;alcool, même modéré, fait baisser l&#39;attention, l&#39;énergie et les cotés positifs du TDAH. º% Pour la médecine, l&#39;alcool est dans la catégorie &quot;dépresseur&quot; ce qui en dit long sur ses effets sur l&#39;humeur sans parler des autres problèmes de santé potentiels. Donc il faut vraiment limiter sa consommation d&#39;alcool et ne pas tomber dans cette dépendance. A noter que la combinaison tabac-Alcool-Café à grande quantité que beaucoup de gens pratiquent (TDA/H ou pas) est désolante à tous les niveaux et diminue sérieusement l&#39;espérance de vie&nbsp;et sa qualité.&nbsp; </td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style54" scope="row"> <div align="left" class="style55"> Café<br /><br /></div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style55"> <span class="style55">º% Tout le monde sait aujourd&#39;hui que l&#39;abus de tabac et d&#39;alcool est nocif, mais on ne parle pas assez du café qui garde un place privilégiée dans notre société de par les rituels et la convivialité qui lui sont associé. Il est indéniable que le café augmente ses capacités de concentration à très court terme si on en prend peu, de nombreuses études le démontre, donc il faut le signaler sur ce site dédié à la concentration. MAIS ...&nbsp; plusieurs tasses de café quotidiennes entrainent un stress négatif et décuplent tous les symptômes négatifs du TDAH. La concentration augmentée sur le très court terme (quelques heures) se paye très cher à moyen et long terme avec un mauvais stress accru qui va diminuer au contraire toutes ses capacités. De plus cela peut génèrer des maux de tète par la suite quand on essaie de diminuer les doses.<br />º% Prenez donc du décaféinez si vous aimez ce rituel car il n&#39;y a plus de différence de goût. Prenez aussi du thé vert qui a peu de caféine et contient de la L-Theanine qui stimule sans doper. Attention aussi aux boissons énergisantes très à la mode, mais qui contiennent essentiellement&nbsp;du ca</span>fé (ou du guarana qui contient lui-même beaucoup de caféine). <strong>Ne pas pouvoir démarrer sa journée sans café est une croyance plus qu&#39;une réalité</strong>, Il faut en général 2 semaines pour changer cette habitude en le remplaçant par du décaféiné ! <br />º% On peut ensuite l&#39;utiliser de temps en temps pour se doper au niveau concentration et l&#39;effet est d&#39;autant plus intéressant qu&#39;&#39;on en prend peu souvent. Le café a aussi un intérêt avant un effort sportif pour le rendre plus intense et donc augmenter ses vertus vues plus haut, les célèbres boissons à base de coca sont efficaces pour cela (sucre + Caféine). </span></td> </tr> </table> <br/> <a name="metiers" id="metiers"></a> <span class="style55"> <p class="style29"><strong class="style25"><span class="style25"> <span class="style176"><span class="style105"> %</span></span><span class="style145"> Conseils détaillés dans les catégories : Les métiers plus ou moins adaptés au TDA/H</span></span></strong><br/> <table width="820" border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" bordercolor="#FFFFFF"> <tr> <td class="style159"> <table width="820" border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" bordercolor="#FFFFFF" class="auto-style19"> <tr bordercolor="#FFFFFF" bgcolor="#009EE0"> <th width="379" align="center" valign="middle" class="auto-style91" scope="col"> <span class="auto-style89">Styles de métiers ou activités adaptés</span><span class="style76"> </span></th> <th width="8" align="center" valign="middle" bordercolor="#FFFFFF" class="auto-style90" scope="col"> &nbsp;</th> <th width="379" align="center" valign="middle" class="auto-style101" scope="col"> <span class="auto-style89">Styles de métiers ou activités non adaptés</span><span class="style76"> </span></th> </tr> <tr class="style1"> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style99">- Mise en valeur de l&#39;intelligence créatrice et intuitive<br />- Métiers à gratification et remerciement immédiats<br />- Haut niveau d&#39;autonomie et de variation d&#39;interventions courtes<br />- Spécialisation dans son domaine de prédilection<br />- Rencontres fréquentes de situations et de gens nouveaux<br />- Métiers de l&#39;urgence, métiers à risque physique (adrénaline)<br />- Interactions rapides avec l&#39;ordinateur ou avec des clients<br />- Réalisation d&#39;actions concrètes courtes avec un sentiment d&#39;agir<br />- Se rendre utile aux autres, métiers à engagement émotionnel<br />- Métiers sociaux, médicaux, d&#39;accompagnement, RH, ...<br />- Métiers à l&#39;extérieur ou avec une dépense physique<br />- Métiers manuels procurant des sensations physiques et créatrices</td> <td align="left" valign="baseline" bgcolor="#FFFFFF" class="auto-style32"> &nbsp;</td> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style99">- Emplois de bureau routinier devant un ordinateur<br />- Emplois avec beaucoup de procédures à suivre<br />- Emplois avec beaucoup de réunions improductives<br />- Toujours dans le même lieu avec les mêmes personnes<br />- Avec un responsable hiérarchique pesant, sévère ou pointilleux<br />- Emplois nécessitants de la rigueur et de la continuité<br />- Pas de satisfactions immédiates (longs projets)<br />- Emplois à vie - CDI longue durée (&gt;5 ans)<br />- Fonctionnaire de type administratif <br /></td> </tr> <tr> <th width="379" align="center" valign="middle" class="auto-style101" scope="col"> <span class="auto-style89">Exemple de métiers adaptés</span><span class="style76"> </span></th> <td class="auto-style31">&nbsp;</td> <th width="379" align="center" valign="middle" class="auto-style101" scope="col"> <span class="style76">Exemple d</span><span class="auto-style89">e métiers non adaptés</span><span class="style76"> </span></th> </tr> <tr class="style1"> <td class="auto-style99">- Consultant / Formateur / Concepteur / Expert / Chercheur <br />- Etre à son compte (difficultés avec l&#39;administratif et la compta)<br />- Entrepreneur (solo ou petite équipe), lancement d&#39;un concept<br />- Urgentiste / docteur / infirmière / thérapeute / masseur / pompier<br />- Informaticien (support, maintenance, webmaster, projets cours)<br />- Serveur restaurant ou&nbsp; bar - Métiers de la nuit <br />- Commercial (produits innovants), vrp, visiteur médical, ...<br />- Artiste, acteur, musicien<br />- Beaucoup de métiers dans l&#39;intérim (ou CDD courts)</td> <td bgcolor="#FFFFFF" class="auto-style32">&nbsp;</td> <td class="auto-style99">- Comptable<br />- Secrétaire<br />- Gestionnaire (Banquier, assureur, tout service administratif)<br />- Agriculteur traditionnel <br />- Informaticien sur des longs projets de développement<br />- Chef (Problèmes à moyen et l</span>ong terme, mais très bon pour le lancement d&#39;un projet ou d&#39;une équipe)</td> </tr> </table> <p class="style29"> <table width="820" border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" bordercolor="#FFFFFF"> <tr> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style81"> <strong> <span style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA" class="style55">º% </span></strong><span class="style55">Les métiers adaptés aux adultes TDA/H sont limités mais variés (voir ci-dessus). Ils comportent souvent une composante créative ou sont orientés&nbsp;vers l action. Certains sont à leur compte car ils ne supportent pas la hiérarchie et les procédures et cela leur réussi bien en général, (Tous nos ancêtres, les chasseurs et même les fermiers étaient à leur compte ...). D autres au contraire éprouvent le&nbsp; besoin d être encadrés de façon quasi militaire pour pallier à leur problème d organisation (pompiers). Il peut s agir de métiers artistiques ou du spectacle&nbsp;&nbsp;avec beaucoup de célébrités d hier et d aujourd hui. On trouve aussi des informaticiens qui sont accrochés par le côté ludique et interactif de l ordinateur, les golden boys de la finance qui&nbsp;&nbsp;transforment l adrénaline en source de concentration, des&nbsp;entrepreneurs qui lancent des affaires en délégant leurs gestions par la suite, des médecins ou infirmières canalisés par leur responsabilités ou leur besoin d&#39;aider les autres, des serveurs de restaurant ou des pompiers toujours dans l urgence, des vendeurs qui créent du mouvement dans leur job, des travailleurs qui se dépensent physiquement souvent dans l intérim.<br /> <span style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA"> <strong>º% </strong></span>Les métiers à rechercher sont ceux ou l&#39;on fait des interventions courtes&nbsp; (quelques heures ou quelques jours), et où l&#39;on alterne rapidement les activités grâce à les différents déplacements ou missions ou clients. On est souvent très performants sur une courte durée. De plus il faut privilégier les métiers ne nécessitant pas une grande organisation, où l&#39;emploi du temps se remplie naturellement par l&#39;extérieur, au fil des urgences ou des appels clients.<br /> <strong> <span style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA">º% </span></strong>Attention à la tentation propre au TDA/H de vouloir conseiller, former ou vouloir être un expert sur un sujet nouveau<strong> </strong>et que l&#39;on est incapable de maitriser soi-même, ou qu&#39;on a pas eu le temps d&#39;explorer par manque d&#39;expérience professionnelle ou de jeune âge.</span> Même s&#39;il est vrai qu&#39;on est plus doué pour conseiller que pour faire de manière routinière au quotidien, il y a un minimum de pré-requis avant de s&#39;affirmer être un expert, ne serait-ce que par manque de réseau professionnel sur le sujet. Malgré nos dons prodigieux de créativité et de capacité à foncer, on ne peut pas échapper aux lois élémentaires de la&nbsp; progression professionnelle par étape, et en étant relativement équilibré, même si l&#39;équilibre pour nous va consister à enchainer plus rapidement les étapes que la moyenne des gens. Par exemple il ne faut pas vouloir s&#39;improviser thérapeute ou coach alors que l&#39;on est en difficulté dans la vie. </span> <br /> <span class="style55"> <strong> <span style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA">º% </span></strong>Se mettre à son compte peut être une solution pour augmenter sa motivation générale et donc sa concentration, et pour ne pas stresser avec les relations hiérarchiques et entre collègues au quotidien. Quand on lance son affaire, on peut ainsi choisir exactement son domaine de prédilection et un style de vie moins routinier. Quasiment tous les métiers sont possibles si ont les fait à sa façon en respectant ses valeurs, ses talents et ses besoins TDA/H, et sans faire abstraction de son expérience à travers son CV. Faire les choses à sa façon est souvent une bonne manière de se démarquer de la concurrence car personne n&#39;y a pensé ou n&#39;a osé.&nbsp; On a du mal à déléguer mais il faut se faire aider au minimum d&#39;un comptable pour les tâches administratives et les conseils de type administratifs et financiers. Il faut se forcer à sortir et rencontrer régulièrement du monde pour ne pas tomber dans l&#39;isolement social, avec une routine à la maison qui peut s&#39;avérer pire que dans une société. Il faut avoir conscience que l'on ne reviendra pas en arrière (salariat) quand on y aura gouté, donc il ne faut pas peut-être pas se presser et acquérir d'abord des expériences, notamment comment travailler en équipe avec les autres. A noter qu'une de leurs principales difficulté est d'envoyer les factures, de se faire payer même si les clients sont des bons payeurs, car ce n'est pas une tâche exaltante d'un point de vue technique, et un sentiment sous-jacent d'imposteur leur fait souvent penser inconsciemment qu'ils ne méritent pas cet argent.</span></td> </tr> </table> <span class="style82"><strong class="Textvioletgras">&nbsp;</strong></span></p> </td> </tr> <table width="820" border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" bordercolor="#FFFFFF" class="auto-style19"> </span> </table> <div align="center" class="Style4"> <table width="820" border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" bordercolor="#FFFFFF" class="auto-style19"> <caption> <a name="stylevie" id="stylevie"></a><br/> <p class="style29"><strong class="Textvioletgras"> <span class="Textvioletgras"><span class="style176"> <span class="style105"> %</span></span><span class="style145"> Conseils détaillées dans les catégories : Styles et modes de vie, objectifs à court et long terme</span></span><span class="style82"> <br /></span></strong></p> </caption> <tr> <th height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style20" scope="row">Styles et modes de vie</th> <td width="637" align="left" valign="baseline" class="auto-style21">Adoptez votre style à votre nature pour éviter la routine. Privilégier la nouveauté, les déplacements et la variété des situations et des rencontres, provoquer des changements. Fixez-vous des objectifs compatibles TDA/H</td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style23" scope="row"> <div align="left" class="tx-blanc-gras-centre"> <div align="left" class="auto-style88"> Ne pas vouloir vivre de manière conventionnelle</div> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style24">º% Ne tournons pas autour du pot, <strong>vous aurez du mal à&nbsp; vivre normalement au sens ou on l&#39;entend</strong>,, c&#39;est à dire la petite vie rangée, le petit boulot pépère, bref la vie qu&#39;on eu vos parents sans doute car c&#39;était la norme absolue, et qu&#39;ils ont essayé de vous transmettre. Attention à notre société qui cultive les peurs et n&#39;aime pas ceux qui sortent du rang, elle vous fait croire sans arrêt que le bonheur est simple comme un CDI ou un pavillon de banlieue ... <br />º% Il se peut que ce style de vie conventionnel soit dans vos valeurs, ou du moins dans celles que vous ont transmis vos parents, mais les valeurs peuvent évoluer </span>au cours de sa vie (voyez à quoi vous rêviez 20 ans plus tôt), ce qui n&#39;est pas le cas des besoins TDA/H dont beaucoup ont été vus dans le tableau des symptômes positifs (vu plus haut). Il va donc falloir réfléchir pour voir si les valeurs de votre début de vie d&#39;adulte sont bien appropriées pour vous. <br />º% Car il faut que vous sachiez que vos besoins primaires de TDA/H sont ancestraux, incontournables et en opposition avec ces valeurs traditionnelles récentes comme la sédentarité ou la rigueur. Il a 5000 ans la plupart des humains étaient nomades et chasseurs, sans doute assez proche du profil TDA/H si on en croit les chercheurs américains. <strong>Vous êtes donc un chasseur ou une cueilleuse</strong>. Si vous voulez vivre comme un fermier ou une fermière, comme votre voisin qui vit peut-être comme un robot ou qui fait l'admiration du quartier</span>, vous allez souffrir ...<strong><br />º% </strong>Il faut bien sûr tenir compte de votre âge, il n&#39;est pas conseillé de tout changer d&#39;un coup après 50 ans de vie conventionnelle. De même on a tous des contraintes à certaines périodes (comme élever des enfants), il faut assurer, mais ne pas s&#39;enfermer dans un rôle familial ou professionnel.<strong><br />º% </strong>Ce tableau de solutions vous montre comment contourner vos symptômes négatifs, mais aussi&nbsp; comment respecter et utiliser vos besoins TDA/H (curiosité, créativité, indépendance, ...), mais aussi comment y résister ou les canaliser quand ils vous submergent.</td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style23" scope="row"> <div align="left" class="tx-blanc-gras-centre"> <div align="left" class="auto-style88"> Cycles de vie</div> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style24">º% Trouver votre propre voie, écouter votre intuition,<strong> </strong>voyez ce qui vous a motivé et donc concentré naturellement dans le passé,<strong> </strong>lancez vous puis relancez-vous à chaque fin de cycle.<strong> </strong>Car vous fonctionnez par cycle, certains d&#39;entre vous ont des cycles de 2 ou 3 ans (pro ou perso), d&#39;autres quelques mois seulement. Il ne s&#39;agit pas de tout changer tous les 6 mois mais de changer quelque chose, de mettre du piment ou simplement de la nouveauté. <strong>Ce n&#39;est pas le TDA/H qui est problématique mais le fait que vous ne le respectez pas ou ne le contrôlez pas. </strong>Vous ne vous respectez pas en fait, vous nagez trop souvent à contrecourant surtout quand vous arrivez à la fin d&#39;un cycle. <br />º% Un nouveau cycle peut être provoqué par des évolutions ou changements sur un ou deux aspects de la vie, comme au niveau professionnel, loisirs, lieu géographique, relationnel, amoureux, familial, plus facile a changer quand on a un mode de vie favorisant la diversité. Selon les valeurs (propres à chacun) certains privilégies la stabilité professionnelles (les fonctionnaires), d&#39;autres la stabilité familiale, plus rarement les deux sauf s&#39;ils ils trouvent d&#39;autres moyens de créer du mouvement à travers des passions,</span> ou plus simplement des déplacements professionnels fréquents par exemple.<br /><span class="style55">º% </span> Bien sûr la construction d&#39;une famille est souvent un point d&#39;ancrage bénéfique, notamment pour les femmes TDAH qui ont besoin de plus de stabilité que leur homologue masculin. Mais pour les 2 sexes cette philosophie de vie pro-TDAH n&#39;empêche pas de construire sur le long terme y compris au niveau amical et professionnelles.<br /> <span class="style55"> <strong>º% <span class="style6">Attention, chez vous</span> </strong>c&#39;est souvent le fait de changer radicalement les choses qui peut vous motiver à commencer un objectif très long à atteindre. Mais souvent, avant que vous atteignez cet objectif, cela retombe à nouveau et vous sentez de nouveau ce besoin de tout changer radicalement ... Il existe aussi chez nous la boucle infernale illusion/desilution, faites de phases très courtes car nous voulons voir des résultats rapidement. C&#39;est peu équilibrant, peu rentable financièrement, et il faut donc éviter cela.</span><strong><br /> º% </strong>A noter que cette notion de cycle n&#39;est pas réservée exclusivement aux TDA/H dans nos sociétés modernes, Mais c&#39;est la longueur de ces cycles qui fait vraiment la différences entre les 5% de TDA/H (cycles de 3 mois à 3 ans) et les 20% d&#39;autres &quot;cerveaux droits&quot; qui ont des qualités et des besoins similaires en moins accentués ( créativité, indépendance) avec des cycles plus long à savoir de 3 à 10 ans. Pour les 75% de gens &quot;normaux&quot;, plutôt &quot;cerveaux gauche&quot;, 1 ou 2 changements dans la vie sont suffisants, voire aucun si ce n&#39;est la retraite. Ce qui ne veut pas dire qu&#39;ils soient heureux de ne rien pour voir changer, donc cette notion de cycle ne doit pas faire peur au contraire.</td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style23" scope="row"> <div align="left" class="tx-blanc-gras-centre"> <div align="left" class="auto-style88"> Créer du Mouvement <br /> <br />Déplacements<br />Weekends <br />Congés<br /><br /> Créer de la diversité<br /><br /><br /> <br /></div> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style24">º% Faites une coupure en terme d&#39;activités le weekend, si possible se reposer, prendre l&#39;air ou faire du sport. Provoquer des visites ou déplacements<strong> </strong>(professionnels et privés). <strong>Ne pas rester la semaine entière dans votre bureau ou dans votre maison</strong>. On fonctionne très bien avec 2 adresses (semaine et weekend par exemple, ou alterner entre la vie en couple et son cocon désordonné certains soirs de la semaine).<strong> </strong>Changer de lieu pour vos weekends et vos congés. Morceler vos congés pour recharger fréquemment les batteries&nbsp; (1 semaine par trimestre). Voyager,&nbsp; dépayser-vous, vivez des expériences nouvelles, vous ne pourrez pas vous faire bronzer&nbsp;calmement, même sur la plus belle plage du monde, votre agitation mentale vous rattrapera.<br />º% Planifiez de manière cyclique le mouvement et la diversité en établissant des routines non ennuyeuses. </span>Par exemple, vous pourriez décider de bloquer une semaine par mois pour vous déplacer afin d&#39;allez voir vos clients. Ou bloquer vos Mercredi soir pour pratiquer votre loisir ou sport préféré. Ou encore vous accorder tous les jours une ballade méditative dans un parc après le déjeuner. <span class="style55">Il faut planifier le mouvement et la diversité en quelque sorte. C&#39;est la seule chose qu&#39;il faut se forcer à planifier, car ensuite nos fonctions cognitives seront suffisantes pour fonctionner en mode intuitif qui est notre mode natif, et ainsi planifier et réaliser plus facilement nos tâches.</span><br />º% Cependant certains éprouvent un tel stress à s&#39;organiser pour se déplacer qu&#39;ils choisissent d&#39;</span>être au contraire très statiques. Mais créer du mouvement dans sa vie nous fait du bien, pas forcément géographique mais relationnel ou fonctionnel en privilégiant la diversité dans ses activités.<strong> </strong><span class="auto-style82">O</span>n peut par exemple partager son temps entre 2 activités professionnelles différentes d&#39;égale motivation.<strong>&nbsp; <br /> </strong> <span style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA">º% Créer du mouvement doit passer par un changement d&#39;habitude drastique qui peut s&#39;avérer très difficiles car l&#39;être humain est pétri d&#39;habitudes, ces automatismes qui lui permettent de survivre facilement au quotidien. Mais le changement peut passer par <strong>une mesure radicale pour changer notre mode de vie</strong> comme par exemple acheter un camping-car ou un fourgon aménagé pour partir plus souvent sans planifier, ou pour les moins de 30 ans, prendre un billet aller-simple vers un autre lieu de vie où toutes nos fonctions cognitives vont se remettre en route, grâce au dépaysement total, ou nos instincts de chasseurs/cueilleurs seront de nouveau pleinement utilisés.</span><strong><br /></strong></td> </tr> <tr> <th height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style92" scope="row"> <div align="left"> Provoquer le changement de manière réfléchie<br /><br /></div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style24">º% Toute forme de changement nous donne une bouffée d&#39;oxygène, encore faut-il l&#39;anticiper, ne pas la considérer comme un danger insurmontable, et ne pas blesser notre entourage. <strong>La quête d&#39;un nouveau graal permet d&#39;améliorer toutes nos fonctions exécutives et cognitives</strong>, éventuellement de se sortir d&#39;une impasse et d&#39;avoir en fait plusieurs vies assez différentes et passionnantes. C&#39;est la grande force des TDA/H, savoir changer facilement quand ca ne va plus,<strong> </strong>au lieu d&#39;accepter une vie monotone comme beaucoup de gens. Pour nous c&#39;est une question de survie car on ne peut plus assurer le quotidien avec une motivation faible.<br />º% Mais attention, il ne faut pas repartir à Zéro professionnellement et savoir capitaliser sur nos expériences précédentes. De même dans nos relations amicales et amoureuses, il faut peser le pour et le contre avant de décider&nbsp; une séparation définitive, car un changement partiel peut être suffisant en adoptant un style de vie moins conventionnel, par exemple en ne vivant pas tous les jours physiquement avec son conjoint. Pour évoluer, il faut aussi savoir prolonger le plus possible ses expériences, avoir le temps de mettre en place des automatismes et ne pas se contenter d&#39;une nouvelle compétence ou connaissance superficielle.<br /> <span class="style55">º% Il faut être inventif et rechercher de la variété ou de la nouveauté dans nos activités tout en assurant une certaine continuité.&nbsp; S&#39;il ne&nbsp; fallait retenir qu&#39;une seule solution dans tout ce tableau, c&#39;est bien celle-ci, et elle a le mérite d&#39;être très ouverte. Par exemple, on peut garder un job qui nous motive moins ou qui nous stresse de plus en plus, en s&#39;investissant dans une autre activité plaisante de type loisir ou bénévole, et ainsi faire baisser son niveau d&#39;anxiété et simplement assurer dans son job. En faisant d'abord des changements améliorant son niveau de bien-être, cela va induire des changements positifs et non impulsifs sur sa vie en général.</span></td> </tr> <tr> <th height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style92" scope="row">Se rapprocher de styles de vie qui fonctionnait bien</th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style24">º% Quand on demande aux adultes TDA/H ce qui a marché pour eux dans le passé, ce qui leur a permis de vivre des périodes intéressante au niveau de l&#39;attention et de la stabilité de l&#39;humeur, certains ont des réponses : &quot;c&#39;est quand j&#39;avais un métier avec des déplacements&quot; , &quot;c&#39;est quand mes parents (ou ma conjointe) m&#39;aidaient à gérer le quotidien&quot; ,&nbsp; &quot;c&#39;est quand je faisais de la sophrologie ou du yoga&quot;&nbsp; ,&nbsp;&nbsp; puis ils ont été happés par une nouvelle vie, par exemple le démarrage de la vie d&#39;adulte indépendant, une promotion professionnelle, un divorce. Souvent&nbsp; c&#39;est une lassitude qui les a poussés à changer de manière impulsive.<br /><strong>º% </strong>Il faut donc se rapprocher de solutions ou de style de vie qui nous correspondait dans le passé avant de chercher de nouvelles voies par définition plus incertaines. Il faut toutefois y amener une grosse dose de nouveauté comme on vient de le voir, car elle nous stimule naturellement et parce que à chaque âge correspond des expériences nouvelles à vivre. Vouloir rester une enfant ou un adolescent (syndrome de Peter Pan) n'est pas une solution épanouissante à long terme</td> </tr> <tr> <th height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style92" scope="row">Objectifs à court terme :<br /> <br /> Objectifs de bien-être <br /> <br /> Etre -&gt; Avoir -&gt; Faire</th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style24">º%&nbsp;Même si le besoin d&#39;accomplissement à long terme est présent chez chaque homme et femme</span>, si on interroge les adultes TDA/H lucides, leur objectif principal est plus souvent un objectif à court terme comme&nbsp;celui d&#39;être le plus souvent motivé et donc concentré ou passionné sur ce qu&#39;ils font, moment après moment, ou de ressentir de la gratitude à travers une </span> relation aidante, ou simplement de vivre des moments plus harmonieuse avec les autres. Etre souvent dans ses activités de loisirs passionnantes est aussi la meilleure façon d&#39;aller vers le bien-être (ne pas confondre avec les plaisirs faciles, immédiats et addictifs), avoir un art libérateur comme faire du théâtre, faire de la musique, de la peinture, des activités manuelles ou simplement se promener dans la nature. C&#39;es activités ont le mérite de recharger ses batteries pour réaliser plus rapidement ensuite ses tâches moins motivantes.<br />º% Donc avant de définir un objectif matériel ou intellectuel, il faut définir un objectif &quot;d&#39;état d&#39;être&quot; pour être acteur de ce qu&#39;on veut vivre, éprouver et ressentir. Il faut définir à chaque instant l&#39;état d&#39;être désiré, comme être ouvert, concentré, déterminé, et plus généralement ressentir un meilleur bien-être. Cela devient un état &quot;ressource&quot; qui va permettre de donner le meilleur nous-mêmes dans une situation donnée avec nos talents.<br /> <span class="style55">º% </span>Etre bien (ETRE) permettra de savoir ce que l&#39;on veut vraiment (AVOIR) puis de bien agir en conséquence (FAIRE). C&#39;est l&#39;inverse que nous faisons souvent car on est éduqué pour cela : Faire beaucoup d&#39;activité pour obtenir des choses (ou de l&#39;argent) qui sont censés nous faire du bien (FAIRE -&gt; AVOIR -&gt; ETRE). Sauf que l&#39;on se perd dans toutes les activités et même si on obtient ce que l&#39;on veut, on va être trop fatigué ou blazé pour que cela nous amène du bien-être, c&#39;est pourtant le but.<br />º% Il faut tendre vers cet état de meilleur bien-être souhaité , propice à toutes réussites, à travers toutes les solutions possibles de ce tableau (style de vie, sommeil, sport, </span>relaxation, ...) qu&#39;on doit s&#39;imposer au début si on en a pas encore pris l&#39;habitude, pour permettre ainsi d&#39;arriver facilement à des objectifs matériels compatibles TDA/H, quelque soit les situations qui se présentent en cours de route. Bref <strong>reprendre la main sur ses émotions et ses états internes</strong>. Quelque soit la situation qui arrive, rester en contact avec &quot;comment j&#39;ai envie de me sentir&quot;. Donc l&#39;environnement n&#39;est plus l&#39;élément essentiel dans notre vie, et l&#39;on va agir au lieu de subir nos circonstances de vie.<br />º% Ce principe, qui est un des principes de base des principales méthodes de développement personnel comme la PNL, s&#39;applique particulièrement bien à nous, car on est incapable d&#39;avancer si on n&#39;est pas dans des états internes optimums. Si on n&#39;est pas concentré ou si on est submergé par une émotion, ce n&#39;est même pas la peine d&#39;essayer de réaliser quoique ce soit avec un bon rendement.<br />º% Donc vouloir aller désespérément vers un objectif sans faire en sorte au quotidien que ses états internes soient en adéquation avec les tâches à réaliser n&#39;est pas productif chez nous. Cela va aggraver encore ces mêmes états internes pour arriver au stress négatif, puis éventuellement vers l&#39;anxiété, ou même la dépression même si celle-ci sera chez nous souvent très courte.</td> </tr> <tr> <th height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style92" scope="row"> Objectifs à long terme</th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style24">º% Pour le plus long terme, il faut être suffisamment ambitieux pour <strong>prendre des objectifs motivants qui vont générer une attention durable</strong>. Mais attention aux excès d&#39;ambition dus à nos pics d&#39;énergie et d&#39;optimisme, certains peuvent courir toutes leurs vies derrière des objectifs irréalisables<strong>,</strong> notamment ceux qui demandent de la régularité dans la routine des situations et des relations, ou un talent que nous n&#39;avons pas comme la rigueur. Beaucoup se perdent pendant des années sur un objectif utopique ou complètement incompatible avec leurs besoins TDA/H, n&#39;écoutant que leurs valeurs.<br />º%&nbsp; Attention aussi à ceux qui combattent leur TDA/H avec un perfectionnisme qui finalement les freine. D&#39;autres restent dans l&#39;analyse, la préparation et la planification des objectifs mais sans passer à l&#39;action et à leurs réalisations.<br /> <strong>º% </strong>L&#39;idéal est un objectif motivant mais réalisable, et dont les étapes pour y arriver sont elles-mêmes motivantes. Il faut que l&#39;objectif et les étapes pour y arriver soulèvent en nous des émotions fortes (plaisir, passion), respectent nos valeurs de vie et surtout soient compatibles avec nos besoins TDA/H (Autonomie, créativité, ...). Pour ceux qui sont trop rivés sur l&#39;objectif final avec le risque de perdre la motivation nécessaire à son atteinte, Il faut aussi savoir apprécier le moment présent (très dur pour un adulte TDA/H) et prendre les opportunités qui se présentent au jour le jour, être dans le plaisir mais sans tomber dans le zapping permanent, s&#39;écarter un peu des objectifs initiaux sans tout laisser tomber quand même.<br /> <span style="font-size: 10.0pt; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA"><span class="style55"> <span style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA"><span class="style17" style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA"> <span style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA" class="style55">º% Les plus grands procrastineurs sont souvent ceux qui ont peu de choses à faire, donc augmenter son volume d&#39;activités utiles ou se diversifier sur d&#39;autres activités utiles et de même priorité et motivation sont de bons moyens de faire baisser son niveau de procrastination général et d&#39;avancer plus vite et sans stress. Cela n&#39;est pas la même chose que papillonner, mais cela respecte notre besoin de diversité en étant efficace. Certains au contraire ont choisis malgré eux une vie trop remplie et chronométrée (entre le travail et les enfants par exemple). Cela auront au contraire intérêt à simplifier leur vie, se rappeler qu'ils sont des chasseurs, et non pas de fermiers esclaves des rôles qu'ils croient devoir tenir à la perfection.</span></span></span></span></span><br /> <span class="style55"> <strong>º% </strong></span>Selon notre tempérament, on est plus ou moins orientés objectifs, mais dans tous les cas les objectifs initiaux sont faits pour nous donner une ligne directrice et nous mettre au début dans l&#39;action, surtout si on est hypoactifs.&nbsp; Mais il faut se méfier des objectifs qui demandent une longue préparation, beaucoup restent figés sur la préparation, avec une anxiété d&#39;anticipation et de performance qui leur fait étudier tous les contours du projet, prétexte à ne pas commencer véritablement les choses concrètes. <br />º% Il faut savoir aussi passer outre la mauvaise estime de soi due à l&#39;enfance TDAH. Attention au besoin incessant de reprendre des études longues pour changer complètement de job (ce qui était difficile enfant le sera encore plus à l&#39;âge adulte), et <strong>repartir professionnellement à Zéro qui n&#39;est pas rentable financièrement</strong>.<br /> <span class="style55">º% Découper à l&#39;avance un objectif ou un projet en petites tâches séquentielles et réalisables est un conseil que l&#39;on donne généralement pour éviter la procrastination, mais ce conseil est très abstrait pour les personnes TDA/H ainsi que pour les surdoué et &quot;cerveaux droits&quot; qui ne fonctionnent pas de manière séquentielle et structuré. Nous avons besoin de voir des résultats très rapidement et nous allons peut-être réaliser rapidement et de manière intuitive une partie du projet, un prototype, une maquette ou juste une idée&nbsp; qui risque fort de rester dans les tiroirs, ou de ne pas avoir le succès voulu. Avec notre nouvelle connaissance du TDA/H, on ne va plus s&#39;engager dans des voies qui nous sont peu compatibles, de par certaines tâches routinières ou un degré de finition réclamé trop important.</span><br /> </td> </tr> </table> </span> <br/> <a name="travail" id="travail"><span class="style55"></span></a> <p class="style29"> <table width="820" border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" bordercolor="#FFFFFF"> <table width="820" border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" bordercolor="#FFFFFF" class="auto-style19"> <caption> <p class="style29"><span class="style25"><strong class="style25"> <span class="style10"><span class="style175"> %</span><span class="style145"> </span></span><span class="style145">&nbsp;Conseils dans les catégories : Anti-procrastination / Organisation</span></strong></span><strong class="Textvioletgras"><span class="style174"><span class="style145"><strong class="style25"> / Rangement</strong></span></span><span class="Sousparagrapheviolet"><span class="style82"><br /> </span></span></strong></p> </caption> <tr> <th height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style25" scope="row"> Procrastination et organisation</th> <td width="637" align="left" valign="baseline" class="auto-style28">Découper vos journées en tranches et faire des </span>pauses&nbsp; (respiratoires). Eliminer les distractions, Méthode d&#39;organisation de crise et pro-TDA/H - Rangement maison et classement papiers / Ordi</td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style26" scope="row"> <div align="center" class="Style4"> <div align="left" class="tx-blanc-gras-centre"> <div align="left" class="auto-style88"> Travailler en fractionné<br /><br />Pauses respiration<br /> <br /><br /></div> </div> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style29"> <span class="style55"><strong> º%<span class="style6"> </span></strong> La procrastination est le fait de toujours remettre à plus tard ce qu&#39;il faudrait faire tout de suite. Mais ce n&#39;est pas une décision consciente pour eux, ils ne peuvent tout simplement pas faire mieux. Cela leur fait consommer beaucoup plus d&#39;énergie que s'ils effectuaient sur le champs la tâche qu'ils reportent, de par le stress cumulé que cela leur procure, et pour beaucoup aussi la culpabilité qui s'en suit<strong><br /> º%<span class="style6"> Comment se sortir de la procrastination ? Pour commencer, il faut découper ses journées en tranche de temps. Ne pas rester plus d&#39;1H30 sans faire une pause à des fréquences variant entre 30 et 90 minutes,</span> </strong> puis continuer ou alterner sur un autre sujet si la motivation/concentration a diminué, ou si l&#39;on est parti en hyper focalisation (hyper concentration) sur une tâche non productive (l&#39;exemple classique du surf débridé sur le web). <br />º% Durant cette pause (5mn), on peut évidemment s'accorder une récompense en passant un bon moment. Mais l&#39;idéal est de faire quelques respiration amplifiées, car cela oxygène le cerveau et revigore l&#39;instinct créatif qui va vous indiquer sur quelle tâche il faut enchainer (ou continuer le travail en cours).</span><span class="style55" style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA"> Une bonne respiration de type yoga ou sophrologie se fait en inspirant sur 4 temps dans l&#39;abdomen puis le thorax, en retenant l&#39;air sur 2 temps puis en expirant à fond sur 6 temps avec une sensation de détente corporelle. Il faut attendre un peu avant l&#39;inspiration suivante pour ne pas partir en hyper ventilation (avec souvent une sensation d&#39;avoir la tète qui tourne), et bénéficier ainsi d&#39;un effet calmant sur le mental. On peut conscientiser ces respirations comme dans une méditation, en ne pensant qu&#39;à cette respiration (amplifiée ou pas). </span><br class="style55" /> <span class="style55">º% Ce découpage de la journée en tranche de temps sera d&#39;autant plus aisé si vous mettez en place des rituels comme des pauses café (mais sans caféine), promener le chien, manger à heure fixe. il faut se forcer à quitter le poste de travail et sortir 5 mn, dehors si possible, comme les fumeurs mais sans cigarette ...<br /> </td> </tr> <tr> <span class="style55"> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style27" scope="row">Gestion des tâches en fonction de nos :<br /> <br /> - Etats énergétiques<br /> - Etats émotionnels<br /> - Niveaus de Chalenge<br /> - Compétences<br /><br /></th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style29"> <span style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA"><span class="style55"> º% Il est intéressant de voir ce que donne la combinaison des états énergétiques et des états émotionnels et constater que chaque combinaison a ses avantages et inconvénient<br /> -&gt; Haut niveau d&#39;énergie + Emotion positive -&gt; Euphorie, empathie mais possible exubérance ou papillonnage <br /> -&gt; Haut niveau d&#39;énergie + Emotion négative -&gt; Agressivité, colère, éventuellement concentration<br /> -&gt; Bas niveau d&#39;énergie + Emotion positive -&gt; Détente , sérénité mais procrastination possible<br /> -&gt; Bas niveau d&#39;énergie + Emotion négative -&gt; Abattement, déprime, mais obligation de se faire du bien<br /> º% Dans le même ordre, il est intéressant de voir la combinaison chalenge/compétence. Un auteur parle d&#39;expérience optimale (le Flow) lorsqu&#39;il y a adéquation entre le chalenge ou l&#39;exigence de la tâche en cours, avec la compétence de l&#39;individu sur le sujet.<br /> -&gt; Haut niveau de chalenge + bonne compétence -&gt; Expérience optimale (flow)<br /> -&gt; Haut niveau de chalenge + mauvaise compétence - &gt; Excitation puis anxiété ou papillonnage<br /> -&gt; Bas niveau de chalenge + mauvaise compétence -&gt; Indifférence, inquiétude<br /> -&gt; Bas niveau de chalenge + bonne compétence -&gt; Ennuie, détachement<br /> </span> º%</span> Il faut <strong>respecter ses états internes du moment pour réaliser les tâches adéquates. </strong>Cela consiste<strong> </strong>à alterner les tâches créatives (Niveau d&#39;énergie mentale élevé), communicatives (Bonne humeur), ennuyeuses ou exigeantes (Capacité de concentration ciblée élevée), organisatrice (capacité d&#39;attention large élevée). Il faut donc profiter d&#39;une fenêtre d&#39;attention ou de concentration élevée pour exécuter les tâches ennuyeuses/bloquantes pour lesquelles on procrastine. Une journée de créativité ne permettra souvent pas la concentration sur des tâches difficiles, car ce sont des états d&#39;être opposés<strong>.<br /> </strong><span class="style55"> <span style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA">º% </span> Chaque tâche devrait être suffisamment motivante mais aussi adapté à notre état interne du moment tout en ayant une bonne compétence sur le sujet. Il faut tendre à construire notre vie comme une suite d&#39;expériences optimales (tranches de 1 heure environ) ce qui est très différent du papillonnage car chaque tranche de temps va être mono-tâche et on va rester dans nos objectifs. Se forcer à faire des pauses permet de faire le point fréquemment, de reposer et oxygéner son cerveau,&nbsp; et de ne pas insister sur une tâche inadéquate ou addictive.</span><strong><br /> </strong> <span style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA"> <strong>º% </strong>On peut aussi essayer d&#39;améliorer son état interne du moment pour s&#39;adapter à une tâche que l&#39;on ne peut pas reculer ou déléguer (Mieux être pour mieux faire). Notre concentration étant très liée à nos états internes, il faut rechercher les bons états énergétiques et émotionnels, en rechargeant rapidement ses batteries (respirations, sport, sieste, relaxation, ...), puis avancer intuitivement. Beaucoup de solutions de ce tableau (style de vie, hygiène de vie, solutions intérieures ...) sont orientés vers la recherche d&#39;états internes positifs (énergie, bonnes emotions,&nbsp; capacité de concentration).</span></td> </span> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style26" scope="row"> <div align="center" class="Style4"> <div align="left" class="tx-blanc-gras-centre"> <div align="left" class="auto-style88"> Lieus de travail insolites<br /> <br />Ambiance sonore bruyante<br /></div> </div> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style30">º% Sortez régulièrement dans votre jardin ou un parc, <strong>expérimentez de nouveaux lieux de travail ou de réalisation personnelle (lieus publics, cafés)</strong> avec votre ordinateur (sans internet) ou votre feuille blanche si c&#39;est un travail cérébral ou artistique. <br />º% Sortez aussi régulièrement dans des espaces verts, la nature constitue souvent la première thérapie pour les capacités attentionnelles.<br />º% Pour trouver immédiatement une bonne concentration, ces lieus de sortie pourront être bruyants (ex : terrasse à un carrefour de circulation, café avec musique rapide et forte); dans ce cas les centaines de sons bruyants ou&nbsp; aléatoires permettent de débrancher l&#39;hyperactivité cérébrale pour se concentrer sur la tâche à effectuer (avec l&#39;ordinateur par exemple), surprenant non ! <br /> <span class="style55">º% </span> Sur le même principe on trouve aussi sur internet des audios de concentration de &quot;bruit blanc&quot; (voir aussi les audios de synchronisation des deux hémisphères cérébraux) qui reproduisent ce phénomène et permettent une hyper-focalisation productive en restant à son bureau.</td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style26" scope="row"> <div align="center" class="Style4"> <div align="left" class="tx-blanc-gras-centre"> <div align="left" class="auto-style93"> Se créer une pression virtuelle</div> </div> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style29"> <span class="style55"><strong>º% </strong>Pour une concentration extrême sur une tâche que l&#39;on reporte depuis longtemps, on fera la pause au bout de 25 mn comme l'indique la méthode pomodoro. On peut se faire aider par un timer manuel ou <a href="http://www.online-stopwatch.com/countdown-clock/full-screen/?ns=../../s/3.mp3&amp;countdown=00:30:00" target="_blank"> un timer en ligne<strong> </strong>comme<strong> </strong>celui-ci</a><strong>. </strong>L&#39;idée est de se mettre la pression sur une seule tâche (par exemple écrire un rapport<span style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA">, mais ne pas s&#39;occuper de ses emails, ne pas faire de web) </span> pour s&#39;accorder ensuite une pause méritée. <span style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA">&nbsp;</span>Dans l&#39;idéal, c&#39;est une pause respiration de de 5mn, mais cela peut- être aussi une petite récompense que vous vous êtes fixés 25 minutes plus tôt. Ensuite, vous repartez sur 25 minutes, vous pouvez éventuellement continuer sur cette même tâche si elle n&#39;est pas finie et si vous avez encore l&#39;énergie. Cette notion de deadline virtuelle peut même devenir ludique car votre journée va être constituée de chalenges successifs. </span> <span style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA"> <span class="style55"><br /> <span style="font-size: 10.0pt; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA"><span class="style17" style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA">º% En s&#39;accordant seulement 30 minutes avant de prendre une pause, on envoie à notre cerveau un message lui disant que le temps disponible pour travailler est limité et qu il faut donc être le plus efficace possible. On se créé ainsi des mini-deadlines même si on ne finira pas complètement la tâche au bout de 30 mn. De plus si on choisi comme cela de consacrer 30 minutes à une activité précise, on remplace le stress négatif par un stress positif, car on ne se soucie plus de toutes les autres tâches en attente pendant ce temps.</span></span><br /> <strong>º%</strong> Pour comprendre ce principe, l</span></span><span style="font-size: 10.0pt; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA"><span class="style17" style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA">a loi de Parkinson nous dit que « le travail s étale de façon à occuper le temps disponible pour son achèvement ». autrement dit, <strong>si l&#39;on dispose de peu de temps pour effectuer une action, on va l&#39;accomplir rapidement</strong> alors que si on dispose de beaucoup de temps, on va la faire lentement ou procrastiner.</span></td> </tr> <tr> <span class="style55"> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style26" scope="row"> <div align="center" class="Style4"> <div align="left" class="tx-blanc-gras-centre"> <div align="left" class="auto-style88"> Gérer les priorités<br /><br /><br /> <br /><br /><br /></div> </div> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style30"> <span style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA">º% On peut aussi s&#39;apercevoir qu&#39;on ne met pas les bonnes priorités dans sa gestion des tâches au quotidien. Deux listes, une pour la semaine et une pour la journée en cours, peuvent être utiles, en situation de crise, pour noter les tâches urgentes ou prioritaires.<br /> <span class="style55">º% </span>On va mettre ces deux listes (ou post-it) bien en évidence sous nos yeux et <strong>commencer la semaine et la 1ere heure de chaque journée sur une tâche prioritaire et/ou urgente</strong>, car en effet la 1ere action effectuée dans la journée/semaine va être significative de notre activité du jour/semaine. De plus si on commence la journée parce qui semble le plus difficile, on va certainement avancer significativement et le reste de la journée sera meilleure à tout point de vue.<br /> <span class="style55">º% </span>On continue ensuite à découper sa journée en tranche comme vu plus haut. Si on peut continuer plusieurs heures efficaces sur la tâche prioritaire (ou difficile), tant mieux bien sûr ! Sinon on bascule sur une autre tâche prioritaire ou urgente. <br /> <span class="style55"> <span style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA" class="style55">º% Pour résister à nos sources de distraction favorites, on a intérêt à privilégier consciemment nos objectifs. Donc il faut avoir clairement explicité quels sont nos objectifs prioritaires<strong> </strong>(objectifs de vie, annuels, mensuels) que l&#39;on décomposera régulièrement en objectifs spécifiques hebdomadaires et journaliers<strong>. </strong>Cette phase est souvent flou chez les TDA/H, cela peut être le premier travail à faire. <br />º%Puis il faut analyser pendant quelques semaines pourquoi et comment on procrastine, en notant à chaque heure dans un journal de bord, ce que l&#39;on vient de faire, ce que l&#39;on a interrompu,&nbsp; ce qui nous a distrait, nos états internes (énergie, degré d&#39;attention, humeur) et leurs causes (manque de sommeil, manque de sport, ..), toutes les envies d&#39;arrêter, notre dialogue intérieur négatif, bref tout ce qui se passe dans une journée, en commençant par les objectifs hebdomadaire et journalier qu&#39;on s&#39;était fixé sur les deux listes.<br /> º% On peut se faire coacher par un ami, en lui envoyant tous les soirs le prévisionnel de la journée suivante et le bilan de la journée qui s&#39;achève avec le delta par rapport à ce qui était prévu autour des objectifs prioritaires. Idem en fin de semaine pour le prévisionnel/bilan de chaque semaine. Cet ami aura une action relativement passive car c&#39;est vous qui allez prendre conscience de tous vos écarts en écrivant ces messages. Cet ami peut être d&#39;ailleurs vous-même en vous envoyant à personnellement ces mails qui peuvent aussi contenir ce que l&#39;on a vu plus haut (distractions, états internes, envies d&#39;arreter..), on en reviens au journal de bord vu plus haut.</span></span></span></td> </span> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style26" scope="row"> <div align="center" class="Style4"> <div align="left" class="tx-blanc-gras-centre"> <div align="left" class="auto-style88"> Diminuer les distractions<br /> <br /><br /><br /></div> </div> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style30"> <span style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA">º% A partir de là on va prendre <strong>des mesures plus radicales pour changer ses habitudes comportementales nocives</strong>, arrêter ses sources de distraction favorites, par exemple en désinstallant ses jeux favoris de son ordinateur, ou en installant un logiciel qui empêche d&#39;aller sur les réseaux sociaux à certaines heures.<br /> <span class="style55">º% </span>Il faut réserver des plages horaire pour lire ses mails ou surfer sur internet. Il est beaucoup plus performant de ne pas avoir accès à internet en permanence même si il est essentiel pour votre activité. Donc quand vous n&#39;avez pas internet, vous notez toutes les recherches que vous aurez à faire pendant la tranche horaire ou vous vous autorisez internet. Ainsi vous n&#39;interrompez pas votre tâche principale (écriture d&#39;un document par exemple) par une recherche web qui va rebondir nécessairement sur plusieurs autres non nécessaires, par le jeu des hyperlinks ! Votre cerveau TDA/H adore cliquer sur un lien, plutôt que de terminer la lecture d&#39;une page web et revenir à votre tâche en cours, donc ne le tentez pas en permanence.<br /> <span class="style55">º% </span>On peut aussi enfermer son ordinateur dans un placard, le weekend par exemple, et afficher sur le placard la raison de ce geste pour se rappeler de la nécessité de se détacher de ses addictions. Si ca ne suffit pas, cela peut aller jusqu&#39;à arrêter son abonnement internet (pour les Google addicts et les joueurs/dragueurs compulsifs), ce qui va vous forcer à sortir au café internet ou encore mieux chez des amis et nous sortir de l&#39;isolement physique qui guette souvent l&#39;adulte TDA/H. Pour ceux qui téléchargent de manière compulsive, remplacer l&#39;ADSL ou la box par une clé 3g (limitée en débit) peut être la bonne solution.<span class="style55"><br /> º% Il y a bien sûr d&#39;autres sources de distraction que l&#39;ordinateur, à la maison c&#39;est la télévision bien sûr, mais aussi les livres pour d&#39;autre. Même les livres de développement personnel ou d&#39;efficacité professionnelle sont des distractions si cela devient une addiction au point de vous interrompre souvent dans la réalisation des tâches prioritaires ou celles incontournables de la vie quotidienne.</span><br />º% A noter que tout ce travail va être facilité par un thérapeute TCC ou un coach qui va créer une dynamique dans ce sens, et en plus aider à détecter les habitudes cognitives associées à ces comportements nuisibles.</span></td> </tr> <tr> <span class="style55"> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style27" scope="row"> Chercher la bonne méthode d&#39;organisation<br /> <br /></th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style29"> <span style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA" class="style55">º% </span><span class="style55">Chaque adulte TDA/H cherche de nouvelles méthodes d&#39;organisation ou assistants électroniques et en change régulièrement. Changer régulièrement de type d&#39;agenda ou de liste est déjà en soi une méthode qui permet de renouveler sa motivation à noter les RDV et les tâches, et d&#39;affiner progressivement vers le système qui convient le mieux. Attention car cela peut devenir aussi une addiction dans le sens ou les méthodes deviennent une fin en soi au détriment de l&#39;activité elle-même.<br /> <span style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA">º% </span>Les méthodes traditionnelles ne marchent pas pour nous. Il faut déjà mettre en place les solutions ci-dessus, puis affiner encore si cela ne suffit pas. On peut s&#39;inspirer de la méthode GTD qui libère du stress grâce à des systèmes automatiques (listes, calendrier). De plus cette méthode combat la procrastination en&nbsp; demandant de déterminer et <strong>noter immédiatement la 1ere action à exécuter pour chaque tâche ou projet</strong> sur la TO DO LIST<strong>, </strong>cela rend en effet la tâche ou le projet plus concret et permettra de se mettre en mouvement sur la tâche plus facilement.<br /> <span style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA">º% De plus </span>Il ne faut pas faire confiance à la mémoire de travail du fait que l&#39;on zappe continuellement, donc <strong>chaque idée ou chose à faire doit être faite, si moins de 2mn, ou noté immédiatement, </strong> à partir du moment ou on a éloigné ses principales sources de distraction comme l&#39;arrivée des mails à la volée. Car toute demande d&#39;action ou idée non effectuée ni noté immédiatement est une source de stress sous-jacente et insidieuse.<br /> <span style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA">º% </span>Toutes ces méthodes formelles sont utiles pendant des périodes de crise, ou pour</span> des jobs qui demandent beaucoup d&#39;organisation et d&#39;attention aux détails, donc qui ne vous conviennent pas. Quand on a enfin trouvé sa voie qui passe par un job compatible TDA/H, il suffit alors de fonctionner de manière presque intuitive. On peut alors ne plus avoir besoin de listes, ou simplement une liste unique de tâches à réaliser (papier ou électronique), sans les planifier, et ne pas perdre cette liste (un grand classique).</td> </span> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style27" scope="row"> <span class="style55"> Automatiser les tâches ennuyeuses<br /> <br /> Se créer de nouvelles&nbsp; habitudes</span></th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style29"> <span class="style55">º% Le mot &quot;routine&quot; est significatif de nos contradictions. On doit éviter la routine car elle nous enlève la motivation et donc la concentration. Mais on a besoin de routines (avec un &#39;s&#39;) dans la journée c&#39;est à dire qu&#39;il faut trouver des rituels ou des méthodes automatiques et ludiques pour traiter les tâches ennuyeuses et </span>ne pas les reporter ou sauter des étapes. Ces mêmes rituels peuvent être aussi des garde-fous pour ne pas passer trop de temps en hyper-focalisation sur notre sujet du moment ou sur notre principale addiction. A noter que les actions les plus routinières peuvent devenir agréables et ludique si on essaie de les faire en pleine conscience (voir chapitre &quot;solutions intérieures&quot;). Alterner les routines et les moments de création toutes les heures. Attention, s</span>i on reste seul à la maison, on peut devenir très improductif et passer sa journée à papillonner ou faire une tâche addictive sur l&#39;ordinateur. <br />º% Certains ont besoin d&#39;être très cadrés (souvent les hyperactifs) dans leur job. Ce n&#39;est pas l&#39;envie d&#39;avoir une hiérarchie pesante, mais le fait d&#39;<strong>avoir un travail ou un loisir où l&#39;on n&#39;a pas besoin de s&#39;organiser</strong> (l&#39;exemple du pompier, du médecin, du dépanneur etc.) tout en ayant une liberté d&#39;action et de créativité. Par exemple un pompier sera très efficace et très satisfait de son job, qui est majoritairement instinctif, sous réserve qu&#39;une bonne check-list soit affichée dans son camion pour ne rien oublier dans ses procédures de sécurité. Donc il faut se faire aider par des systèmes ou méthodes automatiques sans tomber dans la routine, de manière à ne pas être stressé par le quotidien et se concentrer sur ce qui nous fait avancer dans la vie.</span><br /> <span class="style55">º% Automatiser une tâche créé petit à petit une nouvelle habitude qui sera ensuite très facile à exécuter. En effet, les habitudes ne demandent pas d&#39;effort. Au contraire, c'est le fait d'arrêter une habitude qui demande un effort. De même, toutes ces solutions pour diminuer votre procrastination sont difficiles à mettre en place car elles demandent des changements d'habitudes. Mais ensuite quand ces solutions deviennent de nouvelles habitudes, vous êtes en pilotage automatique, c'est définitif, vous avez vaincus votre procrastination. Malgré votre TDA/H, observez que vous avez des habitudes très faciles à exécuter dont certaines très bonnes. Donc arrêtez vos mauvaises habitudes pour en créer de meilleures à la place, cela prend quelques mois seulement.</span></td> </tr> <tr> <span class="style55"> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style27" scope="row">RDV et dates butoir</th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style29"> <span style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA" class="style55"> <strong>º% </strong></span><span class="style55">Les adultes TDA/H sont les champions des oublis et des retards. Même s&#39;ils se rappellent de l&#39;heure du RDV ou de la date butoir, ils ont une vision du temps déformée qui leur fait croire qu&#39;ils ont encore du temps devant eux (A 8H30 sous la douche ils peuvent penser qu&#39;ils seront à temps à leur RDV de 9H00 à l&#39;autre bout de la ville ...). Donc il faut&nbsp; un système d&#39;alarme sur le l&#39;appareil le plus portable (le téléphone par exemple),&nbsp; programmer l&#39;alarme suffisamment tôt avant le RDV ou la date butoir<strong>, </strong>mais sans exagérer car c&#39;est la pression de l&#39;évènement qui va&nbsp;faire prendre la mayonnaise énergie/motivation/concentration.<br /> <span style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA"> <strong>º%</strong></span> Malheureusement certains achètent le dernier Smartphone à la mode pour noter les RDV, mais passé les premiers jours d&#39;utilisation intensives, voire les premières minutes, ils n&#39;ont plus l&#39;envie ou la force de les noter, il va falloir persever. D&#39;autres jonglent avec 3 agendas (téléphone, ordinateur, planning familial sur le frigo) ce qui n&#39;est pas souvent la bonne solution. En opposition, c</span>ertains ont mis en place au fil du temps un mécanisme de lutte anti-oubli et anti-retard efficace et qui peut même produire un stress exagéré par rapport à l&#39;importance des évènements.</span></td> </span> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style27" scope="row">Rangement Maison/Bureau<br /> <br />Classement Papiers<br /><br /><br />&nbsp;<br /></th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style29"><strong> <span style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA" class="style55">º% </span></strong><span class="style55">Les adultes TDA/H sont les champions du désordre et du laisser aller en tout genre. Cela peut aller jusqu&#39;à ne plus nettoyer sa maison ni changer les ampoules électriques tant qu&#39;il reste un faisceau de lumière. Mieux s&#39;organiser dans sa tète commence par mieux organiser et entretenir son environnement physique immédiat. Cela commence par ranger sa maison ou son bureau. Même si on croit s&#39;y retrouver dans &quot;notre bordel&quot;, un environnement désordonné favorise une hyperactivité cérébrale non productive et une humeur maussade car notre attention est attiré malgré nous vers ce désordre. L&#39;idéal est dans faire un nouveau jeu et ranger tout au fur et à mesure, c&#39;est une nouvelle habitude qui se met vite en place. Sinon, <strong>ranger totalement ou partiellement son lieu de vie et son lieu de travail plusieurs fois par an est très salutaire</strong>. De plus si vous êtes une femme, cela diminuera votre sentiment de culpabilité qui est souvent plus fort que chez les hommes sur ce sujet.<br /> <span style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA"> <strong>º% </strong></span>Pour la maison on pourra se faire aider par un(e) ami(e) qui va nous coacher le temps d&#39;une après-midi, et on lui rendra ce même service à son domicile, car on est très fort pour faire chez les autres ce qu&#39;on ne peut pas faire chez soi ... Commencer par la pièce la plus bordélique et qui vous stresse le plus, cela vous encouragera pour la suite. <br />Pour les gens qui ne savent pas jeter, il faut mettre les affaires dont on ne s&#39;est pas servi depuis plusieurs années dans un bac spécial &quot;A jeter peut-être un jour&quot; que l&#39;on va entreposer dans un endroit non visible.<br /><strong> <span style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA">º% </span></strong>Pour le rangement des papiers, il faut privilégier le rangement séquentiel<strong> </strong>au lieu de vouloir faire beaucoup de dossiers différents. Il est plus facile de rechercher une information par rapport à sa date probable de réception que par rapport à un système de classement complexe qu&#39;on a décidé un an plus tôt et qu&#39;on a complètement oublié et pas respecté dans le temps. Par exemple toutes vos informations administratives de base (eau, électricité, ...) pourraient être stockées dans un seul dossier (dans l&#39;ordre d&#39;arrivé) que l&#39;on archivera chaque année. Si vous désirez tout de même multiplier le nombre de dossiers, utiliser un codage couleur pour mieux les reconnaitre.<br /><strong> <span style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA">º% </span></strong>Ranger et classer favorisent aussi la créativité avec de nouvelles idées plus claires qui apparaissent, notamment parce qu&#39;on va retrouver des documents que l&#39;on avait jugé important à une époque et qui correspondent peut-être à des projets réalisables aujourd&#39;hui.&nbsp; A noter qu&#39;à l&#39;autre extrême, l&#39;obsession du rangement et du nettoyage est un comportement addictif et n&#39;est guère plus enviable (sauf pour les invités), elle concerne aussi certains adultes TDA/H qui ont optés très tôt dans leur vie pour des garde fous TDA/H de type perfectionniste. D'autres aliment tellement le rangement et le nettoyage que cela devient leur source de distraction favorite au détriment de toute autre activité qui pourrait les faire avancer.</span></td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style27" scope="row">Productivité sur ordinateur<br /> <br />Traitement des Courriels<br /><br />Retrouver rapidement les informations<br />&nbsp;<br /></th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style29"> <span style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA" class="style55"> <strong>º% </strong></span><span class="style55">Il en est de même pour le rangement sur le disque dur de l&#39;ordinateur. Vouloir stocker les mails dans beaucoup de dossiers différents est utopique car un mail peut se classer potentiellement dans plusieurs catégories. Il faut les laisser dans la boite réception principale (une par adresse email) et archiver ceux de l&#39;année précédente dans un nouveau dossier.<br />&nbsp;<strong><span style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA">º% <span class="style6">Faire en sorte de ne pas recevoir à la volée ses mails ou de réserver une plage horaire dans la journée pour leurs traitements.</span> </span></strong>Il faut répondre instantanément à un mail si cela prend moins de 2 minutes ou lui mettre un drapeau (flag) de rappel,<strong> </strong>drapeau qui nous rappelle de le traiter dans la journée ou la semaine. C&#39;est une fonctionnalité classique d&#39;un outil client mail, plus performant que le webmail qui servira plutôt quand on est en déplacement. Enfin il vaut mieux désactiver la fonction de réception automatique des mails<strong> </strong>pour ne pas être dérangé dans la tâche en cours, et activer manuellement leurs réceptions 1 fois par heure ou encore mieux 1 fois par demi-journée.<br /> <span style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA"> <strong>º%</strong></span> Attention de ne pas trop complexifier le système en téléchargeant tous les plug-ins et logiciels d&#39;organisation à la mode que vous allez utiliser quelques jours seulement dans le meilleur des cas. La quête de l&#39;augmentation de la productivité peut-être contre-performante, la simplicité est souvent gage de performance.<br /> <span style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA"> <strong>º% </strong></span>Un moteur de recherche local à notre ordinateur de type &quot;desktop search&quot; nous permettra de rechercher rapidement les mails et les contacts sur des mots clés mais aussi tous les documents que l&#39;on a stocké sur notre disque dur (les nouvelles versions des systèmes d&#39;exploitation intègrent en natif cette fonctionnalité). Mais comme dans la maison, stocker beaucoup de documents sur l&#39;ordinateur ou collectionner beaucoup de liens de sites favoris ne sert à rien, puisque par définition ce qu&#39;on déjà lu une fois nous intéresse beaucoup moins que ce qui nous reste à découvrir !<br /> <span style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA"> <strong>º% </strong></span>Enfin<strong> </strong>faites des sauvegardes régulièrement sur un disque externe, le mieux est d&#39;utiliser régulièrement un outil qui sauvegarde l&#39;image complète de votre disque dur. Perdre partiellement ou complètement vos données ou devoir réinstaller tout le système (plus fragile chez les TDA/H qui installent souvent tout et n&#39;importe quoi) va être très frustrant pour votre TDA/H et peut mettre en péril votre activité proffessionnelle, car refaire ce que l&#39;on a déjà fait une fois nous est&nbsp;insupportable.</span></span></td> </tr> </table> <table width="820" border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" bordercolor="#FFFFFF" class="auto-style19"> <p class="style29"><strong class="Textvioletgras"> <span class="Textvioletgras"><span class="style82"> <a name="motivation" id="motivation"></a><br/></span></span> </strong><span class="style25"><strong class="style25"> <span class="style176"><span class="style105"> %</span></span> <span class="style145">Conseils détaillés dans les catégories : Facteurs de motivation pour rester attentif et concentré plus longtemps</span></strong></span><strong class="Textvioletgras"><span class="style82"><br /> </span></strong></p> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style35" scope="row"> <div align="center" class="Style4"> <div align="left" class="tx-blanc-gras-centre"> <div align="left" class="style76"> Facteurs de motivation </div> </div> </th> <td width="637" align="left" valign="baseline" class="auto-style37">Les adultes TDA/H ont comme un moteur avec un turbo mais difficile à régler. Il faut jongler avec toutes les formes de motivations pour activer ce turbo, et l&#39;attention durable sera au rendez-vous </td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style39" scope="row"> <div align="left" class="Style4"> <div align="left"> Les émotions :<br /><br />Le désir, l&#39;envie<br /> Les passions<br />La colère</div> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style40">º% Les émotions sont motivantes. Elles colorent la vie, elles sont les causes, les moteurs qui nous dirigent et nous font bouger. Elles fournissent l&#39;énergie qui engendre le mouvement, l&#39;action non routinière de vouloir aller vers un objet ou une situation, ou au contraire de vouloir l&#39;éviter. <br />º%<strong> L&#39;envie ou le désir est l&#39;émotion qui constitue le meilleur carburant </strong>et celui qui dure le plus longtemps. </strong>Choisir donc des projets qui stimulent fortement. Mais attention aux plaisirs répétés inutiles ou qui nous coupe de la réalité et de nos proches (activités virtuelles sur ordinateur), l&#39;adulte TDAH peut rester un enfant ou un adolescent toute sa vie, sans rien construire.<br />º% Ce sont nos passions qui vont déclencher le plus facilement et durablement notre attention en prolongeant dans le temps ces émotions positives (désirs, envie). Même sur une activité qui nous passionne, on va mettre de la nouveauté en permanence au risque d&#39;être moins bon. Par exemple un cuisiner TDA/H ne va pas aimer refaire la même recette que la veille, même si elle était parfaite aux yeux de tous, il va vouloir rester sur un mode créatif et apporter un petit changement au risque d&#39;être moins bon.<br />º% La colère est une émotion ancestrale liée à la survie et peut occasionnellement nous stimuler, mais il ne faut pas en abuser de par les dégâts relationnels qu&#39;elle engendre. De même la mauvaise humeur peut accroitre les capacités de concentration sur le court terme (des études le montrent), tout comme la bonne humeur peut la diminuer, mais sur le long terme le sentiment de bonne humeur est bien sûr préférable. Il faut rejeter aussi la haine et la vengeance qui sont moteurs à court terme mais très malsains à long terme.. </td> </tr> <tr> <span class="style55"> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style39" scope="row"> <div align="left" class="Style4"> <div align="left"> Valeurs et besoins<br /><br />Croyances<br /><br />Talents et compétences<br /> </div> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style40">º% Il faut respecter n</span>os besoins et spécialement ceux que nous avons découvert à travers le TDAH. Beaucoup ont été résumés sur ce site dans le chapitre &quot;20 symptômes positifs&quot; justement. Par exemple le besoin d&#39;indépendance concrétisé par le lancement d&#39;une activité professionnelle en solo&nbsp;va rendre plus motivante toutes les tâches autour de cette activité, entrainant une diminution générale du déficit d&#39;attention. <br /><span class="style55">º% </span>Nos valeurs sont donc aussi très puissantes, il faut les connaitre, réfléchissez ... N&#39;est-ce pas elles qui vous font lever le matin ? et ce n&#39;est pas forcément les valeurs que vous ont transmises vos parents. Par exemple si votre engagement vis à vis des autres constitue l&#39;une de vos valeurs maitresse, impliquez vous dans des objectifs ou vous serez redevables envers les autres, ou simplement annoncer à tout le monde vos objectifs, vous sentirez alors une facilité à être performant sur les tâches vous menant vers ces objectifs. <br /> <span style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA"><strong> º%&nbsp; </strong><span class="auto-style84">N</span></span>os croyances influencent nos motivations. Notre monde est le reflet de la manière dont on le perçoit à travers nos croyances, donc celles-ci déterminent le genre de motivation que l&#39;on utilise. <strong>&nbsp;</strong>Si la peur et l&#39;inquiétude sont nos plus fortes motivations, il est temps de réexaminer ces croyances. Exemple : &quot;il faut faire confiance aux gens&quot; plutôt que&nbsp; &quot;méfions nous des gens&quot;, en effet cela nous donnera des motivations plus saines et plus efficaces. Sur cette nouvelle croyance par exemple, en retour les gens vous rendrons cette confiance et cela facilitera encore plus la réussite de vos projets.<strong>&nbsp;</strong></span><strong><br /> </strong> <span style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA"> <strong><span class="style55">º%&nbsp;</span></strong><span class="style55">N</span></span>os talents vont rendre les activités associées plus faciles à exécuter. Même si ce ne sont pas des passions, ce sont les activités qui stimulent nos talents (créativité par exemple) qui vont être les plus faciles à exécuter. <strong>Il faut réorienter notre vie vers nos talents au lieu de s&#39;acharner à vouloir améliorer nos points faibles</strong>. Vouloir améliorer beaucoup nos faiblesses, pour vivre comme les autres par exemple, est une perte de temps et une perte d&#39;énergie positive.<br /><strong> <span style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA"> <span class="style55">º%&nbsp;</span></span></strong>Enfin ne pas oublier nos compétences déjà acquises (notre CV en fait), peut-être qu&#39;elles sont à contre courant de ce qu&#39;on est vraiment, mais elles sont là et nous rassurent, et de ce fait permettent à nos vraies nous motive aussi. Même si elles ne sont pas directement liées à nos talents, même si elles ne nous font plus envie, elles nous permettent d&#39;être efficaces, et on devrait continuer à s&#39;y appuyer dessus pour aller à terme vers nos vraies envies et nos talents.</td> </span> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style39" scope="row"> <div align="left" class="Style4"> <div align="left"> Compromis entre valeurs et besoins<br /> </div> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style40"><span class="style55">º% Mais quelles est la différence entre valeurs et besoins. Une valeur peut être un besoin et vice versa, mais disons qu&#39;une valeur est une chose qui a de l&#39;importance pour nous car cela nous a été transmis (nos parents, la société) ou que l&#39;on s&#39;est forgé intellectuellement pour donner un sens à sa vie. Un besoin est plus personnel, c&#39;est quelque chose que l&#39;on ressent dans son corps, dans ses traits de caractères ou dans ses caractéristiques neurologiques comme le TDA/H. Les besoins liés à la survie sont bien sûr très importants, y compris ceux qui le sont indirectement comme la sécurité et l'appartenance à un groupe, ou plus important pour l'adulte TDA/H, le besoin de reconnaissance (Cf. pyramide des besoins de Maslow). Ne pas respecter ses besoins va nous frustrer, nous empêcher de bien fonctionner, de nous&nbsp; s&#39;épanouir, et nous empêcher de tendre vers nos valeurs par manque d&#39;équilibre. Les valeurs sont sans doute plus nobles que les besoins, et elles constituent des facteurs de motivations et donc de concentration très puissants. Mais respecter nos besoins nous donnent plus de chance d&#39;être heureux et donc de respecter nos valeurs, et même d&#39;en découvrir de nouvelles encore plus nobles. Les valeurs peuvent en effet changer ou évoluer en cours de vie, plus facilement que nos besoins.<br />º% Donc il va falloir trouver un compromis entre vos valeurs (ex : engagements durables) et vos besoins TDA/H (ex : changements divers fréquents). Au plus vous êtes jeunes, vous allez être entrainés vers vos besoins TDA/H car ceux-ci sont accentués depuis quelques années par la nature hyperactive de notre société et il est difficile d&#39;y résister bien que cela soit possible. Cela dépend de chacun, pour certains les valeurs prendrons le dessus, pour d&#39;autres ce seront les besoins TDA/H. L&#39;idéal étant d&#39;<strong>avoir un style de vie et d&#39;activités qui respectent vos valeurs, besoins, désirs,&nbsp; talents et compétences.</strong> <br />º% Par exemple la construction de cette page web est allé à son terme car l&#39;auteur (TDA/H) avait :<br /> - Un fort désir de faire seul la synthèse de ce qu&#39;il a appris (besoins de créativité et d&#39;indépendance)<br /> - D&#39;autres besoins d&#39;accomplissement et de reconnaissance très forts chez les adultes TDA/H<br /> - Mais aussi le désir de partager ses connaissances et aider ses semblables (valeurs)<br /> - Avec une longue connaissance du sujet et sans obstacle technique car il maitrise l&#39;informatique (talents, compétences)<br /> Ce n&#39;était pas gagné d&#39;avance car ce projet a été très long et sans gratification dans les premiers temps mais, grâce à la compatibilité du projet avec ses valeurs/besoins/désirs/talents/compétences en synergie, cela a permis à l&#39;auteur de maintenir sa motivation et contourner ses symptômes TDA/H (distraction, ennui,&nbsp; procrastination,..).</span></td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style39" scope="row"> <div align="left" class="Style5"> <div align="left"> La pression<br /><br />Le danger<br /><br />La date butoir</div> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style38"> <span class="style55"><strong> <span style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA">º%&nbsp;</span></strong>Si cela reste dans les limites du supportable (propres à chacun), une façon de se motiver (et donc de se concentrer naturellement) est d&#39;attendre que la pression monte (approche de la date butoir, peur de décevoir ou de payer une amende, mise en danger dans son job ou sa vie relationnelle, .... <strong>Une forte pression ou</strong> <strong>un danger quand il se présente entraine un stress positif qui nous galvanise </strong>(adrénaline puis dopamine)<strong>. </strong>C&#39;est magique et spécifique au TDA/H donc il ne faut donc pas avoir peur de se mettre en danger. Cependant certains adulte TDA/H ont développé au fil du temps une forte anxiété d&#39;anticipation sur leurs performances et sont sujet à des crises d&#39;angoisse (jusqu&#39;au trouble panique) quand ils se sentent en danger.<br /><strong> <span style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA">º%&nbsp;</span></strong>Avec un peu d&#39;habitude, la pression ou même le danger ne sont plus vécus comme tel puisque cela nous permet d&#39;avancer plus rapidement avec une bonne concentration. Faites un effort de mémoire (au moment ou vous lisez ces lignes) et vous constaterez sans doute que vous vous êtes toujours assez bien sorti de situations périlleuses. Ou encore ce que vous avez appelé &#39;échec&#39; un jour vous a permit de rebondir et souvent de grandir, donc cela permet de démystifier ainsi la notion d&#39;échec.<br /> <strong> <span style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA">º%&nbsp;</span></strong>Augmenter son volume d&#39;activités utiles est un bon moyen de se mettre la pression et d&#39;exploiter donc au mieux ses ressources. De même avoir 2 activités principales motivantes, 2 métiers à mi-temps par exemple,&nbsp; permet d&#39;optimiser son efficacité et diminuer son stress sur chacune d&#39;elles en les alternant très souvent dans la semaine ou la journée. Attention cela ne veut pas dire courir dans tous les sens toute la journée et vouloir tout minuter comme les gens normaux car on n&#39;en sera pas capable.<br /> <span style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA"> <strong>º%&nbsp;</strong>L</span>a date (ou l&#39;heure) butoir pour exécuter une tâche est une forme de pression ou de danger que l&#39;on peut utiliser très souvent. <strong>Attendre volontairement le dernier moment permet un rendement maximum pour exécuter une tâche</strong>. Pour certains adultes TDA/H, c&#39;est difficile à vivre à cause de la culpabilisation ou de la peur que cela leur procure. Pour d&#39;autres qui se connaissent mieux, cela fait partie de leur méthode d&#39;organisation, même s&#39;il n&#39;est pas conseillé de tout faire au dernier moment. Quand on maitrise l&#39;art de s&#39;approcher de la date butoir tout en se laissant une petite marge pour exécuter la tâche dans de bonnes conditions, on devient plus </span>performant que les gens non TDAH. </span> </td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style36" scope="row"> <div align="left" class="style55"> Avec l&#39;énergie interne</div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style40"> <span style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA"> <strong>º%&nbsp;</strong>T</span>ous ces facteurs de motivations vont être efficaces au quotidien si on dispose d&#39;assez d&#39;énergie interne. C&#39;est là que toutes les autres solutions de ce tableau interviennent (qualité et régularité du sommeil, relaxation, sport, style de vie en mouvement, ...). Quand on sature ou qu&#39;on&nbsp;ne peut plus rien faire, il faut alors prendre un moment (une journée si possible) de repos/divagation sans culpabiliser pour recharger ses batteries, l&#39;idéal étant une activité sportive ou manuelle.<br /> <span style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA"> <span class="style55"> <strong>º%</strong> Les moyens de recharger ses batteries et d&#39;augmenter ses énergies dépend de chacun mais on retrouve souvent les activités suivantes : Bonne nuit de sommeil, sieste, pratiquer son art favori (peinture, instrument de musique, ...), chanter, pratiquer une activité manuelle, le sport, rire, promener dans la nature, la présence d&#39;un animal notamment le cheval, une douche ou de l&#39;eau froide sur visage, la relaxation, la méditation, la prière, penser fort à quelque chose de plaisant ou positif, etc.</span></span><br /> <span style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA"> <strong>º%</strong> A</span> noter qu&#39;il faut de l&#39;énergie pour se motiver et donc se concentrer sereinement,<strong> </strong>et dans l&#39;autre sens le fait d&#39;arriver à se concentrer donne de l&#39;énergie. Mais quand l&#39;un des 2 disparait, l&#39;autre disparait aussi et on tombe dans une spirale descendante. </td> </tr> </table> <a name="eccueils" id="eccueils"><span class="style55"></span></a> <span class="style55"><br/></span> <div align="center" class="Style4"> <table width="820" border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" bordercolor="#FFFFFF" class="auto-style19"> <p class="style164"> <span class="style25"><span class="style105"><strong class="style25">  %</strong><strong class="style87"> Conseils détaillés dans les catégories : Eviter les </strong> </span></span><strong class="Textvioletgras"> <span class="style174"><span class="style87"> <strong class="style25">pièges que vous tend votre TDA/H</strong></span></span><span class="Sousparagrapheviolet"><span class="style82"><br /> </span></span></strong></p> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style41" scope="row"> <div align="center" class="Style4"> <div align="left" class="tx-blanc-gras-centre"> <div align="left" class="style76"> Eviter les écueils</div> </div> </th> <td width="637" align="left" valign="baseline" class="auto-style43">Attention aux facteurs qui nous rendent improductifs et malheureux à travers l&#39;hyperactivité ou l&#39;hypoactivité.</td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style44" scope="row">L&#39;emballement émotionnel dans les 2 sens<br /> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style45"> <span class="style55">º% On passe facilement de l&#39;état enthousiasmé par une nouveauté (idée, projet, relation) puis impatient, puis déçu, puis frustré, puis amorphe, puis éventuellement déprimé quelques jours. Au fil des années les périodes enthousiastes diminuent par rapport aux périodes déprimantes si on n&#39;a pas su se construire sur ce qui fait du sens pour nous, souvent par manque de constance. Il faut apprendre à prendre du recul par rapport aux désirs exagérés, liés souvent à l&#39;attraction de la nouveauté, et qui nous coupent de nos projets en cours, de nos conversations en cours, de nos obligations quotidiennes. Ne garder que celles qui sont à la source de nos vraies réalisations et qui sont alignées avec nos valeurs, besoins, talents, compétences, ... (vous connaissez maintenant!). Notre capacité à foncer devient alors une vraie force.<br />º% Apprendre aussi à <strong>minimiser nos moments &quot;OFF&quot;, nos idées noires car cela remonte toujours</strong>. On a mis en place au fil du temps une capacité à toujours s&#39;en sortir, puisque par définition cela nous arrive souvent. <br /> º% Il faut appendre aussi à observer l&#39;émotion négative au moment ou elle arrive dans notre corps, plutôt que de penser à la cause de cette émotion et en vouloir à la personne qui nous l&#39;a provoqué. Il faut donc se concentrer intensément sur la boule que l&#39;on a dans notre ventre ou dans notre gorge par exemple, et cette boule va rapidement diminuer et s&#39;en aller en même temps que l&#39;émotion générale et les pensées négatives correspondantes.<br />º% Notre composante hyperémotive et hypersensible nous fait vivre nos semaines avec des émotions dans les deux sens, qui s&#39;enchainent comme des montagnes russes. &nbsp;Beaucoup des solutions de ce tableau atténuent ces amplitudes, notamment la relaxation ou la méditation, pour prendre du recul, stabiliser nos émotions et notre hypersensibilité, et aller vers plus de sérénité, mais aussi plus de performance de par une nouvelle régularité.<br />º% Cela marche aussi pour les purs hypo-actifs qui n&#39;ont quasiment pas de périodes enthousiastes dépassant la minute, déprimés ou simplement rêveur de jour (day dreaming), avec toujours un truc dans la tète qui les coupent de la réalité à chaque instant. Certaines de ces solutions vont les mettre rapidement </span>dans l&#39;action.</span></span><br /> </td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style44" scope="row">AddictionsAddictions<br /> <br /></th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style46">º% Nous sommes potentiellement parmi les plus personnes les plus en danger avec la dépendance à des substances licites ou illicites qui entrainent une dépendance physique ou psychologique. En effet nous avons des problèmes neurologiques pour secréter la dopamine, le neurotransmetteur de la volonté et de l&#39;envie. Cela </span>peut nous conduire vers la prise de produits interdits qui ont beaucoup d&#39;effets&nbsp; secondaires et entrainent une dépendance. <br /><span class="style55">º% </span>Outre les problèmes avec la loi, toute thèse sur l&#39;utilisation de la marijuana qui serait bénéfique pour le TDAH est folklorique et dangereuse, même si certains adultes TDAH en accoutumance </span>sur ces produits ne peuvent pas faire autrement que de l&#39;utiliser notamment pour s&#39;endormir. <strong>Le cannabis est aujourd&#39;hui le plus grand fléau des adolescents TDAH</strong> à qui on a laissé croire que ce n&#39;était pas dangereux. Or ce produit a des répercussions importantes sur la concentration et la motivation générale, même si une utilisation maitrisée et occasionnelle peut favoriser la convivialité en diminuant l&#39;anxiété sociale au même titre que l&#39;alcool.<br /> <span class="style55">º% </span>Le plus grand piège pour les TDAH fortunés est la cocaïne qui va leur donner l&#39;impression de &quot;fonctionner normalement&quot; comme ils disent, pendant quelques heures et avant la claque de la redescente. Il y a aussi l<span class="style8">&#39;</span>énorme risque avec l&#39;addiction psychologique qu&#39;elle leur&nbsp; procure, qui peut empêcher les endorphines et la dopamine d&#39;être secrétées naturellement pour tout le reste de leur vie. No Way pour l&#39;extasy, qui peut entrainer des lésions irréversibles.<br /><span class="style55">º% </span>Dans le chapitre des addictions physiques avec beaucoup d&#39;effets secondaires, Il y a aussi l&#39;abus de nourriture avec l&#39;obésité qui guettent les adolescents et adultes TDA/H, l&#39;alcool et la nicotine comme on le verra plus bas mais aussi des médicaments comme on va le voir ci-dessous.<br /></td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style44" scope="row">Comportement addictifs</th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style46"> <span class="style55">º% On peut parler de comportements addictifs à partir du moment où le temps qu&#39;on y passe a pour conséquence un manque de contact réel avec les gens, et une activité cérébrale incessante qui entraine un repli sur soi, avec beaucoup d&#39;interruptions sur nos tâches liés à nos objectifs. <br />º% </strong>Il y a d&#39;abord la dépendance psychologique à une activité. Puisqu&#39;ils ne peuvent pas s&#39;accrocher facilement à des activités normales, ils vont souvent se réfugier dans 1 ou 2 activités qu&#39;ils vont pratiquer&nbsp; intensivement, et qui peut les rendre psychologiquement dépendants, les éloigner de leurs objectifs ou d&#39;une vie en relation avec les autres plus épanouissante.<strong><br />º%</strong></span></span></span> <span class="style126">Au chapitre des comportements addictifs pas dangereux immédiatement sur la santé, citons ce que nous offre aujourd&#39;hui les technologies modernes, la télévision mais aussi les consoles de jeux (fléau pour les adolescents TDAH), plus insidieusement les Smartphones (iphone, blackberry) et surtout l&#39;ordinateur et internet avec<strong> </strong>un<strong> surf à outrance sur le web </strong>à travers les moteurs de recherche (Google), msn, facebook, twitter et autres forums et blogs divers. Il y a peu d&#39;élus parmi les blogers qui veulent en vivre, beaucoup s&#39;y noient sans revenus financiers, la plupart ne décollent pas et on voit souvent des blogs contenant 1 ou 2 messages écris le jour de leur création, il y a du TDA/H souvent derrière ...<br /><span class="style55"><strong>º%</strong></span></span> </span>On sait maintenant que les jeux vidéo ne développent qu&#39;une attention visuelle, et au contraire vont diminuer ensuite la faculté d&#39;attention sur des tâches de base. En effet les jeux vidéos sont conçus pour maintenir facilement la concentration et rendent paresseuse l&#39;attention naturelle nécessaire pour avancer dans la vie.&nbsp;<br /> <span class="style55"><strong>º%</strong></span></span> </span>A noter que certaines personnes vivent assez bien cette vie virtuelle et solitaire. La technologie de communication moderne peut être dans ce cas un allié pour gagner sa vie (télétravail) et s&#39;affirmer auprès des autres avec internet.<br /><span class="style55"><strong>º%</strong></span></span> </span>Enfin un comportement addictif qu&#39;on ne remarque pas toujours est l<strong>a &quot;travaillite&quot; ou &quot;wokaholism&quot;. </strong>C&#39;est le fait de travailler trop, de faire des heures le soir. Dans le meilleur des cas ils en sont passionnés, mais souvent ils font beaucoup d&#39;heures pour pallier à de mauvaises performances et rattraper le temps perdu à rêver ou à stresser, ou à cause d&#39;un manque d&#39;intérêt général pour l&#39;après boulot, ou encore par manque d&#39;assurance et ainsi se rassurer car il faut bien gagner sa vie.</span></td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style44" scope="row">Vouloir se stimuler à tout prix au lieu de se relaxer.</th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style45"> <span class="style55"><strong>º%</strong></span></span> On pourrait penser qu&#39;il faut trouver tous les moyens pour stimuler son cerveau afin de résoudre le déficit d&#39;attention et augmenter le bien-être. Certains font du sport à outrance, d&#39;autres abusent de </span> toutes sortes de stimulants, on se dope avec du café ou de la nicotine, on augmente les doses de ritaline si on a une prescription de ce médicament. Cela peut être une bonne stratégie pour quelques heures et au maximum 2&amp;3 jours, mais on va aller au delà de nos capacités et atteindre la zone rouge (comme un mini burnout) avec du stress ou une fatigue qui nous sont fatals.<br /><span class="style55"><strong>º%</strong></span></span> Al</span>ors qu&#39;<strong>une stratégie de relaxation et d&#39;équilibre général va être payante rapidement et durablement</strong> car elle permettra d&#39;optimiser en permanence ses fonctions cognitives et son équilibre émotionnel. Les stratégies pour être plus zen vont de la respiration à la méditation en passant par certains compléments alimentaires et une bonne hygiène de vie (sommeil, sport, ...). C&#39;est aussi un nouvel </span>état d&#39;esprit qui nous fait baisser notre agitation mentale à chaque instant comme par exemple faire une balade dans un parc à l&#39;heure du déjeuner, mais aussi plus simplement se concentrer sur les nombreuses tâches manuelles et répétitives que l&#39;on fait tous les jours (voir + loin la pleine conscience). Même les hypo-actifs, qui paraissent mous, ont besoin de se relaxer car ils sont très agités dans leur tètes.<br /> <span class="style55"><strong>º%</strong></span></span> </span>Des stimulations sont toutefois nécessaires aux adultes TDA/H pour se concentrer, il faut les rechercher plutôt à travers des facteurs de motivation positifs et naturels (Voir &quot;Facteurs de motivation&quot; plus haut).<br /> <span class="style55"><strong>º%</strong></span></span> </span>Attention aussi à la télévision et à la radio<strong> </strong>&nbsp;qui nous donne l&#39;impression de nous vider la tète, ce qui n&#39;est pas le cas. Une émission ou un film violent, stressant,&nbsp; pessimiste ou hyperactif (comme le journal télévisé ou radiodiffusé) induira le même état interne dans notre cerveau à court et moyen terme. A long terme nos 90% de pensées TDA/H parasites seront ensuite le reflet de ce que l&#39;on a laissé entré au quotidien par la force de la répétition. Soyez donc sélectif dans tout ce qui rentre par vos yeux et vos oreilles quand vous allumez la télévision et la radio, privilégier les programmes calmes et enrichissant, drôles et positifs. Ecartez-vous de la télécommande.</span></td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style44" scope="row">La médicamentation exagérée ou prolongée</th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style45"> <span class="style55"><strong>º%</strong></span></span> Certains adultes TDA/H se lancent dans une médicamentation (voire auto-médicamentation) systématique et exagérée, après avoir constaté que toute molécule avait un effet très significatif sur eux (concentration, gestion du stress, régulation de l&#39;humeur...). Même si cette démarche peut avoir un sens à un certain moment de sa vie pour sortir la tète du trou, ce n&#39;est pas souvent une solution viable à long terme.<br /><strong>º%</strong></span></span> En effet <strong>les médicaments</strong> </strong></span><strong>ont des effets secondaires ou apporte des modifications de comportement, </strong>voire de personnalité difficiles à maitriser et qui peuvent être très dommageable.&nbsp; Par exemple la ritaline a souvent des effets secondaires de nervosité et quelquefois de paranoïa. Certains ont provoqués un divorce préjudiciable ou se sont endettés à cause du&nbsp; méthylphénidate, par excès de confiance en se fixant des objectifs trop haut, et pensant que l&#39;effet positif des premiers mois allait continuer toute la vie sans effets secondaires. Toutefois, un certain pourcentage d&#39;adulte TDA/H, peut-être moins de 20%, semblent fonctionner mieux et durablement avec ces stimulants donc pourquoi pas le prendre sur le long terme, avec des jours ou des périodes sans médicament pour toujours garder la conscience de l&#39;effet du médicament. Il est préférable d&#39;essayer de se passer de la ritaline, en gardant dans la poche un comprimé au cas où, et de la pendre que quand c&#39;est vraiment nécessaire. <br /><span class="style55"> <strong>º%</strong></span></span> D</span>e leur coté les antidépresseurs enlèvent souvent à long terme l&#39;appétit d&#39;entreprendre (et l&#39;appétit sexuel) même s&#39;ils agissent tel un coussin de sécurité en empêchant les chutes d&#39;humeur ou l&#39;hypersensibilité. Enfin les anxiolytiques qui détruisent des vies entières quand ils sont pris à haute dose sur le long terme (pb de mémoire, sommeil altéré et réveil difficile, addiction très forte). Le pire est l&#39;utilisation conjointe de plusieurs médicaments, par exemple le calmant pour contrer les effets secondaires du stimulant et vice-versa, ainsi que les cocktails chimiques de toute sorte pour retrouver le sommeil.<strong><br /><span class="style55">º%</span></span> </span> </strong>Il faut avoir conscience de la modification cognitive et comportementale qu&#39;apporte un médicament,<strong> </strong>pour s&#39;adapter rapidement, et aussi l&#39;arrêter s&#39;il amène plus de problèmes que de solutions. Certains restent accrochés au souvenir des premiers effets positifs d&#39;un médicament et continuent de le prendre sans se rendre&nbsp; compte que leur vie s&#39;écroule petit à petit, à cause justement du (ou des) médicaments. Il faut savoir <strong>remettre en cause à tout moment le médicament</strong> si on traverse une mauvaise passe ou si on n'évolue plus dans la vie.<br /> <strong><span class="style55">º%</span></span> </span> </strong>Enfin attention à la toute puissance des laboratoires pharmaceutiques qui ont une influence considérable sur les médecins, les psychiatres et même les associations TDAH. Ils mettent un peu trop en avant les solutions médicamenteuses, même s'il est certain que cela peu aider à un certains moment de sa vie et notamment chez les enfants trés handicapés par ce trouble comme on le verra plus loin. Mais les médecins en général font ce qu'il ont appris pendant leurs études, c'est à dire essentiellement diagnostiquer et prescrire des médicaments. C'est aussi une souvent une solution qui arrange le patient qui n'a pas d'effort à&nbsp; fournir pour trouver ses propres solutions plus naturelles.</td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style42" scope="row"> <div align="left" class="Style5"> <div align="left" class="style55"> La spirale négative</div> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style46"> <strong>º%</strong></span></span> C&#39;est cette impression que l&#39;on est paralysé et que l&#39;on va sombrer car notre cerveau est incapable d&#39;assurer le quotidien même si on ne déprime pas. Se rappeler que l&#39;on fonctionne par cycle<strong> </strong>et que l&#39;<strong>on s&#39;en sortira grâce à un nouveau cycle et donc une nouvelle motivation</strong>. Cela peut se faire rapidement en prenant une forte décision, pas impulsive si possible, comme l&#39;arrêt d&#39;un job incompatible au TDA/H.<br /> <strong>º%</strong></span></span> Une fin de cycle met en évidence tous nos problèmes d&#39;attention par manque de motivation. S&#39;installe&nbsp; alors une capacité à stresser et à angoisser très supérieure à la moyenne des gens, et toute tâche ou relation devient un problème. Malheureusement certains adultes TDA/H passent presque toute leur vie dans cet état par peur de la précarité (Les fonctionnaires TDA/H ...)</td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style44" scope="row">la peur de la pression<br /> <br />la peur du danger<br /><br />La peur de l&#39;échec<br /> <br />La peur de se lancer<br /><br />La peur de s&#39;engager</th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style45"> <span class="style55"><strong>º%</strong></span></span> </span><span style="MARGIN-BOTTOM: 12pt"><span class="style55">Se rappeler qu&#39;une certaine pression est nécessaire pour bien fonctionner donc ne pas se créer méthodiquement un environnement sans pression et sans risque. Se rappeler que le danger (exemple : démission ou licenciement) quand on y fera face nous galvanisera sans doute, nous permettant éventuellement de repartir sur un nouveau cycle (par exemple un nouveau job) donc ne pas être inquiet à l&#39;avance, et au contraire <strong>se réjouir à l&#39;avance de tout ce qui nous sortira de la routine</strong>. <br /><strong>º%</strong></span></span> On a peur de l&#39;échec alors que la plupart des gens qui réussissent ont eu beaucoup d&#39;échecs. On apprend beaucoup de ses échecs, et le fait de n&#39;avoir jamais eu de grands échecs peut être limitant car on l&#39;appréhende tellement que cela nous paralyse. Hors <strong>les TDA/H réagissent assez bien en général après un échec</strong>, ils font rarement de longues dépressions comme beaucoup de gens (sauf s&#39;ils ont cette commorbidité en eux). Cela leur permet en effet de repartir sur une nouvelle route prometteuse. Peut-être aussi parce qu&#39;ils ont été habitués à tellement de petits échecs dues à leurs différents symptômes. Quand on sait qu&#39;on peut remonter après un grand échec, cela nous rend plus fort pour la vie entière. Donc l&#39;échec n&#39;est pas échec mais c&#39;est une source de développement personnel si on cultive un équilibre au quotidien.<br /><strong>º%</strong></span></span> Certains, notamment les hypo-actifs restent absorbées par leurs pensées et émotions, cela provoquent une inaction qui renforce encore leurs pensées négatives. Se lancer dans une activité, très temporaire si elle n&#39;est pas adaptée au TDA/H, est souvent le meilleur remède pour retrouver l&#39;attention et une certaine dynamique.<br /><strong>º%</strong></span></span> Beaucoup d&#39;adulte TDA/H ont aussi la phobie de s&#39;engager sur le long terme avec une société, un conjoint, des tiers. C&#39;est un peu normal car on manque de confiance en nous, et on connait nos faiblesses pour garder la motivation et l&#39;élan du début sur du plus long terme. Mais il ne faut pas que cela nous paralyse et nous empêche d&#39;avancer dans la vie. Il faut peut-être prévoir des portes de sortie possible à l&#39;avance, si c&#39;est possible expliquer aux gens comment on fonctionne pour ne pas les décevoir par la suite, et<strong> </strong>ne s&#39;engager que sur des projets qui respectent nos valeurs/besoins/talents/désirs comme on l&#39;a vu plus haut. Prévoyez notamment d&#39;avoir une certaine autonomie et indépendance vis à vis des autres, car ainsi ce sera beaucoup plus durable.</span></span></td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style44" scope="row">l&#39;impulsivité destructrice</th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style45"> <span style="MARGIN-BOTTOM: 12pt"><span class="style55"> <strong>º%</strong></span></span> A l&#39;autre extrême, les adultes TDA/H ayant la composante impulsive vont &quot;envoyer tout péter&quot; à la moindre occasion ou encore pire au moment d&#39;atteindre leur but (l&#39;exemple des examens ou le candidat ne se présente même pas). Ils peuvent se lancer à fond dans un nouvel objectif et abandonner à cause d&#39;une simple remarque d&#39;un tiers, ou à cause d&#39;un simple obstacle qui leur parait sur le coup infranchissable, peut-être due à la fatigue causé par cette hyper focalisation.<br /><strong>º%</strong></span></span> Certains pratiquent la politique de la terre brulée où <strong>il leur faut sans cesse un nouveau territoire et repartir à zéro</strong>. Il faut ressentir ses états internes et ses émotions s&#39;aggraver afin de les anticiper et préparer une sortie moins brutale, même si celle-ci s&#39;avère la bonne solution. Toute forme de relaxation freine cette impulsivité.</span></span></td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style44" scope="row">La recherche obsessionnelle de solutions </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style46"> <strong>º%</strong></span></span> Certains d&#39;adultes TDA/H passent leur vie à chercher des solutions pour leur déficit d&#39;attention, vous en faite peut-être partie si vous êtes arrivé ici. Félicitation mais est-ce que vous allez vraiment appliquer ce qui est écrit sur ce site (ou d&#39;autres) concernant votre TDA/H ? Cela va passer par de grandes décisions sur le style de vie, l&#39;hygiène de vie, ou des pratiques journalières de relaxation ! Ou selon votre tempérament cela passera plutôt par la recherche d&#39;un job compatible TDA/H, ou garder votre job mais améliorer votre organisation en faisant des gammes pour changer vos mauvaises habitude de procrastination. En êtes-vous conscient ? Il va falloir vous y investir durablement.<br /><strong>º%</strong></span></span> Chercher des solutions est peut être devenu votre passion et même votre personnalité principale, vous cherchez sans arrêt un truc miracle qui va tout résoudre d&#39;un coup. Cela vous est arrivé dans le passé, pendant une semaine vous vous êtes senti super bien grâce à un nouveau truc et surtout son effet placebo associé. Cela vous a fait peut-être fait avancer à un moment de votre vie,&nbsp; mais vous avez sans doute tendance à chercher de manières obsessionnelles de nouvelles solutions au lieu d&#39;expérimenter sur la durée<strong> </strong>celles qui ont déjà marchées pour vous<strong> </strong>et qui vous permettrait de profiter enfin de la vie, de sortir, de mettre en Suvre vos progrès. <strong>Arrêtez de repartir à zéro avec de nouvelles recherches de solutions avec internet</strong>, ce qui devient une addiction. De même votre bibliothèque est peut-être déjà remplie de livres de développement personnel, de diététique ou de spiritualité méditative, que vous avez tous lu jusqu&#39;à la 3eme page ... Car c&#39;est le toujours le livre suivant qui est le plus intéressant ...<br /><strong>º%</strong></span></span> Les solutions que vous trouvez pour éviter l&#39;ennuie deviennent elles même ennuyeuses ?&nbsp; ou plus grave vous les oubliez, happés par de nouvelles découvertes ? Soyez en sûr, si le sport ou la relaxation vous aident, cela vous aidera toute la vie donc il faut pratiquer régulièrement et raisonnablement, quitte à les faire varier (changement de sport ou de type de relaxation/méditation). D&#39;autre part les solutions comme celles de ce tableau marchent en synergie donc il est plus efficace d&#39;en pratiquer plusieurs en parallèle, et ne pas les transformer en addiction comme faire du sport à outrance ou de faire des retraites méditative de plusieurs semaines qui vont vous couper du monde..&nbsp; .</td> </tr> </table> <a name="relations" id="relations"><span class="style55"></span> </a><span class="style55"><br/></span> <table width="820" border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" bordercolor="#FFFFFF" class="auto-style19"> <caption> <p class="style29"><strong class="Textvioletgras"> <span class="Textvioletgras"><span class="style10"> <span class="style175"> %</span><span class="style145"> </span> </span><span class="style145">&nbsp;Conseils détaillés dans les catégories : Amours et relations</span></span><span class="style82"> <br /></span></strong></p> </caption> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style47" scope="row"> <div align="center" class="Style4"> <div align="left" class="tx-blanc-gras-centre"> <div align="left" class="style76"> Amours et relations</div> </div> </div> </th> <td width="637" align="left" valign="baseline" class="auto-style49">Les relations amoureuses et sociales peuvent être perturbées par le TDA/H</td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style48" scope="row"> <div align="left" class="Style4"> <div align="left"> Rencontre amoureuse<br /><br />Vie sexuelle<br /> <br />Faculté d&#39;aimer</div> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style50"> <span class="style55">º%</strong></span></span></span> Le processus de séduction peut être gêné par l&#39;impulsivité du désir et la frustration qui s&#39;en suit, le manque de patience peut les desservir. Les séducteurs et les addictifs du sexe vont enchainer les aventures car la rencontre amoureuse et/ou l&#39;acte sexuel est l</span>a seule activité qui leur procure une satisfaction immédiate. Pour d&#39;autre c&#39;est leur hyper-sensibilité ou leur hyper-émotivité qui leur joue des tours en rendant complexe ce processus de séduction.<br /><span class="style55">º%</strong></span></span> L</span>a drague virtuelle sur Internet peut devenir une addiction pour eux, leurs phantasmes remplacent les vraies rencontres et les vraies relations, cela parait leur simplifier les émotions complexes liées aux vraies rencontres mais à long terme, cela renforce leur solitude et leur manque d&#39;intelligence émotionnelle.<br /><span class="style55">º%</strong></span></span> L</span>&#39;addiction sexuelle ou le manque de concentration durant l&#39;acte peuvent être un obstacle à l&#39;harmonie sexuelle. Beaucoup plus de rapports non protégés et de risques de grossesses non voulues (chez les femmes TDA/H y compris adolescente) et de maladie sexuellement transmissibles. Il semble qu&#39;un bon équilibre sexuel soit important pour la créativité (stimulation de l&#39;hypothalamus) et même la concentration. cela </span>diminue nos symptômes négatifs notamment le stress et l&#39;hypersensibilité. Faire l&#39;amour en variant les positions et les lieus est évidemment un bon stimulant pour l&#39;adulte TDA/H.<br /> <span class="style55">º%</strong></span></span> O</span>n le sait maintenant, la faculté d&#39;aimer dépend fortement de la capacité qu&#39;on eu nos parents de nous aimer et de nous exprimer leur amour. Même s&#39;il n&#39;y a pas de lien direct entre cette faculté d&#39;aimer et le TDAH, le fait d&#39;avoir été élevé dans une famille à tendance TDAH a pu créer un climat non propice à la transmission de l&#39;amour parental<strong>,</strong> comme par exemple une mère ou un père trop submergé par ses propres problèmes liés au TDA/H, et en même temps exaspéré par le comportement TDAH de son enfant. <br /><span class="style55">º%</strong></span></span> L</span>a meilleure solution pour retrouver cette capacité d&#39;aimer commence par <strong>apprendre à s&#39;aimer soi-même avec nos symptômes TDAH </strong>à travers la prise de connaissance de ce trouble. Son coté neurologique déculpabilise et </span>beaucoup ont commencé une 2eme vie lors de sa découverte en trouvant progressivement leur voie.&nbsp;&nbsp; </span> </td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style51" scope="row"> <div align="left" class="tx-blanc-gras-centre"> <div align="left" class="auto-style88"> Vie de couple</div> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style50"> <span class="style55">º%</strong></span></span> Le conjoint non TDAH peut être exacerbé par le désordre dans la maison ou par le manque de présence et d&#39;écoute. Typiquement l&#39;épouse non TDAH se sent souvent ignorée car elle&nbsp; représente la routine qui n&#39;a pas aucun attrait aux yeux de son mari, du moins en apparence. Le conjoint TDAH va souvent se reposer entièrement sur le conjoint ou ses parents pour tous les aspects pratiques et administratifs. Si c&#39;est l&#39;homme, il va souvent déléguer entièrement la gestion de la maison et des enfants à sa femme qui peut même avoir l&#39;impression d&#39;avoir un enfant de plus. Certains couples sont assez heureux avec ce mode de fonctionnement, notamment si le conjoint non TDA/H aime les tâches routinières ou administratives, ou encore s&#39;il aime les personnalités atypiques ou déroutantes.<br />º%</strong></span></span> La passion amoureuse souvent très intense au départ se dilapide plus rapidement chez les TDA/H. Il y a plus de conflits (hypersensibilité, impulsivité, incapacité à organiser la vie familiale) et de divorces (inaptitude à la routine et besoin de repartir sur une nouvelle route), ce qui ne veut pas dire qu&#39;il n&#39;y a pas de couples heureux avec un conjoint (ou même deux) TDAH. Les solutions dans le domaine du couple sont nombreuses et tournent autour de l&#39;évitement de la routine<strong><br /> </strong>º%</strong></span></span> Le conjoint TDAH doit <strong>respecter son</strong> <strong>besoin de prendre de la distance</strong> par exemple à travers des déplacements professionnels. On peut aussi avoir chacun son appartement (éventuellement sur le même pallier); Même si c&#39;est une solution onéreuse 16% des couples (&#39;TDAH et non TDAH) vivent aujourd&#39;hui sur ce mode d&#39;indépendance dans nos pays riches, y compris avec des enfants.<br />º%</strong></span></span> Pour les TDA/H hypersensibles, impulsifs ou </span>violant (intérieurement ou verbalement), essayer des stages de couple, ou spécifiques comme la communication non violente (CNV). Celle-ci nous append à communiquer à l&#39;autre la situation conflictuelle sans en rajouter, puis exprimer ses sentiments correspondants, puis clarifier ses besoins et enfin lui faire une demande réalisable, concrète et formulée positivement. Cela concerne aussi la violence interne de nos émotions que beaucoup d&#39;adultes TDA/H n&#39;expriment pas mais vivent en permanence.</span></td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style51" scope="row"> <div align="left" class="tx-blanc-gras-centre"> <div align="left" class="auto-style88"> Vie familiale </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style50"> <span class="style55">º%</strong></span></span> Depuis l&#39;enfance, la vie familiale d&#39;une personne TDAH est souvent imprégné de ce syndrome qui est héréditaire. L&#39;adulte TDAH était presque toujours un enfant TDA/H, élevé souvent dans un contexte TDAH car souvent l&#39;un&nbsp;des 2 parents était lui-même TDAH. Par exemple, une mère hyperactive ou soufrant du TDAH va accentuer l'hyperactivité et éventuellement&nbsp; la souffrance de son enfant, ou simplement ne pas lui donner un cadre assez strict (coucher à une certaine heure).<br />º%</strong></span></span> Dans la majorité des cas l&#39;enfant aura eu plus de remontrance et de punitions que ses frère et sSurs non TDAH, ce qui va se répercuté en un manque de confiance en soi plus tard. Il faudra essayer de ne pas reproduire cette erreur à la génération suivante, <strong>en faisant comprendre avec amour à ses propres enfants TDAH qu&#39;ils ont leur particularité propre, </strong>tout en les cadrant au quotidien pour leur faire prendre de bonnes habitudes. Beaucoup d&#39;adultes TDA/H ont eux-mêmes des enfants TDAH et, même si ca complique un peu leur existence, ils ont à cSur d&#39;aider leur enfants pour leur éviter les échecs qu&#39;ils ont eut (ou ce qu&#39;il considère comme des échecs ...)<br />º%</strong></span></span> La découverte de ce syndrome est aussi une chance de se réconcilier avec les membres de sa famille et notamment ceux qui étaient eux-mêmes TDAH (Père, mère, grands-parents, oncle, tante), en considérant que le problème est plus neurologique que éducationnel, et que certains ont eu les mêmes problèmes que vous à leur époque. En effet ce trouble entraine souvent une tension familiale (parents, frère et sSurs, conjoint, enfants) qui se perpétue de génération en génération, il est temps d&#39;arrêter cela !<br /><span class="style55">º%</strong></span></span> </span>Pour les enfants TDAH, les médicaments à base de <span class="st">méthylphénidate</span> (ritaline, concerta) sont souvent bénéfiques, ce qui n&#39;est pas aussi évident pour les adultes comme on l&#39;a vu précédemment. Ils leur permettent entre 6 et 12 ans (quelquefois plus longtemps en débordant sur l&#39;adolescence), de se construire comme les autres enfants (relations sociale avec les autres enfants, apprentissage de la discipline, autonomie pour faire ses devoirs à la maison avec suffisamment de concentration). Ils préparent une adolescence plus épanouie avec moins de risque d&#39;addictions à des drogues, contrairement à ce qu&#39;on pourrait penser. Il faut bien sûr avoir une approche globale avec les enfants TDAH, avec une thérapie comportementale ou de la sophrologie, mais aussi une bonne hygiène de vie, de l&#39;amour et de la fermeté en même temps.<br /> <span class="style55">º%</strong></span></span> Enfin pour les adolescents TDA/H, il est plus difficile de trouver des solutions et surtout de leur imposer, tant cet âge de la vie est compliqué.&nbsp; Mais <strong>beaucoup des conseils de ce site liés à l&#39;équilibre général sont valables pour les adolescents TDAH.</span></strong></td> </tr> <tr> <th height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style51" scope="row"> <div align="left" class="style55"> Relation sociales</div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style50"> <span class="style55">º%</strong></span></span> L&#39;homme est un animal social donc on ne peut pas s&#39;extraire de la vie de groupe même si c&#39;est tentant quand on a souvent des problèmes avec les autres.<strong> </strong>On fonctionne mieux à 2 en tète à tète, sans doute parce que c&#39;est plus facile à suivre, plus interactif, plus rapide et qu&#39;on craint moins d&#39;être jugé par un groupe. Quand cela dépasse 3 personnes tout se complique. Certains ne tiennent que quelques secondes dans une conversation même si ca les intéresse. Leur manque d&#39;écoute les amène à couper la parole à travers leur impulsivité<strong> </strong>avec des propos non approprié. Ils peuvent être gaffeurs<strong>.</strong> Une autre hypothèse est que leur faible mémoire de travail leur empêche d&#39;attendre leur tour de peur d&#39;oublier ce qu&#39;ils ont à dire.<br />º%</strong></span></span> Les propos d&#39;usages ou la petite conversation ennuient profondément les points forts des adultes TDA/ La discussion ne va jamais assez vite pour eux, souvent ils comprennent plus rapidement que les autres. Du coup ils s&#39;ennuient et sont dans leurs pensées avec ce qui les préoccupe, ils sont souvent en désaccord avec ce qui vient de se dire et vont le faire savoir, ou simplement le ruminer dans leur tète (hypoactifs), ce qui n&#39;est pas propice à une bonne intégration sociale. Mais ils sont souvent considérés agréables au premier abord s&#39;ils ont conservés leur spontanéité naturelle car les nouvelles rencontres les galvanisent.<br />º%</strong></span></span> Les relations à long terme sont plus ennuyeuses pour eux et même conflictuelles. Les adultes TDA/H se sentent incompris, ressassent souvent ce qu&#39;on leur a dit quelques minutes avant ou préparent ce qu&#39;ils vont dire sans écouter leur interlocuteur. Leur hyper-sensibilité est comme un filtre qui noirci les propos et les relations qu&#39;on a avec eux. En avoir conscience pour relativiser. <strong>Eviter de rester des périodes trop longues avec les mêmes personnes </strong>en alternant entre vos différentes relations<strong>, </strong>cela n&#39;empêche pas d&#39;avoir des relations et amis sur le long terme<strong>.<br /> </strong><span class="style55">º%</strong></span></span> N</span>os gaffes, nos manquements, nos oublis,<strong> </strong>notre hypersensibilité et notre manque de confiance ont pu aussi nous mettre en retrait des autres au fil du temps<strong>. </strong>Grace à notre nouvelle connaissance du TDAH et une meilleure estime de nous-mêmes, nous allons petit à petit savoir affirmer nos besoins propres en cessant d&#39;être toujours gentil (les hypo-actifs), mais sans impulsivité extérieures ou intérieure, en restant dans un cadre de référence lié à certaines conventions de société<strong>. <br /></strong><span class="style55">º%</strong></span></span> D</span>e même que nous avons des besoins très spécifiques liés au TDAH, il nous faut comprendre les besoins de l&#39;autre, même si les stratégies qu&#39;il déploie pour les assouvir ne sont pas dans nos valeurs. Selon son passé, chacun a des besoins interpersonnels qui créent des tensions, ces besoins sont les suivants :<br />-&gt; Besoins d&#39;inclusion avec l&#39;envie d&#39;être important et la peur sous-jacente d&#39;être ignoré ou abandonné<br />-&gt; Besoins d&#39;être influant avec l&#39;envie d&#39;être compétent et la peur sous-jacente d&#39;être humilié<br />-&gt; Besoins d&#39;être ouvert avec l&#39;envie d&#39;être sympathie et la peur sous-jacente de ne pas être aimé </span> </td> </tr> <tr> <th height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style48" scope="row"> <div align="left"> Vie de groupe <br /><br />Vie de bureau</div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style50"> <span class="style55">º%</strong></span></span> Les adultes TDAH ne peuvent pas être dans un groupe sans avoir un rôle spécial (chef, expert, gai-luron, ...). Ils naviguent souvent d&#39;un groupe à un autre, d&#39;un milieu social à un autre. Ils ne s&#39;attâchent pas à des étiquettes mais privilégient leur aptitude à être captivé (motivé et concentré) à chaque instant par un groupe, un événement ou un concept. L&#39;exemple typique est celui de l&#39;invitation à un cocktail ou l&#39;adulte TDAH va butiner d&#39;un groupe à un autre sans pouvoir se fixer et s&#39;accrocher longtemps à une discussion.<br />º%</strong></span></span> Les conversations habituelles les ennuient, ils ont besoin d&#39;entendre ou de voir quelque chose de captivant, ou simplement dans leur centre d&#39;intérêt. Ils vont être souvent contre l&#39;avis général du groupe et préféreront prendre parti pour un membre qui est laissé de coté, aidés par une faculté à décrypter facilement les émotions des autres, sans comprendre vraiment ce qu&#39;il se passe dans leur propre tête. Certains sortent le soir et la nuit, cherchant ce qui va les faire vibrer, mais beaucoup n&#39;y prennent pas </span>un vrai plaisir sans prendre de l&#39;alcool ou une drogue quelconque, n&#39;arrivant pas à se libérer naturellement de leur prison mentale<br /><span class="style55">º% Il</span> est primordial de ne pas se couper des autres et de ne pas tomber dans la solitude.<strong> </strong>De plus certains ont réellement besoin d&#39;associés, d&#39;amis, d&#39;un parent ou du conjoint pour pallier à leur manque (organisation, tâches administratives, ...) , revigorer leur instincts créatifs et vivre en société tout simplement. Ils ont besoin d&#39;encouragement et de retours positifs sur ce qu&#39;ils font, donc il faut <strong>privilégier les activités de groupe qui amènent des gratifications&nbsp; immédiates</strong>, que ce soit au travail, dans les loisirs ou à la maison.<br /><span class="style55">º%</strong></span></span> A</span>u travail, la vie de service est un des principaux obstacles à leur épanouissement professionnel pour les raisons citées ci-dessus. Il leur faut privilégier des métiers ou l&#39;on ne côtoie pas tous les jours les mêmes personnes&nbsp; dans un même lieu, avec si possible peu de réunions sauf si c&#39;est eux qui les conduisent. En effet ils jugent souvent les réunions trop lentes, pas assez efficaces, et peuvent intervenir de manière virulente et peu appropriés avec un temps de retard ou d&#39;avance.<br /><span class="style55">º%</strong></span></span> P</span>our ceux qui n&#39;arrivent pas à contenir leur impulsivité,&nbsp; quand vous sentez la moutarde qui monte, un bon exercice peut être d&#39;effectuer discrètement une relaxation de type Jacobson en contractant régulièrement et brièvement très fort les jambes ou les pieds, et en suivant ensuite les sensations de leur relâchement. Pour ceux qui préfèrent amplifier et suivre leur respiration, cela leur permettra d&#39;être aussi plus créatifs au moment ou ils auront à intervenir, en plus de la sérénité.</span></td> </tr> </table> </div> <a name="dietetique" id="dietetique"></a></span> <p class="style29"><span class="style10"> <strong class="Textvioletgras"><span class="Textvioletgras"> <span class="style176"><span class="style117"> %</span></span><span class="style145"><span class="style55"> </span></span></span></strong><span class="style25"> <strong class="style25"><span class="style76">Conseils détaillés dans la catégorie Diététique et nutriments (compléments alimentaires)</span></strong></span></span><strong class="Textvioletgras"><span class="style55"><span class="style82"><br /> </span></span></strong><span class="style55"></p> <table width="820" border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" bordercolor="#FFFFFF" class="auto-style19"> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style57" scope="row"> <div align="center" class="Style4"> <div align="left" class="tx-blanc-gras-centre"> <div align="left" class="style55"> Diététique</div> </div> </div> </th> <td width="637" align="left" valign="baseline" class="auto-style59">Quelques règles valables pour tous mais plus encore pour les TDA/H. En effet il faut donner le bon carburant à notre turbo&nbsp;</td> </tr> <tr> <span class="style55"> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style60" scope="row"> <div align="left" class="style55"> Conseils généraux</div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style61">º% Diminuer les produits laitiers et la viande rouge grasse qui contiennent beaucoup d&#39;acides gras saturés, optez pour les produits laitiers écrémés. Eviter les matières grasses combinées avec les féculents (ou pain blanc ou sucre) dans un même repas. Les desserts ne devraient pas être systématiques à chaque repas.<br /> <span class="style55">º% Mangez des fruits tous les jours, si possible en début de repas (pour éviter la fermentation du bol alimentaire) ou entre deux repas éloignés. Les fruits amènent directement de l&#39;énergie sous forme de sucre (entre lent et rapide), de vitamines, de minéraux, et des antioxydants qui retardent le vieillissement cérébral, mention spéciale à l&#39;abricot qui contient en plus beaucoup de fer.<br /> º% Manger des légumes régulièrement est important aussi car c&#39;est une source de fibre (baisse de l&#39;index glycémique) et de minéraux. Boire régulièrement de l&#39;eau est important aussi.<br /> º% </span>Ces conseils sont universels mais il y a beaucoup d&#39;adolescents et d&#39;adultes TDA/H qui sont en addiction avec la junk food et souffrent d&#39;obésité, la nourriture est une addiction classique chez les adolescents et adultes TDA/H. La aussi, ils se retrouvent souvent dans les extrêmes, une partie ne respectent aucune règle alimentaire par manque d&#39;attention, tandis que les autres ont une vigilance extrême sur la diététique car ils se sont aperçus que cela avait une incidence importante sur leur attention et leur bien-être</td> </span> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style60" scope="row"> <div align="left" class="Style4"> <div align="left" class="style55"> Répartition des repas</div> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style61">º% Il faut respecter la règle des 3 repas par jour (plus éventuellement le gouter) pour <strong>éviter l&#39;hypoglycémie qui est fatale</strong> car celle-ci&nbsp; provoque souvent l&#39;effondrement de la concentration chez les adultes TDAH. On peut arrêter une hypoglycémie ou l&#39;éviter juste avant un repas, en prenant une boisson contenant du sucre ou du glucose (mais pas du fructose qui est un sucre lent et souvent de mauvaise qualité).<br />º% Le petit déjeuner devrait être important et glucidique (Pain complet ou céréales complètes, confitures, ...) pour bien démarrer la journée. Un mélange de sucre lent et sucre rapide permettra de garder plus longtemps l&#39;énergie dans la matinée, avec un taux assez élevé de sucre dans le sang jusqu&#39;à l&#39;heure du prochain repas.<br />º% Le Déjeuner devrait être aussi copieux pour tenir jusqu&#39;au soir. le sandwich n&#39;est pas un mauvais choix s&#39;il ne contient pas trop de gras (préférer une sauce blanche) et s&#39;il est pris en dehors de son poste de travail, si possible dans un parc en faisant un vrai pause dans le travail. L&#39;autre stratégie est de prendre une collation en milieu d&#39;après-midi pour répartir l&#39;apport glucidique et ne pas trop manger à midi et le soir.<br />º% Le diner devrait être le repas le plus léger de la journée, car c&#39;est un piège classique qui provoque la prise de poids et une digestion importante qui va gêner la qualité du sommeil.<br /> <span class="style55">º% Le corps étant une machine thermique, il faut adapter à tout moment sa quantité de calorie à sa dépense énergétique pour ne pas perdre ou prendre de poids, donc on mangera plus les jours d&#39;activité physique et de sport.</span></td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style60" scope="row"> <div align="left" class="tx-blanc-gras-centre"> <div align="left" class="style144"> Index glycémique</div> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style61">º% Chaque aliment de type glucide a un index glycémique qui représente la durée de propagation du sucre (glucose) dans le sang c&#39;est à dire la durée de l&#39;énergie que procure un aliment et son temps de digestion. <strong>Attention aux sucres rapides </strong>trop fréquents<strong> </strong>car ils activent l&#39;insuline exagérément, ils provoquent 3 heures une l&#39;hypoglycémie<strong>, </strong>et il y a un risque de diabète (type 2) à terme, les adultes TDA/H y sont très exposés.<strong><br />º% Privilégier les sucres lents (index glycémique faible) </strong>comme le pain complet, semi-complet, aux céréales ou au froment, les céréales, les pates, le riz etc<strong>. </strong>Pour le pain, les pates et le riz, il faut les préférer &quot;complet&quot;. Pour les féculents de type pommes de terre, il ne faut pas un temps de cuisson long pour avoir un index glycémique le plus faible possible.<br /> <span class="style55"><strong>º% </strong></span>Cas particulier, on prendra un sucre rapide comme un soda si on doit se concentrer sur une tâche une heu<span class="style217">re </span>avant un repas, et spécialement si on est en hypoglycémie, ou si l&#39;on doit faire un effort sportif. </td> </tr> <tr> <th height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style60" scope="row"> <div align="left" class="style55"> Protéines</div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style61">º% Les protéines activent la dopamine (grâce à la L-Tyrosine) et diminuent les risques d&#39;hypoglycémie. Elles augmentent donc sensiblement notre énergie mais il faut rester raisonnable surtout le soir, <strong>privilégier les viandes blanches, le poisson </strong>et en second choix le porc puis en dernier lieu les viandes rouges grasses&nbsp; (bovins/ovins).</td> </tr> <tr> <th height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style58" scope="row">Omega 3</th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style61">º% Les Omega 3 sont des matières grasses qui nous sont particulièrement bénéfiques car ils activent la dopamine et la sérotonine et sont <strong>particulièrement bénéfiques pour l&#39;attention, l&#39;humeur et l&#39;hypersensibilité</strong>, en plus des autres effets bénéfiques sur le cerveau et le cSur. Inutile de les acheter en pilule (DHA), on trouve les omega-3 en grande quantité dans les <strong>poissons gras (maquereau, hareng, saumon</strong> par ordre de teneur) et <strong>certaines huiles (colza, noix, soja</strong>). Pensez une ou deux fois par semaine à une salade remplie de ces éléments (sans féculent ni pains pour limiter les calories).<br /> <span class="style55">º% L&#39;Omega 3 est </span>un véritable antidépresseur naturel et une aide à la concentration dans les heures qui suivent. C&#39;est difficile d&#39;imaginer que de simples boites de conserve de maquereaux (au naturel) peuvent nous aider ! Pourtant nos ancêtres Cro-Magnon&nbsp; consommaient beaucoup plus d&#39;Omega 3 (voir régime paléolithique), le ratio Omega-3/Omega-6 s&#39;est inversé au fil du temps alors que notre physiologie n&#39;a pas eu le temps d&#39;évoluer en conséquence.<br /> <span class="style55">º% </span>A noter que <strong>l&#39;huile d&#39;Olive ne contient pas d&#39;Omega-3</strong> mais des Omega-9 intéressants pour prévenir les maladies cardio-vasculaires mais sans autre intérêt pour le TDA/H. L&#39;huile de Colza est la plus équilibrée et contient en bonne proportion les Omega-3-6-9.</td> </tr> </table> <table width="820" border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" bordercolor="#FFFFFF" class="auto-style19"> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style62" scope="row"> <div align="center" class="Style4"> <div align="left" class="tx-blanc-gras-centre"> <div align="left" class="style55"> Compléments alimentaires</div> </div> </div> </th> <td width="637" align="left" valign="baseline" class="auto-style63">Il existe des nutriments qui favorisent la vigilance, la concentration, la mémorisation, reculent la fatigue tout en préservant l&#39;équilibre général</td> </tr> <tr bgcolor="#000000"> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style65" scope="row"> <div align="left" class="Style4"> <div align="left" class="style55"> Vitamines et minéraux</div> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style66">º% Les vitamines du groupe B sont très intéressantes pour le stress et la fatigue intellectuelle (la B1 ou un combiné B1, B2, B3, B6,...) et ne sont pas dangereuses mêmes avec des doses supérieures aux préconisations officielles, et nécessaires en cas de concentration intensive sur ordinateur par exemple.<br /> <span class="style55">º% </span>&nbsp;Un multivitaminé quotidien pour compléter l&#39;alimentation moderne n&#39;est pas de trop, avec l<span class="style217">es</span> vitamines&nbsp;C et E très anti-oxydantes, les vitamines A et D pour lesquels il ne faut pas dépasser un certain dosage, en enfin les sels minéraux et oligo-éléments (magnésium, calcium, zinc, ...). <br /> <span class="style55">º% </span>Des suppléments de magnésium semblent très bien marcher en diminuant l&#39;anxiété et l&#39;hyperactivité cérébrale pour certains. Prendre des gélules de magnésium (avec calcium si possible) peut être intéressant à certaines périodes car notre alimentation moderne en manque, notamment à cause du raffinage des farines qui sont à l&#39;origine du pain blanc.. <span class="style55">une supplémentation peut être nécessaire<br /> º% Une carence en fer (fréquent chez les femmes) peut aussi diminuer la concentration, l&#39;humeur et augmenter la fatigue jusqu&#39;à l&#39;anémie. Mais une alimentation équilibrée en contient suffisamment. </span>Des études ont montrées la bonne action de suppléments en fer (ferrite), surtout pour les enfants. . </td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style87" scope="row"> Spécifiques concentration et mémoire</th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style66">º% Les meilleurs nutriments pour la concentration et la mémoire sont : DMAE (Diméthylaminoéthanol), Phosphatidylserine, PCA, Ginkgo Biloba, Choline, L-glutamine, L-Théanine (thé vert), Bacopa, Vinpocetine, Huperzine, Rhodiola. L&#39;action de ces nutriments est quasiment instantanée et &quot;boostent&quot; le cerveau pendant environ 2H, on peut ainsi en prendre plusieurs différents dans une journée cérébralement intense pour optimiser son rendement. Attention car vous serez aussi plus performants sur vos addictions. <span class="style55"> Ces nutriments sont vraiment efficaces pour retarder la fatigue intellectuelle qui nous est fatale en terme de concentration et de mémoire<br /> º% Pour la concentration, mention spéciale à la L-Tyrosine qui est le précurseur de la dopamine, donc de la ritaline naturelle en quelque sorte puisque c&#39;est un acide aminé composant les protéines. C&#39;est vraiment le nutriment naturel qui traite le plus efficacement le TDA/H et sans effet secondaire. On le trouve sur Internet mais certaines pharmacies le propose en tant que préparation.</span><br /> <span class="style55">º% On trouve ces nutriments combinés de manière synergiques dans des <strong>compléments alimentaires efficaces que l&#39;on ne trouvent que sur Internet</strong></span>, tapez <em>&quot;brain support supplement reviews&quot;</em> sur votre moteur de recherche et vous trouverez les meilleurs, meilleurs que ceux ayant l&#39;étiquette marketing TDA/H ou ADHD qui ne proposent en général qu&#39;un nutriment. Privilégiez ceux qui contiennent en plus les principales vitamines et minéraux vus plus haut.<br />º% Ces compléments alimentaires sont très intéressants pour les étudiants en période de révision ou pour tous ceux qui travaillent beaucoup sur ordinateur essentiellement pour diminuer la fatigue intellectuelle et oxygéner le cerveau. <span class="style55"> Ils sont sans effets secondaires (sans caféine) et peuvent même retarder un éventuel Alzheimer car ces nutriments nourrissent véritablement le cerveau.</span></td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style65" scope="row"> <div align="left" class="style55"> Humeurs &amp; sommeil &amp; stress &amp; trac</div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style66"> <span class="style55">º% Pour améliorer l&#39;humeur, mention spéciale à la L-phénylalanine qui est le précurseur de la noradrénaline,&nbsp; donc un antidépresseur naturel en quelque sorte puisque c&#39;est un acide aminé composant les protéines. Tout comme la L-Tyrosine, C&#39;est un le nutriment naturel conseillé pour le TDA/H et avec peu d'effets secondaires. Signalons aussi le Tryptophane (pour le sommeil et l&#39;humeur) et le millepertuis (antidépresseur naturel). </span><br />º% Tout complément diminuant le stress ou l&#39;anxiété est aussi le bienvenu (Valériane, <span id="main" style="visibility: visible;"> <span id="search" style="visibility: visible;">Passiflore, Aubépine, Houblon, t</span></span>isanes spécifiques). C&#39;est aussi le cas de la Taurine contrairement a ce que son nom évoque, et l&#39;Ashwagandha.<br /> <span class="style55">º% Pour le trac (examens, discours, ...), on peut commencer par du </span>Gelsénium en homéopathie, la relaxation bien sûr (voir plus loin), et si cela reste un problème majeur, on peut parler à son médecin de l&#39;opportunité d&#39;essayer temporairement un bétabloquant comme l&#39;avlocardyl. </td> </tr> <tr> <th height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style65" scope="row"> <div align="left" class="style55"> Sous prescription</div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style64"> <span class="style55">º% De légers stimulants peuvent remplacer avantageusement la caféine et la nicotine. Ce sont souvent </span>des vasodilatateurs ou <span class="tl"><span id="main0" style="visibility: visible;"> <span id="search0" style="visibility: visible;">des anti-ischémiques qui </span></span></span></span>augmentent le débit sanguins et surtout l&#39;oxygène dans le cerveau. Citons par&nbsp;exemple le Piracetam et l&#39;</span>Hydergine, bien synergiques ensemble, sous prescription avec votre médecin de famille. <br /> <span class="style55">º% </span>D&#39;autres se trouvent légalement sur internet sous l&#39;appellation &quot;smart drug&quot; et peuvent permettre de gérer une situation temporaire difficile. Mais rappelez-vous qu&#39;à terme une respiration amplifiée et régulière amène aussi l&#39;oxygène au cerveau et peut faire à peu prés le même effet.</span></td> </tr> </table> <a name="conscience" id="conscience"></a> <div align="center" class="Style4"> <br/> <table width="820" border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" bordercolor="#FFFFFF" class="style129"> <caption> <p class="style29"><span class="style176"> <strong class="style25"><span class="style25"> <span class="style105"> %</span></span><span class="style87"> Conseils détaillés dans les catégories : Solutions intérieures / Elévation niveau de conscience / Développement personnel</span></strong></span><span class="style82"><span class="Textvioletgras"><strong class="Textvioletgras"><br /> </strong></span></span></p> </caption> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" bordercolor="#FFFFFF" class="style203" scope="row"> <div align="center" class="Style4"> <div align="left" class="tx-blanc-gras-centre"> <div align="left" class="style55"> Niveaux de conscience</div> </div> </div> </th> <td width="637" align="left" valign="baseline" bordercolor="#FFFFFF" class="style202">Une démarche d&#39;élévation du niveau de conscience diminue le stress ou la déprime tout en augmentant la concentration !&nbsp;Une pratique quotidienne qui consiste à faire baisser notre hyperactivité cérébrale donne rapidement des résultats spectaculaires (Baisse des symptômes négatifs, augmentation de la créativité)</td> </tr> <tr> <th height="26" align="left" valign="baseline" bordercolor="#FFFFFF" class="style85" scope="row"> <div align="left"> Relaxation<br />Respiration consciente<br />Relaxation corporelle<br />Ressenti du corps<br />Sophrologie<br /> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" bordercolor="#FFFFFF" class="style201"> <strong><span class="style55">º% La relaxation est extrêmement intéressante pour l&#39;adulte TDA/H,</span></strong><span class="style55"> et à tout âge car elle fait baisser notre hyperactivité cérébrale et donc quasiment tous nos symptômes négatifs TDA/H. De plus cela renforce notre intuition et notre esprit créatif. On pourrait penser que se relaxer consiste simplement à s&#39;allonger, en écoutant de la musique inspirante ou en&nbsp;prenant un bain, mais notre cerveau risque fort de rester en hyperactivité cérébrale (pensées, rêverie, rumination, inquiétude) si nous ne faisons pas un effort de concentration sur le souffle ou le corps par exemple. <br /><strong>º% La</strong> <strong>respiration consciente et amplifiée</strong> (pranayama du yoga) est le premier outil pour accéder a une vrai relaxation mentale puis physique, elle a en plus le mérite d&#39;oxygéner le cerveau, c&#39;est aussi le premier outil d&#39;unification du corps et de l&#39;esprit et permet d&#39;amener l&#39;énergie nécessaire pour soutenir l&#39;attention et améliorer l&#39;humeur. </span><span class="style55" style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA">Comme on a vu plus haut, une bonne respiration de type yoga ou sophrologie se fait en inspirant sur 4 temps dans l&#39;abdomen puis le thorax, en retenant l&#39;air sur 2 temps puis en expirant jusqu&#39;au bout sur 6 temps. Il faut faire une pause entre chaque respiration, espacer les inspirations pour ne pas partir en hyper ventilation, et bénéficier ainsi d&#39;un effet calmant sur le mental en agissant sur le nerf vague. On peut pratiquer donc ce type de relaxation à tout moment de la journée lors d&#39;une pause, celle du matin au réveil sera déterminante pour la qualité d&#39;être de la journée.</span><span class="style55"><br /> </span><strong><span class="style55">º% <span class="style6">Ressentir les sensations de son corps</span> </span></strong><span class="style55">est une autre façon d&#39;inhiber le bavardage mental et renforce notre solidité intérieure. Il faut apprendre à ressentir intensément le corps ou une partie seulement comme ses mains et ses pieds au début puis le reste du corps. Avec un peu d&#39;apprentissage on ressent une vibration complète dans notre corps, appelé corps énergétique ou corps subtil (incluant la théorie de chakras) selon les traditions et les thérapies. Mais il n&#39;y a rien d&#39;ésotérique, c&#39;est vraiment du concret et les sophrologues ont modernisé et packagé tout cela. <strong>Se concentrer sur les sensations de son corps est très bénéfique pour l&#39;équilibre et l&#39;énergie</strong>, quelques minutes intenses par jour suffisent<strong>. </strong>On peut l&#39;appeler simplement relaxation corporelle, mais aussi &quot;body scan&quot; dans les thérapies mindfulness, ou &quot;sophronisation&quot; par les sophrologues. Petit à petit, on élargi ce ressenti du corps et la conscience de notre schéma corporel à tous les moments de notre journée. Nous ne sommes plus une tète d&#39;hyperactive contre le reste du monde, mais un corps entier, beaucoup plus stable émotionnellement, et de plus énergétique.<strong> </strong> Une conscience corporelle positive change tout en terme de confiance en soi et au niveau des relations humaines, ou on impose naturellement notre présence sans avoir envie d&#39;intervenir impulsivement. <br />º% On retrouve la concentration sur la respiration et le corps dans les méthodes de relaxation classiques. Les plus pratiquées par les thérapeutes ou les cours collectifs s&#39;appellent &#39;relaxation progressive de Jacobson&#39; , &#39;méthode Vittoz&#39;, &#39;training autogène de shultz&#39;, &#39;toucher-massage&#39; etc. La meilleure méthode est celle que l&#39;on pratiquera tous les jours (tôt le matin), de manière autonome, avec un plaisir immédiat. Des audios de relaxation vont être aidants au début. </span><br /> º% La sophrologie est une excellent compromis de respiration/</span>relaxation/méditation/visualisation adaptée à la vie moderne, et l&#39;on trouve facilement un sophrologue prés de chez soi y compris pour son enfant TDA/H. Ils nous conseillent d&#39;avoir le plus souvent possible la conscience de notre schéma corporel comme vu ci-dessus.&nbsp; <br /></td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" bordercolor="#FFFFFF" class="style75" scope="row"> <div align="left" class="Style4"> <div align="left"> <br class="style55" /><span class="style55">Yoga , Qi-Gong , Tai-Chi<br /><br />Méditation de concentration<br /><br />Méditation de pleine conscience<br /> </span></div> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" bordercolor="#FFFFFF" class="style201"> <span class="style55">º% La différence entre relaxation et la méditation de concentration n&#39;est pas énorme. La relaxation est plus orientée vers la détente du corps et/ou avec recherche des sensations (fourmillement, vibration) </span>et se pratique souvent allongée. La méditation est plus orientée concentration de l&#39;esprit et se pratique plutôt assis avec le dos droit, ou aussi en marchant dans la nature mais sans se perdre dans ses pensées. Les deux formes nécessitent un état de non distraction. Relaxation et méditation doivent aboutir à une baisse de l&#39;activité mentale et par conséquence une baisse de l&#39;agitation physique pour les hyperactifs, et une mise en mouvement pour les hypo-actifs.<br />º% Le <strong>yoga, </strong>le <strong>qi gong</strong> et <strong>tai-chi</strong> sont principalement constitués d&#39;exercices de concentration du mental sur les mouvements lents du corps, et sont donc une combinaison de relaxation et de méditation pour ceux qui ne supportent pas d&#39;être statique. Plus facile pour les adultes TDAH et spécialement ceux qui ont besoins de vraiment bouger pour faire le vide, il y a les <strong>arts martiaux</strong> (notamment pour les plus jeunes), ou tout sport ou activité physique demandant beaucoup de concentration. On peut aussi de concentrer sur des mantras mais il est plus efficace de se créer ses propres affirmations en langue Française (voir + loin) qui vont nous attirer vers nos objectifs. Il existe aussi beaucoup de méditations à base de visualisation mais cela demande justement des facultés de se concentrer sur une image mentale, et ce n&#39;est pas à la portée de tous.<br />º%<span> La <strong>méditation bouddhiste</strong> de niveau 1 (shamatha) consiste à se concentrer aussi sur sa respiration, ou sur un objet visuel ou sonore, ou encore sur les sensations du corps (comme vu plus haut). Qu&#39;on a acquis cette faculté de calmer l&#39;agitation mentale et physique par la concentration, on peut passer à la méditation de niveau 2 (Vipassana)&nbsp; qui va affuter notre attention sélective. Conscient de ce que nous voyons, entendons et des pensées que cela génère, sans chercher à contrôler ni à juger des émotions désagréables, nous observons sereinement tout cela avec equanimité. Cela facilite ensuite dans la vie courante le fait de mieux traverser ce chaos des pensées et des émotions. On apprend à séparer son esprit en deux parties, la partie qui s&#39;agite (pensées et émotions), et la partie qui observe cette agitation mentale (conscience)<strong> </strong>plus<strong> </strong>sereinement. Le Zen est la version japonaise du bouddhisme et nécessite une grande rigueur que certains adultes TDA/H peuvent apprécier. Le Bouddha a été véritablement le premier à comprendre ce qu&#39;est l&#39;attention (sati) et a énoncé il y a 2500 ans que le déficit d&#39;attention est la cause principale de l&#39;insatisfaction et la souffrance des êtres humains (dukkha<b>)</b>, et qu&#39;on peut donc les éliminer avec la méditation et la pleine conscience (Mindfulness). Il est relayé depuis 30 ans par John Kabah Zinn aux USA qui rend ces techniques plus accessible pour les occidentaux en enlevant le coté traditionnel bouddhiste. Il s&#39;agit des thérapies MBSR (contre le stress) et MBCT (contre la rechute de dépression), avec une forme spéciale adaptée aux adultes ADHD, aux USA seulement pour l&#39;instant. Mais sur de courtes périodes (5 mn) et en alternant les exercices, c&#39;est jouable pour nous aussi, il faut se procurer sur internet les audios de mindfulness (pleine conscience)<br /> <span style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA"> <strong>º% </strong></span><strong>Toutes c</strong></span><strong>es pratiques sont en fait des méthodes de concentration du mental, donc le seul moyen durable d&#39;améliorer le déficit d&#39;attention ! </strong>Qu&#39;est-ce que vous attentez ? Il est plus facile au début de se faire guider par un thérapeute, un enseignant, ou simplement des enregistrements audios courts. On trouve des mp3 de relaxation/sophrologie/méditation guidées sur internet (tapez <em>&quot;exercice audio pleine conscience&quot;</em> sur votre moteur de recherche). On peut aussi acheter un livre avec un CD inclus. <br />Se poser et faire le vide en se concentrant sur quelque chose n&#39;est pas aisé quand on est TDAH. C&#39;est une torture au début, mais des allers retours rêverie/concentration ou chaos/conscience sont aussi très efficaces.<strong> </strong>Surtout si on alterne rapidement les différents exercices proposés<strong>. </strong>De plus,<strong> </strong>on y prend vite plaisir car cela génère<span class="style8"> </span>immédiatement des endorphines et de la sérotonine. Les adultes TDA/H sont parmi les plus grands bénéficiaires de ces techniques car ils ont besoin de calmer leur agitation mentale pour diminuer leurs symptômes négatifs. Un autre effet surprenant est l<span class="style218">&#39;</span>augmentation de leur symptômes positifs comme la créativité et l&#39;intuition.</span></td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" bordercolor="#FFFFFF" class="style85" scope="row"> <div align="left"> La pleine conscience dans la vie de tous les jours<br /><br />Le pouvoir du moment présent<br /> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" bordercolor="#FFFFFF" class="style201"> <span class="style55">º% En dehors des séances de méditations formelles, la pleine conscience peut s&#39;élargir plus simplement à nos activités et nos pensées de tous les instants. Nos pensées font souvent référence au passé (qui n&#39;existe plus) et au futur (qui sera à son tour un jour l&#39;instant présent). Donc <strong>concentrez vous sur l&#39;instant présent et la tâche en cours</strong> pour diminuer les ruminations du passé et la peur du futur. Quand vous n&#39;êtes pas sur une action précise, profitez-en pour observer vos pensées et émotions en vous détachant de leur cause. Ce nouvel art de vivre rendra&nbsp; votre mental plus serein et efficace<strong> </strong>à la fois. Les livres ou audios </span>d&#39;Eckhart TOLLE sont conseillés par les spécialistes ADHD pour réduire le &quot;bruit mental&quot; (<strong><a class="style126" href="http://vivre-plus.blogspot.com">Cliquez ici</a></strong><span class="style126">), et comprendre&nbsp;ainsi qu&#39;on passe toute sa vie à négliger l&#39;instant présent au profit d&#39;un passé qui est passé justement et d&#39;un futur souvent </span>utopique.<br />º% Tout comme lors d&#39;une thérapie de pleine conscience, on peut diminuer notre stress et réguler nos émotions/humeurs en </span>appréciant l&#39;instant présent et en se concentrant sur les tâches de tous les jours (vaisselle, brossage dents, douche, ...). Quel plaisir de sentir les sensations de l&#39;eau sur son corps pendant la douche au lieu d&#39;être inondé par nos pensées compulsives et souvent négatives. Les tâches courtes ou de transitions sont propices à la reconnexion à l&#39;instant présent (sonnerie téléphone, levé de son siège, montée d&#39;escalier, montée et descente d&#39;une voiture, ...). <br />Cela peut paraitre absurde de se concentrer sur le brossage des dents ou la montée des marches d&#39;escalier mais&nbsp; <strong>plusieurs dizaines de</strong> <strong>moments en pleine conscience dans une journée soulagent notre inquiétude et renforce notre créativité</strong> car le mental est ensuite plus performant quand on l&#39;a contenu quelques secondes ou minutes en se concentrant sur une action manuelle.<br /><span> <span style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA"> <strong>º%</strong> </span></span> </span>Etre moins dans nos pensées et plus dans notre corps, ne plus être dans l&#39;attente du moment suivant, pour obtenir ainsi une nouvelle stabilité intérieure et contrer les aléas quotidiens liés au TDA/H. Mais c&#39;est plus facile à intégrer si l&#39;on passe par des séances de méditation formelle quotidiennes. Quand on prend conscience de l&#39;impermanence de nos pensées et de nos émotions, on comprend qu&#39;on passe sa vie à être balloté par de faux problèmes que l&#39;on fabrique soi-même. Ce qui nous parait insurmontable à l&#39;avance s&#39;avère souvent très différent le jour J et n&#39;est plus qu&#39;un vague souvenir plus tard. Ceci est particulièrement vrai pour les personnes TDA/H car elles ont plus de pensées et de changements d&#39;émotions que les autres.<br />º% Cette démarche (ici et maintenant) est un des outils les plus puissant en développement personnel. <br /><strong>De plus la répétition fréquente de cette attitude aiguise notre faculté à nous concentrer. </strong>Conséquence indirecte, on sera plus souvent attentifs et ordonnés, on perdra moins souvent nos objets, nos clés, moins d&#39;accidents de voitures, etc. Cette nouvelle aptitude à se concentrer et ne pas s&#39;inquiéter est quasiment définitive, car le cerveau a créé ainsi des milliards de nouvelles connexions cérébrales dans le cadre des méditations ou de moments de pleine conscience dans la journée (théorie vérifiée de la plasticité du cerveau à l&#39;âge adulte).</span></span></span> C&#39;est donc vrai, on peut sortir du TDA/H, on peut améliorer son attention en faisant souvent des exercices de concentration.</td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" bordercolor="#FFFFFF" class="style85" scope="row"> <div align="left" class="Style4"> <div align="left"> Développement personnel<br />PNL<br />Analyse transactionnelle</div> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" bordercolor="#FFFFFF" class="style213">º% La relaxation et la méditation font parties des techniques de développement personnels les plus performantes&nbsp; mais il existe tout un arsenal d&#39;outils pour se développer. On peut faire ce travail seul en lisant des livres, ou dans le cadre d&#39;une thérapie courte ou un coaching<strong>. </strong>Citons la PNL, l&#39;hypnose Ericksoniene et l&#39;auto-hypnose, l&#39;analyse transactionnelle, les TCC ...<strong><br /></strong>º% La PNL est sans doute la boite à outils la plus complète puisqu&#39;elle s&#39;est inspirée<strong> </strong>de différentes techniques existante (Hypnose Ericksonienne, Gestalt, Thérapies familiale, systémique...). Elle fait prendre conscience que <strong>ce ne sont pas les évènements ou situations qui sont problématiques mais la façon dont on les interprète.</strong> Elle explique que chacun a sa vision du monde et que ce ne sont pas les difficultés qui font mal, mais bien ce que nous choisissons de faire de ces difficultés. Ces prises de conscience successives vont nous montrer que nos pensées servent en majorité à valider nos propres croyances, qui peuvent s&#39;avérer un jour insuffisantes pour notre équilibre. <span>La PNL nous apprend comment sortir de notre cadre, aborder les choses ou les personnes sous un angle de vision différent, éliminer nos points de blocage et régénérer toutes nos fonctions cognitives (motivation, concentration, mémorisation) pour augmenter notamment la concentration (à travers la dopamine).&nbsp; <br />º% L&#39;analyse transactionnelle nous permet entre autre de <strong>comprendre les jeux psychologiques destructeurs</strong> que les gens entretiennent entre eux malgré eux. Le plus connu de ces jeux est le trio persécuteur/victime/sauveteur ou chaque personne d&#39;une famille ou d&#39;un couple va au fil du temps ne plus pouvoir se passer d&#39;un ou deux de ces rôles, vis à vis d&#39;une autre personne, ou de tous les autres en général. Les adultes TDA/H de type impulsifs vont souvent se trouver dans le rôle persécuteur (pour masquer leurs peurs), les autres dans le rôle de la victime ou/et&nbsp; du sauveteur, se donnant ainsi un sentiment d&#39;exister. Des prises de consciences répétées et des exercices pratiques peuvent permettent de s&#39;en défaire progressivement et de s&#39;éviter des souffrances inutiles. Le film &quot;oui mais&quot; est excellent pour comprendre ces jeux phycologiques destructeurs.&nbsp; </span></td> </tr> <tr> <th align="left" valign="baseline" bordercolor="#FFFFFF" class="style75" scope="row" style="height: 142px"> <div align="left"> <br class="style55" /><span class="style55">Pensées positives <br />Visualisations<br />Affirmations<br />Auto hypnose </span></div> </th> <td align="left" valign="baseline" bordercolor="#FFFFFF" class="style201" style="height: 142px"> <span class="style55"> <strong>º% </strong>Nous attirons ce que nous pensons et ressentons. Cela&nbsp; implique qu&#39;il faut privilégier en premier lieu notre bien-être à travers des activités qui nous procurent de la joie ainsi que les solutions intérieures ci-dessus. Cela dévie nos pensées négatives et fait évoluer positivement nos émotions. Cultiver des états émotionnels positifs (envie, joie, amour) au lieu de se concentrer sur nos problèmes devient alors une seconde nature. Cela change tout et&nbsp; déclenche à moyen </span>terme un processus qui nous conduit&nbsp; à atteindre nos objectifs, surtout si on les défini de manière positive, et non pas en opposition à nos manques et&nbsp;nos&nbsp; frustrations. Utiliser vos longs moments de pensées (TDAH) pour visualiser ce que vous voulez, et ressentir très fort le succès associé comme s&#39;il était déjà là. La performance d&#39;une personne TDAH étant très liée à ses états internes, vous allez progresser en utilisant la pensée positive, la croyance en vos objectifs et une nouvelle estime de vous.<br />º% Les nombreuses ressources audio, vidéo et les livres sur la loi d&#39;attraction, la pensée positive, les séances de visualisations, d<span class="style8">&#39;</span>affirmations, ou auto-suggestions d&#39;hypnose ericksonniene. <strong>Lisez ou écoutez en boucle des ressources audios inspirantes <span class="style55">(<a class="style126" href="http://vivre-plus.blogspot.com">Cliquez ici</a><span class="style126">). </span></span> </strong>Votre baladeur mp3 va devenir votre coach personnel. Vous pouvez aussi écrire et enregistrer vos propres affirmations ou autosuggestions et ensuite les lire, les penser, les écouter le plus souvent possible et si possible après une relaxation qui aura mis votre cerveau en onde alpha pour une meilleure réceptivité au niveau de votre subconscient (Auto-hypnose). 3 à 5 affirmations suffisent, c&#39;est leurs répétitions qui va faire que ca marche.<br /><strong>º% Voici un exemple d&#39;affirmations qui marchent bien pour nous</strong> :<br />- Je suis de plus en plus fier de mon TDA/H et j&#39;adapte ma vie à cette particularité neurologique<br />- J&#39;ai le droit d&#39;être comme je suis et je vais de l&#39;avant avec mes nouvelles solutions &quot;...lister 2&amp;3 solutions ...&quot;<br />- J&#39;ai assez de force et de capacité en moi pour gérer tout ce qui se passe dans ma vie<br />- J&#39;ai de plus en plus la capacité de me concentrer sur les tâches de &quot;... mon objectif principal ...&quot;<br />º% Donc pour conclure, que vous pensez pouvoir vivre heureux avec&nbsp;votre TDAH, ou à l&#39;inverse que vous pensez ne pas pouvoir vivre heureux avec, dans les 2 cas vous aurez raison car vous allez déclencher et obtenir le résultat de vos pensées ...</span></td> </tr> <tr> <th height="26" align="left" valign="baseline" bordercolor="#FFFFFF" class="style75" scope="row"> <div align="left"> <br class="style55" /><span class="style55">Connaissance du TDA/H<br /> <br />Meilleure connaissance de nous-mêmes</span></div> </th> <td align="left" valign="baseline" bordercolor="#FFFFFF" class="style201"> <span class="style55">º% Le développement personnel d&#39;un adulte TDA/H est facilité par la prise de connaissance de ce trouble et des solutions qui existent. Le fameux adage de Socrate &quot;Connais-toi toi même&quot; prend ici toute sa dimension. On va progressivement se sentir plus fort intérieurement en commençant par une déculpabilisation puis un retour à une <strong>meilleure estime de soi</strong> (s&#39;accepter tel que l&#39;on est) pour peu que l&#39;on respecte nos valeurs personnelles et nos besoins TDA/H. Il s&#39;en suit une <strong>meilleure confiance en soi</strong> (savoir que l&#39;on pourra faire face à toutes les situations avec nos ressources propres au TDA/H) avec une meilleure capacité d&#39;agir, d&#39;entreprendre, d&#39;oser maigres la peur. Nous allons ensuite <strong>améliorer&nbsp; notre affirmation de soi</strong> (oser exprimer ses besoins, valeurs, limites, sentiments, émotions, idées) pour créer des relations harmonieuses et authentiques avec les autres, en étant soi-même et non pas des rôles pour plaire ou ne pas déplaire. <br />º% Ce nouvel état de confiance va nous faire décider </span>de nouveaux projets de vie et d&#39;objectifs en phase avec nos valeurs, en prenant soin à l&#39;avance que les différentes étapes pour y aboutir soient compatibles avec nos passions et besoins (indépendance, créativité, ..), et orientés vers des actions compatibles avec nos talents (propres à chacun) et compétences (CV). On évitera à l&#39;avance de se retrouver pris au piège d&#39;une vie routinière sans variation ni mouvement. On essaiera de faire baisser notre hyperactivité cérébrale (respirations, sport relaxations, ...) pour faire ressortir la quintessence de notre créativité, notre désir d&#39;entreprendre ou simplement&nbsp; notre état d&#39;être, <strong>sans ressentir une insatisfaction permanente et ce fameux sentiment de ne pas s&#39;accomplir</strong>. <br />º% Même si nous ne sommes pas que TDA/H, la découverte de ce trouble&nbsp; va nous permettre, à travers une meilleure connaissance de nous-mêmes, de vraiment vivre et s&#39;épanouir avec notre particularité neurologique et les différentes facettes de notre personnalité liées ou non au TDA/H, vivre enfin et ne plus simplement survivre.</span></td> </tr> </table> <h4></h4> <h6 class="style29"><a href="#hautdepage">Haut de page / index</a><br /> <img src="images/trait.jpg" alt="trait" width="820" height="1" /></h6> <a name="ilsenparlent" id="ilsenparlent"></a> <h1 class="style29"><br/><span class="style205"> % </span> <span class="style126">Ils en parlent eux-mêmes</span></span></h1> <p class="style39">&nbsp;</p> <p class="style39"><span class="style126">Je parviens facilement à faire des choses compliquées mais je me noie facilement dans un verre d&#39;eau&nbsp; <span class="style31"><br /></span> <span class="style61">J&#39;ai un moteur dans la tète</span><span class="style31"> <br /></span>J&#39;ai souvent le sentiment d&#39;être un imposteur ... <span class="style31"><br /></span><span class="style61">Je me sens différent, décalé, un extraterrestre</span><span class="style31"><br /> </span>Je suis à la fois idéaliste mais d&#39;une lucidité implacable<br /> <span class="style61">J&#39;aimerai un bouton &quot;off&quot; pour arrêter mon cerveau</span><br />Il faut que je bloque mes pensées en faisant travailler mes mains<span class="style31"><br /> </span><span class="style61">Je rêve souvent que ma valise n&#39;est pas finie et je vais rater un train, un avion ou un RDV</span><span class="style31"><br /> </span>Que d&#39;efforts incessants, de fatigue, de manque de soi, de pans entiers de ma vie sacrifiée pour rester le nez au dessus de l&#39;eau<br /><span class="style41"><span class="style61">J&#39;ai toujours su que quelque chose qui m&#39;échappait n&#39;allait pas</span></span><span class="style31"><br class="style41" /> </span>J&#39;ai toujours eu l&#39;impression d&#39;avoir dans le cerveau une sorte de purée faite de pensées, de souvenirs, de vide<br /><span class="style61">J&#39;ai toujours envie de regarder un truc qui me fait immédiatement penser à un autre etc. </span><span class="style31"><br /> </span>Impossible de bloquer mon attention, tantôt turbulent tantôt mollasson<br /> <span class="style61" style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA">Toujours &quot;for the birds&quot; (ailleurs, dans les airs, partout, sauf ... ici)</span><span style="font-size:10.0pt;font-family:&quot;Arial&quot;,&quot;sans-serif&quot;; mso-fareast-font-family:&quot;Times New Roman&quot;;mso-ansi-language:FR;mso-fareast-language: FR;mso-bidi-language:AR-SA"><br />J&#39;ai un chinois qui pédale toujours dans ma tête<br /> </span> <span class="style61" style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA">J</span><span class="style61">e suis un peu bizarre mais la vie est belle quand même<br /></span>Pour écouter la radio ou regarder la TV, Il faut que je bloque mes pensées en faisant travailler mes mains (tricot facile, canevas)<br /><span class="style61">J&#39;ai du mal à cuisiner quand on me parle (c&#39;est l&#39;un ou l&#39;autre)</span><span class="style31"><br /></span>Toujours le chaos dans ma tète, les oublis, les plats qui brulen<span class="style31">t<br /> </span><span class="style61">Remplir un cheque, trouver une enveloppe, un timbre et enchainer avec le bureau de poste, c&#39;est très compliqué ...</span><span class="style31"><br /> </span>J&#39;ai dans ma tète une horde de chiens fous que je tiens en laisse mais qui partent dans toutes les directions, je veux les suivre mais je n&#39;y arrive pas<br /><span class="style61">Apprendre l&#39;accordéon, tricoter, faire de la dentelle... mes passions sont courtes mais j&#39;en ai toujours de nouvelles<br />...</span></span></p> <span class="style43"> <a href="mailto:contact@tdah-adulte.org?subject=Ma phrase de ressenti de mon TDA/H &body=Bonjour, %0D%0A %0D%0A Voici la phrase (ou les phrases) qui me caractérisent le plus : %0D%0A %0D%0A %0D%0A (Faites éventuellment un copier-coler pour l'envoyer avec votre client mail habituel (gmail, ...), en conservant le même titre du mail (sujet) et l'adresse destinataire : contact@tdah-adulte.org . Merci !)%0D%0A" > <strong>Cliquez ici pour envoyer par mail votre ressenti personnel </strong></a><br/> <br /> <p class="style43"><a href="#hautdepage"><span class="style44">Haut de page / Index</span></a><span class="style44"> </span> <img src="images/trait.jpg" alt="trait" width="820" height="1" /></p> <h5 class="style29"><a name="propos" id="propos" class="style126"></a> <span class="style126"><br/> <span class="style10"><span class="style11"> %</span> </span>A propos de ce site et de son auteur + vos remarques et votre témoignage</span></h5> <p class="style29"><span class="style126"><span class="style10"><span class="style12"> % </span></span><span class="style55">Je m&#39;appelle Pascal et j&#39;ai été bénévole pour les adultes TDA/H pendant 7 ans dans l&#39;association française HyperSuper, association très active qui a déjà aidé des milliers de familles et d&#39;adultes en détresse. J&#39;ai aussi lu beaucoup de livres et de sites TDA/H notamment en langue anglaise pour me faire maintenant une idée assez précise de ce trouble. Je fais une pause aujourd&#39;hui en me concentrant, à travers la réalisation de ce site, à la transmission de ce que j&#39;ai appris au contact de centaines d&#39;adultes TDA/H. <br /></span></p> <p class="style29"><span class="style10"><span class="style117"> %</span><span class="style55"> </span></span><span class="style55"><span class="style126">J&#39;ai donc découvert mon TDA (sans H) vers 40 ans et depuis je cherche par tous les moyens à le faire connaitre et aider un maximum de personnes et le plus tôt possible dans leur vie. D&#39;ou l&#39;idée d&#39;initialiser cette page qui s&#39;enrichit déjà par de nombreux apports. Il s&#39;agit d&#39;aller plus loin que les informations classiques que l&#39;on trouve en langue Française, sur les symptômes de ce trouble, ses conséquences psychologiques et surtout les moyens qu&#39;il existe pour vivre avec, et même l&#39;utiliser pour réussir, grâce a des solutions classiques mais aussi alternatives. Ces descriptions et solutions me sont venues de témoignages de nombreux déficitaires attentionnels qui m&#39;ont appelé depuis 7 ans et des nombreuses réunions et rencontres que j&#39;ai animées en France. Ayant personnellement appliqué beaucoup des conseils résumés ici, j&#39;ai peux aujourd&#39;hui pleinement m&#39;épanouir dans mon activité professionnelle principale (consultant freelance). J&#39;ai commencé aussi en parallèle une activité secondaire de </span> <a href="http://www.pascalfaure.com/" target="_blank" class="style126"><strong> Coach TDA/H</strong></a>,<span class="style126"> afin d&#39;aider de manière plus personnalisée ceux qui n&#39;arrivent pas à leurs objectifs.<br /></span></span><span class="style126"></p> <p class="style29"><span class="style10"><span class="style117"> %</span><span class="style55"> </span></span><span class="style55"><span class="style126">Cette page francophone de référence sur le TDA/H adulte est récente (Fin 2010) et sera mise à jour progressivement. J&#39;ai donc eu besoin d&#39;indépendance pour commencer ce site quitte à ne pas demander une approbation générale ou de validation scientifique systématique pour l&#39;instant, vous en êtes averti, même si toutes les phrases ont été murement réfléchies et proviennent indirectement de sources sûres. Je reste l&#39;unique rédacteur pour le moment, mais je recueille beaucoup de remarques et de témoignages à travers un </span> <a href="http://tdah-adulte.org/rencontres.html" class="style126"><strong><em>groupe de parole</em></strong></a><span class="style126"> et des </span> <a href="http://tdah-adulte.org/webconfs.html" class="style126"><strong><em>web-conférences</em></strong></a><span class="style126">,&nbsp;</span></span></p> <p class="style29"><span class="style55"><span class="style10"> <span class="style43"> <span class="style126"><span class="style117"> % </span></span> </span></span>Je suis très ouvert à toute proposition d'aide et de collaboration à l'adresse <span class="style43"> <span class="style126"><a href="mailto:contact@tdah-adulte.org"> contact@tdah-adulte.org</a></span></span>, surtout si vous avez déjà acquis un certain équilibre grâce à la connaissance de ce trouble, notamment si vous vous sentez aptes à animer des rencontres en France, Belgique, Suisse ou au Québec. Idem <strong>si vous êtes un professionnel de la santé ou de l'accompagnement</strong> (psychiatre, neurologue, médecin, psychologue, thérapeute, coach, responsable d'association, ...) et vous désirez vous spécialiser ou étendre votre activité pour aider les adultes TDA/H, être recommandé pour les adultes TDA/H (si vous avez la compétence et l'expérience necessaire), ou simplement si vous désirez échanger sur ce sujet ou partagez vos pratiques. Pour les demandes de soutien ou d&#39;adresses de spécialistes pour un diagnostic, adressez-vous aux associations, les liens sont au bas de cette page.</span></span></span></p> <p class="style29"><span class="style55"><span class="style10"> <span class="style43"> <span class="style126"><span class="style117"> % </span></span> </span></span><span class="style126">Vous pouvez<strong> m'envoyer</strong> <strong>vos remarques, critiques et témoignages qui pourront faire évoluer ce site </strong>en utilisant ces 2 liens qui pointent sur des mails pré-formatés :<br /> </span> <table class="auto-style19" style="width: 100%"> <tr> <td class="auto-style85" style="width: 369px"> <span class="style43"> <span class="style126"> <p class="auto-style86" style="width: 422px"> <a href="mailto:contact@tdah-adulte.org?subject=Remarques et suggestions pour l'amélioratios du site &body=Bonjour, %0D%0A %0D%0A Voici mes remarques sur ce site (fond et forme) et mes suggestions pour l'améliorer : %0D%0A %0D%0A %0D%0A (Faites éventuellement un copier-coler pour l'envoyer avec votre client mail habituel (gmail, ...), %0D%0A en conservant le même titre du mail (sujet) et l'adresse destinataire : contact@tdah-adulte.org . Merci !)%0D%0A" > <strong>Cliquez ici pour envoyer vos remarques sur le site (fond et forme)</strong></a></p> </td> <td class="auto-style85"> <span class="style43"> <span class="style126"> <p class="style39"><span class="style55"> <a href="mailto:contact@tdah-adulte.org?subject=Témoignage sur mon TDA/H &body=Bonjour, %0D%0A %0D%0A Voici mon témoignages ou quelques pensées sur ce que je ressens : %0D%0A %0D%0A %0D%0A (Faites éventuellement un copier-coler pour l'envoyer avec votre client mail habituel (gmail, ...), %0D%0A en conservant le même titre du mail (sujet) et l'adresse destinataire : contact@tdah-adulte.org . Merci !)%0D%0A" > <strong>Cliquez ici pour envoyez votre témoignage personnel</strong></a></p> </td> </tr> </table> </span></p> <span class="style55"> <h6>&nbsp;</h6> <h6><a href="#hautdepage">Haut de page</a> / Index<br /> <img src="images/trait.jpg" alt="trait" width="820" height="1" /></h6> <a name="criteres" id="criteres"></a> <h5 class="style29"><span class="style10"><br/><span class="style11"> % </span></span>Critères pour le diagnostic du TDA/H Adulte (Hallowell &amp; Ratey 1994)</h5> <strong> <p class="style29"><span class="style55">Le tableau suivant est historiquement le premier conçu spécifiquement pour diagnostiquer le TDA/H pour les adultes, établi par 2 psychiatres américains.</p> <p class="style29">A. Un trouble chronique où l&#39;on trouve au moins 12 des points suivants :</p> </span></strong><span class="style55"> <ul> <li class="style29">Le sentiment de ne pouvoir exceller, de ne jamais rencontrer ses objectifs (sans égard aux efforts);</li> <li class="style29">La difficulté d&#39;organisation ;</li> <li class="style29">la procrastination chronique ou la difficulté à commencer une tâche ;</li> <li class="style29">Un grand nombre de projets simultanés, mais la difficulté à faire le suivi ;</li> <li class="style29">Une tendance à faire des remarques sans considération de la nécessité ou du moment opportun;</li> <li class="style29">Une recherche constante de stimulations fortes ;</li> <li class="style29">La tendance à s&#39;ennuyer facilement ;</li> <li class="style29">Une facilité à la distraction, une difficulté à focaliser son attention, une tendance à déconnecter ou à dériver <br />au milieu d&#39;une activité ou d&#39;une conversation, souvent associée à la capacité d&#39;hyperfocalisation à certains autres moments ;</li> <li class="style29">Une personne souvent créative, intuitive, très intelligente;</li> <li class="style29">La difficulté à respecter les procédures habituelles pour suivre ses propres procédures ;</li> <li class="style29">Impatience et faible seuil de tolérance à la frustration ;</li> <li class="style29">Impulsivité en paroles ou en actes ;</li> <li class="style29">Tendance à s&#39;inquiéter sans cesse, inutilement, à entrevoir quelques problèmes en alternance avec l&#39;inattention <br />ou la négligence des vrais dangers ;</li> <li class="style29">Une insécurité fondamentale, alternant avec le besoin de prendre de gros risques ;</li> <li class="style29">Une humeur labile, dépressive, surtout lors d&#39;une rupture relationnelle ou d&#39;un quelconque projet ;</li> <li class="style29">Agitation ;</li> <li class="style29">La tendance au comportement d&#39;accoutumance ;</li> <li class="style29">Les problèmes chroniques d&#39;estime de soi ;</li> <li class="style29">Une mauvaise capacité d&#39;introspection ;</li> <li class="style29">Une histoire familiale du déficit d&#39;attention, de la maladie maniaco-dépressive, de la dépression, <br />de l&#39;abus de drogue ou d&#39;autres désordres de l&#39;impulsion ou de l&#39;humeur.</li> </ul> </span><strong><span class="style55"> <p class="style29"><strong>B. Une histoire infantile du déficit de l&#39;attention où l&#39;on retrouve tous les signes et symptômes (sans que le diagnostic soit formel).</strong></p> <p class="style29"></span><strong><span class="style55">C. Une situation qui ne s&#39;explique pas par d&#39;autres conditions médicales ou psychiatriques.</span></strong></p> <h5 class="style29"><span class="style10"><br/><span class="style11"> % </span></span>Critères officiels pour le diagnostic du TDA/H enfant utilisé par les psychiatres (DSM IV)</h5> <p class="style88">Le tableau suivant, contenus dans la bible des psychiatres (DSM 4), est avant tout valable pour l&#39;enfant mais par défaut c&#39;est le seul outil officiel pour diagnostiquer les adultes. Cependant les spécialistes l&#39;adaptent pour prendre en compte les problématiques d&#39;adolescents et d&#39;adultes (apprentissage, travail, relations familiales, sexuelles, sociales, et d&#39;éventuels développements parallèles d&#39;autres troubles de l&#39;humeur, d&#39;anxiété, d&#39;addictions et d&#39;asociabilités. </p> </strong> <p class="style89" style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-bidi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-fareast-language: FR">Critères diagnostiques du DSM-IV (1994)<o:p></o:p></p> <p class="style66"> <span style="mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-bidi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #555555; mso-fareast-language: FR" class="style87">CRITERES DIAGNOSTIQUES DU TROUBLE&nbsp;: DEFICIT DE L ATTENTION/HYPERACTIVITE</span><span style="font-size:8.5pt;font-family:&quot;Verdana&quot;,&quot;sans-serif&quot;;mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;mso-bidi-font-family:&quot;Times New Roman&quot;;color:#555555; mso-fareast-language:FR"><o:p></o:p></span></p> <p class="style89" style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-bidi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-fareast-language: FR">&nbsp;A) Présence de (1) ou de (2)&nbsp;:<o:p></o:p></p> <p class="style66"> <span style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-bidi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #555555; mso-fareast-language: FR" class="style55">(1)Six des symptômes suivants d </span><span style="mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-bidi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #555555; mso-fareast-language: FR" class="style87">inattention</span><span style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-bidi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #555555; mso-fareast-language: FR" class="style55"> (ou plus) ont persisté pendant au moins 6 mois, à un degré qui est inadapté et ne correspond pas au niveau de développement de l enfant&nbsp;:<o:p></o:p></span></p> <p class="style66"><![if !supportLists]> <span style="mso-list:Ignore"> <span style="mso-bidi-font-size:8.5pt;font-family:Symbol;mso-fareast-font-family: Symbol;mso-bidi-font-family:Symbol;color:#333399;mso-fareast-language:FR" class="style55">·</span><span style="font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 8.5pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; color: #333399; mso-fareast-language: FR"><span style="font-style: normal; font-variant: normal; line-height: normal;" class="style55">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </span></span></span><![endif]> <span style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-bidi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #333399; mso-fareast-language: FR" class="style55">a) Souvent ne parvient pas à prêter attention aux détails ou fait des fautes d étourderie dans les devoirs scolaires, le travail ou d autres activités&nbsp;; <o:p></o:p> </span></p> <p class="style66"><![if !supportLists]> <span style="mso-list:Ignore"> <span style="mso-bidi-font-size:8.5pt;font-family:Symbol;mso-fareast-font-family: Symbol;mso-bidi-font-family:Symbol;color:#333399;mso-fareast-language:FR" class="style55">·</span><span style="font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 8.5pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; color: #333399; mso-fareast-language: FR"><span style="font-style: normal; font-variant: normal; line-height: normal;" class="style55">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </span></span></span><![endif]> <span style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-bidi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #333399; mso-fareast-language: FR" class="style55">b) A souvent du mal à soutenir son attention au travail ou dans les jeux&nbsp;; <o:p></o:p> </span></p> <p class="style66"><![if !supportLists]> <span style="mso-list:Ignore"> <span style="mso-bidi-font-size:8.5pt;font-family:Symbol;mso-fareast-font-family: Symbol;mso-bidi-font-family:Symbol;color:#333399;mso-fareast-language:FR" class="style55">·</span><span style="font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 8.5pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; color: #333399; mso-fareast-language: FR"><span style="font-style: normal; font-variant: normal; line-height: normal;" class="style55">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </span></span></span><![endif]> <span style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-bidi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #333399; mso-fareast-language: FR" class="style55">c) Semble souvent ne pas écouter quand on lui parle personnellement&nbsp;; <o:p></o:p> </span></p> <p class="style66"><![if !supportLists]> <span style="mso-list:Ignore"> <span style="mso-bidi-font-size:8.5pt;font-family:Symbol;mso-fareast-font-family: Symbol;mso-bidi-font-family:Symbol;color:#333399;mso-fareast-language:FR" class="style55">·</span><span style="font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 8.5pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; color: #333399; mso-fareast-language: FR"><span style="font-style: normal; font-variant: normal; line-height: normal;" class="style55">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </span></span></span><![endif]> <span style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-bidi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #333399; mso-fareast-language: FR" class="style55">d) Souvent, ne se conforme pas aux consignes et ne parvient pas à mener à terme ses devoirs scolaires, ses tâches domestiques ou ses obligations professionnelles (non dû à un comportement d opposition ni à une incapacité à comprendre les consignes)&nbsp;; <o:p></o:p> </span></p> <p class="style66"><![if !supportLists]> <span style="mso-list:Ignore"> <span style="mso-bidi-font-size:8.5pt;font-family:Symbol;mso-fareast-font-family: Symbol;mso-bidi-font-family:Symbol;color:#333399;mso-fareast-language:FR" class="style55">·</span><span style="font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 8.5pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; color: #333399; mso-fareast-language: FR"><span style="font-style: normal; font-variant: normal; line-height: normal;" class="style55">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </span></span></span><![endif]> <span style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-bidi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #333399; mso-fareast-language: FR" class="style55">e) A souvent du mal à organiser ses travaux ou ses activités&nbsp;; <o:p></o:p> </span></p> <p class="style66"><![if !supportLists]> <span style="mso-list:Ignore"> <span style="mso-bidi-font-size:8.5pt;font-family:Symbol;mso-fareast-font-family: Symbol;mso-bidi-font-family:Symbol;color:#333399;mso-fareast-language:FR" class="style55">·</span><span style="font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 8.5pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; color: #333399; mso-fareast-language: FR"><span style="font-style: normal; font-variant: normal; line-height: normal;" class="style55">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </span></span></span><![endif]> <span class="style17" style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-bidi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #333399; mso-fareast-language: FR">f) Souvent évite, a en aversion, ou fait à contrecoeur les tâches qui nécessitent un effort mental soutenu (comme le travail scolaire ou les devoirs à la maison)&nbsp;; <o:p></o:p> </span></p> <p class="style66"><![if !supportLists]> <span style="mso-list:Ignore"> <span style="mso-bidi-font-size:8.5pt;font-family:Symbol;mso-fareast-font-family: Symbol;mso-bidi-font-family:Symbol;color:#333399;mso-fareast-language:FR" class="style55">·</span><span style="font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 8.5pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; color: #333399; mso-fareast-language: FR"><span style="font-style: normal; font-variant: normal; line-height: normal;" class="style55">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </span></span></span><![endif]> <span style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-bidi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #333399; mso-fareast-language: FR" class="style55">g) Perd souvent les objets nécessaires à son travail ou à ses activités (jouets, cahiers, crayons, livres, outils)&nbsp;; <o:p></o:p> </span></p> <p class="style66"><![if !supportLists]> <span style="mso-list:Ignore"> <span style="mso-bidi-font-size:8.5pt;font-family:Symbol;mso-fareast-font-family: Symbol;mso-bidi-font-family:Symbol;color:#333399;mso-fareast-language:FR" class="style55">·</span><span style="font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 8.5pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; color: #333399; mso-fareast-language: FR"><span style="font-style: normal; font-variant: normal; line-height: normal;" class="style55">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </span></span></span><![endif]> <span style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-bidi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #333399; mso-fareast-language: FR" class="style55">h) Souvent se laisse facilement distraire par des stimuli externes&nbsp;; <o:p></o:p> </span></p> <p class="style66"><![if !supportLists]> <span style="mso-list:Ignore"> <span style="mso-bidi-font-size:8.5pt;font-family:Symbol;mso-fareast-font-family: Symbol;mso-bidi-font-family:Symbol;color:#333399;mso-fareast-language:FR" class="style55">·</span><span style="font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 8.5pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; color: #333399; mso-fareast-language: FR"><span style="font-style: normal; font-variant: normal; line-height: normal;" class="style55">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </span></span></span><![endif]> <span style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-bidi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #333399; mso-fareast-language: FR" class="style55">i) A des oublis fréquents dans la vie quotidienne. <o:p></o:p> </span></p> <p class="style89" style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-bidi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-fareast-language: FR">(2) Six des symptômes suivants d hyperactivité/impulsivité (ou plus) ont persisté pendant au moins 6 mois, à un degré qui est inadapté et ne correspond pas au niveau de développement de l enfant&nbsp;:<o:p></o:p></p> <p class="style66"> <span style="mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-bidi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #555555; mso-fareast-language: FR" class="style87">Hyperactivité</span><span style="font-size:8.5pt;font-family:&quot;Verdana&quot;,&quot;sans-serif&quot;;mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;mso-bidi-font-family:&quot;Times New Roman&quot;;color:#555555; mso-fareast-language:FR"><o:p></o:p></span></p> <p class="style66"><![if !supportLists]> <span style="mso-list:Ignore"> <span style="mso-bidi-font-size:8.5pt;font-family:Symbol;mso-fareast-font-family: Symbol;mso-bidi-font-family:Symbol;color:#333399;mso-fareast-language:FR" class="style55">·</span><span style="font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 8.5pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; color: #333399; mso-fareast-language: FR"><span style="font-style: normal; font-variant: normal; line-height: normal;" class="style55">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </span></span></span><![endif]> <span style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-bidi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #333399; mso-fareast-language: FR" class="style55">a) Remue souvent les mains ou les pieds ou se tortille sur son siège&nbsp;; <o:p></o:p> </span></p> <p class="style66"><![if !supportLists]> <span style="mso-list:Ignore"> <span style="mso-bidi-font-size:8.5pt;font-family:Symbol;mso-fareast-font-family: Symbol;mso-bidi-font-family:Symbol;color:#333399;mso-fareast-language:FR" class="style55">·</span><span style="font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 8.5pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; color: #333399; mso-fareast-language: FR"><span style="font-style: normal; font-variant: normal; line-height: normal;" class="style55">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </span></span></span><![endif]> <span style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-bidi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #333399; mso-fareast-language: FR" class="style55">b) Se lève souvent en classe ou dans d autres situations où il est supposé rester assis&nbsp;; <o:p></o:p> </span></p> <p class="style66"><![if !supportLists]> <span style="mso-list:Ignore"> <span style="mso-bidi-font-size:8.5pt;font-family:Symbol;mso-fareast-font-family: Symbol;mso-bidi-font-family:Symbol;color:#333399;mso-fareast-language:FR" class="style55">·</span><span style="font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 8.5pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; color: #333399; mso-fareast-language: FR"><span style="font-style: normal; font-variant: normal; line-height: normal;" class="style55">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </span></span></span><![endif]> <span style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-bidi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #333399; mso-fareast-language: FR" class="style55">c) Souvent, court ou grimpe partout, dans les situations où cela est inapproprié&nbsp;; <o:p></o:p> </span></p> <p class="style66"><![if !supportLists]> <span style="mso-list:Ignore"> <span style="mso-bidi-font-size:8.5pt;font-family:Symbol;mso-fareast-font-family: Symbol;mso-bidi-font-family:Symbol;color:#333399;mso-fareast-language:FR" class="style55">·</span><span style="font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 8.5pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; color: #333399; mso-fareast-language: FR"><span style="font-style: normal; font-variant: normal; line-height: normal;" class="style55">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </span></span></span><![endif]> <span style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-bidi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #333399; mso-fareast-language: FR" class="style55">d) A souvent du mal à se tenir tranquille dans les jeux ou les activités de loisir&nbsp;; <o:p></o:p> </span></p> <p class="style66"><![if !supportLists]> <span style="mso-list:Ignore"> <span style="mso-bidi-font-size:8.5pt;font-family:Symbol;mso-fareast-font-family: Symbol;mso-bidi-font-family:Symbol;color:#333399;mso-fareast-language:FR" class="style55">·</span><span style="font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 8.5pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; color: #333399; mso-fareast-language: FR"><span style="font-style: normal; font-variant: normal; line-height: normal;" class="style55">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </span></span></span><![endif]> <span style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-bidi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #333399; mso-fareast-language: FR" class="style55">e) Est souvent &quot;sur la brèche&quot; ou agit souvent comme s il était &quot;monté sur ressorts&quot;&nbsp;; <o:p></o:p> </span></p> <p class="style66"><![if !supportLists]> <span style="mso-list:Ignore"> <span style="mso-bidi-font-size:8.5pt;font-family:Symbol;mso-fareast-font-family: Symbol;mso-bidi-font-family:Symbol;color:#333399;mso-fareast-language:FR" class="style55">·</span><span style="font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 8.5pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; color: #333399; mso-fareast-language: FR"><span style="font-style: normal; font-variant: normal; line-height: normal;" class="style55">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </span></span></span><![endif]> <span style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-bidi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #333399; mso-fareast-language: FR" class="style55">f) Parle trop souvent&nbsp;; <o:p></o:p> </span></p> <p class="style66"> <span style="mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-bidi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #555555; mso-fareast-language: FR" class="style87">Impulsivité</span><span style="font-size:8.5pt;font-family:&quot;Verdana&quot;,&quot;sans-serif&quot;;mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;mso-bidi-font-family:&quot;Times New Roman&quot;;color:#555555; mso-fareast-language:FR"><o:p></o:p></span></p> <p class="style66"><![if !supportLists]> <span style="mso-list:Ignore"> <span style="mso-bidi-font-size:8.5pt;font-family:Symbol;mso-fareast-font-family: Symbol;mso-bidi-font-family:Symbol;color:#333399;mso-fareast-language:FR" class="style55">·</span><span style="font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 8.5pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; color: #333399; mso-fareast-language: FR"><span style="font-style: normal; font-variant: normal; line-height: normal;" class="style55">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </span></span></span><![endif]> <span style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-bidi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #333399; mso-fareast-language: FR" class="style55">g) Laisse souvent échapper la réponse à une question qui n est pas encore entièrement posée&nbsp;; <o:p></o:p> </span></p> <p class="style66"><![if !supportLists]> <span style="mso-list:Ignore"> <span style="mso-bidi-font-size:8.5pt;font-family:Symbol;mso-fareast-font-family: Symbol;mso-bidi-font-family:Symbol;color:#333399;mso-fareast-language:FR" class="style55">·</span><span style="font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 8.5pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; color: #333399; mso-fareast-language: FR"><span style="font-style: normal; font-variant: normal; line-height: normal;" class="style55">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </span></span></span><![endif]> <span style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-bidi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #333399; mso-fareast-language: FR" class="style55">h) A souvent du mal à attendre son tour <o:p></o:p> </span></p> <p class="style66"><![if !supportLists]> <span style="mso-list:Ignore"> <span style="mso-bidi-font-size:8.5pt;font-family:Symbol;mso-fareast-font-family: Symbol;mso-bidi-font-family:Symbol;color:#333399;mso-fareast-language:FR" class="style55">·</span><span style="font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 8.5pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; color: #333399; mso-fareast-language: FR"><span style="font-style: normal; font-variant: normal; line-height: normal;" class="style55">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </span></span></span><![endif]> <span style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-bidi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #333399; mso-fareast-language: FR" class="style55">i) Interrompt souvent les autres ou impose sa présence (par exemple fait irruption dans les conversations ou dans les jeux). <o:p></o:p> </span></p> <p class="style89" style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-bidi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-fareast-language: FR">&nbsp;B) Certains des symptômes d hyperactivité/impulsivité ou d inattention ayant provoqué une gêne fonctionnelle étaient présents avant l âge de 7 ans.<o:p></o:p></p> <p class="style89" style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-bidi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-fareast-language: FR">&nbsp;C) Présence d un certain degré de gêne fonctionnelle liée aux symptômes dans deux ou plus de deux types d environnement différents (par exemple école, travail, maison).<o:p></o:p></p> <p class="style89" style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-bidi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-fareast-language: FR">&nbsp;D) On doit mettre clairement en évidence une altération cliniquement significative du fonctionnement social, scolaire ou professionnel.<o:p></o:p></p> <p class="style89" style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-bidi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-fareast-language: FR">&nbsp;E) Les symptômes ne surviennent pas exclusivement au cours du trouble envahissant du développement, d une schizophrénie, ou d un autre trouble psychotique, et ils ne sont pas mieux expliqués par un autre trouble mental (trouble thymique, trouble anxieux, trouble dissociatif ou trouble de la personnalité).<o:p></o:p></p> <p class="style89" style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-bidi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-fareast-language: FR">-&gt; Sous-types cliniques<o:p></o:p></p> <p class="style89" style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-bidi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-fareast-language: FR">&nbsp;- Déficit de type mixte ou combiné&nbsp;: les critères Al et A2 sont satisfaits pour les 6 derniers mois.<o:p></o:p></p> <p class="style89" style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-bidi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-fareast-language: FR">&nbsp;- Déficit de type inattention prédominante&nbsp;: le critère Al est satisfait pour les 6 derniers mois mais pas le critère A2.<o:p></o:p></p> <p class="style89" style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-bidi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-fareast-language: FR">&nbsp;- Déficit de type hyperactivité/impulsivité prédominante&nbsp;: le critère A2 est satisfait pour les 6 derniers mois mais pas le critère Al.<o:p></o:p></p> <strong> <p class="style29">&nbsp;</p> <h6><a href="#hautdepage">Haut de page / Index</a><br /> <img src="images/trait.jpg" alt="trait" width="820" height="1" /></h6> <h5><a name="association" id="association"></a><span class="style10"> <br/><span class="style11"> % </span></span>Liste des associations TDA/H francophone avec groupes de parole et forums adultes</h5> <table border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" bordercolor="#FFFFFF"> <caption>&nbsp; </caption> <tr bordercolor="#FFFFFF" bgcolor="#009EE0"> <th width="46" align="center" valign="middle" bordercolor="#FFFFFF" bgcolor="#707173" class="style2" scope="col">Pays</th> <th align="center" valign="middle" bordercolor="#FFFFFF" bgcolor="#999999" class="style2" scope="col" style="width: 87px">Associations</th> <th align="center" valign="middle" bordercolor="#FFFFFF" bgcolor="#A8B7C1" class="style2" scope="col" style="width: 203px">Site web </th> <th align="center" valign="middle" bordercolor="#FFFFFF" bgcolor="#A8B7C1" class="style2" scope="col" style="width: 207px">Groupe de parole TDA/H adultes</th> <th width="196" align="center" valign="middle" bordercolor="#FFFFFF" bgcolor="#A8B7C1" class="style2" scope="col">Forum</th> </tr> <tr class="style1"> <th height="43" align="left" valign="middle" bordercolor="#FFFFFF" bgcolor="#999999" class="Style3" scope="row"> <img src="images/france.jpg" alt="france" width="50" height="34" /></th> <td align="left" valign="baseline" bordercolor="#FFFFFF" bgcolor="#CCCCCC" style="width: 87px"> <p><strong>HyperSuper</strong></p> </td> <td align="left" valign="baseline" bordercolor="#FFFFFF" bgcolor="#D2DEE1" style="width: 203px"> <a href="http://www.tdah-france.fr" target="_blank"><em>www.tdah-france.fr</em></a></td> <td align="left" valign="baseline" bordercolor="#FFFFFF" bgcolor="#D2DEE1" style="width: 207px"> <a href="http://www.tdah-france.fr/Paris-Rencontre-entre-adultes.html" target="_blank"> <em>www.tdah-france.fr/Paris-Rencontre-entre-adultes.html</em></a></td> <td align="left" valign="baseline" bordercolor="#FFFFFF" bgcolor="#D2DEE1"> <a href="http://fr.groups.yahoo.com/group/TDAH-ADULTES/" target="_blank"> <em>http://fr.groups.yahoo.com/group/TDAH-ADULTES/</em></a><em> </em></td> </tr> <tr class="style1"> <th height="40" bordercolor="#FFFFFF" bgcolor="#999999" class="Style3" scope="row"> <img src="images/canada.jpg" alt="canada" width="50" height="34" /></th> <td bordercolor="#FFFFFF" bgcolor="#CCCCCC" style="width: 87px"> <strong>PANDA</strong></td> <td bordercolor="#FFFFFF" bgcolor="#D2DEE1" style="width: 203px"> <a href="http://www.associationpanda.qc.ca" target="_blank"> <em>www.associationpanda.qc.ca</em></a></td> <td bordercolor="#FFFFFF" bgcolor="#D2DEE1" style="width: 207px"> &nbsp;</td> <td bordercolor="#FFFFFF" bgcolor="#D2DEE1">&nbsp;</td> </tr> <tr class="style1"> <th height="40" bordercolor="#FFFFFF" bgcolor="#999999" class="Style3" scope="row"> <img src="images/allemagne.jpg" alt="Belgique" width="50" height="34" /></th> <td bordercolor="#FFFFFF" bgcolor="#CCCCCC" style="width: 87px"> <strong>TDA/H Belgique</strong></td> <td bordercolor="#FFFFFF" bgcolor="#D2DEE1" style="width: 203px"> <a href="http://www.tdah.be/" target="_blank"><em>www.tdah.be/</em></a></td> <td bordercolor="#FFFFFF" bgcolor="#D2DEE1" style="width: 207px"> <a href="http://www.tdah.be/tdah/aide-soutien/groupes-de-parole"> <em>http://www.tdah.be/tdah/aide-soutien/groupes-de-parole</em></a><em> </em></td> <td bordercolor="#FFFFFF" bgcolor="#D2DEE1">&nbsp;</td> </tr> <tr> <strong> <th height="40" bordercolor="#FFFFFF" bgcolor="#999999" class="Style3" scope="row"> <img src="images/suisse.jpg" alt="suisse" width="50" height="34" /></th> <td bordercolor="#FFFFFF" bgcolor="#CCCCCC" style="width: 87px"> <strong>ASPEDAH</strong></td> <td bordercolor="#FFFFFF" bgcolor="#D2DEE1" style="width: 203px" class="style216"> <a href="http://www.aspedah.ch/" target="_blank"><em>www.aspedah.ch/</em></a></td> </strong> <td bordercolor="#FFFFFF" bgcolor="#D2DEE1" style="width: 207px" class="style1"> <a href="http://www.aspedah.ch/regions.html"><strong><em> http://www.aspedah.ch/regions.html</em></strong></a></td> <strong> <td bordercolor="#FFFFFF" bgcolor="#D2DEE1">&nbsp;</td> </strong> </tr> </table> <h6 class="style29"><a href="#hautdepage">Haut de page&nbsp; /index</a><br /> <img src="images/trait.jpg" alt="trait" width="820" height="1" /></h6> <h4 class="style29"><br/> <span class="auto-style73"> % </span> <span class="auto-style70">Groupes de paroles TDA/H (gratuit) à travers tdah-adulte.org &nbsp; </span> </h4> <p class="style29"><span class="auto-style70">tdah-adulte.org n'est pas une association mais un réseau de bénévole se constitue à travers ce site pour organiser des rencontres TDA/H adulte : </span> <span class="style31"> <a href="http://tdah-adulte.org/rencontres.html" class="auto-style70"><em>Calendrier de rencontres francophones</em></a></span> <span class="auto-style70">. Voir aussi celles organisées par les associations ( Ci-dessus).</span></p> <p class="style29"><span class="auto-style70">Très développé dans tous les états d&#39;Amérique du nord, se réunir autour d&#39;un verre ne serait-ce qu&#39;une seule fois est une expérience inoubliable car elle nous fait voir que l&#39;on n&#39;est pas seul sur terre. Certains préfèrent échanger sur un forum internet, avec un décalage très fort entre les hyperactifs bavard du clavier, qui occupent tout l&#39;espace, et les hypo-actifs qui essaient de trouver des informations au milieu d&#39;un fatras de messages impulsifs, hors-sujet ou personnels. Toutefois entre un forum et un groupe de parole, le principe reste le même : Il faut ressentir de la solidarité, écouter ou lire les témoignages et les solutions de chacun, avec un bénévole ou modérateur qui essaie de canaliser les discussions sur le sujet .</span></p> <h6><a href="#hautdepage">Haut de page / Index</a><br /> <img src="images/trait.jpg" alt="trait" width="820" height="1" /></h6> <h4 class="style29"><a name="rencontres" id="teleconf"></a><br/> <span class="auto-style73"> % </span> <span class="auto-style70">Psycho-éducation - Téléconférences TDA/H hebdomadaires gratuites </span> </h4> <p class="style29"> <span class="auto-style70">Innovation dans le monde francophone TDA/H depuis septembre 2011, une Web-Conférence (ou Webinar) audio hebdomadaire (1H30) est programmée de manière hebdomadaire par l'auteur principal de ce site, de manière hebdomadaire, pour tous les francophones (Francais, Belges, Suisse, Quebecois, ...)&nbsp; </p> <p class="style29"> Le calendrier de web-conférences est disponible ici &nbsp; --&gt;&nbsp; </span> <a href="http://tdah-adulte.org/webconfs.html" class="auto-style70"> <span class="style31"> <em>Calendrier de web-conférences&nbsp; francophones</em></span></a></p> <p class="auto-style77">Un bénévole donnera de vive voix des explications plus détaillées sur le TDA/H adulte à savoir :<br /> - Psycho-education sur les symptomes Négatifs et positifs du TDA/H adulte<br /> - Diagnostics et thérapies existantes (Médicamentales, psycho-thérapies)<br /> - Conseils pour contourner ou utiliser les symptômes du TDAH adulte /p> <span class="auto-style70"> <p class="style29">Pour ceux qui souffrent de ce trouble à l&#39;âge adulte, il est essentiel d&#39;en apprendre plus sur ce trouble afin de déterminer les solutions à mettre en place pour y faire face et même s&#39;y épanouir. C&#39;est le but de ces conférences hebdomadaire audio à travers sur le web. Un animateur explique les différents symptômes (négatifs et positifs) de ce trouble ainsi que les solutions pour y faire face (Diagnostics, thérapies et des dizaines d&#39;autres solutions sans aides extérieures).</span></p> <h6><a href="#hautdepage">Haut de page / Index</a><br /> <span class="style43"> <span class="style55"> <strong> <img src="images/trait.jpg" alt="trait" width="820" height="1" /></strong></span></span></h6> <p class="style29">&nbsp;</p> <h5 class="style38"><br/><span class="style11"> % Bibliographie</span></h5> <p class="style29"><strong><span class="style10"> <span class="style12"> % </span></span>En langue française</strong></p> </strong> <p class="style29"> <span style="font-size:12.0pt;font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;; mso-fareast-font-family:Calibri;mso-fareast-theme-font:minor-latin;mso-bidi-theme-font: minor-bidi;mso-ansi-language:FR;mso-fareast-language:EN-US;mso-bidi-language: AR-SA">- Mon cerveau a encore besoin de lunette - Annick Vincent<br />- Je suis hyperactif - Gil Borms <br />- L&#39;esprit dispersé - Gabor Maté <br />- Comprendre et soigner l&#39;hyperactivité chez l&#39;adulte - Francois Bange<br />- L&#39;hyperactivité TDAH - Michel Lecendreux (2 chapitres adolescents et adultes)<br />- 10 solutions contre le déficit d attention chez l adulte  Stephanie Moulton Sarkis </span></p> <strong> <p class="style38"><strong><span class="style12"> %</span><span class="style16"> </span>En langue anglaise</strong></p> </strong> <p class="style29"> <span style="font-size:12.0pt;font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;; mso-fareast-font-family:Calibri;mso-fareast-theme-font:minor-latin;mso-bidi-theme-font: minor-bidi;mso-ansi-language:FR;mso-fareast-language:EN-US;mso-bidi-language: AR-SA">- Driven to distraction - Edward M. Halowell &amp; John J. Ratey<br />- Delivered from distraction - Edward M. Halowell &amp; John J. Ratey<br />- You mean I&#39;m not crazy , lazy or stupid - Kate Kelly &amp; Peggy Ramundo<br />- ADHD secrets of success - Thom Hartmann<br />- Women with Attention Deficit disorder - Sari Solden<br />- Healing ADD - The Breakthrough that allows you to see and heal the 6 types of ADD - Daniel G. Amen</span>&nbsp;</p> <p class="style29">&nbsp;</p> <p class="style40">&nbsp;</p> <p class="style40"><strong><span class="style10"> <span class="style11">Fin de la page www-tdah-adulte.org</span></span></strong></p> <p class="style68"><strong><em> <a href="http://www.tdah-adulte.org/tdah-adulte.pdf" class="style215">Version PDF (Téléchargeable et imprimable)</a></em></strong><br class="style215" /> <span class="style209">Le mode brouillon ou fast draft de votre imprimante est suffisant</span></p> <p class="style49">&nbsp;</p> <p class="style49">&nbsp;</p> <p class="style220">&nbsp;</p> &nbsp;<strong><h6 class="style39"><a href="#hautdepage">Haut de page</a><span class="style44"> / Index<img src="images/trait.jpg" alt="trait" width="820" height="1" /></span></h6> </strong> <p class="style221" style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-bidi; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: EN-US; mso-bidi-language: AR-SA"> &nbsp; <br /></p> </div> </div> <strong> <p class="style44">&nbsp;</p> </body> </html>