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} .auto-style372 { border: 1px solid #000000; font-size: 14px; color: #000000; background-color: #FBFFEA; } .auto-style373 { background-color: #FFFFD5; } .auto-style374 { color: #6699FF; } .auto-style375 { font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; font-weight: bold; text-align: center; vertical-align: middle; color: #000000; } .auto-style376 { border: 1px solid #000000; color: #000000; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; font-weight: bold; text-align: center; vertical-align: top; background-color: #C9E7CA; } .auto-style377 { font-size: 14px; text-align: left; } .auto-style379 { border: 1px solid #000000; color: #000000; font-weight: bold; vertical-align: middle; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; text-align: left; background-color: #FFE2A6; } .auto-style380 { border: 0 solid #000000; color: #000000; font-weight: normal; font-size: 13px; background-color: #FFF2D7; } .auto-style381 { border: 1px solid #000000; color: #000000; font-weight: normal; font-size: 13px; background-color: #FFF2D7; } .auto-style382 { margin-top: 0px; } --> </style> <script type="text/javascript"> <!-- function MM_preloadImages() { //v3.0 var d=document; if(d.images){ if(!d.MM_p) d.MM_p=new Array(); var i,j=d.MM_p.length,a=MM_preloadImages.arguments; for(i=0; i<a.length; i++) if (a[i].indexOf("#")!=0){ d.MM_p[j]=new Image; d.MM_p[j++].src=a[i];}} } //--> </script> </head> <body style="background-color: #C0C0C0; height: 61139px;"> <div id="contenant" style="height: 91450px" class="style214"> <div id="tete"> <a name="hautdepage" id="hautdepage"></a> <div id="test"> <div class="Style1" id="cerveau" style="height: 31px"> <div id="menu" style="height: 30px"> <img src="images/fondtete_sanstexte_last.jpg" alt="Ttire TDAH" width="900" height="205" /><div id="menu" style="height: 97px"> <table width="900" height="60" border="0" cellpadding="3" cellspacing="0" bordercolor="#FFFFFF" bgcolor="#CCCCCC"> <tr> <td width="150" background="bouton-bleu-n2.jpg" class="auto-style187" style="height: 23px; text-decoration: underline"> <a href="#Introduction">Intro. TDAH Adulte</a></td> <td width="150" background="bouton-bleu-n2.jpg" class="auto-style189" style="height: 23px; text-decoration: underline"> <a href="#Types_elementaires">Les 3 types de TDAH</a></td> <td background="bouton-bleu-n2.jpg" class="auto-style189" style="height: 23px; text-decoration: underline; width: 156px;"> <a href="#Evolution">Enfants-&gt;Adultes</a></td> <td width="150" background="bouton-bleu-n2.jpg" class="auto-style189" style="height: 23px; text-decoration: underline"> <a href="#symptomes2">20 symptmes ngatifs</a></td> <td width="150" background="bouton-bleu-n2.jpg" class="auto-style189" style="height: 23px; text-decoration: underline"> <a href="#positifs">20 symptmes positifs</a></td> <td width="150" background="bouton-bleu-n2.jpg" class="auto-style189" style="height: 23px; text-decoration: underline"> <a href="#explications">Origines &amp; Explications</a></td> </tr> <tr> <td width="150" background="bouton-bleu-n2.jpg" class="auto-style193" style="height: 23px; text-decoration: underline"> <a href="#profils">Profils type</a></td> <td width="150" background="bouton-bleu-n2.jpg" class="auto-style194" style="height: 23px"> <a href="#ilsenparlent">Leurs mots eux</span></a></td> <td background="bouton-bleu-n2.jpg" class="auto-style194" style="height: 23px; text-decoration: underline; width: 156px;"> <a href="#diagnostic">Diagnostic &amp; Dmarches</a></td> <td width="150" background="bouton-bleu-n2.jpg" class="auto-style194" style="height: 23px; text-decoration: underline"> <a href="#medicaments">Mdicaments</a></td> <td width="150" background="bouton-bleu-n2.jpg" class="auto-style194" style="height: 23px; text-decoration: underline;"> <a href="#therapie">Thrapies</a> </td> <td width="150" background="bouton-bleu-n2.jpg" class="auto-style194" style="height: 23px; text-decoration: underline;"> <a href="#coaching">Coaching TDAH</a></td> </tr> <tr> <td width="150" background="bouton-orange-n2.jpg" class="auto-style315" style="height: 23px; text-decoration: underline;"> <a href="#solutions">Auto-Coaching !</a> <td background="bouton-bleu-n2.jpg" class="auto-style316" style="width: 156px; height: 23px; text-decoration: underline;"> <a href="#energies">Bien-Etre et Attention</a></td> <td background="bouton-bleu-n2.jpg" class="auto-style316" style="height: 23px; text-decoration: underline; width: 156px;"> <a href="#hygiene">Hygine Vie/Physique</a></td> <td width="150" background="bouton-bleu-n2.jpg" class="auto-style316" style="height: 23px; text-decoration: underline;"> <a href="#conscience">Calme/Hygine Mental</a> </td> <td width="150" background="bouton-bleu-n2.jpg" class="auto-style316" style="height: 23px; text-decoration: underline"> <a href="#stylevie">Styles Vie/Objectifs</a></td> <td width="150" background="bouton-bleu-n2.jpg" class="auto-style316" style="height: 23px; text-decoration: underline"> <a href="#metiers">Mtiers +/- adapts</a><a href="#procrastination"><span class="style51"> </span></a></td> </tr> <tr> <td width="150" background="bouton-bleu-n2.jpg" class="auto-style318" style="height: 23px; text-decoration: underline"> <a href="#procrastination">Anti-Procrastination</a><a href="#motivation">&nbsp; </a></td> <td width="150" background="bouton-bleu-n2.jpg" class="auto-style321" style="height: 23px; text-decoration: underline"> <a href="#motivation">Motivation et Attention</a><a href="#eccueils"></span></a></td> <td background="bouton-bleu-n2.jpg" class="auto-style321" style="width: 156px; height: 23px; text-decoration: underline;"> <a href="#eccueils">Eviter les piges TDAH</span></a></td> <td height="23" background="bouton-bleu-n2.jpg" class="auto-style321" style="width: 156px; text-decoration: underline;"> <a href="#relations">Famille&nbsp;&amp;&nbsp; Relations</a></td> <td width="150" height="23" background="bouton-bleu-n2.jpg" class="auto-style321"> <a href="#dietetique">Dittique &amp; Nutriments</a> </td> <td width="150" height="23" background="bouton-bleu-n2.jpg" class="auto-style321"> <a href="#audios">Audios &amp; Vidos</a></td> </tr> <tr> <td width="150" height="23" background="bouton-bleu-n2.jpg" class="auto-style188"> <a href="#apropos">A propos de ce site</a></td> <td width="150" height="23" background="bouton-bleu-n2.jpg" class="auto-style191"> <a href="#historique_modifications">Historique mises jour</span></a></td> <td width="150" height="23" background="images/bouton-bleu-clair3.jpg" class="auto-style191"> <a href="http://tdah-adulte.org/tdah-adulte.pdf"> Ebook PDF Imprimable</span></a></td> <td width="150" background="bouton-orange-n2.jpg" class="auto-style192" style="height: 23px; text-decoration: underline;"> <a href="http://blog.tdah-adulte.org/">Le Blog + Autres Outils </a></td> <td width="150" background="bouton-orange-n2.jpg" class="auto-style192" style="height: 23px; text-decoration: underline;"> <a href="http://tdah-adulte.org/rencontres.html"> Rencontres TDAH</a></td> <td background="bouton-orange-n2.jpg" class="auto-style192" style="height: 23px; text-decoration: underline; width: 156px;"> <a href="http://tdah-adulte.org/seminaires_ateliers.html"> Sminaires &amp; Ateliers </a></td> </tr> </table> </div> </div> </div><br/><br/><br/><br/><br/><br/><br/><br/><br/><br/> <span class="auto-style64">&nbsp;<b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span class="auto-style218" style="mso-bidi-font-size: 11.0pt; font-family: &quot;Calibri&quot;,&quot;sans-serif&quot;; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #0066FF; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA"> </span> <span class="auto-style219" style="mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA"> Site d'Information sur le TDAH Adulte</span><span class="style61" style="mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: #0066FF; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA">&nbsp; </span> <span class="style61" style="mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: black; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA"> - </span> <span class="auto-style322" style="mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA"> &nbsp;Stratgies, Conseils et Outils pour s'accomplir</span><span style="font-size: 18.0pt;mso-bidi-font-size:11.0pt;font-family:&quot;Calibri&quot;,&quot;sans-serif&quot;;mso-fareast-font-family: Calibri;mso-bidi-font-family:&quot;Times New Roman&quot;;color:#FF3300;mso-ansi-language: FR;mso-fareast-language:FR;mso-bidi-language:AR-SA"><span style="mso-spacerun:yes">&nbsp;&nbsp;&nbsp; </span></span> <span style="font-size:18.0pt; mso-bidi-font-size:11.0pt;font-family:&quot;Calibri&quot;,&quot;sans-serif&quot;;mso-fareast-font-family: Calibri;mso-bidi-font-family:&quot;Times New Roman&quot;;color:red;mso-ansi-language: FR;mso-fareast-language:FR;mso-bidi-language:AR-SA"> <span style="mso-spacerun:yes">&nbsp;</span></span></b></span> <br/><br/><br/><br/><br/><br/><br/><br/><br/><br/><br/><br/> </div> </div> <br/><br/><br/><br/><br/><br/><br/><br/><br/><br/><br/> <MARQUEE DIRECTION="left" BEHAVIOR="alternate" SCROLLAMOUNT="3" SCROLLDELAY="50"> Et 2018 -> Plusieurs stages pour adultes ou pour adolescents - Coaching TDA/H en groupe -> CLIQUEZ "Sminaires & Ateliers" CI-DESSUS &uArr; &uArr;</MARQUEE> <br/><br/><br/> <div id="Contenu" style="left: 0px; top: -45px; height: 23246px"> <div id="apDiv1" style="left: 671px; top: 18px"> <img src="images/cerveau_tdah.jpg" alt="cer" width="200" height="90" /></div> <p class="Textegrisitalgras"><span class="style6"><strong>Inattention, Hyperactivit, Impulsivit -</strong></span> Distraction, Procrastination, Dsorganisation<br /><span class="style25"> <span class="auto-style325">C<span class="style6"><strong>ratif, </strong> </span>Intuitif, Curieux, Empathique, Flexible, Indpendant, Capacit foncer/rebondir</span><br />Ennui frquent, Motivation &amp; Concentration irrgulires, Humeur labile, Hypersensible</span></p> <h1 class="auto-style178"><br/><a name="Introduction" id="Introduction"></a><br/> <span class="auto-style196">%</span><span class="auto-style177"> </span> <span class="auto-style195">Introduction au TDAH adulte et prsentation du site <a href="http://www.tdah-adulte.org">www.tdah-adulte.org</a> </span> <span class="auto-style220">&nbsp;(Version Janvier 2018)</span></h1> <p class="style101"><span class="style19"><strong><span class="style105"> % </span></strong> <span class="style55"><strong>Le Trouble du Dficit de l'Attention avec ou sans Hyperactivit (TDA/H) est un trouble neurobiologique </strong></span></span><span class="style55"><span class="style19"> qui peut tre trs problmatique chez l'enfant puis chez l'adulte, et qui par ailleurs peut tre aussi bnfique. Les acronymes en franais sont :&nbsp;<span class="style31">"TDAH", "TDA<strong>" </strong>(</span>anciennement<strong> "</strong>THADA")<strong> </strong>et en anglais<strong> "</strong>ADHD",<span class="style31"> "A</span>DD" (<em>Attention Deficit Disorder</em>). <strong>C'est un dsordre neurologique et non pas une maladie</strong>. Il peut tre aggrav par des facteurs psycho-sociaux, mais il est essentiellement d'origine gntique (donc souvent hrditaire) et neurobiologique. Il peut tre mis en vidence par une IRM (images des 2 cerveaux ci-dessus), mme si cela n'a pas valeur de diagnostic qui sera fait essentiellement sur la base de quelques entretiens avec un mdecin spcialiste (Voir pour chaque pays dans le menu "dmarche diagnostique"). </span> </span></p> <p class="style101"><span class="style55"><span class="auto-style325"> <strong><span class="style105"> % </span></strong>Le TDAH entrane une inconsistance au niveau de l'<strong>attention</strong> avec ventuellement des problmes d'<strong>hyperactivit</strong> et d'<strong>impulsivit</strong>. On constate aussi souvent des problmes d'hypersensibilit, des fluctuations frquentes et courtes dans l'nergie, les motions et l'humeur, ainsi que des difficults d'organisation se traduisant souvent par de la procrastination. Ce trouble tant dj&nbsp; bien reconnu et dcrit pour les enfants (les fameux garons hyperactifs ou les petites rveuses), ceux-ci grandissent et deviennent un jour des adultes, et cette particularit neurologique peut se rvler trs handicapante certains moments de la vie, par exemple quand ils commencent grer leur autonomie sans les parents ou dans un job incompatible avec ce trouble. Mme si la plupart des gens peuvent se reconnatre dans certains symptmes, le fait de les avoir presque tous, presque tout le temps, est trs difficile comprendre, expliquer et vivre.</span> </span></p> <p class="style103"><strong><span class="style105">%</span><span class="style55"> Certaines personnes TDAH utilisent cette particularit biochimique pour s'panouir dans une vie qu'elles ont taille leur mesure, <span class="style6">d'autres souffrent</span> </span></strong><span class="style55"> sans pouvoir mettre un nom sur leur trouble, sans pouvoir en parler autour d'eux tant les symptmes sont droutants et peu adapts la vie moderne, pour laquelle il faut tre rgulier et organis. Fort heureusement, la prise de conscience de ce trouble, des thrapies adaptes ainsi qu'un ensemble de conseils rsums sur ce site peuvent rellement tre bnfiques<strong>. Le TDAH touche environ 5 % de la population gnrale</strong> et beaucoup plus dans les grandes villes, comme pour les enfants. Il ne disparait pas l'ge adulte, mais il se transforme, en mieux ou en pire. Enfin <strong>25% des habitants de la plante sont globalement concerns par cette manire intuitive et non squentielle de fonctionner </strong>(notamment les surdous, les hyper-sensibles, les cratifs, les procrastinateurs, ou ceux qu'on appelle les 'cerveaux droits') et se retrouveront dans 75% des symptmes dcrits sur ce site.</span></p> <p class="style103"><span class="auto-style325"><strong><span class="style105"> %</span><span class="style55"> </span></strong></span><span class="style55"><span class="auto-style325">Ce site traite essentiellement du TDAH chez les adultes. Il est&nbsp; parti d'une initiative personnelle, il se veut maintenant collgial, indpendant et fdrateur dans le monde francophone (Voir "</span><a href="http://www.tdah-adulte.org/#apropos" class="auto-style325"><strong>A propos de ce site</strong></a><span class="auto-style325">"). Pour ne pas provoquer votre sens inn du zapping, ce site est essentiellement constitu d une page Web unique et ne contient quasiment pas de liens externes. Cette page a t conue par un coach professionnel puis corrig et enrichi par d'autres professionnels et spcialistes du TDAH, La page entire est disponible en </span> <a href="http://www.tdah-adulte.org/tdah-adulte.pdf" class="auto-style325"><strong> ebook PDF</strong></a><span class="auto-style325"> et imprimable, ou la partie conseil seule (</span><a href="http://www.tdah-adulte.org/#solutions" class="auto-style325"><strong>Manuel d'Auto-coaching</strong></a><span class="auto-style325">),<strong> </strong> en format A4 chez vous ou mieux encore en A3 dans un atelier reprographique pour une meilleure visibilit<strong>. </strong> Le contenu est riche mme s'il est encore perfectible au niveau du style et des fautes d'orthographe, et il est d'ailleurs en cours de relecture.&nbsp;Enfin un </span> <a href="http://blog.tdah-adulte.org" class="auto-style325"><strong>blog</strong></a><span class="auto-style325"> existe pour dtailler certaines solutions, vous permettre de commenter, critiquer les diffrents paragraphes de cette page, et mettre vos tmoignages et solutions. Vous trouverez progressivement en face de chaque paragraphe de ce site le lien "Tmoignez sur le blog" !&nbsp;</span><a class="auto-style325" href="http://blog.tdah-adulte.org/feeds/comments/default?alt=rss"><strong>Cliquez ici</strong></a><span class="auto-style325"> pour retrouver les 25 derniers tmoignages (sauf Chrome &amp; Android).</span></span></p> <p class="auto-style71"><span class="style19"><span class="style105">%</span><span class="style55"> Au fil du temps vous allez comprendre, si vous vous adaptez aux spcificits du TDAH, <strong class="style6">les avantages de</strong> </span></span><span class="style55"><span class="style19">ce trouble que vous appellerez sans doute un jour "ma particularit" puis "ma chance"</span><strong><span class="style19"><span class="style6">, comme le font dj beaucoup d'entre nous</span></span>.<br /> </strong> </span></p> <div class="auto-style78"> <span class="style126">(Pour largir cette longue page sur votre cran -&gt; '<strong>CTRL</strong>' et '<strong>+</strong>' ,&nbsp;puis '<strong>CTRL</strong>' et&nbsp; '<strong>0</strong>' ou consultez directement la</span> <a href="http://tdah-adulte.org/tdah-adulte.pdf" class="style126"><strong> version PDF du site</strong></a>)</div> <h6><a href="#hautdepage">Haut de page / Index</a><br /> <img src="images/trait.jpg" alt="trait" width="820" height="1" /></h6> <h1><a name="Types_elementaires" id="Types_elementaires"></a><br/> </h1> <h1><span class="auto-style196">%</span><span class="auto-style177"> </span> <span class="auto-style195">Les 3 types lmentaires du TDAH adulte</span></h1> <h1>&nbsp;<br /></h1> <h1 class="style126"><strong><span class="style80">- Le dficit d'attention est la base du TDAH et il se dcline en 3 types qui se diffrencient fortement sur l'aspect comportemental </span></strong><span class="auto-style309"> :</span><br /></h1> <h2><strong><span class="style105">% </span> </strong>Type inattentif <br /><span class="auto-style327"> C'est la base de ce trouble et c'est plus une inconsistance de l'attention qu'un dficit d'attention. Ceux qui ont uniquement cette composante sont des rveurs et </span><span class="auto-style326">passent d une ide l autre, souvent sans les mettre en action et donc en commenant peu d'actions.&nbsp; Distraits, tourdis, dmotivs chroniques, indcis, capable d'hyperfocaliser aussi,&nbsp; ils ne sont pas souvent diagnostiqus TDAH, car ils ne drangent pas leur entourage et semblent l'oppos de l'hyperactivit au niveau comportemental. Ils sont au contraire hypoactifs et peuvent mme sembler apathiques aux yeux des autres. Ils sont peu souvent connects avec la ralit du moment. Ce sous-type concerne un peu plus les jeunes filles et les femmes.</span></h2> <h2><strong><span class="auto-style330">% </span></strong><span class="auto-style325">Type hyperactif <br /></span><span class="auto-style329"> Trs mdiatis chez les enfants ces dernires annes, les adultes hyperactifs sont devenus avec l'ge moins agits physiquement mais </span><span class="auto-style328">passent inlassablement d une action un autre sans en terminer la plupart, les empchant d'atteindre leurs objectifs trop nombreux ou incompatibles avec leur trouble. Ce sous-type concerne un peu plus les jeunes garons et les hommes. Ne pas confondre avec les hyper-actifs (en 2 mots) qui ont une multitude d activits mais qui s organisent bien et mnent gnralement bout ce qu'ils entreprennent.</span></h2> <h2><strong><span class="style105">% </span> </strong><span class="style19">Type impulsif<br /></span><span class="auto-style309"> Ils agissent ou parlent avant de rflchir, prennent des risques, ont un temprament explosif ou simplement plaquent tout rgulirement. Cela peut tre visible de l'extrieur (plus masculin) ou rester interne, et cela peut induire des comportements tranges et irrguliers, avec une vie interne trs mouvemente alternant les motions agrables et dsagrables trs rapidement.</span></h2> <h2><strong><span class="auto-style330">% </span> </strong><span class="auto-style325">Combinaison Dficit d'attention / Hyperactivit / Impulsivit<br /> </span> <span class="auto-style328">Les adultes TDAH alternent souvent entre deux ou trois de ces types, avec des cycles courts (quelques heures ou jours). Il y a aussi des changements frquents d'humeur et de niveaux d'nergie, ne pas confondre avec le trouble bipolaire o les changements sont moins frquents et plus strotyps.</span><span class="style9"> </span></h2> <p class="style39"><strong> <a href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/06/les-3-types-elementaires-du-tdah-adulte.html"> Tmoignez sur le blog</a></strong></p> <h6 style="height: 30px"><a href="#hautdepage">Haut de page / Index</a><br /> <img src="images/trait.jpg" alt="trait" width="820" height="1" /></h6> <h1><a name="Evolution" id="Evolution"></a><br/> </h1> <h1><span class="auto-style196">%</span><span class="auto-style177"> </span> <span class="auto-style195">L'volution du TDAH avec l'ge (enfant, adolescent, adulte)</span></h1> <h1 class="style106">&nbsp;</h1> <h1 class="style106"><span class="style80">- Le TDAH adulte est presque toujours une continuit d'un TDAH l'ge enfant puis adolescent avec des volutions propres chacun :</span>&nbsp;</h1> <table width="820" border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" bordercolor="#FFFFFF" class="auto-style7"> <tr bordercolor="#FFFFFF" bgcolor="#009EE0"> <th width="82" valign="middle" class="auto-style1" scope="col"> Types TDAH</th> <th valign="middle" class="auto-style336" scope="col" style="width: 224px; "> Enfant </th> <th valign="middle" bgcolor="#009EE0" class="auto-style2" scope="col" style="width: 224px; "> Adolescent </th> <th width="276" valign="middle" class="auto-style311" scope="col"> Adulte</th> </tr> <tr> <th height="130" align="left" valign="top" class="auto-style333" scope="row"> <div align="center" class="auto-style338"> Inattention</div> </th> <td align="left" valign="top" class="auto-style339" style="width: 210px"> " Fait des erreurs d inattention<br /><span class="auto-style70"> " N'coute pas les instructions</span><br />" A du mal avec les devoirs du soir<br /> <span class="auto-style70">" Est dsorganis</span><br />" Oublie frquemment ses affaires<br /> <span class="auto-style325">" Est facilement distrait</span></td> <td align="left" valign="top" class="auto-style3" style="width: 224px"> <span class="style1">" <span class="auto-style70"> Difficult se concentrer</span><br /> <span class="style19">" A du mal avec les devoirs du soir</span><br /> <span class="auto-style70">" S ennuie facilement</span><br class="auto-style19" /> <span class="style215">" </span><span class="style19">Est dsorganis<br /></span> <span class="auto-style70">" Est facilement distrait</span></span></td> <td align="left" valign="top" class="auto-style339">" N coute pas les instructions<br /> <span class="auto-style70">" A du mal avec la paperasse et l administration</span><br />" Se sent dbord par les longs projets<br /> <span class="auto-style70">" Dsorganisation, mauvaise gestion du temps</span><br />" Oublie ses engagements<br /> <span class="auto-style70">" Est en retard ses rendez-vous</span><br /> " Peu d'attention sur les dtails<br /> </td> </tr> <tr> <th height="104" class="auto-style337" scope="row" valign="top"> <div align="center" class="auto-style338"> Hyperactivit</div> </th> <td bgcolor="#def1fb" class="auto-style6" style="width: 210px" valign="top"> <span class="style19">" Toujours en mouvement</span><br /><span class="auto-style70"> " Court et saute sans raisons</span><br /> <span class="style19">" Tendance faire pipi au lit </span> <br /> <span class="auto-style70">" Ne sais pas s'occuper calmement</span><br /> <span class="style19">" Comme conduit par un moteur</span></td> <td class="auto-style120" style="width: 224px" valign="top"> <span class="auto-style70">" Se sent souvent agit et cran</span><br /><span class="style19"> " Parait occup mais fait peu de choses</span><br /> <span class="auto-style70">" Ne sait pas s'occuper calmement</span><br /> <span class="style19">" Comme conduit par un moteur</span></td> <td class="auto-style121" valign="top"><span class="style19">" Nerveux</span><br /> <span class="auto-style70">" A la bougeotte avec ses membres</span><br /> <span class="style19">" A du mal rester assis longtemps</span><br /> <span class="auto-style70">" Parle excessivement</span><br /> <span class="style19">" Jobs les plus actifs ou extraordinaires</span></td> </tr> <tr> <th class="auto-style5" scope="row" valign="top" style="height: 95px"> <div align="center" class="auto-style338"> Impulsivit</div> </th> <td bgcolor="#def1fb" class="auto-style6" style="width: 210px; height: 95px;" valign="top"> <span class="style19">" Interrompt les autres</span><br /><span class="auto-style70"> " N'coute pas les rponses</span><br />" <span class="style19"> N'attend pas son tour</span></td> <td class="auto-style120" style="width: 224px; height: 95px;" valign="top"> <span class="auto-style70">" Exprimentation de drogues (cannabis, amphtamine, cocane, ..)</span><br /> <span class="style19">" Rapports sexuels non protgs </span> <br /> <span class="auto-style70">" Plusieurs partenaires sexuels</span><br /> <span class="style19">" Temprament explosif (parents, ...)</span><br /> <span class="auto-style70">" Crise de rage atypique (1 heure)</span><br /> <span class="style19">" Accident moto/auto</span><br /> <span class="auto-style70">" Interrompt les autres</span></td> <td class="auto-style121" valign="top" style="height: 95px">" <span class="style19">Changements de jobs frquents et impulsifs </span> <br /><span class="auto-style70"> " Abus d'alcool et de tabac</span><br /> <span class="style19">" Temprament explosif</span><br /> <span class="auto-style70">" Conduit trop vite</span><br /> <span class="style19">" Accident moto/auto</span><br /> <span class="auto-style70">" Interrompt les autres</span><br /> <span class="style19">" Dpenses impulsives</span><br /> <span class="auto-style70">" Relations extraconjugales</span></td> </tr> </table> <p class="style39"><strong> <a href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/07/evolution-du-tdah-de-lenfance-lage.html"> Tmoignez sur le blog</a></strong></p> <h6><a href="#hautdepage">Haut de page / Index</a><br /> <img src="images/trait.jpg" alt="trait" width="820" height="1" /></h6> <h1><a name="symptomes2" id="symptomes2"></a></h1> <h1><br /> </h1> <h1><br/> <span class="auto-style196">%</span><span class="auto-style177"> </span> <span class="auto-style169"> <span class="style61">20 symptmes ngatifs du TDAH adulte</span> </span></h1> <table width="820" border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" bordercolor="#FFFFFF" class="auto-style7"> <tr bordercolor="#FFFFFF" bgcolor="#009EE0"> <th width="157" align="center" valign="middle" class="auto-style285" scope="col"> Symptmes</th> <th width="637" align="center" valign="middle" class="auto-style10" scope="col"> Explications</th> </tr> <tr> <th width="157" align="left" valign="baseline" class="auto-style11" scope="row" style="height: 88px"> <div align="left" style="height: 270px"> <br /> 1 - Dficit d'attention<br /> <br /> <img alt="deficit attention adulte" height="164" longdesc="deficit attention adulte TDA TDAH" src="images/woman-distraction2.jpg" width="166" /><br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <br /> <br /> <span class="auto-style147"> &nbsp;&nbsp;<a href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/06/symptome-deficit-dattention.html">Tmoignez sur le blog</a></span></div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style12" style="height: 88px"> <span class="style81">% </span><span class="style55">C'est le seul symptme systmatiquement prsent chez tous les adultes TDAH, mais lui seul il peut entrainer tous les autres. Le dficit d'attention avec ou sans hyperactivit a des implications chaque minute sur leurs comportements, leurs penses, leurs motions puis sur leurs traits de caractres au fur et mesure qu'ils avancent dans la vie et qu'ils dveloppent des stratgies de compensation.<p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> % Il s'agit en fait d'une hyperactivit crbrale entrainant une inconstance de l'attention qui va de la distraction l'hyper focalisation selon leurs niveaux de motivation&nbsp;et d'nergie. Une flexibilit mentale anormale donc, qui les empche de se concentrer normalement et durablement sur toutes les tches du quotidien qui permettent d'avancer dans la vie. Leurs motions dans les deux sens amplifient tout en provoquant des blocages puis des moments de panique, ventuellement des comportements/paroles impulsives voire destructrices. <p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> % La pense ou l'action en cours n'est jamais aussi intressante que la pense suivante (hypo-actifs) ou l'action/parole suivante (hyperactifs/impulsifs), donc c'est une fuite en avant sans fin, un papillonnage cognitif&nbsp;et ventuellement comportemental. Leurs tches et travaux sont ainsi souvent reports car trop mrement rflchis ou au contraire bcls. On les qualifie souvent depuis la plus tendre enfance de distraits, absents, rveurs, dans leur bulle, dans les nuages, avec des remarques sur les bulletins scolaires du type "manque d'attention", "peut mieux faire" , ...<p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> % Beaucoup n'apprennent pas de leurs erreurs, certains ont conscience de ce mode de fonctionnement et veulent en changer mais n'y arrivent pas pour la plupart, car c'est plus fort qu'eux, de par la nature neurologique du trouble et le poids des habitudes ancres depuis l'enfance. Heureusement la prise de conscience de ce trouble fait souvent merger de nombreuses solutions que l'on va parcourir sur ce site.<p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> <p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> % Beaucoup alternent des phases d'hyperactivit, hypoactivit et impulsivit dcrites ci-dessous. Cela peut paratre bizarre qu'un mme dsordre neurologique, le dficit d'attention, puisse entrainer, selon les individus ou les priodes, deux symptmes aussi opposs que l'hyperactivit et l'hypoactivit. C'est pourtant la ralit et ceux qui alternent entre ces deux extrmes en sont souvent dsorients.<p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> %<span class="auto-style150"> Heureusement il existe de nombreuses solutions qui seront dtailles plus loin dans le <a href="http://www.tdah-adulte.org/#solutions">manuel d'auto-coaching</a>. Pour rsumer ce manuel, on peut au quotidien rguler l'attention, maintenir un bon niveau d'nergie et d'humeur sans excs de stress ou d'anxit. Pour cela, on s'attachera avoir un bon sommeil, une bonne respiration, une bonne hygine alimentaire sans hypoglycmie, de l'exercice physique, des pratiques de calme mental (relaxation, balade en nature, yoga, mditation), ainsi que des techniques anti-procrastinations et d'amlioration des relations humaines,&nbsp; et surtout quilibrer ses domaines de vie (perso, pro, couple/famille, social, gestion maison et papiers, ...) et adapter sa vie ce trouble.<p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> %&nbsp;Pour certains, un mdicament comme la ritaline peut les aider, si possible sur la plus courte priode possible puis certains jours la demande. En effet la molcule associe, le mthylphnydate, proche des amphtamines, a souvent des effets secondaires malsains sur la sant ou sur les comportements, qui peuvent s'avrer au fil du temps bien suprieurs aux bnfices. La pilule magique n'existe donc pas, la personne miracle non plus (psychiatre, psychologue, coach), il faut bel et bien se prendre en main soi-mme avec une belle opportunit de mieux se connaitre et, terme, avoir une vie nettement plus belle.</span></span></td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style288" scope="row"> <br /> 2&nbsp; - Hyperactivit<br /> <br /> <img alt="adulte hyperactif " height="139" longdesc="adulte hyperactif TDAH" src="images/hyperactif.jpg" width="165" /><br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <span class="auto-style147"> <a href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/06/symptome-n2-hyperactivite.html"> Tmoignez sur le blog</a></span></th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style13">% A l'ge adulte, l'agitation motrice anormale (hyperkinsie) l'ge enfant n'est souvent pl<span class="auto-style150">us</span> l. Il s'agit plus souvent d'une agitation de certains membres, une tension ou un bouillonnement interne, une impossibilit de rester longtemps assis ou debout au mme endroit, et surtout un enchainement important d'activits inacheves et ventuellement de paroles incessantes, pas souvent opportunes ou rflchies.<span class="style55"> Certains disent qu'ils ont l'impression d'avoir plusieurs moteurs l'intrieur d'eux-mmes, dans la tte et les jambes. <p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Certains suivent toutes leurs ides en mme temps et essayent de mener les tches correspondantes en parallle, pas toujours avec succs. En plus de leur mental trop actif, ce sont souvent les stimuli extrieurs qui les dconcentrent, les fait zapper et les empchent de mener leurs affaires terme; tout cela rythm par un enthousiasme trop rapide et trop frquent.<span class="style55"><span class="auto-style150"> Ils peuvent tre excessifs dans ce qu'ils pensent et font, tant obligs de mettre la barre trs haute pour trouver la motivation et donc la concentration qui les soulage de leurs penses incessantes. Certains prennent des risques physiques pour sortir rgulirement de leur prison mentale et motionnelle.</span><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Ils ressentent une excitation interne permanente qui les empche de rester tranquilles mentalement et&nbsp; physiquement. Ils ont du mal travailler derrire un bureau, certains se sentent comme un lion en cage la maison, d'autres dcrivent un bourdonnement incessant dans leur tte. Contrairement aux hypo-actifs, ils commencent beaucoup de choses la fois, mais souvent sans les achever. Ils sont trs facilement distraits la fois par les stimuli intrieurs (penses et motions) et extrieurs (vnements visuels ou sonores). C'est toujours l'action suivante qui est plus motivante que la poursuite de l'action en cours pourtant pralablement dsigne comme prioritaire.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Les hyperac<span class="auto-style150">tifs </span>se sentent souvent obligs d'en faire toujours plus ce qui les empche d'apprcier une vie simple ainsi que le moment prsent. Ils arrivent achever beaucoup de leurs tches mais au prix d'efforts ou de stress incompatible avec une vie panouie. Ils utilisent alors souvent leur capacit hyper-focaliser pour terminer ce qu'ils entreprennent, au dtriment d'autres activits trop routinires pour eux. Ils veulent tellement faire de choses dans une journe, que mme s'ils sont assez efficaces, ils en seront toujours insatisfaits, car ils aimeraient faire encore plus. De plus leur tat de stress ou d'puisement ne leur permet pas de profiter de leurs acquis et succs.</td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style11" scope="row"> <div align="left"> <br /> 3 - Hypoactivit<br /> <br /> <img alt="adulte hypoactif " height="109" longdesc="adulte hypoactif TDA" src="images/prise%20de%20tete2.jpg" width="165" /><br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <span class="auto-style147">&nbsp;<a href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/06/symptome-n3-hypoactivite.html">Tmoignez sur le blog</a></span></div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style12"> <span class="style76">% C'est&nbsp;en apparence l'oppos de l'hyperactivit. Comme les hyperactifs, cela provient d'une hyperactivit crbrale forte ou plutt vaporeuse, souvent dcrite comme une pure de penses inconsistantes faites de milliers de micro-penses par jour sans fil conducteur, et qui les empchent de passer l'action, car ils sont moins nergiques que les hyperactifs. Ils zappent, oublient,&nbsp;butent sur les tches quotidiennes et indispensables. Ils n'arrivent pas attraper une ide, trop floue ou moins intressante que celle qui arrive juste derrire Contrairement aux hyperactifs, ce sont leurs propres penses et motions qui les distraient de leur tche ou conversation en cours, plutt que les stimuli extrieurs.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Un grand nombre sont "dans le gaz" tous les matins, depuis leur enfance, et ne commencent fonctionner que l'aprs-midi ou le soir, puis passent une partie de la nuit sur l'ordinateur pour jouer ou travailler pour rattraper le temps perdu, ce qui accentue le problme. Certains ne sont pas contre ce flou mental ou cette rvasserie qui peut tre agrable (day-dreaming en anglais). Mais souvent cela les empche d'avancer dans la vie et cela peut finalement amener des impasses dprimantes partir d'un certain ge. <span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% </span><span class="style128">Ils ressentent souvent un manque d'nergie, un vide mental (qui est plus un flou mental), ou alors une inconsistance des penses, rendant impossible la formulation d'objectifs, la prise de dcision et la mise en mouvement pour agir. Jamais dans l'instant prsent, ils ont trop de penses et c'est comme dans un embouteillage, quand il y a trop de vhicule, c'est l'immobilit complte avec une chute d'nergie et souvent aussi une chute d'humeur. </span><span class="style76">Certains dcrivent un manque d'intrt gnral pour la vie,&nbsp;on parle alors de dysphorie (l'oppos de l'euphorie), avec des envies tellement brves qu'elles ne se concrtisent pas.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Contrairement beaucoup d'hyperactifs, ils parlent peu, certains presque jamais, mme s'ils ont un dialogue interne trs intense, souvent li aux consquences mme de ce trouble sur leur vie. Ils ne font qu'une seule chose la fois et plus souvent rien du tout car ils ont du mal se mettre en mouvement. Beaucoup sont perdus dans leur monde intrieur, un rve veill sans fin, en fonctionnant en mode "distrait"&nbsp; pour les aspects pratiques de leur vie sans pouvoir les automatiser, ce qui leur cause beaucoup de problmes d'oubli et de perte de temps. On dira d'eux qu'ils sont dans la lune ou qu'ils planent.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Ce sous-type TDA prdominance d'inattention peut s'apparenter ce que les anglophones appellent&nbsp; "Sluggish cognitif tempo" (rythme cognitive lent en franais). Des chercheurs pensent qu'il s'agit d'un trouble diffrent, mais qu'on classe ces gens dans cette catgorie TDA faute de mieux. Les gens ayant ce type ont un rythme de pense plus lent que la moyenne, une indcision chronique, des rvasseries constantes, un tat lthargique chronique avec pour certains une trop forte facilit d'endormissement qui va jusqu' la narcolepsie.</td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style11" scope="row"> <div align="left"> <br /> 4 - Impulsivit<br /> <br /> <img alt="impulsivite adulte TDAH" height="107" longdesc="adulte TDAH impulsif" src="images/impulsivite_ordi_2.jpg" width="164" /><br /> <br /> <span class="auto-style147">&nbsp;<br /> <br /> <br /> &nbsp;<a href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/06/symptome-n4-impulsivite.html">Tmoignez sur le blog</a></span><br /> <br /> <br /> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style13">% Si elle existe, l'impulsivit peut tre visible et audible, souvent lie une hyper-ractivit aux motions. Ils ont "la mche courte" comme on dit au Qubec; en France on dit plutt "soupe au lait". Mais beaucoup peuvent rester calmes extrieurement, telle une cafetire italienne qui ne bouge pas mais dans laquelle le caf monte et pour certains quelquefois dborde, soit dans le domaine professionnel soit personnel.<span class="style55">&nbsp; <p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% L'impulsivit peut faire prendre de mauvaises dcisions comme quitter prmaturment une relation ou un job sur un coup de tte. Mieux contrle elle permet de dynamiser les changes ou de ne pas s'enliser dans une situation sans avenir, par exemple un job incompatible avec le TDAH, c'est--dire qui demande beaucoup de rigueur et de rgularit sans crativit ni autonomie. Combin la distraction, l'impulsivit est une des causes majeures d'accidents de la route chez les TDAH, plus frquents que la moyenne des gens dans les statistiques amricaines. <span class="style55"> <span class="auto-style150">&nbsp;</span><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Certains peuvent tre trs irritables ou colriques, et tre ainsi de vrais tyrans avec leurs proches, souvent sans en tre vraiment conscients sur le moment. D'autres ressentent une forte irritabilit quand il y a trop de stimulis ou quand ils se sentent dpasss, comme un orage intrieur qui ne fait que passer mais qui peut dconcerter ou blesser leur entourage. On leur dit qu'ils sont bons et mchants en alternance (Docteur Jekyll et M Hyde). Certains peuvent bloquer cette hyper-motivit mais rpriment leurs motions qui vont se stocker dans le corps et gnrer des tensions qui peuvent se transformer un jour en maladies psychosomatiques de toutes sortes.&nbsp; .<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Beaucoup piquent souvent une crise de nerf ou "ptent un plomb" comme ils disent, certains se sentent dirigs par un monstre l'intrieur d'eux. Conscutivement une culpabilit peut les dprimer pendant quelques jours. Certains ont la prsence d'esprit de se retirer au lieu d'agresser leur entourage. D'autres sont des agresseurs permanents; ce sont souvent des hommes et ne cherchent pas se remettre en question et s'amliorer donc ce sont souvent leur pouse qui dcouvre qu'il s'agit du TDAH. <span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Cette impulsivit peut gnrer ds l'enfance et au fil du temps des troubles importants du comportement : <br /> - Des troubles oppositionnels avec ou non provocation (TOP), des comportements ngatifs face aux figures d'autorit. Cela reste souvent une attitude interne ngative permanente qui s'oppose tout ce qui se dit et se passe autour de soi, avec de l'agacement, de la colre, ou des ruminations interne seulement. Un trouble de l'opposition d'un enfant TDAH <span class="style55"> <span class="auto-style150">peut voluer l'ge adulte vers une asociabilit et une solitude extrme.</span></span><br /> - Des troubles des conduites (TC), c<span class="auto-style150">omportements </span>agressifs (bagarre, menace, vol, fraude, ...) l'adolescence, qui peuvent voluer vers une dlinquance extrme qui se terminera alors en prison, car le manque d'anticipation et de rflexion ne leur permettra pas d'chapper aux autorits l'ge adulte. &nbsp; </td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style11" scope="row"> <div align="left"> <br /> 4 - Fonctions cognitives<br /> &nbsp; et excutives dficitaires :<br /> <br /> - Mmoire de travail faible<br /> <br /> - Pb d'organisation<br /> <br /> - Pb de gestion des priorits<br /> <br /> - Pb de prise de dcision<br /> <br /> - Pb de perception du temps<br /> <br /> <span class="auto-style147">&nbsp;<br /> <br /> <br /> &nbsp;<a href="5%20-%20Fonctions%20cognitives%20%20et%20excutives%20dficitaires%20:">Tmoignez sur le blog</a></span><br /> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style13">% Du point de vue du neurologue, la base du trouble est principalement due une inconstance de deux neurotransmetteurs, la dopamine et la noradrnaline, notamment au niveau de la partie suprieure du lobe frontal qui est le cortex frontal. Ces deux neurotransmetteurs servent rguler les circuits de la rcompense, du plaisir, de l'nergie et de la motivation. Leur prsence irrgulire chez les adultes TDAH&nbsp; entraine une inconsistance de l'attention, du plaisir et de la motivation notamment pour les tches ou les relations de la vie de tous les jours. Les nouvelles techniques comme l'imagerie crbrale fonctionnelle (IRM fonctionnel) ont aussi montr rcemment des altrations structurales sur d'autres parties du cerveau (Cervelet, ganglions de la base) chez les enfants et adultes TDAH.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> % La dopamine est le principal neurotransmetteur affect par la TDAH. La plupart des adultes fluctuent entre une carence et un excs en dopamine ce qui explique la diversit des comportements associs au TDAH et aussi les attitudes extrmes que l'on peut trouver chez une mme personne. <br /> - Carence en dopamine : Diminution des capacits intellectuelles, de la concentration, de la capacit de synthse et de la prise de dcision, mais aussi un repli sur soi et de la dpression apathique.<br /> - Excs en dopamine : Impulsivit, dispersion de la pense qui empche de terminer les tches, recherche excessive de plaisir pouvant gnrer des addictions; ou alors des mouvements inutiles (tics) ou un trouble obsessionnel-compulsif (TOC). <p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Le cortex frontal sert programmer, planifier, inhiber des comportements impulsifs, mais aussi avoir une bonne flexibilit mentale c'est dire tre capable de s'interrompre si quelque chose de prioritaire survient en pleine action. Pour tre attentif, on a besoin d'une bonne transmission de la dopamine dans ce cortex frontal, ce qui n'est pas souvent le cas avec le TDAH. Cela se traduit de manire diffrente selon que l'on est dans une phase hyperactive ou hypoactive :<br />- je pense une chose faire qui me fait penser autre chose, puis d'autres penses arrivent encore, et je n'ai rien fait<span class="auto-style150"> (hypoactifs). <br /> - Je commence une tche, je l'interromps pour commencer autre chose puis autre chose sans lien avec la tche prioritaire initialement commence (hyperactifs) <br /> </span> <span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> % Du point de vue neurologique, les fonctions excutives sont regroupes en 6 familles : <br />- ACTIVATION : S'organiser, structurer, synthtiser, prioriser, dcider et initier la tche en grant le temps <br />- FOCUS : Maintien de l'effort et de la vitesse d'excution, ou basculement vers une tche plus prioritaire <br /> - EFFORT : Ne pas perdre l'intrt dans la tche et faire face aux difficults dans un temps donn<br /> - EMOTION : Savoir moduler l'motion pour ne pas s'emporter facilement, savoir grer la frustration <br /> - MEMOIRE : Capacit conserver et rappeler l'information en mmoire durant une tche ou conversation<br /> - ACTION : autorgulation des actions, ralentir, s'activer ou s'adapter selon les situations ou les personnes<p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> % Chacune de ces 6 familles de fonctions excutives peut poser un problme si on a un TDAH. Chacun peut faire son propre bilan neuropsychologique chez un neurologue moyennant finance, mais on peut rsumer ci-dessous les principaux problmes que rencontre la majorit des enfants et adultes TDAH :&nbsp; <br />- Problmes d'attention focalise (concentration) et divise (suivre plusieurs informations en simultan)<br />- Problmes de gestion des d'informations stockes dans la mmoire court terme (mmoire de travail)<br />- Difficult contrler des comportements, des paroles ou des penses inadaptes (capacit d'inhibition) <br />- Problmes dans la formulation d'objectifs, l'anticipation, l'laboration de stratgie et la prise de dcision<br />- Problmes dans la planification, l'organisation, la gestion des priorits et la gestion du temps<p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Cette liste de dficits est insupportable pour ceux qui ont mis sur un style de vie ou un type de mtier qui n'autorise pas ces dysfonctionnements. Ces dficits des fonctions cognitives et excutives peuvent tre un obstacle si on veut construire une vie trop conventionnelle ncessitant de la rigueur et de la rgularit, avec beaucoup de frustration et le sentiment de ne pas s'accomplir. D'ou la ncessit de bien se connaitre pour&nbsp;faire des choix de style de vie, d'objectifs et de mtiers compatibles avec cette particularit neurologique, ainsi que respecter ses besoins et valeurs. <span class="auto-style150"> Toute forme de forte et saine motivation peut permettre de gnrer la dopamine et noradrnaline ncessaires pour avancer durablement sur ses projets. </span>Une bonne hygine de vie, de l'exercice physique, des pratiques psychocorporelles pour calmer le mental permettront d'attnuer cette inconsistance en neurotransmetteur (voir plus loin le <a href="http://www.tdah-adulte.org/#solutions">manuel d'auto-coaching</a>).<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span> </td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style11" scope="row"> <div align="center" class="Style4"> <div align="left" class="tx-blanc-gras-centre"> <div align="left" class="style76"> <br /> 6 - Mauvaise estime de soi, de confiance en soi, d'affirmation de soi <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <span class="auto-style147">&nbsp; <a href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/06/symptome-n6-mauvaise-estime-de-soi.html"> Tmoignez sur le blog</a></span></div> </div> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style13">% Le TDAH dgrade souvent 2 ou 3 des niveaux d'assurance suivants :<br /> - L'estime de soi : savoir accepter ses forces et ses faiblesses (et notamment les symptmes TDAH)<br />- La confiance en soi : savoir que l'on possde les ressources ncessaires pour faire face aux situations<br /> - L'affirmation de soi : oser exprimer ses ides, sentiments et besoins pour s'panouir avec les autres<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Une enfance pleine de remontrances ou d'humiliations ainsi qu'un dbut de vie d'adulte parsem d'checs entrainent souvent un sentiment d'infriorit. On les a trait de paresseux, mauvais travailleurs, stupides ou un peu fous, bizarres, fantasques, incontrlables ... De plus, l'ensemble des symptmes TDAH assez droutants de ce tableau, l'irrgularit en terme d'nergie, d'humeur et de concentration, les fait douter par rapport leurs projets et leurs relations avec les autres.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Beaucoup se dvalorisent eux-mmes sans arrt et ne vivent que pour le regard ou l'approbation des autres pour compenser ce sentiment d'infriorit. Du coup, ils ne sont pas souvent eux-mmes et passent leur temps jouer des rles pour plaire aux autres, ne pas dplaire, ne pas passer pour un idiot, avec des rles diffrents selon les gens et les situations, sans arriver s'affirmer.<span class="style55"> Certains ont tellement pris l'habitude de se sous-estimer que cela les paralyse dans leur volution. D'autres ont une estime de soi de faade car leurs parents avaient peut-tre capitul jusqu'au point de faire d'eux des enfants tyrans. Ceux-l se mentent donc en pensant qu'ils sont au-dessus du lot, mais leur manque rel de confiance en eux les rend impulsif voire violents physiquement ou verbalement. <p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Les consquences de leur dvalorisation permanente sont nombreuses, et beaucoup ne vont jamais dire non, seront trop gentils, vont se faire exploiter par les autres ou vont tre sujets des injustices (quelquefois imaginaires), des brimades de la part des autres, jusqu' ce qu'ils se rebellent, maladroitement souvent, et vont tre tiquet associables. A terme, ils peuvent dvelopper inconsciemment un sentiment de mfiance permanent qui les conduit la solitude. Beaucoup ne vont pas oser aller vers leurs talents et se contenter d'une vie conventionnelle qui leur semble peu panouissante, mais qui peut toutefois leur viter de grosses chutes.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Pour certains heureusement, des parents ou des enseignants plus comprhensifs&nbsp;dans leur jeune ge, ont pu attnuer cette dvalorisation personnelle, pour encourager et guider l'enfant, puis l'adolescent et l'adulte vers son potentiel. Pour certains une bonne intelligence crbrale (plus rarement une bonne intelligence motionnelle) les a aids trouver une voie adapte leur trouble sans en souffrir en permanence, par exemple travers un job ou un loisir panouissant mettant en Suvre leurs talents de crativit. <span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Pour ceux qui n'ont pas eu cette chance de trouver leur voie, une meilleure connaissance d'eux-mmes travers ce trouble, double de pratiques psychocorporelles quotidienne (voir manuel d'auto-coaching) leur permettra de retrouver rapidement cette confiance en eux, puis d'aller vers leurs vrais objectifs, les russir et consolider ainsi une vritable estime d'eux-mmes. </td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style11" scope="row"> <div align="left" class="Style4"> <div align="left"> <br /> 7 - Insatisfaction chronique,<br /> Sentiment de ne pas s'accomplir<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <span class="auto-style147">&nbsp;<br /> <br /> &nbsp;<a href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/06/symptome-n7-sentiment-de-ne-pas.html">Tmoignez sur le blog</a></span><br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> </div> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style13">% Ils ressentent trs souvent une incapacit fonctionner plein rgime, par rapport leurs QI ou leur capacit comprendre rapidement les choses. Le potentiel spcifique des adultes TDAH, orient autour de la crativit et l'intuition, est souvent mal exploit. Ils se retrouvent dans des activits classiques demandant de la rigueur et de la rgularit qui ne leur correspondent pas. D'autant plus qu'ils peuvent passer toute leur vie cot de leurs vrais talents, qui pourraient tre mis en valeur en faisant des choix parallles ou plus oss. Leur manque de confiance en eux est souvent un obstacle.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Beaucoup n'arrivent pas poursuivre un projet de vie durable et cherchent inlassablement de nouvelles voies professionnelles et sentimentales&nbsp;avec un sentiment d'insatisfaction frquent. Certains ont quand mme des priodes prolifiques du fait de cette qute de soi permanente. Mais souvent, quand ils arrivent l'objectif qu'ils s'taient fixs, celui-ci leur parait bien fade par rapport l'motion de dpart qui les avait pousss y aller. C'est donc souvent l'imagination ou le chemin pour arriver l'objectif qui les motive et les concentre. Quand ils y arrivent ils en veulent toujours plus, et ne profitent pas des gains lis l'atteinte de leur objectif. Certains se tirent mme une balle dans le pied au moment d'atteindre leur objectif, en adoptant au fil du temps un comportement d'auto sabotage ou auto destructeur, symptme qui caractrise plus spcifiquement le trouble borderline (trouble de la personnalit limite).<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Ce sentiment de ne pas s'accomplir et de ne subir que des checs est li une stratgie de compensation qu'ils ont adopt trs tt pour ne pas accepter ce qu'ils sont et ce qu'ils font. Ils peuvent avoir une vie normale aux yeux des autres, c'est l'interprtation qu'ils font de leur vie et des situations de vie qui est souvent dforme. Certains font le point sur leur vie plusieurs fois par jour et ils bouclent l-dessus, au lieu d'apprcier leurs petits succs et dvelopper ainsi un sentiment de gratitude. Beaucoup ont le syndrome de l'imposteur mme s'ils ralisent finalement ce qu'on leur demande au dernier moment. <span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Il en rsulte un sentiment d'insatisfaction quasi permanent surtout s'ils se sont mis en qute d'accomplissements non en phase avec leur TDAH, avec des ambitions bases sur les valeurs de la socit ou de leurs parents (en phase ou en opposition), accentu pa<span class="style206">r</span> leurs pics d'optimisme trompeurs. S'ils n'apprennent pas observer avec du recul leur systme de penses et d'motions (voir chapitre Solutions Intrieures), ce sentiment va les accompagner dans la deuxime partie de leur vie, avec des souffrances psychiques ou l'impossibilit d'atteindre une certaine srnit en prenant de l'ge.&nbsp; </td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style11" scope="row"> <div align="left"> <br /> 8 - Ennui frquent<br /> <br /> (Dispersion,<br />dsSuvrement,<br />penses ngatives,<br /> frustration,<br />impatience,<br /> hyper focalisation,<br /> abandon)<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <span class="auto-style147">&nbsp; <a href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/06/symptome-n8-ennui.html"> Tmoignez sur le blog</a></span><br /> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style13">% Malgr un intrt pour tout ce qui traverse leur esprit, ils se dispersent puis s'essoufflent, et tombent souvent dans des priodes inactives (hypo-actives) o l'ennui et la frustration prdominent. Les penses vont trop vite&nbsp;dans leur tte pour en attraper une,&nbsp;ou bien elles sont trop nbuleuses pour agir. Ils ne trouvent pas assez de plaisir ou de motivation dans leurs relations et activits quotidiennes ainsi que les tches incontournables d'un projet. Alors ils plongent dans l'ennui que les vrais hyperactifs vont souvent viter en continuant se disperser, alors que les hypoactifs, vont opter pour le dsSuvrement. Beaucoup&nbsp; dveloppent une intolrance leur frustration qui se concrtise en nervement interne ou externe, pour certains en colre et pour d'autres en rumination interne voire en dprime chronique.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Ils n'ont pas la capacit maintenir leur motivation pour leurs projets sur une longue priode.&nbsp; Ils perdent beaucoup d'nergie dans l'ennui avec, soit une cogitation mentale incessante, soit une hyperactivit non productive, qui leur procure des motions ngatives. Celles-ci peuvent tre la peur du rejet ou de l'humiliation, des penses de critiques ou ressentiment envers les autres, de la culpabilit de ne rien faire ou de perdre son temps, etc.). Ces penses sont trs fluctuantes et peuvent tre positives ou neutres en dbut de vie d'adulte (Day dreaming), mais d'checs en checs (de leurs points de vue du moins), elles deviennent souvent fixes et ngatives et peuvent se transformer en nvroses en prenant de l'ge.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Ils alternent avec une impatience exagre ou une passion extrme quand ils se connectent enfin quelque chose, avec une hyper focalisation (voir symptme suivant), un plaisir immdiat, ou une promesse de solution pour leur avenir, qui peut commencer par une frnsie de recherche sur le Web par exemple. Ils veulent des rsultats rapides et enchainent les illusions et les dsillusions, au lieu de passer en mode ralisation qui leur apporterait de vraies satisfactions. Certains se dfinissent un objectif quasi obsessionnel qui peut consister reprendre des tudes laborieuses pour atteindre le mtier qui leur semble idal.&nbsp; <span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Enfin<span class="auto-style150">, beaucoup dveloppent </span>un auto-sabotage rgulier, c'est dire qu'ils abandonnent d'un coup ce qui les a captivs pendant des heures, parfois des jours ou des mois, mme si c'est sur le point d'aboutir (avant l'examen par exemple), mme s'ils ont eu ce qu'ils voulaient, comme si le but une fois atteint perdait d'un coup son intrt de dpart. Certains ne fonctionnent bien qu'en mode gratuit ou individuel et s'arrtent quand arrive un enjeu financier ou relationnel, mme s'ils ont besoin d'argent et de relations humaines. D'autres abandonnent quand les phases cratives de leur projet sont termines, en refusant de passer en mode ralisation pour mener bout leurs ides.&nbsp;&nbsp; <span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Dans les relations amoureuses ou amicales, cela peut se concrtiser par une insatisfaction systmatique car le processus de sduction ou l<span class="auto-style150">'espoir de se sentir mieux deux est bien plus gratifiant que la relation elle-mme quand elle se ralise. </span>Dans le domaine professionnel, ils ont besoin de nouveaux horizons et pratiquent souvent la&nbsp;politique de la terre brule, o ils ne veulent mme pas capitaliser sur ce qui les a passionns prcdemment. Cela peut poser problme car ils doivent chaque fois repartir zro avec comme consquence une stagnation ou une rgression des revenus financiers.<br /> </td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style11" scope="row"> <div align="left"> <br /> 9 - Distraction et<br />Hyper focalisation<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <span class="auto-style147">&nbsp; <a href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/06/symptome-n9-distraction-et.html"> Tmoignez sur le blog</a></span></div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style13">% La distraction est un symptme majeur de ce trouble : Toujours dans leurs penses et rarement concentrs sur la tche en cours, beaucoup d'entre eux oublient leur RDV, perdent leurs objets, ont des accidents de voiture et sont maladroits en gnral quand ils sont en mode routine. Ils sont plus&nbsp; malchanceux que la moyenne, certains sont de vrais chats noirs car l'inattention gnre souvent des problmes. Une minorit seulement reste insouciante ou </span>amuse par cela. Pour la plupart, c'est </span> une inquitude permanente et des alas quotidiens dans leurs vies. D'autres sont co<span class="auto-style150">nscients de cela et l'</span>vitent avec une discipline quasi militaire, utilisant leur surplus d'activit mentale pour tout optimiser afin de ne rien perdre et ne rien oublier, ce qui peut aller jusqu' un trouble obsessionnel compulsif. <span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% A l'oppos, Ils peuvent tre hyper-focaliss sur ce qui les attire ou motive pendant quelques minutes, heures, jours, mois, en s'isolant exagrment, en se concentrant exclusivement sur cette chose l'exclusion de toutes les autres. Ils en oublient pa<span class="auto-style150">rfois </span>de manger et dormir et ignorent leur entourage jusqu' tre agressif. Cette hyper-focalisation est le moyen qu'ils ont trouv au fil du temps pour arriver se concentrer. Certains arrivent raliser des choses extraordinaires comme cela et mme devenir clbres mme si cela ne les satisfait pas longtemps en gnral. Cela les empche souvent d'avoir une vision plus large et plus quilibre de la vie qui pourrait consister la construction d'une famille par exemple, au lieu d'hyper-focaliser exclusivement sur leur job.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Pour eux, une mme tche peut donc tre difficile commencer (distraction) et ensuite tre difficile arrter car ils ont d passer entretemps en mode "hyperfocalisation" pour l'excuter. La distraction et l'hyper focalisation, bien qu'opposes, sont les deux formes principales de non<span class="auto-style150"> </span>matrise de l'attention, d'aprs les spcialistes de l'attention. L'attention normale serait celle qui permet d'avoir une attention partage face ce qui arrive nos sens sans tre perturb par les penses et motions, avec une notion de priorit et d'urgence pour bien grer les interruptions. Donc une concentration durable sur des tches routinires, sans hyper focaliser ni papillonner vers des actions plus plaisantes ou addictives. <br /> </td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style11" scope="row"> <div align="left"> <br /> 10 - Procrastination, Mauvaise Organisation<br /> <br /> <img alt="probleme organisation procrastination TDAH" height="129" longdesc="probleme organisation procrastination TDAH" src="images/procrastination_postit2.jpg" width="163" /><br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <span class="auto-style147">&nbsp; <a href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/06/symptome-n10-procrastination-mauvaise.html"> Tmoignez sur le blog</a></span><br /> <br /> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style13">% La procrastination est le fait de toujours reporter au lendemain ce qu'on pourrait et/ou devrait faire le jour mme. Cela concerne les activits routinires mais aussi celles qui devraient tre prioritaires. Ils commencent quelque chose pour aussitt zapper vers autre chose de nouveau, finalement souvent sans rien achever. A la fin de la journe, ils n'ont rien fait ou n'ont pas fait ce qui tait prioritaire, et certains sont quand mme trs fatigus par cette agitation cognitive et/ou comportementale.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% La principale cause de la procrastination est le manque d'attention qui peut tre due une activit pas assez motivante et qui ne respecte pas leurs besoins, valeurs et talents. C'est aussi souvent li diffrentes formes de peurs et d'anxit (peur de s'affirmer, peur de faire des mauvais choix), un vitement d'une motion dsagrable associe la tche, un perfectionnisme exagr pouvant tre li un manque de confiance en soi (peur de ne pas faire assez bien, peur de dcevoir ou d'avoir une remontrance) ou un besoin de trouver d'autres motivations plus fortes. Citons aussi la difficult de dcomposer la tche en actions lmentaires, excutes en mode squentiel, ce qui permettrait de la rendre plus simple raliser. <span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Mais surtout cela devient au fil du temps des habitudes comportementales et cognitives, et qui peuvent&nbsp; commencer trs tt. En effet l'enfant TDAH n'a pas d'autres systme de dfense que de faire traner la tche quand on lui demande de faire quelque chose de non motivant, nourrissant du mme coup son temprament rebelle ou son sentiment d'injustice.<span class="style55"> Pour d'autres, notamment les enfants prcoces, leur facilit travailler tait telle lorsqu'ils taient dans les petites classes ou encore aujourd'hui quand ils font quelque chose qui les intresse, qu'ils ne supportent pas la moindre difficult se concentrer et prfrent aller vers quelques chose qui leur procure plus de plaisir au lieu de terminer ce qu'ils ont commenc. Cela peut concerner une addiction ou plus simplement de la nouveaut, dans ce dernier cas, on les appelle les tdah ou surdous scanneurs. <p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Il s'en suit l'ge adulte de grosses difficults d'organisation pour arriver un objectif ou assurer le quotidien, ce qui peut entrainer des problmes financiers terme. La plupart n'arrivent pas planifier, mais bizarrement certains sont au contraire de grands planificateurs, pour se rassurer face leur difficult de&nbsp; passer l'action, donc a n'avance pas non plus. Certains ont besoins de tout maitriser avant de se lancer, cause d'un perfectionnisme li au manque de confiance en soi, il s'en suit alors souvent de longues recherches sur internet par exemple, juste pour se rassurer. Beaucoup ont du mal dcomposer un objectif complexe en tches unitaires et squentielles, et mettre les bonnes priorits. <span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Ils n'accrochent pas dans les activits routinires, ont du mal se fixer des habitudes, des rituels ou des automatismes qui pourraient leur simplifier la vie, sauf certains qui dveloppent au contraire des comportements quasi obsessionnels pour y remdier. Ils ont quasiment tous un gros problme avec les formalits administratives, ce qui peut leur faire perdre de l'argent ou les bloquer dans leurs objectifs principaux.<span class="style55"> On peut penser que dans les gnrations prcdentes, les adultes TDAH n'avaient pas toutes ces contraintes et vivaient mieux, notamment avec plus d'activits physiques au grand air.<p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Beaucoup ont aussi du mal tablir des priorits entre les tches selon leur importance ou leur urgence. Certains se dissocient de la ralit en partant frquemment dans leurs penses avec une certaine insouciance en attendant d'tre dans l'urgence. D'autres sont trs lucides en s'valuant et en se jugeant en permanence. Car c'est souvent la double peine pour tout une catgorie de procrastinateurs, de type anxieux, car non seulement ils n'avancent pas dans leurs tches faire, mais ils y pensent sans arrt, culpabilisent, mme en plein weekend ou il faudrait qu'il fasse un break pour recharger leur batterie d'nergie.&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> % Des priodes entires de leur vie sont des longues suites d'interruptions, des journes d'hypo-activit, de zapping ou d'hyper-focalisation sans lendemain, ainsi que des actions ou routines addictives. Mais beaucoup ont pris l'habitude de s'en sortir, tel des acrobates, en faisant les choses au dernier moment, avec de la peur ou de l'anxit d'anticipation mais qui se transforme souvent comme par magie en stress positif quand la date ou l'heure approche.</td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style11" scope="row"> <div align="left"> <br /> 11 - Chaos crbral et dans sa vie, Instabilit<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <span class="auto-style147">&nbsp; <a href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/06/symptome-n11-confusion-cerebrale.html"> Tmoignez sur le blog</a></span></div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style13">% Il s'agit du chaos des penses et des motions qui est la porte de chaque tre humain, mais les personnes non TDAH l'vitent en se concentrant sur les tches ordinaires. Les personnes TDAH n'ont pas cette facilit, beaucoup ne peuvent pas lire un livre, ou tout au plus les premires pages si c'est le sujet du moment qui les passionne. Ils ne vivent pas l'instant prsent, mais fabulent intrieurement sur ce qui se passe, se font des commentaires dans leur tte sans arrt et pens<span class="auto-style150">ent</span> tout autre chose que l'action ou la conversation en cours. Donc ils sont plus facilement assaillis par des penses et des motions ngatives force d'checs rpts, et cela peut les dstabiliser. Avec ce chaos crbral et ces motions paralysantes, et selon l'auditoire, beaucoup ont du mal s'exprimer oralement mme sur un sujet qu'ils connaissent bien.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% C'est plus que de la distraction ou une simple difficult organiser ses ides, tout se bouscule dans leur tte y compris lorsqu'il faut choisir des objectifs, prendre des dcisions lors de moments importants. Ils pensent plusieurs choses en mme temps et souvent au mauvais moment. Par exemple, pendant un examen, une tudiante dclare avoir altern entre le sujet de l'preuve, la dispute avec sa mre de la veille, la liste de ses courses du jour et le sport qu'elle pratiquera l'anne suivante, mais aussi des centaines de penses furtives et incohrentes gnres par l'motion de l'examen. Heureusement dans son cas, la concentration est revenue pendant la dernire heure o elle n'a plus eu le choix grce un stress positif survenu de lui-mme. <span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Comme tout le monde ils ont des objectifs de vie cha<span class="auto-style150">que ge de leur vie </span>(but professionnel, recherche de l'me sSur idale), mais cette confusion crbrale rend leur atteinte difficile. C<span class="style206">'</span>est donc surtout une qute quotidienne de motivation (pour la concentration), d'tats nergtiques suffisants (pour accomplir les tches ou tre en relation), et de reconnaissance vis vis des autres (pour l'estime de soi) qui les fait avancer, ce qui peut s'avrer non cohrent pour leurs objectifs long terme.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Certains ont l'impression de n'avoir pas de mtiers dans la dure, d'autres ne se sentent nulle part chez eux et dmnagent trs souvent, ou partent impulsivement l'autre bout de la plante sauver le monde ou se confronter une vie non routinire, avec des dangers qui vont les canaliser pour un temps. Beaucoup font un point sur leur vie toutes les 5 mn en constatant un manque d'accomplissement qui est justement d en partie au fait qu'ils y rflchissent trop. Les plus surdous cherchent un sens leur vie ds le plus jeune ge,&nbsp; <span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Beaucoup notent aussi l'arrt de ce chaos et une plus grande lucidit lorsqu'ils n'ont plus le choix, ou dans l'urgence, ou encore quand ils sont proches d'un danger physique pour eux-mmes ou les autres. Certains orientent donc leur vie vers des activits autour de l'urgence, du danger ou du sauvetage des autres ce qui amne aussi du sens leur vie. Trs peu arrivent s'assoir tranquillement seul sur un banc public.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Consquence directe ou indirecte, on observe souvent une instabilit non maitrise dans leur vie personnelle et/ou professionnelle. Cela peut leur convenir sur le court terme, mais c'est souvent une source de manque financier, affectif et familial sur le long terme.<span class="style55"> Une dsocialisation peut alors devenir le principal problme bien au-del du dficit d'attention, bien que certains assument ce choix. Une crise du milieu de vie peut leur faire prendre conscience qu'il faut qu'ils changent en profondeur et la dcouverte du TDAH est un atout pour mieux se connaitre et trouver des solutions. </span> </td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style11" scope="row"> <div align="left"> <br /> 12 - Energie fluctuante, fatigue chronique,<br /> burnout<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <span class="auto-style147">&nbsp; <a href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/06/symptome-n13-energie-fluctante.html"> Tmoignez sur le blog</a></span></div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style13">% La dopamine tant le neurotransmetteur de l'nergie et de la motivation, il y a souvent aussi chez eux une fluctuation de leur niveau d'nergie. La plupart disent qu'ils sont soit "OFF",soit "ON", en insistant plus sur l'irrgularit de leur nergie interne qui entraine des problmes de motivation et donc de concentration. C'est assez droutant mais, quand on se connait mieux, on vit mieux ces moments "OFF" car on sait que cela remontera assez vite.<span class="style55"> Mais on se fait souvent piger en vivant trop mal ces moments 'OFF' , ou trop bien ces moment trop 'ON' qui font prendre des dcisions impliquant ensuite d'tre toujours dans cet tat l, ce qui ne sera pas le cas. Il est bon d'accepter ces fluctuations, mme si on peut apprendre les aplanir (beaucoup de solutions sur ce site). . <p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Les adultes avec la composante hyperactive (TDAH) ont souvent trop d'nergie, spcialement le soir, et ne se reposent pas assez. Certains peuvent dveloppent une angoisse de l'inactivit. Pour les hypoactifs (TDA) c'est un manque d'nergie chronique, avec un cerveau qui ne s'arrte jamais, mme s'ils ont parfois l'impression d'avoir la tte vide. Beaucoup alternent entre l'hyperactivit et l'hypoactivit, avec des journes ou des moments de trop haute nergie qui les placent en surrgime pour ensuite les faire basculer vers une absence d'nergie. L'exemple typique et l'nergie du soir qui les empche de se coucher, en les faisant travailler ou jouer sur ordinateur une partie de la nuit, ce qui va entrainer une nergie basse le lendemain. Pour beaucoup, les efforts dploys pour russir ou simplement survivre peuvent&nbsp;engendrer de manire chronique une fatigue importante qui peut aller jusqu' une quasi-paralysie des fonctions cognitives (concentration, mmorisation, dcision, excution), qui peut tre suivie d'une irritabilit pour les impulsifs. <span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Une fatigue crbrale ou physique intense peut tre dclenche en quelques minutes par une hyper focalisation stressante (mme s'il n'y parat pas), accentue par une </span> quasi absence de respiration et une mauvaise hygine de vie gnrale (caf, hypoglycmie). L'absence de motivation et de concentration sur les tches courantes est consommateur d'nergie, c'est le cas aussi des penses ngatives (culpabilit, ressassement, ...) qui entretiennent long terme ces coups de fatigue.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Ces coups de pompes trs violents ressemblent des&nbsp;burnout (Syndrome d'puisement professionnel) dans les symptmes car ils s'accompagnent souvent d'un puisement total ou d'une forte dprime. Ils peuvent tre trs courts (quelques minutes quelques heures) chez les adultes TDAH qui savent comment remonter leur niveau d'nergie (sport, relaxation, ...). Mais le vrai burnout (ou burning out) qui dure plusieurs semaines les affecte aussi d'aprs les statistiques amricaines (six fois plus de burnout chers les adultes TDAH). Ce n'est pas toujours d une charge de travail excessive. Plus souvent, c'est un stress norme ou mme une panique caus par la peur de perdre son emploi qui les paralyse.<span class="style55"> L'arrt de travail correspondant est souvent propice des prises de conscience et notamment la dcouverte du TDAH. <p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span></td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style11" scope="row"> <div align="left" class="auto-style117"> <div align="left" class="style55" style="width: 166px"> <br /> 13- Humeurs changeante,<br /> Hyper-emotivit,<br /> Cyclothymie&nbsp; <br /><br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <span class="auto-style147">&nbsp; <a href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/06/symptome-n12-humeur-changeante.html"> Tmoignez sur le blog</a></span></div> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style13">% Chez beaucoup d'entre eux (75% environ) il y a aussi des montagnes russes motionnelles et des oscillations au niveau de l'humeur avec des cycles courts trs courts (heures, jours). Le niveau de base peut contenir un fond d'anxit, de dysthymie (lgre dpression), d'nervement frquent et d'insatisfaction li une impossibilit de s'panouir. Pour d'autre moins nombreux c'est au contraire une euphorie chronique qui peut les desservir. Certains&nbsp;passent d'un extrme l'autre heureux/malheureux trs vite et sans tats intermdiaires. D'autres ont des dpressions atypiques ou disent qu'ils sont passs proche de la dpression sans jamais l'atteindre vraiment. <span class="style55">Mais un nombre plus important (3 fois que la moyenne) a fait des tentatives de suicides vraies ou fausses, notamment l'adolescence avant de trouver plus de sens leur vie.</span> <span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% On pourrait parler de cyclothymie, mais celle-ci n'est pas toujours associe au dficit d'attention et elle </span>est rfrence parmi les troubles bipolaires.&nbsp; Le point commun entre TDAH et cyclothymie, ce sont ces oscillations courtes de l'humeur, souvent sans pisode de vraie dpression.<span class="style55"> Selon, les personnes, l'vitement de l'motion peut passer par une addiction (alcool, comportement risque, ...)&nbsp; &nbsp; <p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Pour ceux qui ont des moments d'euphorie, ils sont souvent trs courts, notamment parce qu'ils&nbsp; peuvent le payer cher la nuit suivante (sommeil court), ou immdiatement car ils vont avoir des comportements ou tenir des propos qu'ils vont regretter trs vite par manque de confiance, culpabiliser, vouloir se rattraper et ventuellement s'enterrer encore plus vis vis de leur interlocuteur qui n'avait peut-tre rien remarqu. <span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Un fort moment d'enthousiasme est donc souvent suivi par une redescente, des rflexions interminables, des regrets, des ressassements sur eux-mmes, voire une dprime plus ou moins forte. Ils vont basculer ainsi vers une attention plus faible, ce qui va entraner tous les autres symptmes de ce tableau. Cette irrgularit, qui est&nbsp;diffrente de la bipolarit bien que certains TDAH soient bipolaires (maniaco-dpressifs), est souvent prsente, et pour certains tous les niveaux de leur vie. <span class="style55">&nbsp;<p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> % Une vraie dpression peut survenir aussi, en particulier quelque temps aprs une sparation, un deuil, une perte d'emploi, lors d'un burnout professionnel, lors d'un changement radical de style de vie, devenu trop statique par exemple. Tout cela est souvent accentu par la crise du milieu de vie, priode o ils se posent&nbsp; des questions sur leur place dans ce monde et leur avenir. Mme si ce n'est pas du tout plaisant vivre pendant plusieurs mois, elle peut tre une source de renouveau terme car elle peut permettre d'apprendre mieux se connatre et de se recentrer pour la suite de sa vie sur ce qui est important, en lchant prise sur ce qui fait du mal depuis trs longtemps comme le sentiment de ne jamais s'accomplir et de vouloir en faire trop. Une thrapie courte et/ou un antidpresseur peuvent tre ncessaires pour en sortir.</span></td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style11" scope="row"> <div align="left"> <br /> 14 - Difficults relationnelles<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <span class="auto-style147">&nbsp; <a href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/06/symptome-n14-difficultes-relationnelle.html"> Tmoignez sur le blog</a></span></div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style13">% Les impulsifs sont en mode ractif et se fchent facilement. Leur temprament bouillant peut provoquer des comportements intrusifs et drangeants. D'autres sont simplement provocateurs et beaucoup s'ennuient assez vite au contact des autres. Cela commence trs tt durant l'enfance o les discussions des repas de famille les ennuient, et cela continue l'ge adulte dans les runions de travail.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Certains ont du mal s'exprimer car l'ide qui vient d'apparatre est toujours prioritaire, mme s'ils ont dj commenc leur phrase sur un autre sujet. Au-del de deux ou trois personnes, beaucoup se sentent dissocis de la conversation en cours, ou en mta-position, tel un observateur de ce qui se dit, sans pouvoir entrer normalement dans la conversation. D'autres dveloppent une anxit sociale ou simplement des paniques frquentes avant leurs rendez-vous.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Certains oublient leurs engagements, d'autres passent ct des rgles lmentaires de courtoisie ou de savoir-vivre. Ils gaffent souvent en parlant trop impulsivement sans avoir suivi le dbut de la conversation. Beaucoup d'irrgularit l aussi pour certains, avec des comportements diffrents dans le monde professionnel et familial, ou d'un contexte l'autre, ou d'une journe l'autre. Comme ils passent d'un extrme l'autre facilement, ils alternent souvent entre navet et mfiance selon les priodes et les vnements <span class="style55">&nbsp;<p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Leur comportement long terme dans un groupe est difficile, sauf s'ils ont un rle spcial qui leur permet d'tre attentif ou simplement d'exister (chef, orateur, formateur, consultant, expert, gai-luron, calimero, etc.). Au travail, Ils ont du mal suivre les rgles et procdures tablies pour faire leur faon, tort ou raison. Dans leur vie personnelle, ils peuvent tre trs diffrents, avec un sentiment de plus grande libert, en pouvant choisir leurs amis et leurs activits, avec un besoin de varit et d'alternance.<span class="style55"> <p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Certains ont une personnalit vitante ou une phobie sociale plus ou moins prononce. D'autres passent leur temps blmer les autres, la socit, les injustices qu'ils ressentent en permanence. Ce sentiment d'injustice peut tre rel, de par leur incapacit laborer des stratgies gagnantes avec leurs relations, mais il peut tre exagr du fait qu'ils n'adoptent pas les mmes rgles que la plupart des gens. Beaucoup sont peu cooprants et veulent absolument faire les choses leur manire, sans lire les instructions au complet s'il y en a. On observe souvent chez eux des changements d'humeur imprvisibles.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Ils sont souvent diffrents avec leurs proches avec lesquels leur hypersensibilit domine. On constate plus de problmes familiaux et de problmes de couples chez les adultes TDAH, avec plus de divorces. Leur sentiment de retrouver la libert peut attnuer l'chec s'ils sont relativement jeunes. Il y a chez les adolescents plus de relations sexuelles prcoces et non protges, avec beaucoup de grossesses non dsires et de maladies sexuellement transmissibles. Certains n'ont pas assez d'attention pour mener bien leur relation sexuelle et se dconcentrent durant l'acte.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Ils ont souvent une mauvaise capacit d'introspection sur eux-mmes et leurs comportements en socit. Les moins confiants vont exagrer leurs dfauts, leurs petits dysfonctionnements ou leurs difficults relationnelles. Les plus confiants vont au contraire minimiser leurs problmes de comportements en ne mesurant pas l'impact qu'ils ont sur les autres jusqu' les blesser. Parmi eux, plusieurs sont en opposition permanente qui va jusqu' des troubles de conduite en socit.&nbsp;&nbsp; </td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style11" scope="row"> <div align="left"> <br /> 15 - Hypersensibilit<br /> <br /> <img alt="adulte hypersensible TDAH" height="110" longdesc="adulte hypersensible hyper-emotif TDAH" src="images/hypersensible.jpg" width="163" /><br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <span class="auto-style147">&nbsp; <a href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/06/symptome-n14-hypersensibilite.html"> Tmoignez sur le blog</a></span></div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style13">% La plupart des adultes TDAH ont une hypersensibilit motionnelle, comme environ 20% de la population gnrale mme si ce temprament (ou syndrome) n'est pas recens comme tel par la psychiatrie comme l'est le TDAH. <span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Pouvant tre pris pour des timides, introvertis ou dpressifs, c'est plus simplement leur cerveau qui traite l'information de manire trop large ou dtaille dans certaines situations. Ils arrivent dans un groupe et ils dtectent immdiatement les humeurs de chacun et s'imaginent dj ceux qui leurs sont hostiles. Certains&nbsp; dsirent souvent aider intensment les autres, ou faire de la psychologie, y compris sur eux-mmes.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Ils sont plus susceptibles que la moyenne des gens. Trs sensibles ce que disent les autres, ils (et souvent elles) sont souvent blesss, ont les nerfs fleur de peau, mme s'ils le cachent souvent. Ils peuvent cultiver alors un ressentiment envers les autres (et eux-mmes) et ressasser ces penses.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Ils sont trs influencs motionnellement par leurs relations, Ils ne savent pas garder une bonne distance par rapport aux autres, soit trop proches et trop empathiques, soit trop loign car distraits ou au contraire mfiants. Beaucoup sont&nbsp;diffrents dans le monde professionnel et personnel, avec des inconnus et leurs proches. Ils peuvent mettre des barrires motionnelles dans certains contextes ou tre des ponges motionnelles dans d'autres situations.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% En matire amoureuse, cela peut prendre des proportions inimaginables avec un sentiment d'amour trop rapide dans le processus de sduction, au point de faire peur leur partenaire qui ne va pas comprendre l'importance de certains dtails. Il peut s'en suivre des chagrins d'amour trs intenses aussi.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% On peut aussi parler d'hyper-motivit, un yo-yo incessant&nbsp; qui les fait passer du meilleur au pire rapidement. Une hyperractivit par rapport l'environnement et aux situations de vie. Une mauvaise nouvelle, une scne mouvante dans un film, ou quelqu'un qui semble triste peuvent les branler.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Il existe aussi une hypersensibilit sensorielle (bruits, lumire, toucher, odeurs) qui est souvent dcrites par les adultes TDAH. certains ne supportent pas les crans de tlvision ou d'ordinateur car le dfilement des images et des sons les irritent. Certains vtements ou tissus leurs sont insupportables. </td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style11" scope="row"> <div align="left"> <br /> 16 - Inquitude et Prise de Risques<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <span class="auto-style147">&nbsp; <a href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/06/symptome-n16-inquietude-et-prise-de.html"> Tmoignez sur le blog</a></span></div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style13">% L'inquitude et la prise de risque sont deux symptmes contradictoires qui peuvent se retrouver chez un mme individu. Le manque d'attention est source d'hsitations et de proccupations frquentes ("vais-je avoir la concentration ou la stabilit motionnelle pour le faire. Cela induit donc souvent une inquitude pour les tches banales (les tches mnagres, parler avec quelqu'un, ...). Cette inquitude peut prendre diffrentes formes (stress, anxit d'anticipation, crise d'angoisse) que l'on va dtailler juste aprs.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Mme s'ils ont un sentiment d'inscurit permanente, les vrais dangers et les gros dfis peuvent au contraire les attirer et les galvaniser. De ce fait, certains sont toujours la recherche d'une nouvelle exprience ou d'une sensation forte qui pourrait les sortir de leur tourbillon intrieur. Ce n'est pas ncessairement gravir une montagne : cela peut tre d'improviser une recette de cuisine hasardeuse quand on reoit des invits par exemple, ce qui peut leur faire accumuler les checs.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Le processus de dcision est de ce fait irrgulier, du fait de ce balancier entre inquitude et prise de risque, entre impulsivit et lthargie. Une dmission ou une sparation peuvent tre plus facile et rapide que le choix vestimentaire du matin, mais les consquences de ces dcisions impulsives sont souvent mal vcues par la suite. </td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style11" scope="row"> <div align="left"> <br /> 17 - Anxit de performance, <br />Crises d'angoisses, Stress <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <span class="auto-style147">&nbsp; <a href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/06/symptome-n17-anxiete-de-performance.html"> Tmoignez sur le blog</a></span></div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style13">% L'inquitude chez eux se traduit souvent par une anxit d'anticipation plus souvent qu'une vritable anxit gnrale que l'on retrouve quand mme chez 30% des adultes TDAH</span>. C'est plus souvent une peur ou une panique de ne pas tre la hauteur dans les minutes, heures ou jours qui suivent, une anxit de performance cause par les symptmes droutants et irrguliers du TDAH. Cette anxit n'a pas souvent de raison d'tre car, quand ils s'approchent de la situation ou de la date butoir, ils vont plutt avoir de la facilit faire face, grce l'adrnaline puis la dopamine que cela leur procure.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Pour certains, ces formes d'anxit peuvent les paralyser et les empcher d'avancer et de dvelopper leur potentiel spcifique. Ils paniquent souvent. Cela peut aller jusqu' d</span>es crises d'angoisse brves et espaces, mais c'est ensuite surtout la peur de la crise qui prend le dessus, qui peut aller jusqu' un trouble panique, avec ou sans agoraphobie, qu'ils n'avaient pas quelques annes plus tt.&nbsp;<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Cette anxit a chez eux des raisons diffrentes de la plupart des gens. Les gens non TDAH vont tre&nbsp; souvent anxieux parce qu'ils veulent tout planifier et tout prvoir (en accumulant les polices d'assurance par exemple), ou alors du stress par rapport aux soucis d'un projet long terme comme la construction d'une maison. Pour la plupart des adultes TDAH, de par leur difficult planifier ou s'engager sur des projets longs et complexes, vont plutt tre anxieux sur l'anticipation d'un vnement futur, sur la stagnation de leur vie, ou </span> court terme sur leur incapacit assumer les tches de tous les jours avec des paniques frquentes. Ils ont souvent l'impression d'tre submergs par les tches faire, et elles s'accumulent effectivement parce qu'ils en sont paralyss. Ils peuvent facilement se noyer dans un verre d'eau et procrastinent.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Ces diffrentes formes d'inquitudes et de stress, frquentes chez beaucoup d'entre eux, en dehors de petits moments euphoriques qui les caractrisent aussi, </span> engendrent une incapacit se dtendre, une tension permanente dans la tte et le corps qui peut tre terme la source de nombreuses maladies psychosomatiques (fibromyalgie, maladie de crohn, ...) ou de douleurs rcurrentes dans leurs corps. Au fil de la vie tout cela peut leur procurer des dprimes frquentes puis de la dpression en milieu de vie. L'anxit, la dpression et la mauvaise sant constituent le summum de la souffrance psychique humaine, mais il faut parfois toucher le fond pour trouver la motivation rebondir et se prendre en main. La dcouverte du TDAH qui est peut-tre la base de ce cocktail explosif, va tre un catalyseur pour le dbut d'un renouveau, grce toute l'information et les solutions que l'on peut trouver sur ce trouble neurologique.</td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style11" scope="row"> <div align="left"> <br /> 18 - Addictions, Comportements addictifs<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <span class="auto-style147">&nbsp; <a href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/06/symptome-n18-addictions.html"> Tmoignez sur le blog</a></span></div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style13">% Toujours en recherche de stimulations fortes, Ils peuvent tomber facilement dans des addictions psychologiques ou physiques avec des substances licites ou illicites comme l'alcool, le tabac et la nicotine, les drogues (cannabis, cocane, ...), les cocktails de mdicaments (stimulants + antidpresseurs + anxiolytiques + hypnotiques). Dans la catgorie des stimulants, il y a aussi le caf en grande quantit pour certains, non addictif biologiquement donc le plus facile diminuer pour l'utiliser de lanire occasionnelle. .<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Il a aussi les abus de nourriture qui engendrent de la surcharge pondrale, li aussi souvent de mauvaises habitudes de vie (manque d'exercice). Le sucre est une addiction classique car ce<span class="auto-style150">la leur</span> donne une sensation de bien-tre par rapport des hypoglycmies frquentes, causes justement par une alimentation ne contenant pas de sucres lents. Les matires grasses procurent un plaisir immdiat dont ils abusent aussi. Tout cela provoque des problmes de sant terme et une esprance de vie plus faible, d'autant plus qu'ils ont en moyenne plus d'accidents et de traumatismes physiques, de par leur inattention. Ils peuvent se considrer malchanceux alors qu'il s'agit d'un manque d'attention trop frquent.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Ils peuvent aussi dvelopper des comportements addictifs pour ce qui les motive ou simplement ce qui leur donne des stimuli souvent sans objectifs. Ils sont souvent trop accapars par le ct interactif et rapide de la technologie (Internet, recherches Web, rseaux sociaux, blogs, chat, forums, jeux, smartphones, drague virtuelle, etc.). <span class="style126"> <span class="style551"> <span style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: black; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA"> Beaucoup n'ont pas d'autres solutions que de se divertir trs tard sur la TV ou de travailler et s'puiser la nuit sur l'ordinateur, tablette ou smartphone, par plaisir, pour rattraper leur retard ou enfin trouver le sommeil, mais celui-ci ne sera pas rcuprateur. C'est un des principaux problmes des adultes TDAH et le dbut du manuel d'auto-coaching propose de nombreuses solutions pour y remdier. <span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% </span> </span></span> </span>Ils peuvent tre aussi addicts aux achats compulsifs, aux moyens de communications, aux jeux, au sport, et surtout au travail (travaillite ou workaholism) pour se rassurer quant leur problme d'attention, ou par manque d'intrts en dehors du travail. Une partie des adultes TDAH sont hypersexuels avec une addiction la pornographie et la masturbation plusieurs fois par jour (Hommes et femmes). <span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Certains sont simplement addictifs aux motions fortes puisque c'est le seul carburant qu'ils ont trouv pour se mettre dans l'action ou avoir le sentiment d'exister sans tre pollu par leur mental. Ils ont dvelopp des valeurs exigeantes, humanistes par exemple, ou cherchent des relations non ordinaires, puis des ruptures brutales ou des mlodrames, en tra<span class="auto-style150">versant sans arrt des cycles plaisirs/souffrances ou illusions/dsillusions. On parle aussi d'addiction l'auto-sabotage quand on prfre l'vitement toute autre forme de besoin. On prfre ainsi l'chec la russite, car on y a t habitu depuis le plus jeune ge.</span></td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style11" scope="row"> <div align="left"> <br /> 19 - Isolement ou Sentiment de solitude<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <span class="auto-style147">&nbsp;<a href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/06/symptome-n19-sentiment-de-solitude.html">Tmoignez sur le blog</a></span></div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style13">% Tous ces symptmes peuvent mener terme un isolement avec des consquences sur l'quilibre et la sant, voire une dsocialisation si les problmes relationnels entrainent une coupure avec l'entourage familial et social. A l'extrme, cela peut aller jusqu' un laisser-aller au niveau de l'hygine lmentaire (certains se lavent peu souvent), puis une marginalisation peut-tre voulue au dpart mais qui vont compliquer la vie de tous les jours jusqu' devenir SDF pour certains.<span class="style55">&nbsp; <p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Mme ceux qui ont une vie de famille et professionnelle vont souvent sentir ce ct dcal par rapport aux autres et vont ressentir ce sentiment de solitude intrieure, du fait de se sentir trs diffrents avec des proccupations lies aux difficults excuter les tches du quotidien ainsi que se connecter aux gens et aux situations, plutt qu'aux problmes gnraux qu'on entend en boucle dans les mdias.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> % Certains ne donnent plus de nouvelles pendant de longues priodes, cause d'une humeur dpressive, ou au contraire d'un engouement dmesur pour un projet, ou un voyage l'autre bout du monde quelquefois pour des bonnes causes. Cela peut dstabiliser leurs proches et dans ces conditions, c'est difficile de garder de bonnes relations avec sa famille ou de garder des amis sur le long terme. On peut mal le vivre partir d'un certain ge avec un grand sentiment de solitude ou d'chec de vie, ou en ayant l'impression d'tre nulle part chez soi force de bouger gographiquement.<p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Certains&nbsp;ont une sociabilit ou une drague de faade, notamment aujourd'hui travers des rencontres virtuelles sur internet et ses rseaux sociaux. Ils multiplient les rencontres et les aventures amoureuses phmres et en sont satisfaits ou insatisfaits selon leur valeur et leur ge.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% L'homme tant un animal social, cette solitude, si elle existe, n'est pas panouissante pour la plupart. Mais pour certains, une vie relativement solitaire leur russit assez bien, avec une vie intrieure ou spirituelle riche, ou simplement pour simplifier les difficults qu'entrainent les relations sociales ou amoureuses. </td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style11" scope="row"> <div align="left"> <br /> 20 - Troubles psychiatriques :<br /> - Dpression,<br /> - Anxit gnralise,<br /> - Trouble panique,<br /> - Bipolarit,<br /> - TOC,&nbsp;<br /> - Trouble borderline,<br /> - Troubles du sommeil, <br /> - Addictions,<br /> - Trouble des conduites<br /> &nbsp; et des comportements<br /> - Trouble des conduites<br /> &nbsp; alimentaires<br /> - Syndrome Gilles de la&nbsp;&nbsp; <br /> &nbsp; Tourette<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <span class="auto-style147">&nbsp; <a href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/06/symptome-n20-troubles-psychiatriques.html"> Tmoignez sur le blog</a></span></div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style13">% Les troubles psychiatriques ou comportementaux ci-contre amnent un niveau de souffrance supplmentaire pour eux-mmes et leur entourage. On parle alors de comorbidits au TDAH. Ces troubles peuvent donc tre prsents neurologiquement (dficit en srotonine ou en gaba) et/ou tre une consquence des checs et des frustrations rptition. Ils sont prsents dans 75% des cas chez les adultes TDAH des niveaux diffrents. Donc la comorbidit n'est pas l'exception mais plutt la rgle.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Beaucoup </span> des symptmes qu'on a vus dans le tableau ci-dessus sont simplement ractionnels ou adaptatifs par rapport au dficit d'attention, et ils sont difficiles distinguer des vrais troubles psychiatriques ci-contre. Par exemple un stress ou une inquitude permanente peut s'approcher de l'anxit gnralise. De mme la fatigue ou le manque de concentration ont souvent un lien avec un trouble du sommeil.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Leurs fluctuations d'humeur sont difficiles distinguer de celles d'un cyclothymique ou d'un trouble bipolaire. Le caractre impulsif, le rejet des normes et de l'autorit peuvent tre confondus avec des traits "borderline". Ainsi, de nombreux adultes TDAH pourront recevoir successivement ces diagnostics et mettrons trs longtemps avant de trouver le traitement mdical adquat (thrapie et/ou mdicament), puis le mode de vie qui leur permettra de fonctionner sans mdicament (hygine de vie, mtier appropri, calme mental, techniques relationnelle, ...).&nbsp; <span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> <span class="auto-style150"> % De par le caractre gntique et hrditaire du trouble, ils sont issus d'une famille o l'un des parents, grands-parents (cela peut sauter une gnration), oncles ou tantes taient atteints du dficit d'attention ou d'autres troubles de l'humeur plus ou moins bien diagnostiqus (dpression, anxit, trouble bipolaire). Souvent ils taient considrs comme bizarres, marginaux, voire fous l'poque avec l'asile la cl. Une histoire familiale violente ou dysfonctionnelle (avec souvent des abus d'alcool) a pu accentuer l'ampleur du TDAH et les souffrances de l'enfant TDAH, qui est devenu adulte et qui lit ces lignes aujourd'hui. <p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span> </span>% La coexistence ou la prvalence d'un trouble psychiatrique est possible (comorbidit). Selon l'importance de ces troubles associs, ceux-ci seront traits en priorit avec des mdicaments et des thrapies spcifiques, diffrents de ceux utiliss pour le TDAH.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% En attendant de consulter, et pour savoir si vous tes plus dans le stress, l'anxit, le trouble panique, la dpression, coutez votre petite voix intrieure qui rpte sans cesse lors de vos activits quotidiennes :<br /> &nbsp;"Il faut que j'y arrive"&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; --&gt; STRESS <br /> &nbsp;"J'ai peur de ne pas y arriver"&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; --&gt; ANXIETE<br /> &nbsp;"J'ai peur de la crise d'angoisse (peur d'avoir peur)"&nbsp;&nbsp; --&gt; TROUBLE PANIQUE<br /> &nbsp;"Je n'y arriverai pas et je suis fatigu d'essayer"&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; --&gt; DEPRESSION</td> </tr> </table> </br> <h6><a href="#hautdepage">Haut de page / Index</a><br /> <img src="images/trait.jpg" alt="trait" width="820" height="1" /></h6> <h1><a name="positifs" id="positifs"></a><span class="style10"></br> <span class="auto-style118">%</span> <span class="auto-style195">20 symptmes positifs du TDAH adulte - Qualits potentielles - Besoins respecter</span><span class="style223"><br /> </span></span></h1> <table width="820" border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" bordercolor="#FFFFFF" class="auto-style19"> <tr bordercolor="#FFFFFF" bgcolor="#009EE0"> <th width="157" align="center" valign="middle" class="auto-style17" scope="col"> <br /> <a href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/06/symptomes-positifs-besoins-respecter.html"> Tmoignez sur le blog</a><br /> <br /> </th> <th width="637" align="center" valign="middle" class="auto-style16" scope="col"> Le TDAH chez l'adulte comporte beaucoup d'avantage et de besoins qu'il est bon de connaitre</th> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style282" scope="row"> <div align="left"> <br /> 1 - Cratif<br /> <br /> &nbsp; <img alt="" height="170" src="images/creatif.jpg" width="133" /><br /> <br /> <br /> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style18">% Certains adultes sont artistes, d'autres ingnieux ou simplement dbrouillards. La crativit est sans doute le plus gros atout des adultes TDAH. En effet ce surplus de penses, intrinsque ce trouble, gnre souvent des ides cratives. Dans un certain sens, la crativit ncessite en quelque sorte un manque d'attention, puisque par dfinition c'est quelque chose de nouveau qui surgit, mais on verra que c'est souvent plus compliqu que cela.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Les adultes TDAH confondent souvent crativit avec un foisonnement incessant d'ides qui se bousculent dans un esprit hyperactif et incapable de slectionner ce qui donne du sens par rapport leurs talents, valeurs, besoins, limites. Cette imagination strile dans un esprit agit est la source de faux espoirs incessants avec des cycles excitation/frustration. Mme les bonnes ides ne seront pas exploites car une priode crative doit tre suivie par une priode de concentration et de travail pour les mener bien. Pour certains, la crativit devient une addiction, car elle leur procurent un tel plaisir qu'il ne peuvent passer l'tape suivante de concrtisation. Ils peuvent en oublier l<span class="auto-style373">e</span>urs obligations familiales, professionnelles et sociales.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Les vraies bonnes crations, celles qui ont des chances de se transformer en projets aboutis ou chefs-d'Suvre, mergent si on russit calmer l'hyperactivit mentale compulsive et strile, grce quelques </span> respirations amplifies et conscientes, de la relaxation, de la marche, le contact avec la nature, ventuellement du sport mais pas tous les jours. Le but est de cultiver les ondes alpha qui permettent de se relaxer naturellement, le corps dans un premier temps puis l'esprit qui suit toujours le corps. Un moment de visualisation cratrice arrive alors et l'inspiration peut venir. Mais l'ide qui arrive alors n'est pas suffisante, il est ncessaire de poursuivre ou simplement la noter dans un premier temps et la reprendre plus tard lors d'un moment de travail ncessitant de la concentration qui correspond souvent un autre tat d'tre. Cet tat consiste se concentrer intensment pour faire germer cette ide et en commencer sa concrtisation. Une ou plusieurs priodes&nbsp;comme celle-ci sont alors ncessaires pour finaliser le projet qu'on dlguera ou qu'on fera nous mme avec ventuellement de l'hyperfocalisation pour la mener terme mais en continuant de vivre.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Bien utilise, cette imagination crative va tre plus importante que la volont pour avancer et voluer dans la vie. Le fait de penser diffremment de la plupart des gens ("thinking out of the box" expression chre aux anglophones) peut tre un avantage pour faire la diffrence, bien gagner sa vie, la reconnaissance des autres et surtout l'estime de soi.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> % Cela ncessite aussi une prise de conscience de ce potentiel spcifique que l'on a, car beaucoup d'entre nous utilisent mal leur crativit cause de mtiers ou d'activits mal adapts, d'un style de vie trop statique ou trop conventionnel, ou d'un manque de confiance en soi inhrent ce trouble.<p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% La crativit peut tre panouissante intrinsquement, par exemple si on s'adonne un art. Dans le cadre du travail, la crativit n'aura un sens que qui si l'on va au bout du processus : rsumer ou crire ce qu'on a dcouvert, le communiquer aux autres de manire non impulsive ou le vendre tout simplement. Et c'est l que l'on bloque souvent car cela ne nous motive pas, souvent par manque de confiance, et on garde ainsi au fond du tiroir des dcouvertes, des ides qui ne seront pas exploites et qui ne nous feront donc pas avancer dans la vie.&nbsp; </td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style282" scope="row"> <div align="left"> 2 - Intuitif</div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style18">% Contrairement la majorit des gens qui fonctionnent en mode squentiel (une tche aprs l'autre pour arriver un but), les adultes TDAH foncent de manire intuitive vers le but sans tenir compte des conventions, procdures officielles, ou des tapes classiques telles qu'on les apprend dans un cursus scolaire.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Cette faon de voir les choses et les projets de manire globale et non squentielle leur donne des qualits de vision d'ensemble ("big picture" en anglais) face un problme, et permet de dgager des solutions ou stratgies innovantes et performantes. Cette qualit est trs prise dans les entreprises&nbsp;qui cherchent des stratgies pour faire la diffrence par rapport la concurrence.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% L'intuition est aussi ce don qui permet de trouver des solutions rapidement, sans rflchir, et qui correspondent ce que l'on est au plus profond. C'est difficile quand on est au fond du trou et qu'on manque de lucidit, car on est alors plus men par nos instincts de survie, qui peuvent consister par exemple vouloir garder absolument un job qui n'est pas compatible avec le TDAH.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% L'intuition peut-tre trs forte chez nous bien qu'</span>irrgulire, car elle va dpendre de nos tats internes trs fluctuants (nergies, humeur, motions, fatigue, ...). Une bonne nergie associe une certaine quitude mentale en favorisera plus souvent l'mergence.&nbsp; </td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style282" scope="row"> <div align="left"> 3 - Curieux,<br /> Rveur, Imaginatif<br /> Ouverture d'esprit</div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style18">% C'est sans doute grce votre curiosit que vous avez dcouvert ce trouble, et cela va vous permettre de mieux vous connaitre pour franchir sans doute plusieurs paliers dans votre dveloppement personnel. Cette curiosit vous permettra rgulirement de sortir des sentiers battus et de trouver des objectifs et des solutions qui vous feront avancer.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>%&nbsp;Certains sont en mode scanneur permanent, ont l'impression que la vie est trop courte pour tout dcouvrir et deviennent boulimique de connaissances sans rien approfondir. Avec un peu d'exprience et une meilleure connaissance de ce trouble, on repre assez vite la curiosit constructive et celle qui fait perdre du temps. <span class="style55"> <p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Beaucoup depuis l'enfance passent du temps rver et cela dveloppe leur imaginaire. Ils sont alors en dehors du temps et de l'espace et certains apprcient cet tat qui les affranchies souvent des contingences matrielles et de la duret de la vie. En apprenant rserver seulement quelques moments de ce type dans la journe, ils peuvent dcompresser et se revitaliser sans se couper du monde et perdre trop de temps. <span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Cette curiosit et cette imagination peuvent amener terme une ouverture d'esprit suprieure la moyenne, une capacit ne pas tre dans la pense unique,&nbsp;chre nos mdias et hommes politiques. Ils ont cette capacit prendre du recul sur les ides toutes faites en matire de socit ou sur tous les sujets. Certains se battent toute leur vie pour dfendre leurs ides, qui peuvent fluctuer au fil du temps. </td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style282" scope="row"> <div align="left"> 4 - Spontan, Empathique</div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style18">% Il y a un ct positif de l'impulsivit qui peut merveiller leur entourage en mettant en avant une authenticit ou une franchise souvent suprieure la plupart des gens. Du coup ils inspirent plutt la confiance quand on les rencontre. Certains ont du culot et savent prendre les opportunits qui se prsentent.<p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% L'empathie fait souvent partie de leurs qualits intrinsques et elle peut leur permettre d'aller droit au but dans les relations humaines, mais elle peut se retourner contre eux lorsqu'elle se transforme en impulsivit. Donc beaucoup adoptent au contraire une attitude prudente ou mfiante avec une grande anxit d'anticipation dans les relations humaines malgr un dsir de contact fort.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Comme ils ont des problmes dvelopper des stratgies complexes pour interagir avec les autres, ils optent souvent pour des comportements plus authentiques par rapport ce qu'ils sont. Ceux qui ont su garder cette authenticit deviennent du mme coup attachant aux yeux des autres.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Les seules stratgies qui les cartent souvent de cette authenticit, ce sont celles qu'ils ont mis en Suvre pour masquer ou contourner leur TDAH, ou pour survivre malgr tous leurs symptmes ngatifs. Un travail sur eux-mmes leur permettra de se reconnecter cette authenticit naturelle.</td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style282" scope="row"> <div align="left"> 5 - Enthousiaste<br /> <br /> Si Hyperactifs :<br /> &nbsp; Dynamique,<br /> &nbsp; Extravertis,<br /> &nbsp; Energique<br /> &nbsp; </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style18">% Quand une ide leur vient l'esprit, ils deviennent rapidement enthousiastes, beaucoup ont gard leur me d'enfant, cette capacit s'merveiller au-del du raisonnable sur une nouveaut, o sur un concept qui leur tient cSur.<p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Cela concerne plus les hyperactifs : ceux-ci ont souvent cette capacit dynamiser une situation ou un groupe, dborder d'nergie d'une manire en tant extraverti, bien qu'ils peuvent tre introvertis le lendemain dans un autre contexte ou ils se sentent moins bien. Certains ont la capacit de prsenter les choses de manire lgre ou mme drle.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Leur volont de s'panouir et de s'accomplir dans la vie, leur donne une nergie incessante bien que fluctuante, avec beaucoup d'</span>ambition surtout dans la premire partie de leur vie. Un travail sur soi en milieu de vie permettra de trouver d'autres objectifs et d'autres ressources pour passer de l'ambition la srnit.</td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style282" scope="row"> <div align="left" class="Style4"> <div align="left"> 6 - Audacieux, <br /> Capacit foncer</div> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style18">% Quand une ide forte leur vient l'esprit, ils ne peuvent pas faire autrement que de foncer dans sa direction mme si cela peut s'avrer trs audacieux pour la plupart des gens. Ils sont alors trs concentrs et cratifs dans les premiers temps (hyper-focalisation). <span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Il est bon alors de reprer le moment ou l'on s'enfonce dans une voie sans issue, ou au contraire quand on perd cet lan. On peut aussi foncer de nouveau sur un nouveau concept, mais<span class="auto-style149"> </span> si possible proche du premier, pour capitaliser sur cette ide de dpart et le temps qu'on y a pass. A terme on peut devenir expert sur un sujet force d'en avoir apprhend tous les contours.</td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style282" scope="row"> <div align="left"> <br /> 7 - Hyperfocalisation <br /> <br /> <img alt="hyperfocus TDAH" height="108" longdesc="hyperfocalisation TDAH" src="images/michael_phelps.jpg" width="156" /></div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style18">% On a vu que ce symptme est une anomalie du processus d'attention, il consiste se concentrer exclusivement sur une chose l'exclusion de toutes les autres au point parfois d'en oublier de manger et dormir, en ignorant son entourage jusqu' tre agressif pour certains. C'est un problme si une personne fonctionne tout le temps dans ce mode-l ou si elle alterne sans arrt entre distraction et hyperfocalisation.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Si elle est utilis de temps en temps quand c'est ncessaire, c'est au contraire une force, car on peut avancer trs vite grce l'hyper-focalisation. Par exemple ce site internet s'est construit grce quelques&nbsp; priodes d'hyper-focalisation de quelques semaines, mme s'il a fallu de la persvrance pour le consolider.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> % Il est bon d'utiliser l'hyper focalisation sur des projets panouissants ou rentables. On peut aller trs loin avec l'hyper-focalisation, c'est ce qui a permis Michael Phelps qui se revendique TDAH (photo ci-contre) de gagner toutes ses mdailles olympiques. Il faut respirer amplement quand on hyper focalise, spcialement sur une tache crbrale devant un ordinateur, garder en tte l'image de la photo du nageur ci-contre. <p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> % Encore faut-il aller au-del des tches plaisantes ou cratives. L'exemple classique d'hyper-focalisation ngative est une tude de march sans fin sur internet afin de comparer tout ce qui existe dans un domaine pour commencer une activit professionnelle indpendante, et qui finalement souvent ne commencera jamais .</span></td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style282" scope="row"> <div align="left" class="Style4"> <div align="left"> 8 - Performant quand&nbsp; arrive la date butoir,<br /> A l'aise dans le chaos&nbsp; <br /> <br /> </div> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style18">% L'approche d'une date butoir (deadline) va engendrer une pression positive, un stress positif qui va les faire avancer beaucoup plus vite et les rendre trs performants. Par exemple s'ils doivent rviser un examen trs proche ou prparer un document pour une runion imminente. Cette capacit dcupler ses performances l'approche d'une date butoir, ou lors d'une situation qui leur procure une peur raisonnable (limites propre chacun), est plus prononce que chez la plupart des gens grce au phnomne de fluctuation de la dopamine. C'est un outil qui cela peut tre utilis comme un vritable avantage.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Le chaos extrieur peut diminuer leur chaos intrieur, les contextes non structurs les stimulent. On retrouve beaucoup d'adultes TDAH qui s'expatrient dans des pays mergent, o il y a encore beaucoup de place pour l'innovation, et pas encore trop de contraintes et de procdures suivre pour russir. Beaucoup ont une certaine forme de courage quand ils se trouvent face une situation inhabituelle, ou quand un danger approche, car cela leur permet de sortir de leur tourbillon intrieur.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Les grosses difficults (licenciement, sparation, deuil, ...) les touchent moins que la moyenne des gens, du moins l'annonce de la nouvelle. Leur problme numro 1 restant le manque de motivation et d'attention avec lequel ils se dbattent tous les jours. Donc ils se remettent assez vite des mauvais vnements et des checs car c'est une source de renouveau. La crise du milieu de vie ne les pargne toute toutefois pas, car ils se rendent compte de leur dcalage par rapport leurs connaissances du mme ge, ou alors ils veulent trouver un autre sens leur vie. Cette prise de conscience de leur TDAH peut les y aider. </td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style282" scope="row"> <div align="left" class="Style4"> <div align="left"> 9 - A l'aise face un groupe&nbsp; <br /> </div> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style18">% Bizarrement la peur des relations avec les autres peut s'effacer quand ils sont face un groupe avec une casquette d'orateur, de formateur, d'expert, de conseiller, d'humoriste, d'acteur (le thtre leur russi bien en gnral).<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% L'attention et la concentration arrivent naturellement, le chaos mental habituel laisse place une volont de plaire et de ne pas chouer, avec un stress positif et un soulagement d'tre enfin connect aux autres travers un sujet qui les passionne.<span class="auto-style79"><br /> </span></td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style282" scope="row"> <div align="left"> 10 - Loyal<br /> Sens de la justice<br /> <br /> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style18">% Ils se sentent si souvent rejets par les autres. Donc certains ont dvelopp une loyaut envers les autres pour assouvir un besoin d'appartenance qui est commun chaque tre humain. Mais comme ils sont toujours dans les extrmes, s'ils pensent qu'on les a trahis, il peuvent aussi devenir impitoyables ou simplement tourner les talons la premire dception. Ils ressentent souvent un sentiment d'injustice ou de manque de respect leur gard.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Leur capacit oublier et passer d'une situation une autre les rend moins rancuniers que la moyenne des gens, ils pardonnent plus facilement, mme si cela se traduit par une prise de distance, car ils vont prfrer se connecter de nouvelles personnes. Cela ne les empche pas de ruminer ce qui vient de se passer juste avant, et ventuellement de le ressasser pendant plusieurs jours, avant qu'un nouveau problme relationnel vienne remplacer le prcdent.<br /> </td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style282" scope="row"> <div align="left"> 11 - Modeste</div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style18">% Ils ne sont jamais satisfaits d'eux-mmes donc ils vont rarement se vanter de leurs succs, ou mettre en avant leurs qualits, car elles leur paraissent normales, mme si l'on peut voir travers cette liste de symptmes positifs TDAH que leurs qualits sont nombreuses. Certains pratiquent plutt la fausse modestie car leur besoin de reconnaissance est quand mme norme du fait de leur manque de confiance.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% La mauvaise estime d'eux-mmes et leur incapacit s'affirmer auprs des autres les rendent modestes voire manipulables, surtout s'ils sont hypo-actifs. Ils doivent viter la gentillesse tout prix, s'imposer et ne pas vivre que pour le regard et l'approbation des autres, car les autres en profiteront tt ou tard. </td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style282" scope="row"> <div align="center" class="Style4"> <div align="left" class="tx-blanc-gras-centre"> <div align="left" class="style76"> 12 - Indpendant<br /> </div> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style18">% Le ct solitaire de l'adulte TDAH peut tre aussi vu comme une capacit ne pas tre dpendant des autres, viter les relations nvrotiques et favoriser une authenticit qui est souvent suprieure la plupart des gens.</span> Le manque d'autonomie sur certains aspects de la vie moderne (paperasse, gestion financire, ..) rends ce besoin d'</span>indpendance plus compliqu pour beaucoup, mais pas impossible.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Ce besoin d'indpendance pour se dbrouiller seul faire quelque chose d'utile peut s'avrer efficace et utile pour soi-mme et la socit. Car faire avancer un projet ou une ide peut tre beaucoup plus long et laborieux en quipe, avec tous les problmes de communication et d'go que l'on rencontre dans le monde professionnel et associatif. Ce site en est l'illustration, mme s'il est destin un jour tre communautaire.<br /></td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style282" scope="row"> <div align="left"> 13 - Sensible aux autres, Altruiste, <br /> Tolrant</div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style18">% Leur propre souffrance a permis beaucoup d'entre eux de comprendre plus facilement celle des autres, ainsi que leurs motions et leurs tats d'mes. Cela ouvre la porte beaucoup de mtiers dans les domaines mdicaux, l'accompagnement (psy, thrapeutes, soignants, ...), l''animation, les mtiers d'ducateurs, etc.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Beaucoup ressentent&nbsp;un besoin altruiste d'aider les autres, de prendre la dfense des personnes les plus faibles tel un chevalier blanc.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> % Leurs imperfections les rendent souvent plus tolrants envers les autres. Ils vont comprendre plus facilement les originaux, ceux qui ne sont pas dans le moule et ceux qui ne s'insrent pas dans la socit, car eux-mmes font souvent des gros efforts pour ne pas s'en carter.<p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Certains sont beaucoup plus dous avec les enfants ou les animaux qu'avec les adultes et cela leur permet de maitriser leu<span class="auto-style149">r i</span>mpulsivit ou leur hypersensibilit. C'est une qualit qui peut leur donner des opportunits professionnelles ou agrmenter leurs loisirs et leur vie de tous les jours. </td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style282" scope="row"> <div align="left"> 14 - Passionn</div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style18">% Le moteur principal de beaucoup d'adultes TDAH est la passion, ils parlent d'un feu l'intrieur d'eux-mmes qui les fait avancer. Certains ont des passions trs courtes, quelques minutes quelques jours.&nbsp; d'autres&nbsp;peuvent avoir une passion plus longue, souvent </span> au dtriment de toute autre activit. Certains s'enttent et cela peut tre pour le plus grand bien pour eux et la socit s'ils gardent un quilibre gnral.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Cela peut tre aussi la possibilit de devenir expert dans un domaine professionnel, en respectant une variation de type d'activit autour de ce domaine pour ne pas s'ennuyer (concepteur, consultant, formateur, dpanneur, chef, son compte, ...).<p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% C'est la possibilit de vivre intensment sa vie tout simplement. Leur manque de confiance et le systme d'ducation ne favorisent pas l'mergence de ces passions qui sortent en gnral des sentiers battus.</td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style282" scope="row"> <div align="left"> 15 - Adaptable<br /> Flexible<br /> Facult d'improviser</div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style18">% L'attrait de la nouveaut fait qu'ils vont s'adapter plus facilement toute situation nouvelle. Surtout si le changement arrive rapidement, pour ne pas leur donner le temps de plonger dans une anxit d'anticipation.<span class="style55"> Globalement les adultes TDAH sont plus flexibles que la plupart des gens, car la nouveaut les attire. </span% Plus gnralement, c'est un besoin de changement ou de diversit qu'ils devront respecter pour tre quilibrs mais sans en abuser.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Cette facult d'improviser est un atout dans le monde moderne ou tout change trs vite, notamment dans les petites structures ou les secteurs trs innovants, lors des rachats de socit qui sont de plus en plus frquents.</td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style282" scope="row"> <div align="left"> 16 - Capacit d'innover, Visionnaire</div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style18">% Cette capacit se focaliser sur une nouvelle ide ou un nouveau domaine est ce qui a fait avancer le progrs, avec beaucoup de TDAH chez les grands inventeurs, artistes, sportifs ou mme hommes politiques. Leur volont de dcouvrir sans arrt de nouveaux horizons les poussent innover pour sortir des sentiers battus.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Les plus grands inventeurs et visionnaires avaient une forme ou l'autre de TDAH, c'est en tout cas la conclusion de nombreux chercheurs et historiens aux USA, pays ou ce trouble n'est pas considr comme un trouble justement.</td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style282" scope="row"> <div align="left"> 17 - Besoins de dfis<br /> Besoins de risques </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style18">% Les qualits ci-dessus dcrivent une partie du profil idal d'un entrepreneur, d'un lanceur d'quipe ou de projet, dans le cadre professionnel, bnvolat ou loisir. Le plus souvent cela sera leur compte ou dans une petite structure pour s'affranchir des procdures laborieuses invitables d'une grande organisation. Les adultes TDAH qui ont une bonne intelligence motionnelle et qui savent dlguer peuvent aller trs loin professionnellement. Ils ne viendront sans doute jamais sur ce site car leur vie leur russi plutt bien.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Certains ont la capacit de soulever des montagnes pour mettre en route une ide, un concept original ou visionnaire. Le problme est d'arriver jusqu'au bout, et cela s'apprend. Si on y arrive une fois, la confiance en soi augmente et on peut rpter cela de nombreuses fois.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Le besoin de risquer ou de relever un chalenge est un facteur de motivation pour certains. Ils aiment dire "chiche !" surtout si c'est limit dans le temps. C'est une qualit recherche dans les socits, notamment l'tranger dans des pays mergents ou dangereux.<span class="style55"> <p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Il suffit parfois d'une simple tincelle pour transformer la vie d'un adulte TDAH qui a de la volont et qui respecte ses besoins/talents/valeurs/dsirs comme on le verra plus loin.</td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style15" scope="row"> 18 - Dsirs artistique<br /> ou de loisirs cratifs<br /> <br /> <img alt="artiste TDAH" height="107" longdesc="artiste peintre TDAH" src="images/artist.jpg" width="160" /></th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style18">% D'autres, plus souvent les femmes, sont plus ports par le dsir de crer simplement pour crer, pour se librer quelques instants de cette prison mentale constitue de penses et d'motions non maitrises. Ils peuvent ainsi laisser aller leur intuition, leur tre profond, dans des arts qui les stimulent. Il semblerait que beaucoup de grands artistes du pass et du prsent soient TDAH, ce qui explique aussi les tourments que l'on peroit dans leurs Suvres.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Ce dsir de se librer de l'hyperactivit mentale et motionnelle peut simplement se concrtiser avec une activit manuelle crative et rptitive qui leur gnre des bonnes sensations physiques, ou simplement qui les calme mentalement (tricot, broderie, couture, poterie, encadrement, reliure, vannerie, patchwork, modelage, pliage, dcoupage, bricolage en tout genre, ...). Cherchez "Loisirs cratifs" sur Internet et vous trouverez des nouvelles occupations pour calmer votre hyperactivit mentales, mme si c'est un peu difficile au dbut quand on n'a pas l'exprience et les outils. Les femmes TDAH ont beaucoup de bnfices pratiquer ces loisirs cratifs qui permettent de fabriquer rapidement des objets artisanaux ou dcoratifs.<br /> </td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style282" scope="row"> <div align="left" class="tx-blanc-gras-centre"> <div align="left" class="style76"> 19 - Capacit &nbsp; rebondir</div> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style18">% Se sortir d'une routine lthargique est pour eux une question de survie, car ils ne peuvent plus assurer le quotidien avec une motivation faible. La qute d'un nouveau Graal permet d'amliorer alors toutes leurs fonctions excutives et cognitives, de se </span> sortir d'une impasse ou de capitaliser sur un chec, et finalement avoir plusieurs vies assez diffrentes et passionnantes. Certains ont dvelopp une capacit de rsilience hors du commun, ce qui est un vrai atout dans la vie.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% C'est une des grandes forces des adultes TDAH, savoir changer facilement quand a ne va plus. C'est d'autant plus facile quand ils ont pris l'habitude de rebondir rgulirement et assez tt dans sa vie.&nbsp;C'est valable aussi pour les hypoactifs; c'est peut-tre plus facile et plus naturel pour les hommes que pour les femmes, celles-ci voulant assurer pour les enfants ou alors viter le poids des prjugs.<span class="style55"> Evidemment on ne doit pas pousser ce concept trop loin, car une certaine stabilit est aussi ncessaire, notamment dans la deuxime partie de sa vie ou il va falloir progressivement apprendre accepter d'tre plus statique ou routinier, car les capacits physiques et intellectuelles diminuent naturellement chez tout tre humain. <p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> % Cette capacit rebondir est un moteur de vie sain s'il n'y a pas d'auto-sabotage. Ils vont en effet </span> minimiser l'impact sur eux d'une mauvaise phase ou d'une lassitude pour se prparer vivre intensment la phase suivante positive, avec un changement plus rapide que la moyenne des gens grce leur impulsivit. Une priode hivernale plus longue peut tre ncessaire avant un nouveau printemps, par exemple tous les 10 ans, en faisant le point sur ce qui devrait donner du sens chaque tranche d'ge de sa vie, avec la ncessit de se stabiliser de plus en plus pour bien vieillir.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Mme les hypo-actifs doivent prendre conscience de cela, il faut simplement trouver le dclencheur (extrieur ou intrieur) pour rebondir. Cette capacit peut tre masque par une inquitude dmesure et par une mconnaissance du TDAH, mais ce don est toujours l et tout ge chez eux, sauf si l'anxit a pris le dessus.</td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style282" scope="row"> <div align="left" class="tx-blanc-gras-centre"> <div align="left" class="style76"> 20- Vie varie et non conventionnelle</div> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style18">% Au final ces successions de tranches de vies assez diffrentes sont souvent plus enviables que le style uniforme, progressif mais monotone de beaucoup </span>de gens non TDAH. Ces derniers ont souvent peur du changement et sont donc prisonniers d'une vie routinire et complique la fois. En effet beaucoup de gens dits "normaux" et souvent cerveaux gauches sont prisonniers de conventions de russites faites d'amonclements d'objets et de proprits, de promotions professionnelles et sociales, de longs projets reintants (construction maison, ...), de valeurs trop fortes qui les enferment dans des rles et les empchent d'couter leurs besoins.&nbsp; Rajoutons l'hypocrisie permanente&nbsp;pour s'accommoder de tout cela.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Toujours en ce qui concerne la majorit des gens (non TDAH et cerveaux gauches), tout cela leur demande beaucoup d'nergie, mme s'ils sont capables de se concentrer pour le faire, avec des insatisfactions permanentes, car il leur faut toujours monter une marche de plus. Des souffrances aussi, quand la russite espre n'est pas l et qu'ils ne disposent que de peu de marge pour changer de cap, la plupart n'ont pas cette capacit de crativit et d'impulsion indispensable l'innovation ou au changement.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Ces contraintes conventionnelles sont moins ancres chez les adultes TDAH, car leur impossibilit se&nbsp; concentrer dans la routine ou les longs projets les leur fait viter. Avec leur&nbsp; nouvelle connaissance du TDAH, ils vont pouvoir, mieux que les autres peut-tre, trouver un quilibre entre des valeurs fondamentales (ex: engagement durable avec des personnes et des projets ralisables) et leurs besoins (crativit, indpendance, changements divers).<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% Aprs la dcouverte de leur TDAH, ils retrouvent un peu d'estime d'eux-mmes, adoptent des solutions et styles d'activits qui leur redonne confiance en eux, et trouvent petit petit leur vraie voie, ou plus exactement leurs vraies voies successives. Ils s'lvent au niveau de l'accomplissement personnel et professionnel et non pas au niveau de l'ascension sociale ou autres valeurs non fondamentales de la socit.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span>% En dfinitive les 2 types de profils (TDAH et non TDAH, ou cerveau droit et cerveau gauche) sont complmentaires et sont faits pour cohabiter ensemble, sans envier ni discriminer l'autre.</td> </tr> </table> <h6><a href="#hautdepage" class="style126">Haut de page / Indexa&gt;<span class="style126"><br /> <img src="images/trait.jpg" alt="trait" width="820" height="1" /></span></h6> <h4 class="style126"><a name="explications" id="explications"></a> <span class="auto-style196"><br/>%</span><span class="auto-style177"> </span> <span class="auto-style195">Origine et explications plus dtailles</span><br class="style126" /></h4> <span class="style55"> <table width="820" border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" bordercolor="#FFFFFF" class="auto-style19"> <tr> <span class="style55"> <th height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style156" scope="row" style="width: 157px"> <div align="left" class="Style4"> <div class="style39"> <br /> <a href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/06/origines-et-explications-plus-detaillees.html"> Tmoignez sur le blog</a><br /> <br /> </div> </div> </th> <td valign="baseline" class="auto-style155"> <strong>&nbsp;</span><br /> Explications plus dtailles</strong></td> </span> </tr> <tr> <th height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style48" scope="row" style="width: 157px"> <div align="left" class="Style4"> <div align="left"> <br /> Tmoignages historique<br /> <br /> Tmoignages rcents<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> </div> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style50"> <span class="style126"><strong><span class="style55">% Le TDAH n'est pas une nouveaut : </strong> il suffit de lire L'tourdi de Molire, ou La Bruyre et son portrait de Mnalque</span></strong><span class="style55"> : " Mnalque descend son escalier, ouvre sa porte pour sortir, il la referme: il s'aperoit qu'il est en bonnet de nuit; et venant mieux s'examiner, il se trouve ras moiti, il voit que son pe est mise du ct droit, que ses bas sont rabattus sur ses talons, et que sa chemise est par-dessus ses chausses. Il cherche, il brouille, il crie, il s'chauffe, il appelle ses valets l'un aprs l'autre: on lui perd tout, on lui gare tout; il demande ses gants, qu'il a dans ses mains... Vous le prendriez souvent pour tout ce qu'il n'est pas : pour un stupide, car il n'coute point, et il parle encore moins, pour un fou, car outre qu'il parle tout seul, il est sujet de certaines grimaces et des mouvements de tte involontaires, pour un homme fier et incivil, car vous le saluez, et il passe sans vous regarder, ou il vous regarde sans vous rendre le salut " . On peut remarquer que La Bruyre avait dj compris l'essence mme de ce trouble en ne s'arrtant pas la premire impression.&nbsp;<p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> % Plus rcent, un tmoignage contemporain parmi tant d'autres : " Je suis puise par mon incapacit grer le quotidien, je pars dans tous les sens, je pense mille choses la fois. Je fais le superflu, j'oublie l'essentiel. Je n'arrive pas m'organiser au boulot, j'ai peur de me faire virer mais j'ai envie en mme temps de changer d'activit pour retrouver la motivation ... Je n'ai quasiment pas de rituels ou d'automatisme. Je change frquemment d'organiseur, de tlphone (que je perds), de sac, de mode alimentaire ... Je ne parviens pas m'engager dans des activits rptitives, 6 mois pour moi c'est mga long. Les discussions de groupe notamment dans les repas de famille m'ennuient. Mon impulsivit dans les magasins m'a conduit une situation financire critique; j'en ai honte ... Et je dois expliquer rgulirement mon toubib que je ne suis pas dpressive " Sabine. Des centaines de tmoignages plus ou moins alarmants arrivent ainsi chaque mois dans les associations ddies TDAH. Certains se dcouvrent TDAH au moment du diagnostic de leur enfant.</span></span>&nbsp; </span> </td> </tr> <tr> <span class="style55"> <th height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style51" scope="row" style="width: 157px"> <div align="left" class="tx-blanc-gras-centre"> <div align="left" class="auto-style88"> Dcouverte&nbsp; officielle<br /> <br /> Etat des lieus dans le monde<br /> <br /> Sous-diagnostic en Europe<br /> <br /> <span class="style55"> Consquences sociales</span><br /> <br /> </div> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style50"> <span class="style55">%</strong> Les critres du diagnostic "TDAH adulte" diffrent significativement&nbsp; de ceux de&nbsp; l'enfant. Ils ont t introduits pour la premire fois par les psychiatres</span> Hallowell et Ratey en 1994 dans leur livre  "driven to distraction" (rsums dans le chapitre diagnostic).<p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> % Aujourd hui, <strong>8 Millions d adultes (et autant d'enfants) sont diagnostiqus TDAH en Amrique du Nord, mais 100 fois moins environ en France </strong>par exemple ... La diffrence norme entre ces deux pays montre que, comme pour les enfants, il y a peut-tre un abus dans le diagnostic du TDAH aux USA pour la course la performance, mais il y a manifestement un sous-diagnostic dans les pays europens comme le confirme l'OMS (Organisation Mondiale de la Sant) qui pointe du doigt la plupart des pays europens. En Europe, le Royaume-Uni, la Belgique, la Suisse et l'Allemagne (Le sigle est ADS ou ADHS dans ce pays) sont un peu plus avancs que leurs voisins.<p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> % La France tient une place part dans le sous-diagnostic et la non reconnaissance de ce trouble. 80% des psychiatres ont une vision psychanalytique de leur mtier car cela fait partie de leur formation pendant 2&nbsp; ans, et beaucoup ont suivi une psychanalyse. Rsultat peu flatteur pour la psychiatrie franaise en gnral, on constate une surconsommation de psychotropes non spcifiques au TDAH (antidpresseur et anxiolytique) pour pallier ces thrapies analytiques longues et interminables bases sur le pass et ce qui est ngatif dans la vie du patient. <p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> % En France donc, pour 80% des psychiatres, le TDAH ne serait pas neurobiologique mais serait uniquement le rsultat d'interactions dysfonctionnelles entre parents et enfants. Les langues se dlient aujourd'hui, mais trs lentement pour ne pas vouloir fcher une grande partie de la profession qui a t conditionn par Freud et surtout par beaucoup de ses disciples franais. On parle aujourd'hui du scandale franais en ce qui concerne l'Autisme et l'Asperger (Autisme de haut niveau), en effet on sait maintenant que ce n'est pas la mre qui est en cause mais que c'est essentiellement neurologique. Demain on parlera peut-tre du scandale franais en ce qui concerne le TDAH.<p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> % En France, mme pour la minorit des psychiatres ayant pris ses distances avec le dogme&nbsp; psychanalytique (20%), beaucoup reconnaissent maintenant le TDAH pour les enfants, mais disent que ce mme TDAH disparait &nbsp; l'ge de 12 ans ...&nbsp; Dans les faits il perdure l'ge adolescent et adulte, mais on peut s'en accommoder et ne pas s'en plaindre, surtout si on a choisi une vie taille sur mesure pour utiliser ses talents sous-jacents la forte capacit de crativit.</span></td> </span> </tr> <tr> <th height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style51" scope="row" style="width: 157px"> <div align="left" class="tx-blanc-gras-centre"> <div align="left" class="auto-style88"> Absence de mdiatisation pour les adultes<br /> <br /> <br /> </div> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style50"> <span class="style55"> % Dans la plupart des pays Europens de l'ouest, le trouble commence y tre mdiatis chez les enfants mais plus rarement chez les adultes. En Amrique et donc aussi au Qubec, le TDAH chez les adultes est de plus en plus mdiatis. En Europe, le trouble commence y tre mdiatis chez les enfants mais plus rarement chez les adultes. Spcialement en France, cela n'intresse pas beaucoup les journalistes pour l'instant. La premire raison est celle dcrite ci-dessus savoir les restes du dogme psychanalytique freudien et l'habitude qu'on a prise de tout vouloir expliquer partir de facteurs psycho-environnementaux, des consquences du rapport entre la mre et son enfant, voire de la vie intra-utrine quand on veut expliquer une mre les diffrences flagrantes qu'il y a entre ses enfants ds la naissance. La notion de cblage initial du cerveau diffrent d'un enfant un autre n'est pas encore vident en France alors que cela l'est dans les pays anglo-saxons. C'est pourtant l'vidence mme quand on a plusieurs enfants, et c'est prouv par des tudes sur les vrais jumeaux TDAH (mme code gntique) spars la naissance et qui 20 aprs ont quasiment les mmes symptmes TDAH, et mme souvent des styles de vie assez proches. <p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> % Mais il y a une autre raison cette non mdiatisation l'ge adulte, c'est un trouble qui n'est pas trs vident expliquer et pas trs spectaculaire regarder sur le petit cran, contrairement ce qu'il est pour les enfants hyperactifs qui sautent d'une chaise l'autre sur les plateaux de tlvision. Peu de journalistes veulent s'aventurer prsenter la complexit du TDAH l'ge adulte et de toutes les contradictions que l'on retrouve chez un mme individus. Par exemple le ct irrgulier induit par ce trouble est trs difficile expliquer et filmer, car videment le tmoin peut paraitre "normal" devant les journalistes, mme pendant un weekend du fait de la vigilance qu'induit la prsence d'une camra ou d'un micro, sans rapport avec sa vie de tous les jours et les difficults qu'il rencontre. Les quelques reportages tant dj pass la tlvision montrent des caricatures que l'on retrouve chez une minorit (hyper-bavard, hyperkintique, hyper-distrait, ..), mais bien sr cela a quand mme le mrite de faire dcouvrir ce trouble et certaines de ses facettes.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </span></td> </tr> <tr> <span class="style55"> <th height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style51" scope="row" style="width: 157px"> <div align="left" class="tx-blanc-gras-centre"> <div align="left" class="auto-style88"> Thorie scientifique<br /> et consquences</div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style50"> <span class="style55">%</strong></span></span> <span class="style126"><span class="style55">D'un point de vue Neurologique, <strong>il s'agit d'une inconsistance en noradrnaline et surtout en dopamine</strong> dans la rgion du lobe frontal du cerveau (au niveau du front) qui entraine un dficit de certaines fonctions excutives. La dopamine et la noradrnaline sont 2 neurotransmetteurs qui permettent l'information de circuler entre nos milliards de neurones et de propager l'envie et la motivation de faire les choses, bref de se concentrer.<br /> <p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> %</strong> Ces neurotransmetteurs sont difficiles activer mais peuvent au contraire trop abonder (over-focused ou hyper focalisation) et l'on devient ainsi trop rigide et inflexible sur une tche motivante. La dopamine est le neurotransmetteur du plaisir, et le fait qu'elle ne soit pas souvent prsente nous empche de prendre du plaisir dans les tches du quotidien.<br /> <p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> %</strong> Mais comme on a aussi des afflux de dopamine qui nous procure des grands plaisirs, on peut devenir accro ces grands moments de plaisirs travers des activits risque, ou des drogues proches de la dopamine comme les amphtamines et la cocane. <br /> <p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> %</strong> Le problme de base est que notre taux de dopamine est trop faible et <strong>l'on a du mal se motiver sur une tche de base (hypoactivit) ou alors on zappe constamment (hyperactivit)</strong>, happ par quelque chose de plus intressant ou plus simplement quelque chose de nouveau qui se prsente. Une forte motivation chez les TDAH est indispensable activer ces neurotransmetteurs et passer l'action (hypoactifs) ou ne pas simplement butiner (hyperactifs) , et cette motivation n'est pas souvent au rendez-vous dans les tches routinires de la vie.<br /> <p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> %</strong> Pour viter l'ennui et la baisse de l humeur et activer naturellement la dopamine, il est important de <strong> mettre en place de fortes stimulations non addictives qui sont propres chacun </strong> et&nbsp;qui seront dtailles plus loin dans le manuel d'auto-coaching. On retrouve aussi souvent chez le TDAH adulte la composante impulsive qui peut induire des problmes de comportement et de relations.<p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> %</strong>Le TDAH a essentiellement des facteurs gntiques et donc hrditaires avec plusieurs gnes affects. Certaines tudes soulignent qu'il y aurait aussi des facteurs pigntiques alimentaires et environnementaux comme les mtaux lourds neurotoxiques (plomb, mercure, ...), les addictifs alimentaires (colorants et conservateurs dont le benzoate de sodium) et des pesticides organophosphors. Le ct zapping de la socit moderne et les multiples crans qui nous accompagnent toute la journe accentuent les problmes d'attention. Les mtiers modernes ncessitant plus de rigueur et de rgularit accentuent le mal-tre des adultes TDAH. Mais comme on l'a vu, le TDAH a toujours exist, bien avant les pollutions modernes. Sa plus grande visibilit aujourd'hui est lie la facilit que l'on a de mieux se connaitre via internet et les tmoignages sur les forums, et au fait que l'on s'intresse plus son bonheur aujourd'hui qu'avant.&nbsp;&nbsp;&nbsp; </span></span></td> </span> </tr> <tr> <th height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style51" scope="row" style="width: 157px"> <div align="left" class="tx-blanc-gras-centre"> <div align="left" class="auto-style88"> TDAH et chec scolaire<br /> <br /> TDAH et Surdouance<br /> <br /> Famille des cerveaux droits<br /> <br /> <br /> <img alt="" height="180" src="images/cerveau-droit-gauche.jpg" width="178" /><br /> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style50"> <span class="style55"><span class="style126">%</strong></span> L'cole n'est pas l'activit la plus motivante pour beaucoup d'enfants en gnral, et l'enfant TDAH que vous tiez n'a peut-tre pas pu se concentrer suffisamment pour la russite scolaire. Certains cumulent depuis l'enfance un ou plusieurs troubles de l'apprentissage savoir<strong> :<br /> - la dyslexie&nbsp;&nbsp;&nbsp; : </strong>Pb de lecture souvent associ avec une dysorthographie et une dysgraphie<strong><br /> - la dysphasie : </strong>Pb dans le langage , dans la comprhension et l'expression du langage parl<strong><br /> - la dyspraxie&nbsp; : </strong>Pb de maladresse, de lenteur et de coordination des tches<strong><br /> - le SDNV&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; : </strong> Pb dans les aspects non verbaux de la communication (regards, intonations, postures)<span class="style126"><strong><br /> </strong>La aussi, la grande majorit des chercheurs reconnaissent que ces troubles d'apprentissages sont essentiellement neurologiques et non pas issue d'une dysfonction du schma familial.<strong><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </strong></span> </span>%</strong></span></span> <span class="style126"><span class="style55"> La plupart des TDAH ont des statuts professionnels moins levs que la moyenne du fait d'checs scolaires et n'arriveront sans doute jamais sur ce site. Si vous avez eu quelques succs scolaires puis professionnels malgr votre TDAH, peut-tre que vous aimiez l'cole tout simplement, ou alors vous avez compens avec un QI crbral assez lev<strong>. </strong>Certains profs non conventionnels ont pu aussi vous motiver ne pas abandonner<strong> </strong>et vous intresser leur matire.<strong><br /> <p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> %</strong></span> <span class="style55"> </strong>Vous faites peut-tre partie de ce qu'on appelle les <strong> surdous ou personne Haut Potentiel (HP)</strong>,&nbsp; mais avec peut-tre en opposition un mauvais QI motionnel et souvent avec une hypersensibilit exacerbe. Il y a beaucoup de symptmes communs entre la sur-douance et le TDAH l'ge adulte. Les surdous (ou zbres)&nbsp; sont plus perfectionnistes, plus exigeants ou intransigeants, en comptition permanente, plus cratifs encore que les TDAH, plus conceptuels et souvent moins pratiques, mais pouvant abattre des sommes considrables de travaux crbraux. Les surdous intellectualisent tout. Encore plus que les adultes TDAH, Ils dveloppent des capacits de sur-adaptation, un faux-self pour jouer un rle avec les autres mais sans tre soi-mme.<p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> % Non officiellement, les adultes TDAH, au mme titre que les surdous ou Haut Potentiel Intellectuel (HP, HPI) , font implicitement partie de la grande famille des "cerveaux droits" (thorie de l'asymtrie crbrale), mme s'il faut aujourd'hui considrer cette appellation seulement fonctionnaliste et mtaphorique. Mais c'est un fait que de nombreuses statistiques montrent que 2 3 personne sur 10, appels aussi neuro-droitiers,&nbsp; fonctionnent avec un <strong>raisonnement plus global, cratif et intuitif que squentiel, rationnel que analytique</strong>, c'est assez facile vrifier dans son entourage immdiat. Le TDAH reprend ces&nbsp;caractristiques globales plutt positives, mais l'accompagne d'une vraie difficult d'attention avec procrastination frquente, et ventuellement de l'hyperactivit et de l'impulsivit. On peut retrouver dans cette catgorie les personnes hypersensibles, les grands procrastinateurs, les adultes indigos (voir ce qu'est un enfant indigo), et d'une manire mal adapts au niveau relationnel ou pour s'panouir dans la socit telle qu'elle est.&nbsp; .</span></span><span class="style55"></span></span></td> </tr> <tr> <span class="style55"> <th height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style51" scope="row" style="width: 157px"> <div align="left" class="style55"> Consquence sur la vie<br /> <br /> Consquence sociale</div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style50"> <span class="style55">%</strong></span> </span> <span class="style126"><span class="style55">Beaucoup de symptmes sont lis l inattention et au manque de concentration, et induisent des problmes d organisation majeurs chez l adulte, avec l <strong>impossibilit de mener ses projets terme</strong>. Les checs s accumulent, ces personnes peuvent se retrouver dans&nbsp;un trouble anxieux ou dpressif souvent atypique, et le corps mdical est&nbsp;impuissant avec les thrapies et les mdicaments classiques.<br /> <p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> % On retrouve le TDAH parmi les personnes prsentant des troubles du sommeil, des problmes d alcool ou de drogue, d'abus de tabac. Beaucoup ont&nbsp;des <strong>difficults maintenir un emploi ou les tudes</strong> de faon&nbsp;soutenue, ou ont de la <strong>difficult entretenir des relations conjugales ou affectives stables</strong>.<br /> <p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> <p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> %On&nbsp; retrouve le TDAH parmi les personnes prsentant des troubles du sommeil, des problmes d alcool ou de drogue, d'abus de tabac. Beaucoup ont&nbsp;des <strong>difficults maintenir un emploi ou les tudes</strong> de faon&nbsp;soutenue, ou ont de la <strong>difficult entretenir des relations conjugales ou affectives stables</strong>.<p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> % Des problmes d'argents rsultant de l'incapacit grer un budget, ou caus par des achats compulsifs, pertes d'objets et paiement en retard entrainant des pnalits, mais aussi un manque de continuit dans leur carrire qui les fait souvent repartir zro.<br /> <p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> % Beaucoup d'accidents de la route sont provoqus par le TDAH, certains prfrent ne pas conduire, d'autres vitent la monotonie avec une conduite sportive. Ils ont pris l'habitude d'avoir une vision gnrale, plutt que les dtails, car </span> <strong><span class="style55"> ils ne peuvent pas absorber tous les dtails au risque de saturer leur mmoire de travail et de tout oublier</span></strong>.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> % Au quotidien, cette incapacit fixer durablement son attention leur empche d'avoir les mmes activits et les loisirs de beaucoup de gens. Certains ne peuvent pas se concentrer sur un film ou simplement regarder dfiler les scnes sans essayer de comprendre les dtails de l'histoire, car ils pensent des dizaines de choses en parallle. Ils ont souvent des difficults lire des romans par exemple.<br /> <p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> % Certains vont&nbsp;lire des livres de dveloppement personnel, sant, dittique. Ils vont lire en diagonale donc de manire incomplte, ou mme ils ne lisent que les 10 premires pages de beaucoup de livres sans pouvoir s'y remettre par la suite, mais ils vont quand mme en acheter beaucoup de manire compulsive.<p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> %</strong></span></span><span class="style55"> Ils ont plus de problmes de sant que la moyenne, notamment due leur mauvaise hygine de vie, avec plus d'obsit, plus de problmes respiratoires, gastro-intestinaux et cardio-vasculaires. Citons aussi plus d'invalidits lies aux accidents causs par leur manque d'attention. Certains reviennent chez leurs parents aprs avoir chou dans leurs tentatives d'tre autonomes ou suite un divorce, d'autres doivent tre grs par l'assistance sociale ou un tuteur.<span class="style126"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span> %</strong></span> Pour ceux qui ont eu en plus des histoires de conflits familiaux et relationnels, il y a des rubriques encore moins rjouissantes&nbsp;: Chmage longue dure, SDF, alcoolique, junkies, gros consommateurs de cannabis, voleurs, violents, repris de justice,&nbsp; chacune de ces catgories peu glorieuses contenant environ 30% 40% d'adultes TDAH (statistiques amricaines).<span class="style126"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span></span>% Un pourcentage important d'adolescents et d'adultes TDAH sont en opposition permanente ce qui peut induire&nbsp; des troubles de conduite en socit.&nbsp; Les problmes d'incivilit et d'inscurit dans les grandes villes sont accentus par le TDAH. En effet, parmi les raisons pour lesquelles les gens quittent leur campagne ou leur pays, il y a souvent un mal tre ou un ennui, symptme classique TDAH, que l'on pense pouvoir rsoudre dans une grande ville ou l'tranger. L'hrdit de ce trouble entraine que les gnrations suivantes, installes dans ces grandes villes, continuent tre trs t<span class="auto-style289">ouches</span> le TDAH. Evidemment il ne faut pas en faire l'unique raison et reconnaitre l'incapacit des socits modernes accueillir ces flux de population. Pour les mmes raisons remontants plusieurs sicles, les statistiques prouvent qu'il y a un taux de personnes TDAH plus important aux USA et au Canada que la moyenne mondiale. Et en effet, la base, l'Amrique a t conquise par des Anglais, des Irlandais et des cossais en mal d'aventure ou qui s'ennuyaient chez eux, dont beaucoup taient&nbsp;TDAH donc. </span> </span> </span> </span></td> </span> </tr> <tr> <span class="style55"> <th height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style51" scope="row" style="width: 157px"> <div align="left" class="style55"> TDAH et trouble du sommeil<br /> <br /> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style290"> <span class="style55"><span class="style126">% Il y a un lien trs fort entre TDAH et trouble du sommeil c'est pourquoi certains spcialistes commencent traiter le sommeil. Beaucoup d'hyperactifs sont du soir, ils ne veulent pas aller dormir et sont comme entrans par un moteur interne. Beaucoup pensent qu'ils ne sont performants que le soir et mme la nuit, et repoussent donc l'heure du coucher. En fait cette impression de performance, mme si elle est relle, est surtout d au fait qu'ils ont dcals au fil du temps leur rythme circadien pour arriver au syndrome de retard de phase de sommeil (SRPS). Ce syndrome a des facteurs gntiques 40%, mais il a pu aussi se mettre en place ou s'amplifier progressivement depuis l'enfance et surtout l'adolescence, conditionn par des facteurs environnementaux et sociaux, comme la pression scolaire, la consommation tlvisuelle et informatique, mais aussi leurs parents (souvent TDAH aussi) qui n'ont pas su leur donner l'habitude de se coucher tt.<p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> % Certains ont pris l'habitude de rattraper le soir ce qu'ils n'ont pas russi faire dans la journe, avec l'impression que le sommeil est une perte de temps. La fatigue physique de la fin de journe diminue lgrement leur hyperactivit mentale et cela peut transformer leur distraction en hyperfocalisation. Ils se concentrent plus facilement le soir et la nuit, sans les distractions et les interruptions de la journe, ils partent alors dans une bulle d'hyperfocalisation et d'isolement, pour travailler, se cultiver ou s'amuser, jusqu' ce qu'ils soient suffisamment puiss pour trouver le sommeil, ce qui aboutit des couchers de plus en plus tardifs, avec des lendemains matin difficiles, sans attention ni nergie et qui les poussera rpter cette erreur.<p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> % Ce dcalage pose des problmes d'adaptation sociale, car la plupart des gens se lvent plus tt le matin, il est reconnu aussi que le sommeil du matin est moins rcuprateur pour le mental avec donc plus de problmes d'attention dans la journe. Bien que le sommeil du matin puisse tre rcuprateur pour le physique, cela les empche le soir suivant de s'endormir de nouveau une heure normale. Pour ceux qui travaillent chez eux, le fait de ne pas sortir et de ne pas faire d'exercice, ne serait-ce que la marche, de ne pas voir la lumire du jour, va favoriser encore plus l'endormissement tardif. Certains vivent toute la vie comme cela, avec ce dcalage, sans trop de problmes, du fait d'un norme talent ou d'une profession qui a une composante trs crative comme les crivains. D'autres adultes TDAH sont du matin et ont plus de chances d'avancer dans la vie et d'tre en phase avec leurs contemporains.&nbsp; <p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> % A noter qu'un besoin de long sommeil (hypersomnie) n'est pas synonyme de sommeil rcuprateur. Sauf cas extrmes, 6H 8H de bon sommeil sont suffisants selon les personnes et selon des caractristiques gntiques. La vie contemporaine, ses multiples obligations et stimulations font que beaucoup d'adultes dorment moins que leurs besoins ce qui a des incidences sur l'attention, le stress et certaines maladies</span></span></td> </span> </tr> <tr> <span class="style55"> <th height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style51" scope="row" style="width: 157px"> <div align="left" class="style55"> Profils psychologiques</div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style50"> <span class="style55">%</strong></span></span> <span class="style126"><span class="style55"><strong>Les profils psychologiques peuvent tre trs diffrents</strong> les uns des autres, de par leurs autres traits de caractre indpendants du TDAH et propres chacun. En fait c'est souvent les stratgies de compensation ou de contournement mis en place depuis l'enfance qui sculptent la personnalit et le profil psychologique d'un adulte TDAH. Il s'ensuit souvent des vies atypiques car <strong> leurs besoins et&nbsp; proccupations sont trs diffrents de ceux de la plupart des gens.<br /> <p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> %</strong></strong>Certains sont soucieux de bien faire leur travail et d'avoir de bonnes relations pour cacher leurs difficults, d'autres ont jet l'ponge et sont extrmement associables. Ils sont souvent diffrents au travail et dans la vie prive, beaucoup montrent le meilleur d'eux-mmes en socit et passent leurs temps dissimuler leurs symptmes et leur irrgularit. <strong> Ils cherchent par tous les moyens se concentrer, ils sont inquiets propos de leur performance et leur irrgularit </strong>et craignent souvent de ne plus pouvoir assumer leur job ou leurs responsabilits.<p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> <strong>%</strong></strong> Une forte anxit peut se dvelopper au fil du temps ou alors des dpressions atypiques au fil des checs. Il peuvent aussi cumuler depuis leur plus jeune ge un terrain anxieux et dpressif ayant des causes neurologiques. De plus certains trainent des problmes lourds de la petite enfance, car ils ont plus de chance d'avoir t levs au sein d'une famille dysfonctionnelle de par la nature hrditaire de ce trouble. Le taux de tentatives de suicide chez eux est suprieur la moyenne.<br /> <p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> %</strong> Ils ont des motions trs fortes dans les 2 sens et ont mis au point des mcanismes varis pour se protger<strong> </strong>: Certains se dvouent auprs des autres, d'autres au contraire sont rests des enfants (syndrome Peter Pan) et ont un niveau de maturit de 12 ans. Certains se laissent aller compltement dans la mdiocrit (ex : SDF) en se disant que c'est toujours mieux que de paraitre stupide, alors que d'autres ont dvelopp un perfectionnisme exagr dans leur domaine de prdilection au dtriment de tout le reste de leur vie.<br /> <p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> %</strong> La plupart sont sur la dfensive mais certains jouent la franchise et l'humour propos de leurs symptmes (bientt vous ?).&nbsp;Ils cultivent les extrmes. Il y a ceux qui prennent les devant et qui blment tout et tout le monde, les incontinents motionnels dont certains piquent des crises de rages frquentes mais brves, les irresponsables qui vivent dans leur monde eux.<br /> <p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> %</strong> Mais la plupart subissent plus qu'ils ne font subir, avec peu de stratgies, et ont cSur de s'amliorer pour survivre ou changer radicalement<strong>, </strong> et russir enfin leur vie,&nbsp; c'est surement votre cas si vous lisez ces lignes. Mais <strong>vouloir russir une vie conventionnelle ou ne vivre que pour le regard des autres n'est pas la bonne mthode pour s'panouir </strong>(voir tableau de conseils plus loin)</span></span></td> </span> </tr> <tr> <span class="style55"> <th height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style51" scope="row" style="width: 157px"> <div align="left" class="style55"> Les femmes TDAH</div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style50"> <span class="style55">%</strong></span> </span> <span class="style126"><span class="style55"><strong>Pour les femmes TDAH, cela peut tre la double peine due leurs multiples vies </strong>(travail, maison, enfants) qui ncessitent de l'organisation sur des tches rptitives notamment autour des enfants et de la maison si elles ne sont pas aides. La femme au foyer classique peut avoir du mal s'panouir, car une journe la maison peut tre un vritable enfer ou simplement une succession de petites catastrophes. En effet il s'agit souvent d'excuter des tches en parallle et trop simples pour tre attentif, comme changer le bb avec un Sil sur le repas qui cuit et un autre sur l'horloge pour ne pas oublier son autre enfant l'cole... Il n'est pas rare qu'un ou deux enfants soient TDAH et cela ne facilite pas les choses videmment. <p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> %</strong> </span> </span> <span class="style55">Elles se disent souvent garon manqu, du moins au niveau du caractre, du fait de certains symptmes considrs comme masculins de ce trouble (impulsivit, hyperactivit, prise de risque) et d'une attirance vers des activits traditionnellement masculine comme les mtiers manuels et extrieurs. </span> <strong><span class="style55">Elles peuvent en souffrir si elles restent attaches l'image de la femme classique que les mdias mettent en avant. <span class="style6">Mais heureusement beaucoup de femmes s'amusent de leurs diffrences en ne s'attardant pas ces clichs, c'est notamment le cas des nouvelles gnrations</span>. <p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> %</span></strong> <span class="style55"> </span> </strong>Leurs montagnes russes hormonales (Sstrogne, progestrone) s'ajoutent l'irrgularit de l'humeur de l'adulte TDAH.<strong> </strong> Elles se plaignent d'un syndrome prmenstruel particulirement difficile, avec une irritabilit ou une impatiente exagre qui peut tre dur vivre aussi pour les autres membres de la famille. Beaucoup reconnaissent qu'elles ne doivent surtout <strong>ne pas prendre de dcisions importantes durant la dernire semaine prcdent la fin du cycle hormonal</strong>.<strong><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </strong> </span> <strong>% </strong>Par rapport aux hommes, beaucoup de femmes ont la capacit d'tre moins dans le mental et plus dans leur corps, certaines sont trs proches de la nature, d'autres dveloppent un temprament artistique. Certaines femmes TDAH s'adonnent petit petit des activits manuelles et "loisirs cratifs" qui leur permettent de dbrancher leur cerveau (Peinture, Carterie, Couture, Cration de bijoux, Capitonnage, Art&nbsp; floral, Homedeco, Crochet, Broderie, techniques d'assemblage de papier, Calligraphie, Tricot, Poterie, Patchwork,Dessin, Crapbooking, Collimage, encadrement ,Cartonnage, Pte Fimo, ...), ou de plus en plus le bricolage classique qui n'est plus la chasse garde des hommes.</span></td> </span> </tr> <tr> <th height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style51" scope="row" style="width: 157px"> <div align="left" class="style55"> Chasseurs et Fermiers<br /> <br /> TDAH et Inventeurs<br /> <br /> Fainants % Stupides %<br /> Fous %</div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style50"> <span class="style126"><span class="style55">% Le dbat sur le continent amricain (USA et Canada anglophone) est plus avanc qu'en Europe o on se questionne encore sur son existence. On retrouve l-bas des hommes politiques, des artistes, des capitaines d'industrie qui se revendiquent TDAH (ADHD ou ADD), et beaucoup de fonds sont dploys pour trouver des solutions. En effet <strong> ce n'est pas une tare, c'est mme ce qui a fait avancer le progrs</strong> puisque la plupart des inventeurs l'taient (Edison, Einstein, ...).<p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> % D'autres auteurs se concentrent sur les symptmes et les consquences psychologiques de ce trouble, "you mean I'm not Lazy, Stupid or Crazy %" (Kate Kelly) est un de ces livres dont le titre est suffisamment vocateur. <strong> Bonne nouvelle, vous n'tes donc pas fainants ni stupides ni fous&nbsp; !!!</strong> Il existe en effet des gens que l'on peut considrer comme fainants de par leurs valeurs ou leur personnalit. Il existe aussi des gens stupides de par leur manque d'intelligence ou parce que leur btise prend sans arrt le dessus. Il existe des gens qu'on peut maladroitement traiter de 'fou' car ils ont un trouble profond de la catgorie 'psychose' comme la schizophrnie. Mais si vous tes arrivs jusqu' ce site, vous ne faites sans doute pas partie de ces 3 catgories, car vous avez eu l'intelligence de trouver votre particularit et vous cherchez manifestement des solutions votre mal tre. Certains adultes TDAH pensent tre fainants de temps en temps, mais ils souffrent de cette tiquette. Donc il vaut mieux parler de perte d'nergie, et travailler sur ses niveaux d'nergies, en parallle la rgulation de l'attention et de l'humeur (voir <a href="http://www.tdah-adulte.org/#energies">tableau des pratiques de bien-tre</a>).</span></span></td> </tr> <tr> <th height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style48" scope="row" style="width: 157px"> <div align="left"> Dcouverte de son TDAH<br /> et dbut du changement</div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style50"> <span class="style55">%</strong></span></span> <span class="style126"><span class="style55">Les personnes qui dcouvrent l'existence de ce trouble ont souvent un vritable flash et passent plusieurs jours (et nuits ...) se documenter sur le web. C est <strong>une tape importante pour l'amlioration de l'estime de soi</strong>. On commence se dire intrieurement "<em>ce n'est pas tout fait de ma faute</em>". Le <a href="http://www.tdah-adulte.org/#diagnostic"> diagnostic chez un spcialiste</a> et la rencontre d'un <a href="http://tdah-adulte.org/rencontres.html" class="style126"> groupe de parole</a> sont souvent les tapes suivantes. Puis on se dit "<em>Je suis 100% responsable de mon avenir</em>" et on s'amliore ainsi petit petit avec cette nouvelle connaissance de soi. Il existe beaucoup de conseils comme ceux du <a href="http://www.tdah-adulte.org/#solutions">manuel d'auto-coaching</a> plus loin. Il est efficace aussi de se faire aider par un psychologue spcialis, un coach, une TCC ou un coaching de groupe.<p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> %</strong> Si vous tes arrivs jusqu' cette&nbsp; dcouverte, flicitation ! Vous tes particulirement intuitif et motiv pour votre dveloppement personnel. <strong> La prise de conscience et les solutions que vous allez trouver (comme sur ce site) peuvent tre dterminantes</strong> si vous n'oubliez pas dans quelque temps cette dcouverte, happ par de nouvelles priorits, comme votre cerveau TDAH va vous y inciter. Vous avez l'opportunit d'approfondir rapidement une grosse partie de vos traits de caractre.<p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> %</strong></span></span><span class="style55"> C'est aussi <strong>une chance de se rconcilier avec ses parents. </strong> De par la nature neurologique et hrditaire du trouble, donc relativement&nbsp; indpendante de l'ducation, ils ne sont pas responsables de nos erreurs. On ne doit pas essayer de les convaincre car peu de personnes ges veulent ou peuvent reconnaitre ce genre de trouble, y compris pour eux-mmes, de par leur ducation peu ouverte ces notions et aprs tant d'annes essayer de s'adapter et trouver une normalit.<p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> %</strong></span> A noter aussi que ce trouble volue toute la vie, neurologiquement d'abord. Puis il y a une volution lie notre adaptation ce trouble, plutt mauvaise si vous faites des mauvais choix de vie, et vraiment bonne si cette prise de conscience vous fait <strong>adopter un nouveau style de vie qui respecte vos besoins propres</strong> <strong>au TDAH</strong>, il y a beaucoup de tmoignages en ce sens.</span></span><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> %</strong> La 2eme partie de ce site, <a href="http://www.tdah-adulte.org/#solutions"><strong> le manuel d'auto-coaching</strong></a> est consacr aux solutions et stratgies que l'on peut mettre en place pour mieux vivre, selon son temprament.</span></span></td> </tr> </table> </span> <span class="style55"> <span class="style126"> <br\> <h6><a href="#hautdepage">Haut de page</a> / Index<br /> <img src="images/trait.jpg" alt="trait" width="820" height="1" /></h6> <br\> <div align="center" class="Style4"> </div> </br\> <a name="ilsenparlent" id="ilsenparlent"></a> <h1 class="style29"><span class="auto-style206">%</span><span class="style205"> </span> <span class="auto-style205">Ils en parlent eux-mmes - Les mots qu'ils utilisent pour dcrire leur TDAH</span></h1> <p class="style39">&nbsp;</p> </span> <span class="style106"> <p class="style39"> <span class="style61">J'ai un moteur dans la tte</span><span class="style31"> <br /></span></span> </span> <span class="auto-style70"><span class="style61"> J'ai souvent le sentiment d'tre un imposteur ...</span><span class="style55"> <span class="style31"><br /></span> </span> </span><span class="style55"> <span class="auto-style213">Je me sens diffrent, dcal, un extraterrestre</span><span class="style126"><span class="style31"><br /> </span></span> </span> <span class="style61"> <span class="auto-style70">Je suis la fois idaliste mais d'une lucidit implacable<br /> </span> </span> <span class="style55"> <span class="auto-style213">J'aimerai un bouton "off" pour arrter mon cerveau</span><span class="style126"><br /> </span> </span> <span class="auto-style70"><span class="style61"> Il faut que je bloque mes penses en faisant travailler mes mains</span></span><span class="style55"><span class="style61"><span class="auto-style70"><br /> </span> <span class="style106">Je rve souvent le rve que ma valise n'est pas finie et que je vais rater un train, un avion ou un RDV</span></span><span class="style31"><br class="style106" /> </span> <span class="auto-style70">Que d'efforts incessants, de fatigue, de manque confiance en soi, de pans entiers de ma vie sacrifie pour rester le nez au dessus de l'eau<br /></span> </span> <span class="style106"><span class="style61">J'ai une mmoire vive, oui, mais comme celle des ordinateurs: une nouvelle info efface la prcdente...</span><span class="style55"><span class="style31"><br class="style41" /> </span> </span> </span> <span class="auto-style215"> J'ai toujours eu l'impression d'avoir dans le cerveau une sorte de pure faite de penses, de souvenirs, de vide<br /> </span> <span class="style55"> <span class="style106"><span class="style61">J'ai toujours envie de regarder un truc qui me fait immdiatement penser un autre , etc. </span><span class="style31"><br /> </span></span> </span> <span class="auto-style215"> Impossible de bloquer mon attention, tantt turbulent tantt mollasson<br /> </span> <span class="style55"> <span class="auto-style213" style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA"> Toujours "for the birds" (ailleurs, dans les airs, partout, sauf ... ici)</span><span class="style126"><span style="font-size:10.0pt;font-family:&quot;Arial&quot;,&quot;sans-serif&quot;; mso-fareast-font-family:&quot;Times New Roman&quot;;mso-ansi-language:FR;mso-fareast-language: FR;mso-bidi-language:AR-SA"><br /> </span> </span> <span style="mso-fareast-font-family:&quot;Times New Roman&quot;;mso-ansi-language:FR;mso-fareast-language: FR;mso-bidi-language:AR-SA" class="auto-style216"> <span class="auto-style70">Je deviens rapidement une expert sur un sujet pointu, puis 6 mois plus tard je ne veux plus en entendre parler<br /> </span> </span> <span class="style106"> <span style="font-family:&quot;Arial&quot;,&quot;sans-serif&quot;; mso-fareast-font-family:&quot;Times New Roman&quot;;mso-ansi-language:FR;mso-fareast-language: FR;mso-bidi-language:AR-SA"> <span style="mso-fareast-font-family:&quot;Times New Roman&quot;;mso-ansi-language:FR;mso-fareast-language: FR;mso-bidi-language:AR-SA" class="auto-style216">J'ai un chinois qui pdale toujours dans ma tte</span></span><span style="font-size:10.0pt;mso-fareast-font-family:&quot;Times New Roman&quot;;mso-ansi-language:FR;mso-fareast-language: FR;mso-bidi-language:AR-SA"><br class="style10" /> </span> </span> <span style="mso-fareast-font-family:&quot;Times New Roman&quot;;mso-ansi-language:FR;mso-fareast-language: FR;mso-bidi-language:AR-SA" class="auto-style217">J'ai un TGV dans la tte et un vlo dans les mains<br /> </span> <span style="font-family:&quot;Arial&quot;,&quot;sans-serif&quot;; mso-fareast-font-family:&quot;Times New Roman&quot;;mso-ansi-language:FR;mso-fareast-language: FR;mso-bidi-language:AR-SA"> <span style="font-family:&quot;Arial&quot;,&quot;sans-serif&quot;; mso-fareast-font-family:&quot;Times New Roman&quot;;mso-ansi-language:FR;mso-fareast-language: FR;mso-bidi-language:AR-SA" class="auto-style213">C'est comme si j'avais plein de tiroirs dans la tte tous ouverts en mme temps<br /> </span> </span> <span class="auto-style70"> <span style="mso-fareast-font-family:&quot;Times New Roman&quot;;mso-ansi-language:FR;mso-fareast-language: FR;mso-bidi-language:AR-SA" class="auto-style216">Je parviens facilement faire des choses compliques mais je me noie facilement dans un verre d'eau&nbsp; <br /> </span> </span> <span class="style106"> <span class="style61" style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA"> J</span><span class="style61">e suis un peu bizarre mais la vie est belle quand mme<br /></span></span> <span class="auto-style70">Comme un PC dernier cri avec une petite mmoire, a rame, a chauffe, a pte, il faut l'teindre et le redmarrer. Crev ! <br /></span> <span class="style106"><span class="style61">J'ai du mal cuisiner quand on me parle (c'est l'un ou l'autre)</span><span class="style31"><br /></span></span> </span> <span class="auto-style70"><span class="style61"> Toujours le chaos dans ma tte, les oublis, les plats qui brulen</span><span class="style55"><span class="style31">t</span><br class="style61" /> </span> </span><span class="style55"> <span class="style106"><span class="style61">Remplir un chque, trouver une enveloppe, un timbre et enchainer avec le bureau de poste, c'est trs compliqu ...</span><span class="style31"><br /> </span> </span> </span> <span class="auto-style70"><span class="auto-style83"> Je veux btir une tour mais je ne parviens pas passer l'tape des fondations<br /> </span> </span><span class="style55"><span class="auto-style213">Dmarrer un projet c'est banal, en dmarrer 5 la fois, a c'est mon sport<br /> </span> </span> <span class="auto-style70"><span class="style61">Apprendre l'accordon, tricoter, faire de la dentelle... mes passions sont courtes mais j'en ai toujours de nouvelles</span><span class="style55"><span class="style61"><br /> </span> </span> </span><span class="style55"><span class="style61"> <span class="style106">Est-ce que j'ai une identit dans toutes mes contradictions %<br /> </span> </span> </span> <span class="auto-style70"><span class="style61">Je trouve enfin la rponse mes problmes, je savais depuis toujours qu'il y avait une explication <span class="style55"><br /> </span> </span> </span><span class="auto-style213">je me sens libr depuis que j'ai dcouvert que j'ai un TDAH et que je sais qu'il y des conseils gagnants<br /></span><span class="style55"><span class="style61"> <span class="style126"><br />...</span></span></span><span class="style55"><span class="style126"></p> <div class="style29"> <span class="style43"> <strong>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <a href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/06/leurs-mots-eux.html"> Cliquez ici pour mettre votre ressenti personnel sur le blog, une seule phrase qui vous caractristique ...</a><br /> <br /> </strong> </div> <div class="style29"> <strong> <span class="style43"> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<br /></span> <span class="auto-style169">Pour des tmoignages plus long, prfrez les autres rubriques du blog plus spcifiques&nbsp; :<br /> <br /></span> </strong> </span> <strong><span class="style106">Symptmes ngatifs :</span><span class="style126"> <a href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/06/symptome-deficit-dattention.html#comment-form"> dficit d'attention</a>&nbsp;&nbsp;&nbsp; <a href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/06/symptome-n2-hyperactivite.html"> hyperactivit</a>&nbsp;&nbsp; <a href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/06/symptome-n3-hypoactivite.html"> hypoactivit</a>&nbsp;&nbsp; <a href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/06/symptome-n4-impulsivite.html"> impulsivit</a>&nbsp;&nbsp; <a href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/06/symptome-n5-fonctions-cognitives-et.html"> fonctions neurologiques dficitaires</a><br /> <span class="style55"> <span class="style43"> <span class="auto-style169">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </span> &nbsp;<a href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/06/symptome-n6-mauvaise-estime-de-soi.html">Pb confiance en soi</a>&nbsp;&nbsp;&nbsp; <a href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/06/symptome-n7-sentiment-de-ne-pas.html"> Insatisfaction chronique</a>&nbsp;&nbsp; <a href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/06/symptome-n8-ennui.html"> Ennui&amp;dispersion </a>&nbsp; <a href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/06/symptome-n9-distraction-et.html"> Distraction&amp;hyperfocalisation</a><br /> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <a href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/06/symptome-n9-distraction-et.html"> Procrastination</a>&nbsp; <a href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/06/symptome-n9-distraction-et.html"> Chaos&amp;instabilit</a>&nbsp; <a href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/06/symptome-n12-humeur-changeante.html"> Energie fluctuante</a>&nbsp; <a href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/06/symptome-n12-humeur-changeante.html"> Humeur changeante</a> <a href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/06/symptome-n14-difficultes-relationnelle.html"> Difficults relationnelle</a> <br /> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <a href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/06/symptome-n14-hypersensibilite.html"> Hypersensibilit</a>&nbsp; <a href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/06/symptome-n16-inquietude-et-prise-de.html"> Inquitude et risque</a>&nbsp; <a href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/06/symptome-n17-anxiete-de-performance.html"> Anxit de performance</a>&nbsp; <a href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/06/symptome-n18-addictions.html"> Addictions</a>&nbsp; <a href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/06/symptome-n18-addictions.html"> Isolement</a>&nbsp; <a href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/06/symptome-n20-troubles-psychiatriques.html"> Commorbidits</a><br /> <a href="http://blog.tdah-adulte.org/search/label/5%20-%20Symptomes%20positifs"> Symptmes positifs et besoins spcifiques au TDAH</a>&nbsp; <br /> <a href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/06/origines-et-explications-plus-detaillees.html"> Origine et explications plus dtailles sur ce trouble</a>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <a href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/06/origines-et-explications-plus-detaillees.html"> Profils types et solutions classiques</a><br /> <a href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/06/demarches-pour-le-diagnostic-le.html"> Dmarche pour le diagnostic</a>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <a href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/06/demarches-pour-le-diagnostic-le.html"> Mdicaments et troubles associs au TDAH</a>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <a href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/06/les-therapies.html"> Les thrapies</a>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <a href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/06/le-coaching-tdah.html"> Le coaching TDAH</a><br /> </span></span> </span> <span class="style55"> <span class="style43"> <span class="style106">Manuel d'auto-coaching : <a href="http://blog.tdah-adulte.org/search/label/9%20-%20Dbut%20du%20manuel%20d'Auto-Coaching"> Consignes gnrales</a>&nbsp;&nbsp; t<a href="http://blog.tdah-adulte.org/search/label/9c%20-%20Conseils%20Gestion%20optimale%20de%20l'energie">ableau des pratiques de bien-tre</a>&nbsp;&nbsp; <a href="http://blog.tdah-adulte.org/search/label/9a%20-%20Conseils%20Hygiene%20de%20vie%20et%20sommeil"> Hygine physique</a>&nbsp;&nbsp; <a href="http://blog.tdah-adulte.org/search/label/9v%20-%20Conseils%20Solutions%20intrieures"> Hygine mentale</a><br /> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <a href="http://blog.tdah-adulte.org/search/label/9e%20-%20Conseils%20Styles%20de%20vie%20et%20d'objectifs"> Style de vie et d'objectifs</a>&nbsp;&nbsp; <a href="http://blog.tdah-adulte.org/search/label/9g%20-%20Conseils%20Mtiers%20adaptes%20au%20TDA/H"> Mtiers adapts</a>&nbsp;&nbsp;&nbsp; <a href="http://blog.tdah-adulte.org/search/label/9i%20-%20Conseils%20%20Procrastination%20et%20Organisation"> Procrastination et organisation</a></span><span class="style126">&nbsp;&nbsp; <a href="http://blog.tdah-adulte.org/search/label/9k%20-%20Conseils%20Motivation%20et%20concentration"> Motivation et attention</a> <br /> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <a href="http://blog.tdah-adulte.org/search/label/9m%20-%20Conseils%20Eviter%20les%20pieges%20du%20TDA/H"> Eviter les piges</a>&nbsp; <a href="http://blog.tdah-adulte.org/search/label/9p%20-%20Conseils%20Amour%20Famille%20Relations"> Famille amour et relations sociales</a>&nbsp;&nbsp; <a href="http://blog.tdah-adulte.org/search/label/9r%20-%20Conseils%20Dittique"> Dittique</a>&nbsp;&nbsp; <a href="http://blog.tdah-adulte.org/search/label/9t%20-%20Conseils%20Complments%20alimentai"> Complments alimentaires</a><br /> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <a href="http://blog.tdah-adulte.org/search/label/9w%20-%20Ressources%20audios%20et%20vidos"> Ressources audios et vidos</a><br /> <a href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/06/livres-dor-et-remarques-sur-le-site.html"> Tmoignage de satisfaction et critique propos de ce site</a><br /> </span> </span></span> </strong><span class="style126"> </div> <p class="style43"><a href="#hautdepage"><span class="style44">Haut de page / Index</span></a><span class="style44"> </span> <img src="images/trait.jpg" alt="trait" width="820" height="1" /></p> </span> </span><span class="style126"><span class="style126"> <br/> <a name="profils" id="profils"></a> </span> </span> <span class="style126"> <span class="auto-style197"><br/>%<span class="auto-style177"> </span> <span class="auto-style195"><strong>Profils types et solutions classiques</strong></span><strong class="Textvioletgras"><span class="style82"><br /> </span></strong> <table width="820" border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" bordercolor="#FFFFFF" class="auto-style19"> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style57" scope="row"> <div align="center" class="Style4"> <div align="left" class="tx-blanc-gras-centre"> <div class="style60"> <br /> <span class="style126"><span class="style55"> <a href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/06/profils-types-et-solutions-classiques.html"> Tmoignez sur le blog</a></span></span><br /> <br /> </div> </div> </div> </th> <td width="637" align="left" valign="baseline" class="auto-style59"> <br /> Quelques profils types correspondant des adultes TDAH rels (seuls les prnoms ont t changs)<br /> Les types de solutions indiques ici sont dtailles plus loin dans les tableaux (200 conseils)&nbsp;</td> </tr> <tr> <th width="157" align="left" valign="baseline" class="auto-style60" scope="row" style="height: 26px"> <div align="left" class="style55"> Etudiante hypersensible </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style61" style="height: 26px"> % Sophie a 25 ans et est tudiante, en cours de thse, I<span class="style55"><span style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: EN-US; mso-bidi-language: AR-SA">mpulsives, hypermotive, mauvaise gestion du temps (1 Heure = 1 Minute dit-elle), elle a du mal a tre l'heure dans ses activits et ses rendez-vous. Elle a&nbsp; souvent le syndrome de l'imposteur. Elle s'affole pour des dtails mais peut tre trs cool quand il y a du danger. Tendue, inquite, elle ne lche jamais son travail (soir, weekend, vacances).</span><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> % Trs belle femme, elle a nanmoins peu de rituel notamment dans sa salle de bain. Certaines semaines&nbsp; elle ne se lave quasiment pas et ne se maquille pas. Le jeu de la sduction lui procure beaucoup de sensations et elle va tomber folle amoureuse jusqu'au jour o elle a conquis celui qu'elle voulait, et cela retombe souvent trs vite au niveau sentiment, lui indiquant qu'il faut qu'elle reparte en chasse.<span class="style126"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> %Suite au dcs de son pre, elle dprime un peu et remet en question ce mode de vie amoureuse, rencontre un homme plus pos et s'installe avec lui, elle fait un peu plus de sport, engage un travail sur elle-mme en faisant l'apprentissage de la relaxation (<a href="http://blog.tdah-adulte.org/2011/09/methode-dapprentissage-de-la-meditation.html"><strong>Mthode ci-jointe</strong></a>), qui lui diminue les amplitudes de ses motions et lui permet de se stabiliser amoureusement. Mais toujours du mal dcrocher le weekend et en vacance ou elle amne toujours un peu de travail.</span></span></td> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style60" scope="row"> <div align="left" class="tx-blanc-gras-centre"> <div align="left" class="auto-style88"> Commercial atypique</div> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style61">% Codirigeant d'une PME familiale, Jean a 35 ans et s'occupe de la partie commerciale et laisse son frre la gestion administrative et humaine. Il fait tout l'instinct. Il peut avoir une redoutable concentration le matin 5H et rattraper le travail qui s'est accumul depuis une semaine. En une aprs-midi, il peut prendre un RDV avec 10 prospects en se lanant un dfi. Il n<span class="auto-style153">'</span>arrive pas diriger ses commerciaux et essayes sans arrt de leur prouver son propre potentiel. <span class="style126"><span class="style55"> Il a trs peu confiance en lui,&nbsp; Il a la dsagrable sensation de ne pas travailler assez dur et culpabilise de n'avancer que par -coup et 20% de son potentiel comme il dit.<p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> % Il se sent diffrent avec un ct artiste et philosophe. Mari, 2 enfants , il s'emporte violemment contre sa famille environ une fois par semaine, quand il a mal dormi, en "ptant un cble" comme il dit, puis il culpabilise pendant plusieurs heures. Un peu artiste, il tombe amoureux de sa prof de piano, mais ses valeurs l'empchent de faire le pas, s'loigne de cette femme et fait une dpression qui lui fait prendre conscience de son TDAH sur internet. Il ne se sent vraiment bien qu'au milieu de la nature regarder les fleurs et les paysages car cela lui vide l'esprit. Il prend conscience que c'est de la mditation et va voir un groupe de bouddhiste dans sa ville, c'est la rvlation pour lui !<p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> % Il apprend la mditation et la pratique mme son bureau entre deux rendez-vous, cela l'apaise normment. Cela dveloppe petit petit sa concentration qu'il peut utiliser plus souvent dans la journe. Une thrapie TCC trs brve lui fait prendre conscience que c'est sa culpabilit incessante qui le ronge le plus, et que cela vient de son pre qui tait son oppos en tant trs rgulier au travail et dans ses humeurs, et qui l'a martel de reproche depuis sa plus tendre enfance. Il est maintenant beaucoup plus heureux et serein malgr quelques drapages qu'il accepte, car il a appris l'quanimit chez les Bouddhistes. </span></span></td> </tr> <tr> <span class="style126"><span class="style55"> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style60" scope="row"> <div align="left" class="style55"> Mre au foyer artiste</div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style61">% Catherine a 40 ans. Elle a lev ses enfants et se sent frustre de perdre du temps sur des tches mnagres non motivantes pour lesquelles<span class="auto-style153"> e</span>lle n'a pas la concentration ncessaire pour tre efficace. Elle fait 2 fois par mois une crise colrique avec ses enfants qu'elle regrette instantanment et qui l'a fait dprimer pendant quelques jours. Elle est toujours prte rendre service en milieu associatif, mais force de dire toujours "oui", elle a du mal respecter ses engagements et se trouve tout le temps dborde sans apprcier vraiment ce qu'elle fait.<span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> % Elle ne veut pas revenir son emploi d'avant (enseignante) qu'elle a termin par un burnout et la prise d'un&nbsp; anti-depresseur, les revenus de son mari lui permettant de rester la maison. Ses seuls grands moments de plaisirs sont autour de la sculpture.<span class="style126"> Elle a trouv l le moyen de mettre son cerveau "off" et de laisser aller ses instincts cratifs. Elle est surprise de constater qu'elle a un vritable talent lors de sa premire exposition ou elle vend quelques pices. Mais quand il s'agit de s'organiser pour en faire une vritable activit, a se complique, la procrastination arrive.&nbsp; <p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> % Un coaching lui permet mieux s'organiser pour organiser ses expositions et lui faire prendre conscience de tout son potentiel, et apprendre anticiper ses crises de colres disproportionnes avec ses enfants. Elle apprend dire "non" aux sollicitations qu'elle ne souhaite pas vraiment, se sent moins dborde et&nbsp; arrte progressivement son antidpresseur</span>. Elle est aujourd'hui reconnue dans sa ville en tant que sculptrice et gagne de l'argent, ce qui amliore indirectement sa relation de couple avec une plus grande confiance en elle.</span></td> </span> </span> </tr> <tr> <span class="style126"><span class="style55"> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style60" scope="row"> <div align="left" class="style55"> Pompier colrique</div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style61">% <span class="style55"> <span style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: EN-US; mso-bidi-language: AR-SA"> Georges a 65 ans et est ancien Sapeur Pompier, ce mtier lui allait trs bien, et lui avait permis de dvelopper des routines trs strictes masquant son TDAH. Comportement de chasseur classique &nbsp;Quand je conduisais pour aller un feu, je conduisais super bien, avec le gyrophare, dans les sens interdits. Mais au retour, sans la pression de l'urgence, je conduisais tellement mal, compltement endormi et dans la lune, que mes collgues voulaient me reprendre le volant. Il avait tellement d'oublis que sa femme a pens un Alzheimer</span><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> % Il est hyperactif et impulsif, et surtout rgulirement colrique, il a tu son chien d'un coup de rvolver suite un coup de sang, il ne peut pas cohabiter avec sa copine cause de ses crises de colre. <span class="style17" style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: EN-US; mso-bidi-language: AR-SA"> . A dmarr des sances de neurofeedback depuis quelques mois, cela l'a aid se mettre dans des tats de relaxation et cela semble diminuer sa dpression au dire de sa copine</span>.<span class="style126"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> % </span>Diagnostiqu TDAH il y a un an suite d'une dpression conscutive au passage la retraite. Sous Mthylphnidate (concerta) depuis 9 mois, cela a corrig immdiatement sa dyslexie et sa dysorthographie ("de 4 fautes par phrase aucune faute et je peux voir les fautes des autres"). Le premier jour sous mdication, il a pu s'abandonner et dire "je t'aime" sa copine, mais avec de gros effets secondaires dont des tremblements et surtout encore plus d'agressivit, donc pas viable au quotidien. Il pense aussi consulter une spcialiste du trouble bipolaire, car il est de plus en plus cyclothymique et alterne des phases assez longues d'humeurs extrmes.</span></td> </span> </span> </tr> <tr> <span class="style126"><span class="style55"> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style60" scope="row"> <div align="left" class="style55"> Golden boy irrgulier</div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style61">% <span class="style55"> <span style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: EN-US; mso-bidi-language: AR-SA"> Antoine a 30 ans et est un jeune autodidacte qui a fait de bonnes affaires sur Internet en bourse et a russi ainsi cumuler quelques centaines de milliers d'Euros en quelques mois, notamment grce la ritaline qui a augment son pouvoir de concentration. </span> Mais il n'est pas arriv grer ce succs ni tre assez rigoureux pour persister dans le temps, ni tre assez raisonnable pour arrter temps et profiter de ses gains, il a tout perdu aussi vite. <p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> % le problme est qu'aprs une priode de grce, il a commenc douter de lui. Notamment chaque fois qu'il tait dans l'euphorie d'un gain, il perdait sa concentration et son self-control, perdait immdiatement deux fois plus de gains par-derrire, avait des propos qu'il considrait immdiatement comme inappropris avec son entourage, puis de la culpabilit exagre avec une redescente vertigineuse de l'enthousiasme, puis plusieurs nuits sans sommeil, tout cela tant incompatible avec la concentration et le self-control ncessaire pour jouer des grosses sommes d'argent.<span class="style126"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> % Ruin, il a d abandonn sa voiture sportive et revenir chez ses parents. Cet chec lui a fait prendre conscience de la mauvaise direction professionnelle qu'il avait prise, la manire qu'il a de se tirer une balle dans le pied chaque fois qu'il a un succs, car il en veut toujours plus et trop vite. Il a arrt la ritaline, amlior son hygine de vie (sommeil, sport), a accept un travail beaucoup plus raisonnable propos par son oncle et a repris une vie plus normale avec ses vraies valeurs autour de la famille et du travail, il est aujourd'hui beaucoup plus heureux.</span></span></td> </span> </span> </tr> <tr> <span class="style55"> <span class="auto-style197"> <span class="style126"> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style60" scope="row"> <div align="left" class="style55"> Fonctionnaire stresse</div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style61">% Marie a 50 ans et est assistante dans une administration donc employe de bureau<span class="style55">. Elle a des problmes de procrastination et de lenteur dans son travail surtout quand sa chef la stresse exagrment ce qui lui coupe encore plus sa productivit. A 10 ans de la retraite, elle ne peut se rorienter mais veux trouver la paix et l'efficacit dans son travail. Elle aimerait aussi que sa maison soit mieux range et perdre quelques Kilos.&nbsp; <p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> % le problme est qu'elle a accumul au fil du temps des automatismes de penses ngatives sur elle-mme et sa chef, des habitudes cognitives et comportementales qui la font procrastiner sur son travail au bureau et la maison. Elle dcide de se faire coacher pour changer ses habitudes, avec des exercices rptitifs qui lui font prendre conscience de ses automatismes motionnelles avec sa chef, et de son perfectionnisme exagr qui est la principale cause de sa procrastination.<span class="style126"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> % Elle met en place une nouvelle hygine de vie, avec des repas plus dittiques et plus rguliers, apprend <a href="http://blog.tdah-adulte.org/2011/09/methode-dapprentissage-de-la-meditation.html"> <strong>une technique de mditation</strong></a> pour le matin, cultive des penses positives avec des livres audios de dveloppement personnel le soir. Un ancrage PNL (poing serre mmoris avec une affirmation de confiance en elle) lui permet de ne plus ragir motionnellement quand sa chef lui fait une remontrance. Elle devient plus performante et moins stresse au travail et fait des projets pour sa vie prive.</span></span></td> </span> </span></span> </tr> <tr> <span class="style126"><span class="style55"> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style60" scope="row"> <div align="left" class="style55"> Surdoue insatisfaite</div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style61">% Jeanne a 35 ans, elle est fille unique et a eu une enfance heureuse et trs libre dans la campagne au sein d'une famille qubcoise. Ses pare<span class="auto-style153">nts, qui n'ont </span>pas pu avoir d'autres enfants, ne la cadrent pas beaucoup. Son ct TDAH colrique, issue de son pre, la transforme de plus en plus en une enfant tyran vis--vis de sa mre, avec une hypermotivit impulsive<span class="style55">. Sa prcocit lui permet d'obtenir un bon diplme malgr une vie d'tudiante difficile avec une haine envers ses tudes. Elle dveloppe des problmes de sommeil lie une hyperactivit mentale incessante, ou elle a l'impression que sa tte va exploser certains soirs. Elle devient progressivement une insatisfaite chronique ou elle alterne, en quelques minutes, une euphorie la vue d'un beau spectacle, puis une crise de nerf juste aprs avec sa mre ou son petit ami.&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp; <p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> % Ses rapports avec les hommes sont problmatiques. Sa premire relation sexuelle, avec son premier amour, se passe mal et elle le ressent comme un viol. Garon manqu ds l'enfance, elle enterre une grosse part de sa fminit, choisi des partenaires avec un caractre faible et dveloppe avec eux la mme relation qu'avec sa mre. Elle alterne avec chacun d'eux les rles de victime et de perscutrice, en les rabaissant la moindre occasion pour masquer son manque de confiance en elle.<span class="style126"> Elle persiste ignorer l'image associable qu'elle dgage rgulirement, rejette la socit en abandonnant son job, pour faire pendant un an un tour du monde en bateau. Le retour la vraie vie est un cauchemar, elle enchaine des dpressions atypiques, avec des jobs ou son niveau de qualification leve l'oblige tre majoritairement devant les ordinateurs qu'elle dteste, ce qui dveloppe chez elle une procrastination anxiogne. Elle est hypersensible aux bruits et aux crans de tl, <span style="font-size:10.0pt; font-family:&quot;Arial&quot;,&quot;sans-serif&quot;;mso-fareast-font-family:Calibri;mso-fareast-theme-font: minor-latin;mso-ansi-language:FR;mso-fareast-language:EN-US;mso-bidi-language: AR-SA">et souffre d'un syndrome prmenstruel trs lourd qui l'oblige s'isoler. </span>&nbsp;. <p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> % Sa connexion avec la nature, les sports en montagne, les activits manuelles et artistiques deviennent ses seules boues de sauvetage, ainsi que quelques amis pouvant voir sa vraie nature exceptionnellement intelligente et aussi fidle en amiti,</span> mais elle enchaine toujours des crises de colre et de pleurs. Deux thrapies brves dont une avec un thrapeute corporel rsolvent en partie ses blocages sexuels et son incapacit de se satisfaire de sa vie et de ce monde. La dcouverte par hasard de son TDAH, puis de sa sur-douance, lui permet d'un coup de beaucoup mieux se connaitre. </span> Elle se met la relaxation qui lui permet de s'vader un peu de sa prison mentale et amliore ses insomnies. Elle commence une relation amoureuse moins toxique avec un homme qui n'accepte pas d'tre perscut ni dvaloris, elle prend mieux conscience de ses dysfonctionnements en couple. Du mme coup elle commence changer ses rapports avec sa mre, beaucoup plus panouissants. Elle se met au 4/5 dans son job et dveloppe ses capacits artistiques en y consacrant ses journes libres. Elle prend conscience qu'elle doit changer un minimum l'image associable qu'elle dgage, pour prendre sa place dans ce monde, tout en cultivant ses spcificits. Elle a donc maintenant plus de confiance en elle et en son futur.</span></span></td> </span> </span> </tr> <tr> <th width="157" height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style60" scope="row"> <br /> <span class="style6"><em>En cours d'criture </em></span><br /> <br /> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style61"><br /> <span class="style31"><em>Ici bientt des nouveaux profils et des types de solutions ga</em><span class="auto-style153"><em>gnantes</em></span><em>, en reprenant les principales comorbidits du TDAH adulte :</em></span><em><br /> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; - Trouble du sommeil<br /> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; - Anxit gnralise, Trouble panique<br /> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; - Dpression<br /> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; - Bipolarit<br /> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; - TOC, </em> <span class="style55"> <span class="auto-style239"><em>Syndrme Gilles de la Tourette</em></span></span><em>&nbsp; <br /> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; - Trouble de la personnalit limite(borderline),<br /> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; - Addictions (Alcool, nicotine, marijuana, drogues dures, mdicaments psychotropes : anxiolytiques, ...)<br /> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; - Comportements addictifs ( Jeux vidos, internet et rseaux sociaux, tlvision nocturne, travaillite, ...)<br /> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; - Troubles des conduites &amp; comportements &amp; opposition avec provocation &amp; conduites alimentaires<br /> </em> <span class="style31"><em>&nbsp;</em></span></td> </tr> </table> <br /> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <br /> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <a href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/06/profils-types-et-solutions-classiques.html"> <strong>Commentez ces profils par rapport au votre sur le blog</strong></a><br /> <div align="center" class="Style4"> <h6 class="style29"><a href="#hautdepage">Haut de page / index</a><br /> <img src="images/trait.jpg" alt="trait" width="820" height="1" /></h6> </div> </br\> <a name="diagnostic" id="diagnostic"></a> <h4><class="auto-style70"/><span class="auto-style196">%</span><span class="auto-style177"> </span> <span class="auto-style195">Autodiagnostic et dmarches pour le diagnostic mdical</span></h4> <p class="style124"><strong> <span class="style105">% </span><span class="style55">Le diagnostic est important pour entamer une dmarche de dculpabilisation et de retour la confiance</span></strong><span class="style55">. Avant de prendre un RDV chez un spcialiste (psychiatre, Neurologue), il semble vident de commencer par un autodiagnostic, soi-mme ou avec l'aide d'un proche, pour ne pas engager une procdure mdicale qui peut-tre trs longue et quelquefois frustrante si on en attend trop. <strong>Tout commence donc naturellement par un auto-diagnostic, souvent sur Internet</strong>. Vous en tes peut-tre ce stade si vous lisez ces lignes pour la premire fois. Il existe beaucoup de sites permettant de vous faire une ide de votre ventuel TDAH, c'est le cas de celui que vous tes en train de lire. </span> </p> <p class="style124">Mais il est plus sr de faire un test plus formel, il est alors intressant d'utiliser les tests que les psychiatres et neurologue spcialistes suivent eux-mmes lors d'un entretien pour diagnostiquer le TDAH des adultes qui viennent les consulter, C'est le manuel de psychiatres (DSM) qui est le plus souvent utilis, la version 5 de 2014 a introduit des critres adultes. <a href="http://www.tdahactu.com/pdf/tdah-actu-n3_tableau-art2.pdf"> <strong>Voici une page qui dcrit les critres du DSM-4 et surtout les apports du DSM-5</strong></a> avec la prise en compte des critres du trouble chez les adolescents et adultes. </p> <p class="style124">Voici deux autres outils de diagnostics les plus utiliss (A imprimer et remplir) :<br /> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; - <a href="Entretien_diagnostique_pour_le_TDAH_Adulte_18Q_FRENCH_FINAL.pdf"> <strong>Entretien diagnostique pour le TDAH chez l'adulte - ASRS-1.1 (Le plus concis)</strong></a><br /> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; - <a href="Entretien_diagnostique_pour_le_TDAH_Adulte_DIVA_2_FRANCAIS.pdf"> <strong>Entretien diagnostique pour le TDAH chez l'adulte - DIVA-2 (Le plus complet)</strong></a><br /> </p> <p class="style124">Pour ceux qui veulent un test sans passer par l'impression d'un document, voici une version du test de Copeland en ligne (merci Gregory), ce test est encore plus intressant si vous disposez d'un co-testeur (une personne de votre entourage) qui vous value aussi :<br /> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; - <a href="http://test-copeland.appspot.com/"><strong>Test copeland en ligne</strong></a><a class="auto-style227" href="http://test-copeland.appspot.com/"><span class="style19">&nbsp; : </span></a>&nbsp;voil ce que cela donne par exemple : <span class="style103"> <a href="http://test-copeland.appspot.com/test%key=ag9zfnRlc3QtY29wZWxhbmRyEgsSClRlc3RSZWNvcmQY4doBDA"> Exemple de test copeland en ligne</a></span><br /> <br /> Pour faire encore plus simple, on peut se rfrer aux critres de diagnostique d'origine (1994) .<strong><span class="auto-style169"> </span> </strong>Le tableau suivant est historiquement le premier conu spcifiquement pour diagnostiquer le TDAH pour les adultes, tabli par 2 psychiatres amricains (Hallowell &amp; Ratey) :</p> <p class="style29">A. Un trouble chronique o l'on trouve au moins 12 des points suivants :</p> <ol> <li class="style29">1 - Le sentiment de ne pouvoir exceller, incapable de capitaliser sur son potentiel inn malgr des efforts, sentiment de patauger</li> <li class="style29">2 - La difficult d'organisation dans la vie de tous les jours, les petites choses deviennent des obstacles, oublie RDV ou dates butoirs</li> <li class="style29">3 - La procrastination : Toujours remettre au lendemain ou difficult commencer une tche sauf l'approche de la date butoir</li> <li class="style29">4 - Un grand nombre de projets simultans, mais de la difficult faire le suivi, donc d'innombrables tches ou projets non achevs</li> <li class="style29">5 - Une tendance faire des remarques sans considration de sa ncessit ou du moment opportun</li> <li class="style29">6 - Une recherche constante de stimulations fortes ou de nouveauts proportionnelles son tourbillon intrieur</li> <li class="style29">7 - La tendance s'ennuyer facilement avec incapacit maintenir son attention dans le temps</li> <li class="style29">8 - Distraction, une difficult focaliser son attention, souvent associe la capacit d'hyperfocalisation certains autres moments </li> <li class="style29">9 - Une personne souvent crative, intuitive, avec des clairs de gnie au milieu de la distraction et de la dsorganisation <li class="style29">10- La difficult respecter les procdures habituelles pour suivre ses propres procdures pour viter l'ennui ou la frustration</li> <li class="style29">11- Impatience et faible seuil de tolrance la frustration, se fche ou se retranche seul, peut paraitre immature ou toujours insatisfait</li> <li class="style29">12 - Impulsivit en paroles ou en actes, par exemple dpense d'argent inutile, changement de plans de carrire -&gt; pb financiers</li> <li class="style29">13 - Tendance s'inquiter sans cesse, inutilement, en alternance avec de l'inattention sur des dangers rels qu'il ne voit pas;</li> <li class="style29">14- Une inscurit fondamentale (qq chose de ngatif va se produire), en alternance avec le besoin de prendre de gros risques ;</li> <li class="style29">15- Une humeur changeante, dpressive, surtout lors d'une rupture relationnelle ou d'un quelconque projet ;</li> <li class="style29">16- Agitation, moins forte que chez les enfants TDA, avec de la nervosit, des changements de position ou de lieu</li> <li class="style29">17- Addictions ou dpendances chimiques/omportementale (Alcool, drogues, nourriture, jeux, travail excessif, ...) ;</li> <li class="style29">18- Les problmes chroniques d'estime de soi qui provoquent des blocages dans les projets et des dsquilibres dans les relations ;</li> <li class="style29">19- Une mauvaise capacit d'introspection qui leur empche de voir leurs comportements dysfonctionnels auprs des autres&nbsp; ;</li> <li class="style29">20- Une histoire familiale du TDAH et de pathologies psychiatriques (Dpression, alcool, drogues, troubles du comportement, ...)</li> </ol> <p class="style29">B. Une histoire infantile du dficit de l'attention o l'on retrouve tous les signes et symptmes (sans que le diagnostic soit formel).</p> <p class="style29">C. Une situation qui ne s'explique pas par d'autres conditions mdicales ou psychiatriques.</p> <strong> <p class="style29">&nbsp;</p> </strong> <p class="style124">Certains adultes TDAH en restent un auto-diagnostic, car ils en ont quasiment la certitude la lecture des symptmes et ne veulent pas passer par un hpital psychiatrique, surtout pour ceux qui n'en souffrent pas normment au quotidien. Attention quand mme car le fait d'avoir seulement un sous-ensemble des symptmes TDAH peut provenir d'autres troubles comme la dpression, l'anxit gnralise, les troubles du sommeil, l'pilepsie, schizophrnie, autisme, tics, dficience mentale, lsion crbrale, contexte familial dstructurant et maltraitance lors de l'enfance, ... Il peut y avoir une combinaison d'un ou plusieurs de ces troubles psychiatriques avec le TDAH, mais il sera plus ais un mdecin spcialiste de juger quel est le trouble le plus dominant pour donner une priorit au traitement (mdicaments et thrapies). A l'oppos quand tous les symptmes TDAH sont prsents, il peut y avoir majoritairement un autisme (ou autisme de haut niveau nomm Asperger). Il a beaucoup de symptmes TDAH que l'on retrouve chez les autistes, mais ne pas confondre car ils sont diffrents. Les autistes ont beaucoup de rituels et de rgles qui les cadencent, c'est tout l'inverse chez les TDAH qui sont plus sociables et qui souvent passent plus inaperus. Bien sr certains Autistes ou Asperger sont dans le spectre TDAH et vice versa.</span></span><span class="auto-style70"><br /> <br /> </span> <span class="auto-style210"> % </span><span class="auto-style70">Ensuite, quand on pense que l'on a une bonne chance d'avoir ce TDAH, on peut vouloir une confirmation de la mdecine. Le diagnostique du TDAH Adulte doit tre fait par un psychiatre ou ventuellement un neurologue (sauf Qubec). Malheureusement, dans les pays francophones, un faible pourcentage de psychiatres, neurologues et encore moins de mdecins gnralistes reconnaissent la persistance de ce trouble l'ge adulte. Les raisons sont culturelles notamment en France ou la vision freudienne fait peu de place la vision neurologique (l'ternel dbat inn/acquis) et les thrapies de longues dures sont encore privilgies par rapport aux thrapies brves (Thrapies comportementales et cognitives [TCC], pleine conscience, sophrologie, ...). Au Qubec, en Belgique et en Suisse (dans ce pays ils utilisent encore le terme THADA),&nbsp; c'est un peu plus connu et dvelopp qu'en France. Dans ces 3 pays, l'ordonnance d'un stimulant (comme la ritaline) peut tre fait par un mdecin classique, mais le diagnostic plus officiel&nbsp; doit tre fait par un psychiatre spcialis. En France l'ordonnance initiale doit tre faite par un psychiatre ou un neurologue rattach un hpital, puis pendant un an, les renouvellements de l'ordonnance seront faits chaque mois par le mdecin traitant. Certains spcialistes rattachs un hpital peuvent vous recevoir dans leur cabinet mdical priv, mais attendez-vous alors ce que ce soit cher et non entirement remboursable.</span><span class="style126"><span class="auto-style70"> </span> </span> <span class="auto-style70"> <br /><br /> </span> <span class="style117">% </span><span class="style55">Les associations des pays francophones (voir liens en bas de cette page) disposent d'une petite liste de praticiens spcialiss. La liste d'attente de ces spcialistes peut tre longue (1 6 mois) surtout si l'on veut rester sur des consultations des tarifs raisonnables et remboursables c'est--dire directement l'hpital. 2 RDV peuvent tre suffisants pour un diagnostic, le dernier devant tre en hpital si le praticien dcide qu'un mdicament spcifique au TDAH doit tre prescrit. <strong>Ce trouble tant dcrit dans la bible des troubles psychiatriques (DSM-IV ou CIM-10), les psychiatres procdent un diagnostic sous forme d'entretiens (1 2)</strong> ou coupl avec des tests cognitifs. Officiellement les critres de diagnostic officiels du TDAH sont les mmes que pour les enfants (inclus dans le DSM-IV ou CIM-10), mais on l'a vu plus haut, les psychiatres et neurologues utilisent plutt des documents spcifiques aux adultes. Bonne nouvelle, la dernire version du DSM, le DSM-V dcrit plus spcifiquement le TDAH chez les adultes, <a href="http://blog.tdah-adulte.org/2013/05/le-tdah-adulte-est-enfin-decrit-et.html"> voici un rsum des changements du DSM-V sur le TDAH</a>. Les&nbsp; neurologues peuvent utiliser l'imagerie crbrale pour complter le diagnostic mme si l'essentiel est fait sur la base d'entretiens. Les neuropsychologues peuvent faire un bilan neuropsychologique (payant) qui consiste valuer les fonctions cognitives savoir la concentration, la mmoire et les fonctions excutives (Inhibition comportementale et cognitive, la planification, l'organisation et les stratgies de rsolution de problmes). Aucun de ces tests n'a t dvelopp pour valuer spcifiquement le TDAH. Donc ces tests sont peu sensibles et ne permettent pas d'objectiver la prsence des atteintes de ces fonctions excutives dans la moiti des cas.&nbsp; A noter que ce bilan neuropsychologique est diffrent du bilan intellectuel que l'on peut demander en plus (<a href="http://www.oksub.com/test-de-qi-wais.html"><strong>test QI WAIS que l'on peut passer aussi en ligne</strong></a> gratuitement). En termes de traitement, certains hpitaux couplent la thrapie mdicamenteuse, une thrapie cognitive comportementale (TCC) et un accompagnement avec une infirmire clinicienne.<span class="auto-style70"><br /> &nbsp;</span></p> <p class="auto-style157"> <span class="style43"> <span class="style126"> <a href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/06/leurs-mots-eux.html"> <strong><span class="style55">Cliquez ici pour tmoignez de votre dmarche diagnostic</span></strong></a></span><span class="style55"><br /> </p> <h6><a href="#hautdepage">Haut de page</a> / Index<br /> <img src="images/trait.jpg" alt="trait" width="820" height="1" /></h6> <h4 class="style29"><span class="style106"><a name="medicaments" id="medicaments"></a> <br/></span><span class="auto-style196">%</span><span class="auto-style177"> </span> <span class="auto-style195">Mdicaments du TDAH et des principaux troubles psychiatriques associs</span></h4> </span> <p class="auto-style212"><span class="style133"><span class="style105">%</span><span class="style55"> Ce chapitre ne se substitue pas aux prconisations du corps mdical. </span></span><span class="style106">Il a t relu et corrig par deux mdecins et un pharmacien mais ne doit pas tre pris la lettre sans tre discut avec son mdecin. C'est un fait que beaucoup d'adultes TDAH pratiquent l'auto-mdicamentation en recherchant la molcule miracle qui n'existe videmment pas. Donc, sans vouloir favoriser l'usage des mdicaments (la mdication comme ils disent au Qubec) car <strong>ce n'est souvent pas la meilleure solution long terme</strong>, cela peut aider pendant une priode pour refaire surface. Donc voici un&nbsp; rsum de ce que l'on trouve dans la littrature et mis jour grce des centaines de tmoignages : Tout comme des lunettes peuvent tre utiles un myope, certains mdicaments corrigent le dficit en dopamine et noradrnaline du cerveau TDAH (les stimulants). D'autres a<span class="style101">mliorent l'humeur, le sommeil, </span>diminuent le mauvais stress ou l'hypersensibilit souvent induit par le TDAH en agissant sur la noradrnaline, la srotonine ou le gaba (les antidpresseurs, les anxiolytiques, les hypnotiques). Enfin certains sont des rgulateurs d'humeur p<span class="style101">our ceux soufflant de cyclothymie ou bipolarit.</span><br /> <br /></span><span class="style55"> <span class="style25"><span class="auto-style159">%</span></span><span class="style106"><span class="style25"><span class="auto-style147"> I<span class="style6">l est bon de trouver un spcialiste de ce trouble et se faire suivre par lui</span>. </span></span></span> </span> <span class="style106"><span class="auto-style147">Ces mdicaments ne sont pas trs dangereux ni addictifs pour la plupart, mais <strong>il vaut mieux privilgier les dosages faibles et les considrer comme provisoires, </strong>&nbsp;le temps de rgler les problmes les plus importants (il peuvent en effet donner une impulsion trs positive pendant quelques jours/semaines/mois), et de trouver des solutions plus naturelles et durables. Leurs effets peuvent diminuer au fil du temps (les rcepteurs des neurotransmetteurs se dsensibilisent) ou bien leurs effets secondaires peuvent tre insupportables moyen terme. Tout psychotrope a des effets secondaires et modifient nos comportements, et mme une partie de notre personnalit, et s'y adapter prend du temps. Utiliser ce </span> <a class="auto-style147" href="https://tccmontreal.files.wordpress.com/2015/09/graphiquedelhumeur.pdf"> <strong>graphe de l'humeur en cliquant ici</strong></a><span class="auto-style147"> pour noter ce qui se passe en vous quand vous prenez un nouveau mdicament.</span><br /> <br /> <span class="style133"><span class="style55"> <span class="style105">%</span><span class="style126"> </span> </span> </span>Mme si ce chapitre est conscutif celui du diagnostic sur cette page web, de plus en plus de psychiatres et neurologues considrent que la prescription d''un mdicament psychotrope ne devrait tre envisag qu'en dernier ressort pour les adultes TDAH, ou tel une bquille qu'il faut absolument accompagner de conseils pour une meilleure hygine de vie et de sommeil et ventuellement d'une thrapie comportementale et cognitive pour aider le patient changer ses habitudes de vie et ses techniques d'organisation. Car un psychotrope l'ge adulte ne permet pas de changer ses habitudes comportementales et cognitives, alors que la mme molcule peut aider un enfant prendre ces fameuses bonnes habitudes entre 6 et 12 ans. Mme si un mdicament peut vous aider un moment donn en termes de gestion de l'attention ou de l'humeur et de re<span class="style101">tour de la </span>confiance en soi, Il est donc prfrable de profiter de cette bonne p<span class="style101">riode et de</span> chercher d'autres solutions pour le long terme. Attention ne pas s'attacher au souvenir de l'effet magique des premiers jours qui est en plus amplifi par l'effet placebo. Cet effet magique et souvent provisoire a le mrite de faire prendre conscience de nos dysfonctionnements en temps ordinaire et en ce sens la mdication est trs utile. A terme les psychotropes (stimulants, antidpresseurs, anxiolytique, neuroleptique) agissent souvent de moins en moins, on a donc tendance augmenter le dosage et donc les effets secondaires, et on se retrouve dans un cercle vicieux ou c'est le mdicament qui fait plus de dgts que le trouble d'origine et cr une dpendance physiologique ou psychologique selon les molcules utilises.&nbsp; <br /> Pour conclure cette introduction ce chapitre <span class="style55"> <span class="style43"> qui tente d'offrir une vision objective sur ce sujet brulant :<span class="style101"> C</span></span></span>eux qui disent que ces mdicaments sont sans effets bnfiques et l'inverse ceux qui disent qu'ils sont sans effets secondaires sont dans l'erreur !</span></p> <p class="auto-style154"> <a class="auto-style147" href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/06/medicaments-du-tdah-et-des-principaux.html"> <strong>Tmoignez ici de vos expriences positives et ngatives des mdicaments que vous avez pris</strong></a></p> <p class="auto-style181"><strong>Voici donc les diffrentes familles de mdicaments (</strong>Veuillez vrifier tout ceci avec votre mdecin ou psychiatre spcialiste du TDAH<strong>) :</strong><br /> </span> </p> <p><span class="style25"> <span class="auto-style161"><br /> </span></span> </span> <span class="style25"> <span class="auto-style198"> <span class="auto-style169">%</span></span></span><span class="auto-style169"><span class="style87"><span class="style55"><span class="style107"> </span> </span> </span><span class="auto-style163"> Mdicaments spcifiques au TDAH - Stimulants</span></span><span class="style126"><span class="style136"><br /><br /></span><span class="style55"><span class="style106"> <span class="style133"><span class="style105">%</span> </span> le <span class="st"><strong>mthylphnidate</strong> </span>est une molcule de la catgorie des stimulants, donc trs contrle et sous prescription uniquement l'hpital dans la plupart des pays francophones. Elle se prsente sous sa forme normale, la <strong>Ritaline </strong>(<strong>Ritalin</strong> ou <strong> Biphentin</strong> chez les anglo-saxons et les qubcois, <strong> Rilatine</strong> chez les belges), ou sous sa forme libration prolonge, le <strong>Concerta</strong> ou <strong>Ritaline LP ou Quasym LP.</strong> Elle augmente la disponibilit de la dopamine au niveau des synapses, et permet donc de se concentrer et de rester sur les tches qui ne motivent pas naturellement. Certains praticiens indiquent qu'elle peut tre prise uniquement certains jours (chez les adultes), ou a certaines heures notamment le matin pour crer une impulsion (ritaline simple) quand on le sent ncessaire, un peu comme le caf mais en plus efficace, attention toutefois l'effet rebond qu'on verra plus loin. Cette molcule peut aussi stabiliser la labilit motionnelle, amliorer durablement l'humeur, et augmenter le fonctionnement personnel et social. Pour d'autres ce sera l'effet inverse, en augmentant l'agressivit et la colre avec un plus grand isolement social. Elle peut permettre aussi de traiter une dysthymie ou certaines formes de dpressions atypiques spcifiques au TDAH. Son effet est immdiat (20mn) et dure 4 heures (ritaline) ou 10 heures (concerta, ritaline LP). C'est le seul stimulant autoris dans certains pays francophones. Il a le mrite d'tre efficace sans risque de dpendance physiologique ou de dtournement festif. Il fonctionne bien ou assez bien dans 50% des cas, c'est--dire beaucoup moins bien que chez les enfants o le taux de russite atteint 80%. Sur le long terme, ce pourcentage baisse et seulement moins de 20% des adultes TDAH en ont un usage globalement positif (effets secondaires ngatifs moins important que les effets primaires positifs) sur le long terme. Il est donc prfrable de considrer ce traitement comme temporaire.&nbsp;&nbsp; </span></span></p> </span> <p><span class="style55"><span class="style25"> <span class="auto-style159">%</span></span><span class="style126"><span class="style25"><span class="auto-style147"> </span></span> <span class="auto-style147">Comme tout psychotrope, l'effet du mthylphnidate est imprvisible avant de l'avoir essay. Gnralement, elle calme les hyperactifs et au contraire elle met en mouvement les hypoactifs. Le fait qu'une mme molcule puisse amliorer deux symptmes aussi opposs que l'hyperactivit et l'hypoactivit est une preuve de plus de leur mme origine neurologique savoir le dficit d'attention caus par une inconsistance de la dopamine et de la noradrenaline. Elle leur permettant de se concentrer sur leurs tches prioritaires ou routinires mais uniquement s'ils en ont la volont, donc le mdicament ne suffit pas lui tout seul pour avancer dans sa vie d'adulte. Pour certains, cela va rduire leur anxit du fait de leur sentiment d'tre plus performant, pour d'autres cela va au contraire augmenter la nervosit et donc l'anxit, du fait du ct excitant de cette molcule (comme le caf). Il est bon de faire une diffrence entre l'effet immdiat, aprs 20mn, qui est souvent plus intressant que l'effet global sur une journe, et sur le long terme au bout de quelques mois, avec les effets secondaires et une ventuelle baisse des effets positifs. Une minorit constate l'inverse, un effet plus intressant au bout d'un mois. Mais on constate que ceux qui vantent le plus le mthylphnidate sont ceux qui ont commenc le traitement depuis quelques jours seulement (ou quelques heures) et certains restent attach longtemps ce souvenir, au point d'tre violent verbalement sur les forums quand ils tombent sur un site comme celui-ci qui insiste un peu sur les effets ngatifs du mthylphnidate. Le plus dlicat est de trouver le bon dosage avec son psychiatre (ou neurologue), et savoir l'arrter si les effets secondaires deviennent plus important que ses effets positifs. Ne pas faire confiance un prescripteur qui ne commence pas par le plus petit dosage et qui monte trs vite et trop haut dans les dosages. La rgle 1mg/kg pour les enfants est rarement bonne pour les adultes, des petits dosages peuvent tre suffisants, avec un comprim (ou un demi) le matin par exemple avec de la ritaline simple pour donner une impulsion gnrale dans la journe. Prendre la ritaline simple seulement certains jours selon les besoins ou quelques jours conscutifs de temps en temps pour se relancer permet d'optimiser les effets positifs et de limiter les effets ngatifs, en restant soi-mme et sans risque de changer son temprament. </span></span></span></span></span><span class="style126"></p> <span class="style55"><span class="style106"> <p> <span class="style126"><span class="style55"> <span class="style106"><span class="style133"><span class="style105">%</span> </span></span> </span> </span>Donc les <strong>effets secondaires du mthylphnidate</strong> peuvent aussi aboutir l'effet inverse, on doit donc tre trs prudent. En thorie, les effets secondaires sont proportionnels au dosage et sont plus nombreux que chez les enfants. Ils peuvent tre de la dysphorie (Tristesse, tension, anxit) et surtout une&nbsp; irritabilit et une agressivit qui peut apparaitre, mme aprs quelques semaines ou quelques mois, tout comme des obsessions ou des tics. Au niveau physique, on peut observer chez certains une diminution d'apptit entrainant une perte de poids, une augmentation de la pression sanguine qui peut se traduire par des veines plus apparentes. Citons aussi des effets possibles comme des palpitations, tachycardie, de l'acn, des dmangeaisons, la perte de cheveux, l'paississement de la peau. Occasionnellement, <span class="style126"> <span class="style55"><span class="style106"> des nauses, </span></span> </span>des palpitations, des nauses, des vertiges, cphale (mal de tte), scheresse de la bouche, une modification dans le sang (globules blancs, anmie, enzymes hpatiques, lymphopnie), le syndrome de Raynaud (dcoloration brutale des doigts). Le mthylphnidate peut amener aussi une grande nervosit, de la paranoa, des psychoses toxiques, de l'insomnie (ne pas prendre aprs 18H sauf pour certains qui au contraire ont besoin d'une demi-dose au coucher), plus rarement <span class="style55"><span class="style106"> des symptmes de bouche sche et d'inconfort gastro-intestinaux</span></span>. La forme prolonge du <span class="st">mthylphnidate</span> que l'on prend en une seule prise le matin (Concerta, Ritaline LP) vite l'effet rebond que l'on observe assez souvent, savoir une baisse d'humeur et de concentration&nbsp; quand l'effet de la molcule diminue entre les prises (toutes les 4 heures en gnral). </p> <p> Il y a aussi des effets secondaires plus insidieux long terme, car les changements cognitifs et comportementaux induits par le ct dopant des stimulants peuvent provoquer des dcisions qui sont ensuite regrettes (divorce, lancement d'un business trop ambitieux, ...). Certains constatent une augmentation de comportements addictifs comme l'utilisation abusive de l'ordinateur, des jeux ou des relations virtuelles, s'il n'y a pas une volont d'utiliser les effets de cette molcule pour rsoudre ses problmes les plus urgents dans sa vie, pour avoir la force de mettre en place des solutions plus naturelles (sport, hygine de vie, reconversion vers un mtier compatible TDAH, relaxation, ...) , puis abandonner le mdicament mme s'il vous a permis d'avancer durant une priode. Mme si cette molcule n'amne pas une dpendance physiologique, elle peut crer une dpendance psychologique qui peut masquer le fait que les effets secondaires ou les changements comportementaux induits peuvent enfoncer le patient dans des problmes financiers ou relationnels qu'il n'avait pas avant. En effet l'excs de confiance en soi provisoire qu'elle apporte peut fait prendre une dcision inconsidre, comme lancer un projet trop ambitieux ou divorcer, dcision qui peut tre regrette une fois que l'effet positif du stimulant baisse ou quand ses effets secondaires augmentent.&nbsp; </p> </span></span> <p><span class="style55"> <span class="style25"><span class="auto-style159">%</span></span><span class="style126"><span class="style106"><span class="style133"> </span></span> </span> </span><span class="auto-style147">En France, le Mthylphnidate n'est officiellement pas autoris pour les adultes TDAH (donc pas rembours) et c'est le praticien qui prend une responsabilit s'il le prescrit, ou alors il le prescrit dans le cadre de la narcolepsie chez l'adulte o cette molcule a reu l'AMM (autorisation de mise sur le march). Aux USA et en Suisse, il est aussi prescrit de la <strong>dexedrine</strong> (dextroamphtamine)<strong> </strong>qui est un certain type d'amphtamine utilis petite quantit des fins mdicales. Le stimulant le plus utilis pour les adultes amricains (plusieurs millions) est <strong>l'Adderall</strong>, qui est<strong> </strong> un<strong> </strong>mlange de 4 sels&nbsp; d'amphtamine et qui semble assez bien fonctionner sur le court terme, avec toutes les rserves que l'on peut faire sur ses effets secondaires et sur le long terme et les abus possibles (dopage physique et intellectuel, drogue rcrative plus grosse dose). Le canada a d'ailleurs dcid d'interdire sa vente du fait de ses abus (Seule la forme libration prolonge avait t agre, l'<strong>Adderall XR</strong>),&nbsp; mais a nanmoins conserv l'agrment.&nbsp; Revenons des molcules plus raisonnables sorties aux USA, Le <strong>Focalin</strong> (Dexmethylphenidate) proche de la ritaline, et surtout le <strong>Vyvanse ou l'Elvanse</strong>(<span class="st">lisdexamfetamine)</span>, une amphtamine non euphorique, sans risque d'abus ou de dtournement sous forme injectable, car il a une action progressive (14 Heures). Cette molcule lisdexamfetamine a reu une autorisation de mise sur le march au Canada (Vyvanse) et en suisse (Elvanse). Certains psychiatres des pays europens prescrivent exceptionnellement ces mdicaments qui ne sont pas en vente dans leur pays</span><span class="style126"><span class="style106">.</span></span></p> <span class="style55"><span class="style106"> <span class="style133"><span class="style105">%</span> </span> </span></span></span></span><span class="style106">En attendant une prescription de ce type de mdicaments qui peut tre trs longue, ou pour viter cette voie qui est risque comme on a vu, il existe des solutions base de nutriment ou mdicaments que l'on trouve rapidement en pharmacie ou sur internet (voir chapitre <a href="http://www.tdah-adulte.org/#nutriments"><strong>nutriments</strong></a>), voire mme au supermarch comme le th vert qui contient la trs stimulante <strong>L-Theanine</strong> . Citons ici tout d'abord le prcurseur de la dopamine, la L-Tyrosine (voir chapitre <a href="http://www.tdah-adulte.org/#nutriments"><strong> nutriments</strong></a>). Une mention particulire un supplment alimentaire nomm "Gaba Calm" qui contient de la <strong>L-Tyrosine</strong> et du <strong>Gaba</strong> qui calme l'impulsivit et l'hypersensibilit propre au TDAH en quelques minutes et sans effets secondaires. La dopamine se trouve sous une forme assimilable dans un complment alimentaire, le <strong>Mucuna pruriens</strong> qui contient de la L-Dopa sous une forme assimilable. ce dernier a des vertus aphrodisiaque aussi. A noter que certains adultes TDAH choisissent des complments alimentaires ou des traitements agissants sur les <strong>hormones</strong> sexuelles (testosterone, progesterone) car le manque de dopamine de l'adulte TDAH cause un manque de dsir sexuel et peut tre fatal la vie de couple.&nbsp; Citons aussi certains stimulants plus lger que les mdicaments de ce chapitre peuvent tre prescrits par un mdecin gnraliste et peuvent remplacer avantageusement la cafine pour se concentrer un peu mieux sur des tches non motivantes. Ce sont souvent des vasodilatateurs ou des anti-ischmiques qui augmentent le dbit sanguins et surtout l'oxygne dans le cerveau, un effet que l'on peut obtenir aussi en pratiquant une respiration amplifie. Citons par&nbsp;exemple le <strong>Piracetam</strong> et l'<strong>Hydergine</strong>, bien synergiques ensemble, sous prescription avec votre mdecin de famille. D'autres se trouvent lgalement sur internet sous l'appellation "smart drug" et peuvent permettre de grer une situation temporaire difficile. </span><span class="style126"><p><strong class="style87"><span class="style25"> <span class="auto-style161"><br /> </span></span></strong><strong class="style25"><span class="style25"> <span class="auto-style199"><span class="auto-style200">%</span></span></span></strong><strong class="style87"><span class="auto-style169"><span class="style87"> </span></span></strong><span class="auto-style169"> <span class="auto-style163"> <strong class="style25"> Mdicaments spcifiques au TDAH - Non Stimulant</strong></span></span><span class="style126"><span class="style136"><strong class="style135"> </strong> </span><span class="style106"><strong class="style87"><br /> <br /></strong></span><span class="style55"><span class="style106"> <span class="style133"><span class="style105">%</span> </span> L'atomoxetine (mdicament nomm <strong>Strattera</strong>) est une molcule disponible depuis peu dans les pays francophones (2011 en France) active la noradrnaline et la srotonine et donc agit la fois sur la concentration, et aussi sur l'humeur et l'anxit mais sans atteindre l'efficacit d'un antidpresseur. Moins immdiat dans l'action, il ncessite d'tre pris tous les jours pendant plusieurs semaines au minimum pour obtenir l'effet optimum. Elle a beaucoup d'effets secondaires proportionnels au dosage et peut entrainer des changements comportementaux importants. Par contre elle a moins d'effet ngatif sur la libido que les antidpresseurs et peut au contraire l'augmenter. Cette molcule tant relativement nouvelle, il y a moins de retour d'exprience que pour les stimulants et les antidpresseurs, ce qui explique la brivet de ce paragraphe. Peu d'adultes TDAH semblent satisfaits de cette molcule sur le long terme, bien qu'elle semble en faire avancer certains sur le court terme (quelques semaines ou quelques mois).<br /></span></p> <p><span class="style25"><span class="auto-style161"><br /> </span></span></span></span><span class="style55"><span class="style25"> <span class="auto-style198"> <span class="auto-style169">%</span></span></span><span class="auto-style169"><span class="auto-style162"> </span></span></span><span class="auto-style169"><strong class="style25"> <span class="auto-style83">Antidpresseurs pour certains troubles associs au TDAH</span><span class="style61"> </span></strong> </span><span class="style126"> <span class="style55"><strong class="style136"> <br /><br /></strong> <span class="style106"> <span class="style133"><span class="style105">%</span> </span> Les <strong>antidpresseurs</strong> ne sont pas&nbsp;directement prescrits pour le TDAH, mais pour certains symptmes de 2eme niveau :&nbsp; A dose normale ils permettent de traiter une dpression atypique qui est souvent une consquence des checs rptition dus au TDAH. Ils permettent aussi de traiter l'hypersensibilit et l'anxit, ils peuvent aussi viter un burnout ou en sortir assez rapidement. 25% des adultes TDAH ont aussi de vraies dpressions, 25% ont une vritable anxit gnralise. Or ces 2 troubles psychiatriques majeurs provoquent aussi une baisse gnrale de l'attention, et le praticien&nbsp;TDAH peut juger qu'il est prfrable de les traiter en priorit avec ce type de mdicaments (Antidpresseur). Les principaux effets secondaires des antidpresseurs sont la baisse de la libido et aussi un sommeil un peu moins rcuprateur. Il peut y avoir d'autres effets secondaires (nause, vertige, ...) les premiers jours qui disparaissent ensuite. </span></p> </span></span><span class="style55"> <p> <span class="style55"><span class="style25"><span class="auto-style159">%</span></span><span class="style126"><span class="style25"><span class="auto-style147"> </span></span> </span></span> <span class="style126"><span class="auto-style147">L'effet des premiers jours d'un antidpresseur n'est pas ncessairement l'effet dfinitif au bout d'un mois. Les adultes TDAH, trs sensibles au niveau des neurotransmetteurs (dopamine, noradrnaline, srotonine),&nbsp; peuvent ressentir une euphorie ou un soulagement de leur anxit sociale ds le premier jour, mais qui peut se transformer rapidement en sensation d'apathie, ou il est difficile d'aller de l'avant, mme si cela soulage la souffrance psychique. Il peut s'ensuivre une procrastination encore plus grande ou une stagnation dans ces projets si on n'a pas un emploi du temps dj bien rempli ce moment-l. <span class="style55">Les effets secondaires des premiers jours disparaissent souvent au bout d'une semaine et l'effet dfinitif est rellement l au bout de quelques semaines donc on doit tre un peu patient sauf si c'est insupportable. </span> La molcule doit tre prise tous les jours pendant 3 6 mois s'il s'agit d'une vraie dpression et pour que celle-ci baisse vraiment, sinon ces molcules peuvent tre intressantes quelques semaines seulement pour se rassurer et remonter son niveau d'nergie et d'humeur. Ce sera encore plus efficace si une thrapie est engage en parallle, car on acquiert une nouvelle lucidit pendant la prise de ces mdicaments. Il est possible de prendre un antidpresseur pour amliorer l'humeur, puis y ajouter le mthylphnidate pour amliorer l'attention, bien que les cocktails de mdicaments sont viter si possible, Certains sont obligs de prendre un antidpresseur vie mme faible dose pour stabiliser leurs motions, mais pour la plupart des gens il faut essayer de les stopper le plus tt possible, car au bout de quelques semestres leurs actions positives peut dcroitre progressivement. Entre temps, on peut avoir tendance dvelopper une addiction psychologique, on augmente le dosage et donc les effets secondaires, et on se retrouve dans un cercle vicieux o le mdicament devient le facteur principal de la dpression en lui-mme&nbsp; Certains antidpresseurs sont plus addictifs et il faudra les arrter progressivement en baissant le dosage. <span class="style55"> Si une molcule ne marche pas, une 2eme puis une 3eme est souvent essaye par le mdecin car l'efficacit de chaque molcule est trs diffrent d'une personne l'autre et de manire imprvisible (changement de mtabolite ou de famille d'antidpresseur). </span></span></p> <p> <span style="font-size:13px;line-height:120%; color:blue"> <span class="style126"> <span class="style55"><span class="style106"> <span class="style133"><span class="style105">%</span> </span></span></span> </span>Environ 10% des personnes diagnostiques TDAH combinent ce syndrome avec un trouble bipolaire classique, et peut-tre encore 20% sous une forme attnue, la cyclothymie, qui correspond des variations trs rapides de l'humeur (alternances d euphorie, de tristesse et d irritabilit dans la mme semaine).<span style="mso-spacerun:yes">&nbsp; L</span>a prise d antidpresseurs peut tre dangereuse pour toute personne bipolaire ou cyclothymique&nbsp;: aprs un effet agrable souvent trs rapide, elle peut dboucher sur une phase d excitation exagre (l'hypomanie) qui sera suivie son tour d un rebond dpressif encore plus grave et faire surgir un trouble bipolaire l o il n y en avait pas auparavant (trouble bipolaire type 4), ou encore aggraver un trouble existant en provoquant des cycles encore plus rapides et plus violents ! En fait, les spcialistes ont plutt tendance orienter en priorit les personnes bipolaires ou risque bipolaire vers des mdicaments de la famille des thymorgulateu</span><span style="font-size:13px;line-height:120%; font-family:&quot;Arial&quot;,&quot;sans-serif&quot;;color:blue">rs (cf. plus bas) qui permettront de rduire les fluctuations d humeur, mme s ils ne sont pas non plus dnus d inconvnients.<o:p></o:p></span></p> </span> <p> <span class="style55"><span style="font-size:13px;line-height:120%; "><span class="style25"><span class="auto-style159">%</span></span></span><span class="style106"><span class="style126"><span style="font-size:13px;line-height:120%; color:blue"><span class="style133"> </span></span></span></span></span> <span style="font-size:13px;line-height:120%; " class="auto-style147">Attention aussi, les antidpresseurs (souvent prescrit par les gnralistes) peuvent aussi pousser les patients suicidaires passer l'acte dans les premiers jours du traitement, les mdecins savent qu'il est souvent ncessaire d'accompagner ces molcules avec une thrapie ou un anxiolytique pendant quelques semaines. Les antidpresseurs peuvent aussi aggraver ou dclencher une irritabilit, voire une agressivit chronique chez certaines personnes risque. Par ailleurs, il est parfois difficile, surtout chez les personnalits sensibles, d'arrter certains antidpresseurs sans ressentir un effet rebond&nbsp;: rechute dpressive ou irritable lie au manque de srotonine. Il est donc recommand aux adultes qui se reconnaissent dans les symptmes dcrits dans ce site d'tre prudent quand on prend un antidpresseur sur la seule base d'une ordonnance tablie par un psychiatre non spcialiste du TDAH,&nbsp; surtout si l'ordonnance est tablie par un mdecin gnraliste. Donc avant d'aller sur cette voie un peu risque, on peut commencer par essayer les&nbsp; deux plantes ayant un effet antidpresseur, savoir le millepertuis (Saint John's Wort et la Griphonia (5 HTP) disponible en pharmacie, magasin dittique ou internet (certains produits mlangent les 2 plantes plus d'autres). Il faut admettre aussi que l'tat dpressif est un tat normal lors de certaines tapes ou vnements difficiles de sa vie, Le fait de ne pas l'accepter et de croire qu'on ne va pas s'en sortir peut entrainer la vraie dpression. Il faut l'accepter momentanment mme si c'est trs douloureux car cela nous permet de plonger au plus profond de nous mme pour trouver souvent des vraies solutions qui nous font voluer positivement de faon durable en nous rendant plus forts. Si ce n'est pas le cas au bout de quelques mois, l'antidpresseur est alors intressant quelque temps pour remonter notre niveau d'humeur et nous redonner de l'nergie et de l'attention. Pour certains adultes TDAH l'effet est trs spectaculaire les premiers jours, l'effet placebo prend ensuite le relai quelques semaines grce une nouvelle confiance en soi artificielle, puis cela ne marche plus du jour au lendemain, car des penses ngatives rapparaissent, en plongeant la personne dans une nostalgie de cette priode magique, qui ne lui donne plus envie de trouver d'autres solutions prennes qui demandent des efforts.&nbsp;&nbsp; </span></p> <span class="auto-style169"> <p></span></span><span class="style25"> <span class="style10"> <span class="auto-style171"> <br /> </span> <span class="auto-style202"> %</span></span><span class="style55"><span class="auto-style164"><span class="style126"><span class="style87"> </span></span></span></span></span> <strong class="style25"> <span class="auto-style201">Antidpresseurs agissants sur la srotonine, la noradrnaline et la dopamine</span></strong><span class="style55"><strong class="auto-style162"><span class="auto-style169">&nbsp;</span></strong></p> <span class="style126"> <p><span class="style55"><span class="style106"> <span style="font-size:13px;line-height:120%; color:blue"> <span class="style126"><span class="style133"><span class="style105"> %</span>&nbsp; </span> </span></span>La catgorie d'antidpresseur la plus intressante pour le TDAH est ce qu'on appelle les SNRI (ou IRSN) qui sont des inhibiteurs de la&nbsp; recapture de la noradrnaline et la srotonine. C'est la catgorie la plus rcente des antidpresseurs, ils s'appellent <strong>Effexor</strong> (venlafaxine) et <strong>Cymbalta </strong>(duloxtine) et dans certains pays <strong>Pristiq</strong> (Desvenlafaxine) qui est une forme pure de la venlafaxine. Selon le dosage, ils traitent l'anxit, puis la dpression, puis le TDAH, dans une moindre mesure, car ils n'agissent sur la noradrnaline et la dopamine qu' partir d'un certain dosage. Ils sont assez addictifs et leur arrt doit se faire par pallier. L'<strong>Effexor</strong> est depuis plus de 20 ans le mdicament de choix des praticiens pour le TDAH adulte quand il y a une forte comorbidit (Anxit, Humeur labile, addictions, agressivit). L'action sur la noradrnaline n'est perceptible qu' une dose assez leve avec ce mdicament, il y a mme une action sur la dopamine mais seulement avec une dose trs leve ce qui augmentera malheureusement tous les effets secondaires de ce mdicament qui sont nombreux. Le <strong>Cymbalta</strong>, beaucoup plus rcent (2010 en France), est de plus en plus prescrit. Il permet de soigner certaines dpressions rebelles et&nbsp; il calme les douleurs neuropathiques et la fibromyalgie que l'on retrouve parfois chez les adultes TDAH. Il a un effet sur la noradrnaline important la dose minimum commerciale, ce qui vite ses trs nombreux effets secondaires plus forte dose, ainsi que des effets ngatifs pouvant tre trs dsagrables lors de son arrt, car on doit le redescendre par palier, plus que tous les autres AD. Pour ces 2 molcules (venlafaxine et duloxtine) la recherche du dosage idal et l'arrt de ces deux molcules doit tre fait trs progressivement en commenant par la dose commerciale la plus faible pendant quelques jours, et celle-ci suffit la plupart du temps. Il est bon de se mfier d'un mdecin qui ne respecterai pas ces rgles et qui dciderait tout de suite un dosage suprieur la dose commerciale minimum. Ne pas oublier qu'un psychotrope (stimulant, anti-dpresseur, ...) forte dose sur une longue priode risque de produire terme des problmes dans votre organisme et dans votre vie plus important que les problmes qu'il tait cens rsoudre la base. Commencez donc par essayer le complment alimentaire&nbsp; prcurseur de la noradrenaline qui est la L-Phenylalanine. Il suffit enrayer un dbut de dprime et viter ainsi une vraie dpression.&nbsp;&nbsp; </span></span></p> <p><span class="style55"> <span style="font-size:13px;line-height:120%; "><span class="style25"><span class="auto-style159">%</span></span></span><span class="style126"><span style="font-size:13px;line-height:120%; color:blue"><span class="style106"><span class="style133"> </span></span></span></span></span> <span class="auto-style147">D'autres antidpresseurs (ni SSRI ni SNRI) ont t reconnus comme pouvant tre bnfique pour le TDAH avec comorbidits : <br /> </span> <span class="style55"> <span class="auto-style147">-&nbsp; Le <strong>Remeron</strong> ou<strong> Norset</strong> (Mirtazapine) est class comme antidepresseur noradrnergique et srotoninergique spcifique (ANSS). Assez rcent dans la pharmacope du TDAH, proche des tricycliques avec moins d'effets secondaires, il semble donner d'assez bons rsultats pour des personnes qui ont aussi des troubles du sommeil, un manque d'apptit et un manque d'intrt dans leurs activits prfres. Mais comme toujours avec des effets secondaires notamment sur le sommeil (trop ou pas assez) et une augmentation exagre de l'apptit qui peut entrainer un surpoids. Le <strong> Norpramin</strong> (Desipramine), tricyclique de 1ere gnration, est disponible et prescrit pour le TDAH. Il conserve un intrt car il est trs stimulant, donc la petite dose commerciale il peut traiter le TDAH sans tre pollu par ses trs nombreux effets secondaires.<br /> </span> <span class="style126"><span class="style106"> <span class="auto-style147">- Le <strong>Wellbutrin</strong> ou <strong> Zyban</strong> (Bupropion) est class comme Inhibiteur de la recapture de la noradrnaline et de la dopamine (IRND) antidpresseur en Amrique (sous le nom Wellbutrin)&nbsp; , plus spcifique pour le TDAH car il est assez stimulant. En Europe on le trouve sous l'appellation <strong>Zyban</strong> et il est prescrit pour l'arrt de la cigarette dans certains cas (non AMM), l'occasion de faire une pierre deux coups pour les fumeurs TDAH ! Il a toutefois beaucoup des effets secondaires et son ct stimulant a beaucoup d'inconvnients moyen terme.</span></span></span></span></p> </span> <p><span class="style55"> <span class="style25"> <span class="auto-style173"><br /> </span> <span class="auto-style204">%</span></span><span class="style126"><span class="style87"> </span></span></span> <span class="style126"> <span class="style55"> <strong class="auto-style163">Antidpresseurs agissants sur la srotonine uniquement</strong></span></p> <p><span class="style55"> <span class="style126"><span class="style106"><span class="style133"><span class="style105"> %</span></span><span class="style136"> </span>Une autre catgorie d'antidpresseurs plus ancienne (~1980) mais relativement moderne est ce qu'on appelle les SSRI (ou ISRS) qui sont des inhibiteurs de la recapture de la srotonine. Il n'ont pas de vertus propres au TDAH mais peuvent tre intressant pour les comorbidits associes (Depression, Anxit). Du plus nergtique au plus calmant, ils s'appellent <strong>Prozac </strong>(fluoxetine), <strong>Zoloft </strong>(sertraline), <strong> Seroplex ou Lexapro </strong>(escilatopram), <strong>Seropram </strong>ou<strong> celexa </strong>(citalopram)<strong> </strong> et <strong>Deroxat </strong> ou<strong> paxil</strong> (paroxetine). les 3 dernires molcules ont en plus un effet sur l'anxit sociale mais la paroxetine est un peu plus addictive. La molcule escilatopram est le SSRI qui a le moins d'effet secondaire dans cette catgorie, et ce titre elle est souvent prescrite en premire intention. Certains se prennent en goutte pour se limiter 1/4 ou 1/8 de dose, ce qui peut tre suffisant pour faire baisser l'hypersensibilit ou le stress s'il n'y a pas de dpression associe.&nbsp; Ils n'amliorent pas l'attention sauf si la dprime, le stress ou l'anxit sont paralysants. La rgulation de l'humeur ou de l'hypersensibilit peut tre intressante (voir aussi plus bas les thymorgulateurs) pour sortir la tte de l'eau, mais cela freinera aussi notre capacit d'entreprendre et ils peuvent donc avoir un effet secondaire trs gnant qui est l'augmentation de la procrastination (je me sens assez bien donc pourquoi je m'obligerait faire ...). Pour agir sur la srotonine seule sans passer par la chimie, on peut d'abord essayer un complment alimentaire qui est le L-Tryptophane, le soir avant de se coucher, car celui-ci qui a aussi comme vertu d'amliorer le sommeil.&nbsp; </span></span></span></p> </span> <p><span class="style55"><span class="style25"> <span class="auto-style173"><br /> </span> <span class="auto-style204">%</span></span><span class="style126"><span class="style87"> </span></span></span></span> <span class="style126"> <strong class="style25"><span class="auto-style201">Autres mdicaments (rgulateurs d'humeur , anti-hypertenseurs et neuroleptiques)</span></strong><span class="style55"><strong class="auto-style163"> </strong></p> <p><span class="style106"><span class="style55"> <span class="style126"><span class="style133"><span class="style105"> %</span></span><span class="style136"> </span></span></span>Certaine formes de TDAH impulsives et colriques peuvent se soigner avec des antipileptiques (<strong>depakote, depakine </strong> ou<strong> depakene , tegretol)</strong>.</span> <span class="style106"> Ceux-ci sont aussi parfois prescrits pour les personnes bipolaires forte priode de type maniaque sans tre trs efficace pour les pisodes dpressifs. Comme il a t vu plus haut propos des antidpresseurs, pour les adultes TDAH qui ont des grands changements d'humeurs frquents (cyclothymie) ou non frquents (trouble bipolaire), un thymorgulateur base de <strong>lithium (<span class="st">Carbolith, Duralith, Lithane)</span></strong>, si possible faible dose, peut tre le mdicament le mieux adapt car il est assez bien tolr. Quelquefois un dosage trs faible peut-tre suffisant pour rendre plus confortable la vie de ces personnes. Le lithium n'a pas trop d'effets secondaires s'il a pris au bon dosage. Enfin, un rgulateur d'humeur et antipileptique plus rcent, le <strong>lamictal</strong> (lamotrigine) est plus efficace pour les phases dpressives des personnes bipolaires qui sont moins gns par leurs phases maniaques, mais moins souvent prescrits chez les adultes TDAH bipolaires.</span></p> <p><span class="style106"><span class="style55"> <span class="style126"><span class="auto-style166"><span class="style105"> %</span></span><span class="auto-style165"> </span></span></span></span></span></span><span class="style55"> <span class="style126"> <span class="auto-style147">La <strong>Clonidine</strong> et la <strong> Guanfacine</strong> sont des molcules qui sont de plus en plus prescrites pour traiter le TDAH. On les recommande, souvent en concomitance avec le mthylphnidate, pour les jeunes qui sont trs excitables, hyperactifs, impulsifs, dfiants, irritables, explosifs et d'une humeur labile. Elle pourrait aussi rduire les symptmes d'agressivit. Un autre avantage de ces molcules est qu'elle peut rduire l'insomnie souvent lie aux stimulants lorsqu'elle est prescrite en combinaison avec des psychostimulants comme le mthylphnidate. Mais comme toujours, on doit rflchir d'autres solutions de type ducative ou thrapeutique avant de prescrire une combinaison de plusieurs mdicaments qui ont des effets secondaires malsains sur tout l'organisme.</span></p> <p><span class="style55"><span class="style106"><span class="style25"><span class="style105"> %</span></span></span><span class="auto-style147"> </span> </span><span class="style106">Enfin, sauf pour les psychoses aigus pour lesquelles ils sont conus comme la schizophrnie, il y a&nbsp; la vaste catgorie des neuroleptiques, dont il faut se mfier car il peuvent tre rapidement destructeurs, Ceux-ci sont parfois utiliss <span class="style55"> comme camisole de force chimique, pour des adultes TDAH trs impulsifs en grande crise motionnelle</span>, souvent tort par des mdecins dsempars. Cela se faisait beaucoup il y a quelques dcennies lors d'internements forcs en hpital psychiatrique. A cette poque, bien qu'on ait aucune preuve, beaucoup d'adultes TDAH ont d ainsi se retrouver dans des "asiles de fou" comme on disait, et le devenaient sans doute rellement en perdant contact avec leur libert. Donc soyez vigilent si un mdecin vous prescrit en premire intention un neuroleptique comme le Risperdal ou le Tercian.</span><span class="style126"><span class="auto-style147"><span class="style106"><br /></span> </span> </p> </span> <p><span class="style25"><span class="auto-style173"><br /> </span><span class="auto-style198">%</span></span><span class="style126"><span class="auto-style167"> </span></span></span><strong class="style25"><span class="style25"> <span class="auto-style201"> Troubles du sommeil (Narcolepsie, hypersomnie, problme d'endormissement, rveil nocturne)</span><span class="style126"><span class="style55"><span class="auto-style83"> </span> </span></span></span> </strong><span class="style126"> <span class="style55"> <span class="style82"><strong class="style133"> <br /><br /> </strong></span><span class="style106"> <span class="style133"><span class="style105">%</span></span> Certains adultes TDAH cumulent des problmes de narcolepsie c'est--dire d'endormissements courts et intempestifs en journe avec ventuellement une perte brusque de tonus musculaire (cataplexie). D'autres (ou les mmes) ont des problmes d'hypersomnie c'est--dire une somnolence excessive en journe mme si elle peut tre contrle contrairement la narcolepsie. L'hypersomnie induit aussi une grande difficult se rveiller le matin avec possibilit de confusion, de dsorientation spatiotemporelle, de lenteur de la parole et de la pense appel aussi ivresse du sommeil. Les causes de l'hypersomnie peut tre neurologique et on parle alors d'hypersomnie idiopathique. Autres causes&nbsp; d'hypersomnie possible : La prise de mdicament du sommeil justement (benzodiazpine notamment), l'alcool ou substance opiace (hrone, codine, morphine), et aussi une consquence d'un trouble de l'humeur comme la dpression. D'autres hypersomnies sont dues un autre trouble du sommeil non neurologique (apne du sommeil, syndrome des jambes sans repos) que l'on verra plus loin. Certains hypersomniaques ont des besoins de longues nuits (&gt;10h), d'autre non. Leur sieste, parfois longues sont non rcupratrices. Evidemment l'hypersomnie accentue tous les symptmes TDAH. Le mthylphnidate action simple ou prolonge peut tre efficace pour rguler leur cycle de sommeil en vitant la narcolepsie. Officiellement c'est d'ailleurs la seule indication de cette molcule pour l'adulte dans certains pays (France,...), car souvenez-vous le TDAH disparait officiellement 12 ans ... D'autre praticiens lui prfrent le <strong> modafinil </strong>qui retarde ou rgule le sommeil sans le ct stimulant, son dosage doit-tre aussi strictement conseill et suivi par un mdecin spcialiste de cette molcule. Le mthylphnidate sous forme prolong (Concerta , Ritaline LP, Quasym LP) peut tre aussi prescrit pour l'hypersomnie idiopathique avec un traitement vie, et tous les jours, ce qui doit tre mrement rflchi.<br /><br /> <span class="auto-style166"><span class="style105">%</span></span></span><span class="auto-style147"> </span> <span class="style106"> <span class="auto-style147">Beaucoup d'adultes TDAH ont des problmes de sommeil ou de qualit de sommeil. La qualit du sommeil est tellement importante pour notre attention que certains praticiens prfrent la traiter en priorit avec un examen d'enregistrement du sommeil. Certains ont une apne du sommeil (plus li une surcharge pondrale que l'on retrouve chez beaucoup d'adultes TDAH) , ou syndrome d'apnes obstructives du sommeil (SOAS),&nbsp; qui peut se diagnostiquer chez un pneumologue, qui leur prescrira souvent un traitement non mdicamenteux bas sur un quipement contenu dans une mallette portable, et qui dlivrera toute la nuit une pression d'air continue travers un masque (pas facile supporter). Citons aussi le somnambulisme, le bruxisme (grincement des dents), les terreurs nocturnes, ...</span></span></span></span></p> <p><span class="style126"><span class="style55"> <span class="style106"> <span class="style25"><span class="style105">% </span></span>Avant de parler de molcules chimiques pour le sommeil, signalons la <strong> mlatonine.</strong> C'est l'hormone du sommeil que l'on retrouve en complment alimentaire ou en pharmacie, et qui peut amliorer naturellement la qualit du sommeil ou rsoudre un problme ponctuel d'endormissement. Elle se prsente sous deux formes, sa forme normale qui agit immdiatement, surtout si elle est&nbsp; sublinguale ( faire fondre sous la langue) en agissant environ 3h, et sous sa forme prolonge qui agit toute la nuit. A partir d'un certain ge, on peut manquer de mlatonine (50 ou 60 ans) et un usage rgulier de doses modres et progressives (1mg de plus tous les 10 ans) peut-tre conseill pour amliorer la qualit du sommeil et de ses cycles, elle est donc dans ce cas utilise comme hypnotique tous les jours. En France la mlatonine action prolonge est sous prescription (Circadin), et la mlatonine normale en vente libre dans une mme pharmacie ce qui n'est pas trs logique, d'autant plus que la mlanine action prolong est en vente libre dans beaucoup de pays et sur internet depuis longtemps. Pour les plus jeunes, l'usage occasionnel de la mlatonine a un intrt aussi, quand on se couche trop tard, quand on n'arrive pas s'endormir partir de 1h du matin par exemple, ou quand on se rveille sans pouvoir se rendormir vers 3 ou 4 heures du matin. On s'en sert alors comme inducteur de sommeil et pour amliorer la qualit du premier cycle de sommeil aprs l'endormissement ce qui compense le fait de s'tre couch tard ou de ne pas pouvoir s'endormir. On se rveille le matin presque aussi frais que si on s'tait endormi 11H si c'est occasionnel. Pour certains cela fait l'effet l'effet l'inverse surtout s'ils prennent des grosses doses (3mg), et ils se rveillent avec une sensation dsagrable. Dans tous les cas, si on a moins de 50 ans, il vaut mieux viter d'en prendre tous les jours, car cela peut perturber les cycles naturels du sommeil. Certains mdecins spcialistes du sommeil la prescrive tous les jours des adolescents et jeunes adultes TDAH qui ont un syndrome de retard de sommeil (SRPS), trs agits le soir, donc incapable de trouver le sommeil, ils peuvent donc prendre une prise rgulire le temps de rsoudre ce syndrome avec une nouvelle habitude acquise ainsi. Attention quand mme aux doses de 9mg prescrites en premire intention par certains mdecins.</span></span><span class="style106"> Pour ceux qui travaillent la nuit, il peut tre prescrit une dose de 3 mg le matin avant l'endormissement pour optimiser la qualit du sommeil matinal afin d'tre moins dans le "pt" durant l'aprs-midi. Pour le dcalage horaire caus par un voyage en avion (Jet-Lag), on peut aussi l'utiliser.</span></span></span><span class="style106"> D'une manire gnrale, c</span><span class="style126"><span class="auto-style147"><span class="style106">omme toute molcule ingre, mme s'il s'agit d'une hormone naturelle, il est prfrable d'essayer d'abord des dosages lgers. Malheureusement on trouve souvent la mlatonine conditionne 3mg, il est prfrable de l'acheter en cachet de 1mg, et sous sa forme normale sublingual, casser en deux chaque cachet, laisser les doses de 0.5 mg sur la table de nuit et l'utiliser jusqu' 2 fois par semaine de la manire suivante, pour un jeune adulte, en supposant que l'heure d'endormissement habituelle&nbsp; soit 23H00 : -&gt; Minuit : 0.5mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; -&gt; 1H du matin : 1 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp; -&gt; 2H du matin : 1.5 mg&nbsp;-&gt; 3H du matin : 2 mg.</span></span></p> <p><span class="style126"><span class="style106"> <span class="auto-style263"><span class="style105">%</span></span></span></span></span><span class="auto-style70"> Pour les problmes plus grave d'endormissement ou d'veil nocturne prolong, aprs avoir essay des mesures d'hygine de vie et ventuellement la mlatonine, il y a un registre plus chimique mais respectueux de la qualit du sommeil, et sans effets secondaires doses normales (saufs cauchemars pour certains), savoir&nbsp; les 2 seuls hypnotiques de la pharmacope, le <strong>zopiclone ou imovane</strong> (dure d'action 6 heures) et le <strong>zolpidem ou stilnox</strong> (3 heures). Certains les utilisent au besoin, seulement lors de rveils prcoces prolong, ou certains soirs la veille de journes importantes. Ces 2 hypnotiques peuvent amliorer la qualit du sommeil souvent dfectueuse chez nous, mais ils sont sous prescription trs contrle car leur danger rside dans le fait qu'on peut en devenir dpendant pour trouver le sommeil, et surtout devoir augmenter les doses pour que cela continue de fonctionner, surtout si on ne met pas en place avant d'autres stratgies plus naturelle pour amliorer le sommeil. Donc ces 2 hypnotiques, malgr tout intressants, ne devraient tre voqus son mdecin que lorsqu'on a essay toutes les autres stratgies pour&nbsp; amliorer le sommeil (voir plus loin dans le tableau de solutions). Pour des insomnies lies une forte anxit, un anxiolytique benzodiazpine classique (voir paragraphe plus bas) pourra occasionnellement permettre de casser un cycle de mauvais sommeil fragment avec rveil anxieux et ruminations, telle une bquille d'urgence, mais en vitant scrupuleusement de s'habituer le prendre plusieurs nuits conscutives. Pour des insomnies encore plus tenaces, il y a d'autres hypnotiques mais dans la catgorie benzodiazpine (non-respect de la qualit du sommeil) et avec une dure d'action plus longue donc qui se prolonge dans la journe, comme l'<strong>Havlane </strong> (8h) ou <strong>Noctamine</strong> (10h) .Certains spcialistes prescrivent des neuroleptiques hypnotiques comme le <strong>tercian</strong>, plus faible dose que pour les psychoses, mais qui assomment quand mme le lendemain, donc viter sauf priode trs difficile. Signalons que les mdecins prfrent souvent prescrire la doxylamine (<strong>Donormyl</strong>, Lidene, Noctyl), disponible celui-ci sans prescription, mais qui ne respecte malheureusement pas du tout la qualit du sommeil, donc pas bon pour l'attention le lendemain, sans parler des effets secondaires tels que la bouche sche. On retrouve malheureusement aussi cette molcule dans les mdicaments contre le rhume (cachets de nuit).</span><span class="style126"><span class="style106"><br /><br /> <span class="style25"><span class="style105">%</span></span> Citons aussi le syndrome des jambes sans repos (SJSR), 8% de la population, dont l'association avec le TDAH est important (25%). Il se caractrise par une sensation de douleur , fourmillement ou brlure et l'envie de bouger les jambes spcialement dans le lit (PLMS) ou ces personnes dorment sans drap ni couverture en dessous du genou. Cela peut ainsi altrer la qualit du sommeil et augmenter tous les symptmes du TDAH. Les mdicaments pour le SJRS les plus efficaces sont souvent les anti-parkinsoniens faible dose (le seul avoir l'AMM en France est le <strong>ropinirole</strong>).</span></p> <p><span class="style25"><span class="auto-style198">%</span></span><span class="style87"> </span> </span></span><span class="style126"> <span class="style126"> <span class="style25"> <span class="auto-style83"> <strong class="style25">Spcifiques </strong></span> </span><span class="style55"> <span class="style25"> <span class="style87"> <span class="auto-style83"> anxit, trouble panique, trac</span></span></span><span class="style136"><br /><br /></span> <span class="style134"><span class="style106"> <span class="style25"><span class="style105">% </span></span></span>Il s'agit de mdicaments qui agissent sur un neurotransmetteur, le GABA, qui agit directement sur l'anxit et la souffrance psychique. En dehors d'une priode d'anxit majeure, il est important de <strong>se mfier d'une utilisation rgulire des Anxiolytiques Benzodiazpine (valium, lexomil, xanax, temesta, lysanxia, veratran, ...),</strong> qui sont souvent prescrits aussi pour l'endormissement mais qui dtriorent la qualit du sommeil et la mmoire, tout en tant trs addictifs. Des tudes rcentes indiquent mme qu'ils pourraient favoriser l'apparition de la maladie d'Alzheimer ou d'autres formes de dmences sniles. Attendez donc d'tre trs vieux pour les prendre, car ils diminuent en effet les souffrances psychiques lies la vieillesse et la fin de vie. Pour revenir sur l'anxit des TDAH, qui est souvent une anxit de performance, une inquitude temporaire ou irrgulire, certains adultes gardent juste un de ces comprims Benzodiazpine dans leur poche, cela les rassure et diminue le niveau gnral d'inquitude, et la plupart du temps ils n'en ont pas besoin. En cas de forte inquitude ils en prennent un (ou un demi ou quart), ce qui va augmenter leur attention de par la diminution de leur pollution anxieuse. Pour ce type d'utilisation, le <strong> veratran</strong> est le plus appropri car il a la demi-vie la plus courte (4 heures) et commence tre prfr par les mdecins par rapport au lexomil dont les effets abrutissants durent plus longtemps (20 heures). Pour un traitement rgulier, si c'est vraiment ncessaire pendant une priode car l'anxit trop forte accentue le TDAH, votre mdecin privilgiera sans doute des dosages trs faibles. Avant de consulter pour l'anxit, vous pouvez essayer des complments alimentaires du type prcurseur du GABA, comme la L-Glutamine ou le Gaba lui-mme qui est assimilable (Gaba-Calm en sublingual est efficace en situation d'urgence pour certains). </span></p> <p><span class="style134"><span class="style55"> <span class="style126"><span class="auto-style147"> <span class="style25"><span class="style105">% </span></span></span> </span></span> </span> </span> </span><span class="style55"> <span class="auto-style147"> Pour finir avec ce chapitre anxit, en dehors des Benzodiazpines comme on vient de le voir, il y a les antidpresseurs SSRI ou SNRI (vus plus haut) qui sont sans contexte de meilleures solutions sur le long terme, car ils sont moins addictifs et ont moins d'effet ngatifs cognitifs, avec toutes les rserves que l'on a vu plus haut (paragraphe antidpresseur) pour les personnes bipolaires et cyclothymiques. L'<strong>effexor</strong> la dose minimale est le plus souvent prescrit aux adultes TDAH, quelques gouttes de la plupart des SSRI (1/4 de dose normale) sont efficaces aussi pour l'anxit ou l'inquitude exagre des adultes TDAH, mais ils n'agissent rellement qu'au bout de quelques jours et ne doivent pas tre utilis en urgence donc. Citons aussi le <strong> buspirone,</strong> peu dangereux car c'est un anxiolytique non benzodiazpine, mais qui n'agit pas immdiatement non plus. Enfin pour les trs fortes anxits ou phobies sociables, certains neuroleptiques sont parfois prescrits.</span></span><span class="style126"><span class="style134"> </span></p> </span> </span> <span class="style126"> <p><span class="style55"> <span class="style106"> <span class="style25"><span class="style105">%<span class="style126"> </span></span></span>Pour le trouble panique qui est une forme de peur et d'anxit trs intense et sans raison apparente , les mmes traitements sont valables. Si c'est occasionnel et li une situation trs prcise, ce peut tre simplement du trac (examens, discours, rencontre amoureuse...), on peut commencer par du Gelsnium en homopathie, et si cela reste un problme majeur, on peut parler son mdecin de l'opportunit d'essayer un btabloquant comme l'<strong>avlocardyl</strong>. Ces beta bloquant sont des hypotenseurs donc sont compatibles avec le mthylphnidate qui au contraire augmente les pulsations cardiaques.</span><span class="style126">&nbsp; </span> </span><span class="style126"> <span class="style126"> </p> <h6><a href="#hautdepage">Haut de page / index</a><br /> <img src="images/trait.jpg" alt="trait" width="820" height="1" /></h6> <h4><a name="therapie" id="therapie"></a></span> </span> </span><span class="style126"><span class="style55"> </h4> <span class="style126"> <h4> <span class="auto-style206">%</span><span class="auto-style73"> </span> <span class="auto-style205"> Thrapies (TCC, Pleine Conscience, Sophrologie, ...)</span></h4> </span> <p><strong> <span class="style10"><span class="auto-style207">%</span><span class="style126"><span class="style106"> </span></span> </span> <span class="style126"> <span class="auto-style70"> <span class="style106"> Les thrapies brves de type TCC </span> </span></span></strong> <span class="style126"> <span class="style106"> (Thrapies comportementales cognitives)<strong> </strong>sont les plus adaptes, en groupe ou en individuel, si possible par quelqu'un qui connait le TDAH (trs rare). Les TCC sont notamment efficaces pour amliorer sa capacit travailler en groupe. Les TCC sont&nbsp; rembourses uniquement si elles sont pratiques par un psychiatre ou par un psychologue clinicien l'hpital ou dans un dispensaire (CMP adultes en France). Cot priv (non rembours), on trouve des annuaires de thrapeute TCC sur Internet. Il est important d'avoir un bon ressenti du thrapeute. Il est ncessaire aussi de s'y engager car il y a des exercices faire entre les sances. Les TCC de 1ere gnration s'occupaient essentiellement de l'aspect comportemental, alors que celles de 2eme gnration offrent plutt une orientation cognitive. Il y a 2 faons de suivre une TCC :<br /> <br /> % Du point de vue du psychologue cognitif comportemental (TCC), le trouble a une composante comportementale, cognitive et motionnelle. Il peut s'agir de schmas cognitifs errons, comme la cogitation mentale excessive (rumination) , l'absence de nuance (Tout ou Rien), l'hyper focalisation sur un dtail, l'exagration d'un fait, etc. Vous trouverez </span><span class="auto-style70"> <a href="schemas/emotions_pensees_comportements.pdf" class="style106"><strong> en attach le diagramme des penses/motions/comportements</strong></a></span><span class="style106">, un des principaux outils des thrapies TCC, qu'il faudra photocopier et remplir chaque emballement des motions, puis relire ensuite posment et si possible le commenter aprs avec son thrapeute. Cet exercice a un intrt s'il est fait de manire rptitive pendant plusieurs semaines pour avoir des prises de conscience rptitives et ancrer en soi de nouveau automatismes dans les penses/motions/comportements<br /> &nbsp;&nbsp; <br /><strong>%La thrapie individuelle TCC</strong> est utile pour maitriser ses motions ngatives sans analyser longuement les choses du pass non rsolues: <br /></span><span class="style133">- Comportements/Emotions/Penses : </span><span class="style106">Lier ses motions des comportements/situations, ainsi qu'aux penses automatiques lies. <br /></span> <span class="style133">- Rvaluation des penses automatiques :</span><span class="style106"> Sortir d'une interprtation ngative de la ralit pour la regarder avec plus d'objectivit<br /> </span><span class="auto-style70"> <span class="style133">- Traduction des plaintes : </span></span> <span class="style106"> "Je fais plusieurs chose la fois" devient souvent "Je tente de faire plusieurs choses la fois sans y arriver"&nbsp; <br /></span><span class="style133"> - Diminuer l'intensit des motions :</span><span class="style106"> De par cette rvaluation, mais aussi par l'exposition graduelle aux situations, aid par la relaxation.<br /> </span><span class="auto-style70"> <strong class="Textvioletgras"> <span class="style133">-</span></strong></span><span class="style106"><strong class="style25"> Gestion Procrastination : </strong>Noter les moments de procrastination et les causes probables (distractions, tats internes inappropris, ...)<br /> &nbsp;<br /><strong>%La thrapie de groupe TCC</strong> <strong>spcialise TDAH</strong> permet de travailler sur les thmes prcdents, faire de la psychoducation TDAH, ainsi que sur l'affirmation de soi en groupe, c'est--dire communiquer sans anxit exagre et sans impulsivit, exprimer ses besoins et ses sentiments avec aisance..</span></p> <p><strong> <span class="style10"><span class="auto-style209">% </span></span> <span class="style126"> <span class="auto-style147"> Les thrapies de pleine conscience</span></span></strong></span><span class="auto-style147"> sont les TCC de 3eme gnration orientes sur la rgulation des motions et bases</span><span class="style106"><span class="auto-style70"><span class="style126"><span class="auto-style147"> </span></span> </span> </span><span class="auto-style147">principalement sur la concentration dans les mditations bouddhistes. Ce concept de thrapies Mindfulness a t introduit et mis en place par Jon Kabat-Zinn qui est l'origine de plusieurs dizaines de cliniques spcialiss aux Etats-Unis. Elles sont bases sur un protocole trs prcis de 8 semaines (2 heures par jours) et sont orientes sur la rduction du stress et de ses consquences (MBSR) ou sur l'vitement de la rechute de la dpression (MBCT). Mais ces programmes doivent tre adapt pour la plupart les adultes TDAH afin de les rendre plus ludiques et progressifs, il est en effet trs dur pour nous de nous assoir et de nous concentrer 1 heure, voire mme 20mn, sur la respiration et le corps. Une adaptation des thrapies Mindfulness a donc t faite aux USA par une psychiatre amricaine, Lidia Zylowska avec son livre "Mindfulnes Prescription for adult ADHD" et le CD qui l'accompagne (en langue Anglaise). Cette thrapie de pleine conscience ddie pour les adultes TDAH a t introduit en France par un psychologue clinicien <a href="http://www.pleineconscienceetpsychologie.fr/spip.php%article126"> et cela a le mrite d'tre point ici</a> (Merci de signaler l'auteur de ce site si d'autres programmes mindfulness adapts aux adultes TDAH existent dans les pays francophones) . C'est donc un point de dpart d'une amlioration progressive de notre dficit d'attention, qui pourra se gnraliser la pleine conscience au quotidien, qui est l'arme ultime pour amliorer son attention (voir solutions intrieures plus loin dans le manuel d'Auto-Coaching). Cela devient l'outil le plus puissant pour certains adultes TDAH, avec mme un ct ludique, car ces exercices de pleine conscience au quotidien, simples, varis, et souvent courts, sont lis leurs activits qui sont normalement ennuyeuses (marche, vaisselle, toilette, repas, ...).</span></p> <p><strong><span class="style55"> <span class="style10"><span class="style126"> <span class="style106"><span class="style117">% </span></span></span></span> </span></strong><span class="style106"><strong>La remdiation cognitive</strong> : Assez proche des TCC (thrapies cognitivo-comportementales), la remdiation cognitive est de plus en plus utilis pour le TDAH adulte. Elle regroupe des outils de soin destins amliorer le fonctionnement cognitif (attention, mmoire, fonctions excutives, cognition sociale) en entrainant les fonctions dficitaires ou en dveloppant des stratgies de compensation avec les fonctions prserves. La remdiation cognitive appartient au champ de la rducation. Elle consiste restaurer ou compenser les fonctions cognitives dficitaires : l'attention, la mmoire, les fonctions excutives, la mtacognition et la cognition sociale. Les comptences acquises en sances sont destines se gnraliser et permettre d'affronter avec plus de succs des situations quotidiennes, contribuant ainsi au rtablissement. Les programmes de remdiation cognitive reposent sur la ralisation d'exercices spcifiques verbaux, crits ou informatiss, dans le cadre de sances groupales ou individuelles. On peut aussi faire ce travail seul, avec des sites d'entrainement crbral ou jeux educatifs, voici un site gratuit limit : <a href="http://fr.ibraining.com/"> fr.ibraining.com/</a> et un autre payant (prix raisonnable) et qui semble le plus performant : <a href="http://www.lumosity.com/app/v4/dashboard">lumosity</a> avec une app smartphone associe. En anglais il y a plus de choix : Citons brainworkshop (gratuit tlcharger) et <a href="http://www.memory-improvement-tips.com/brain-games.html"> http://www.memory-improvement-tips.com/brain-games.html</a> .</span><span class="style126"><span class="auto-style70"><br /> </p> </span> <p>&nbsp;<strong><span class="auto-style74"><span class="style117">%</span> </span><span class="auto-style70"> Les thrapies longues de type analytiques</span></strong><span class="style113"><span class="auto-style70"> ne sont souvent pas adaptes pour le TDAH, sauf pour ceux qui cumulent des problmes trs lourds de la petite enfance. Le choix d'un bon analyste, de type jungien si possible, peut permettre de rsoudre certains problmes sur une priode relativement courte. Mais beaucoup d'adultes TDAH parlent d'une rgression ou mme d'une dpression la suite d'une longue&nbsp; psychanalyse, surtout si elle est de type Freudienne ou Lacanienne, et pratique de manire dogmatique comme c'est encore souvent le cas en France. La thorie des associations libres implique une analyse systmatique de tout qui passe dans la tte d'un patient, or il y a peut-tre 90 % des penses qui sont des penses parasites, compulsives ou sans intrt chez les adultes TDAH. Cela ne peut donc que leur compliquer l'existence et orienter leur hyperactivit crbrale vers des ruminations sans fin envers leurs parents ou leur pass en gnral. Dans les groupes de paroles d'adultes TDAH, parmi les plus faibles psychologiquement, on retrouve des personnes qui ont suivi une longue psychanalyse. Certains restent encore attachs aux premiers effets de leur psychanalyse qui a pu en effet rsoudre des problmes de la petite enfance, mais ils ne s'aperoivent pas que c'est justement cette thrapie sans fin oriente vers le pass qui ne leur laisse pas de place pour les vraies solutions. Mme si elles leur donnent des explications, ils ne savent pas qu'en faire, car elles les empchent de se tourner vers l'instant prsent et le futur.&nbsp; Ne pas confondre une psychanalyse avec une thrapie TCC type 3 de pleine conscience (ou la mditation)&nbsp; ou l'on observe tout ce qui passe par la tte mais sans analyser ni juger, juste observer (pense et motion, positive ou ngative, pass ou futur), de faon prendre conscience de nos schmas de pense rptitifs et compulsifs, et s'en dtacher progressivement.</span></span></p> <p><span class="style55"> <span class="style126"> &nbsp;<strong><span class="style10"><span class="style106"><span class="style117">%</span></span><span class="style134"> </span></span><span class="style106">La relaxation et la sophrologie</span></strong></span><span class="style106"> permettent de prendre conscience de ces penses incessantes en se dtendant et dtendant son corps et en se concentrant sur le souffle et/ou le corps. Les relaxations les plus connues sont celles de Jacobson, schultz (training autogne) et vittoz (proche de la pleine conscience). On verra plus loin que la relaxation peut aussi se pratiquer seul et quotidiennement et que c'est un des outils les plus puissants pour rguler les motions et les nergies. La sophrologie donne aussi de trs bons rsultats y compris chez les enfants TDAH. Aller suivre des cours en groupe ou en individuel avec un sophrologue amne des bienfaits immdiatement, et permet aussi un apprentissage que l'on pourra ensuite utiliser de manire autonome au quotidien heure fixe ou quand on sent que l'on va avoir un bouleversement motionnel. Ces thrapies ne sont cependant pas rembourses en dehors de cas particuliers comme la prparation l'accouchement et si elle est pratique par un mdecin sophrologue. On peut aussi apprendre seul certaines pratiques de relaxation avec des audios chez soi </span> <span class="style126"> <span class="style113"><span class="auto-style70"> <a href="http://blog.tdah-adulte.org/2011/09/methode-dapprentissage-de-la-meditation.html" class="style106"> <strong>(tlcharger la mthode propose par ce site)</strong></a></span></span></span></span></p> <p class="MsoNormal"> <span style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;"> <strong><span class="style10"><span class="auto-style70"> <span class="style117">%</span></span><span class="auto-style75"> </span></span><span class="auto-style147">Biofeedback :</span> </strong><span class="style113"><span class="auto-style70"> Il semble donner de bons rsultats sur et la gestion des motions et indirectement le TDAH . Exemple : Une personne hypermotive et nerveuse est assise devant un cran d ordinateur. Quelques capteurs placs sur ses doigts et sa tte la relient la machine. mesure qu elle se dtend, elle voit et entend que son rythme cardiaque diminue, que sa pression baisse et que ses ondes crbrales s apaisent. Elle dcouvre progressivement quel type de respiration, quelles penses, quelles postures et quelles attitudes lui procurent les meilleurs rsultats. Et l'inverse, elle prend conscience de ce qui fait augmenter sa tension et sa nervosit. <a href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/09/exercices-de-respiration-de-coherence.html"> La cohrence cardiaque</a> est un biofeedback qui rgule le rythme cardiaque en changeant sa respiration. Le logiciel qui permet de rguler la respiration est gratuit (ou video youtube) et le logiciel de biofeedback coute environ 200 Euros et peut tre utilis chez soi. C'est&nbsp; intressant pour les gens qui ne veulent pas entendre parler de mditation ou relaxation, cette approche scientifique peut aboutir aux mmes bnfices. L<span class="style55" style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA">e logiciel est accompagn d'un capteur sur l'oreille qu'on peut brancher son ordinateur pour une centaine d'euros) pour mesurer en direct le passage du "chaos cardiaque" la "cohrence cardiaque" , puis la rsonance cardiaque aprs quelques respirations rgulires ou quelques penses apaisantes.<span class="style55"> On ressent alors une vraie quitude intrieure mlang de la joie, et on apprend reproduire trs souvent cet tat-l, sans avoir pratiqu une relaxation ou une mditation souvent plus difficile d'accs. On peut appeler une sance de biofeedback une "relaxation assist par ordinateur".</span></span> </span></span></span> </span></p> <p class="MsoNormal"> <span class="style126"><span class="style55"> <span style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;"> <strong><span class="style10"><span class="auto-style70"> <span class="style117">%</span></span><span class="auto-style75"> </span></span><span class="auto-style147">Neurofeedback : </span> </strong> <span class="auto-style147">C'est une forme spciale de biofeedback (dit EEG)</span><span class="style113"><span class="auto-style70"> avec un quipement plus sophistiqu (lectrodes au cerveau) qui semble donner de bons rsultats sur l'attention et la gestion des motions. Le patient n'a rien faire de spcial contrairement au biofeedback qui demande un engagement pour rguler sa respiration. Ce sont des sances avec des capteurs sur la tte avec une machine qui lit les signaux lectriques mis par le cerveau pour lui apprendre mettre des signaux stables et quilibrs adapts aux besoins du moment. Les</span></span> <span class="auto-style147">sances durent environs 30mn (3 sances de 10mn, espaces chacune de 5 mn de repos ), durant lesquelles le patient se concentre sur la construction d'un puzzle par exemple. </span> </span><span class="auto-style147">Une gratification (une note de musique agrable par exemple) est entendue chaque fois que l'onde crbrale perues par l'lectro-encphalogramme correspond celles recherches, et les pices du puzzle se mettent en place plus rapidement (plus les ondes crbrales recherches seront frquemment mises par le cerveau, plus le puzzle se terminera vite).</span><span style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;"> <span class="auto-style147">Inconsciemment , le cerveau "se reprogramme", et apprend donc se mettre dans l'tat mental dsir. Il semble que les&nbsp; amliorations obtenues ne persistent pas dans le temps et que l'on doive se reprogrammer rgulirement.</span></span></span></span></p> <span class="style55"> <p><strong><span class="style10"><span class="style106"><span class="style117"> %</span></span><span class="style134"> </span></span><span class="style106">Autres thrapies :</span></strong><span class="style113"><span class="style106"> Il existe plus d'une centaine d'autres types de thrapies non rembourse et certaines ont une utilit notamment sur la rgulation des motions,&nbsp; important pour le TDAH. Citons les trs nombreuses thrapies psycho-corporelles (plusieurs types), l'acupuncture et l'EFT (2 techniques issues de la thorie des mridiens de mdecine chinoise (TAO), ainsi que l'EMDR (intgration neuro-motionnelle avec des mouvements oculaires dans le cas d'un traumatisme mal vcu) et la technique TIPI (Technique d'Identification sensorielle des Peurs Inconscientes). La kinsiologie semble bien adapt au TDAH enfant et adulte avec des exercices de "Brain Gym" faciles faire tous les jours. Citons aussi la musicothrapie, la thrapie par les sons, les thrapies questres. La gestalt-thrapie est bien adapte pour rguler les motions. D'autres thrapies comme la PNL et&nbsp; hypnose Ericksonienne seront cites dans le tableau des solutions "sans aide extrieure" car on peut aussi les apprhender sans thrapeute grce des formations ou des auto-formations (livres ou mthodes audio).</span></span></p> </span> <p class="MsoNormal"> &nbsp;</p> <p class="style39"> <o:p><a href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/06/les-therapies.html"> <strong><span class="style126">Commentez vos expriences de Thrapies ici</span></strong></a></o:p></p> <h6><a href="#hautdepage">Haut de page / Index</a><br /> <img src="images/trait.jpg" alt="trait" width="820" height="1" /></h6> <h4><a name="coatching" id="coaching"></a></span></h4> <span class="style126"> <h4><br/> <span class="auto-style206">%</span><span class="style119"> </span> <span class="auto-style205"> Coaching TDAH</span></h4> <p class="style55"><span class="style106"><strong><span class="style55"> <span class="style10"><span class="style117">%<span class="style126"> </span></span></span></span>Le coaching est trs bien adapt aux adultes TDAH</strong>. C'est un accompagnement encore plus bref que les thrapies TCC, pragmatiques ou chaque sance provoque des prises de conscience et se termine par des actions dcides ensemble et mettre en Suvre par le client pour qu'il arrive ses objectifs. Il l'aide lui rappeler ses engagements vis--vis de lui-mme pour garder le cap et ne pas oublier ses priorits.<br /> Il existe aux USA des milliers de coachs spcialiss TDAH (ADHD COACH) pour les adultes ou les familles<span class="style126">, </span>avec des coles et des fdrations de coachs ddies ce trouble,&nbsp;. Dans la francophonie, il y a en a trs peu pour l'instant.</span></p> <span class="style106"> <p><span class="style106"><span class="style55"> <strong><span class="style10"><span class="style117"> <span class="auto-style147"> % </span> </span></span></strong></span></span></span> </span> <span class="auto-style147"> <strong>Le coaching est valable pour ceux qui n'ont pas de gros troubles associs</strong>. Le coach n'est pas un thrapeute, mais il va faire un travail d'introspection avec son client avec des questions cibles autour des symptmes du TDAH, pour l'aider prendre conscience de ses blocages mais aussi sur ses talents qui sont peut-tre mal exploits (crativit, intuition, innovation, ...).<br /> </span> <span class="style126"> <span class="style106"> <span class="style55"> <span class="auto-style147"> Les outils utiliss par un coach TDAH sont gnralement les outils classiques du coaching (Questionnement, coute active, reformulation, recadrage, ancrage, visualisation, affirmation, ...) que l'on trouve notamment dans la PNL et qui permettent aux clients de prendre conscience de ses blocages et croyances limitantes, afin qu'il trouve lui-mme les objectifs et solutions qui lui correspondent. La connaissance qu'a le coach sur le TDAH lui permet d'aller l'essentiel ds le dbut, et d'apporter en plus des conseils qui marchent gnralement bien chez la plupart des adultes TDAH.</span></span></p> <p><span class="style106"><span class="style55"> <strong><span class="style10"><span class="style117">%<span class="style126"> </span> </span></span></strong></span></span><strong>Voici une liste non exhaustive des points abords lors des sances de coaching :</strong><br /> <br /></span><strong class="style133">" Psychoducation TDAH :</strong><span class="style106"> Apprendre sur le TDAH, apprcier ses qualits uniques, se connaitre mieux et prendre un avantage vie<br /></span> <strong class="style133">" Clarifier ses objectifs de vie : </strong> <span class="style106">Faire les bons choix en travaillant sur ses dsirs, ses valeurs, ainsi que ses besoins TDAH ou non TDAH<br /></span><strong class="style133"> " Dvelopper des comptences nouvelles :</strong><span class="style106"> Faire ressortir ses talents cachs, sa capacit de cration pour en faire des projets aboutis<br /></span><strong class="style133">" Grer les tats motifs :</strong><span class="style106"> Amliorer sa confiance, contrler l'inquitude due l'irrgularit de l'attention, apprivoiser et utiliser son stress <br /></span><strong class="style133">" Organisation et Procrastination :</strong><span class="style106"> Coaching de performance pour mieux grer ses tches en utilisant au mieux ses tats internes.<br /> <strong class="style133">" Cultiver ses talents :</strong> Crativit, spontanit, intuition, curiosit, prise de risque, capacit rebondir, hyper-focalisation constructive.<br /> <strong class="style133">" Prendre de nouvelles habitudes :</strong> Amliorer son hygine de vie, dvelopper un style de vie et d'organisation pro-TDAH<br /> <strong class="style133">" Stratgie de calme mental :</strong> Se calmer intrieurement pour une meilleure attention, crativit et prises de dcisions<br /> <strong class="style133">" Prendre de nouvelles habitudes :</strong> Amliorer son hygine de vie, dvelopper un style de vie et d'organisation pro-TDAH<br /></span> <strong class="style133">" Soutiens concrets :</strong><span class="style106"> suivi hebdomadaire des tches planifies, conseil au rangement maison ou au classement papiers ( domicile)</span></p> <p><span class="style106"> <span class="style55"> <strong><span class="style10"><span class="style117"> <span class="auto-style147"> % </span> </span></span></strong></span></span> </span> <span class="auto-style147"> <strong>En quelques sances (3 8) d'environ 1 heure, en vis--vis ou par tlphone</strong></span><span class="style126"><span class="style106"><span class="auto-style147">, durant quelques semaines ou quelques mois, le client peut ainsi demander y voir plus clair dans ses objectifs, dans sa connaissance de lui-mme travers le TDAH. Le coach va l'aider mettre en place un plan d'action adapt ses objectifs, ou simplement d'tre un soutien hebdomadaire dans la ralisation de ses diffrentes tches travers une mthode d'organisation simple&nbsp;et personnalise lui permettant d'viter la procrastination.<br /> </span> <span class="style55"> <span class="auto-style147"> Les objectifs du client sont discuts et soumis aux filtres des particularits du syndrome TDAH pour lui viter de s'engager dans une voie difficile. Son style de vie actuel peut tre aussi analys pour dceler quelques changements compatibles TDAH qui pourraient tre bnfiques l'atteinte d'un meilleur bien-tre, et donc une ralisation plus aise de ses objectifs.</span></span><br class="auto-style147" /> </span> </span> <span class="auto-style147"> Pour que cela soit efficace, le client doit tre sincre et s'impliquer car c'est lui qui fera le travail de changement. Le coach est l'aiguilleur, le stimulateur de crativit, le motivateur qui va crer une dynamique dcisive pour l'avenir de son client</span><span class="style126"><span class="auto-style208"><span class="style106">.</p> </span> </span> <h6><a href="#hautdepage">Haut de page / Index</a><br /> <img src="images/trait.jpg" alt="trait" width="820" height="1" /></h6> <h4> &nbsp;</h4> <p> &nbsp;</p> <p> &nbsp;</p> <p> &nbsp;</p> <p> &nbsp;</p> <p> &nbsp;</p> <p> &nbsp;</p> <p> &nbsp;</p> <p> &nbsp;</p> <p> &nbsp;</p> <p> &nbsp;</p> <p> &nbsp;</p> <p> &nbsp;</p> <p> &nbsp;</p> <p> &nbsp;</p> <p> &nbsp;</p> <p> <a name="solutions" id="solutions"></a> </p> <p> &nbsp;</p> <p> &nbsp;</p> <p> &nbsp;</p> <p> <br /> </p> <p> <img src="images/fondtete_autocoaching.jpg" alt="Ttire TDAH" width="821" height="131" /></p> <span class="style55"> <table width="820" height="60" border="0" cellpadding="3" cellspacing="0" bordercolor="#FFFFFF" bgcolor="#CCCCCC"> <tr> <td width="150" background="bouton-orange-n2.jpg" class="auto-style187" style="height: 23px; text-decoration: underline;"> <a href="#solutions"><span class="style70"> Auto-Coaching !</span></a> <td background="bouton-bleu-n2.jpg" class="auto-style189" style="width: 166px; height: 23px; text-decoration: underline;"> <a href="#energies"><span class="style70">Bien-Etre et Attention</span></a></td> <td background="bouton-bleu-n2.jpg" class="auto-style189" style="height: 23px; text-decoration: underline; width: 174px;"> <a href="#hygiene"><span class="style70">Hygine Vie/Physique</span></a></td> <td width="150" background="bouton-bleu-n2.jpg" class="auto-style189" style="height: 23px; text-decoration: underline;"> <a href="#conscience"><span class="style70"> Calme/Hygine Mentale</span></a> </td> <td background="bouton-bleu-n2.jpg" class="auto-style189" style="height: 23px; text-decoration: underline; width: 169px;"> <a href="#stylevie"><span class="style70">Styles Vie/Objectifs</span></a></td> <td background="bouton-bleu-n2.jpg" class="auto-style189" style="height: 23px; text-decoration: underline; width: 156px;"> <a href="#metiers"> <span class="style70"> Mtiers +/- adapts</span></a></td> </a></td> </tr> <tr> <td width="150" background="bouton-bleu-n2.jpg" class="auto-style188" style="height: 23px; text-decoration: underline"> <a href="#procrastination"><span class="style70"> Anti-Procrastination&nbsp; </span> </a></td> <td background="bouton-bleu-n2.jpg" class="auto-style191" style="height: 23px; text-decoration: underline; width: 166px;"> <a href="#motivation"> <span class="style70"> Motivation et Attention </span> </a></td> <td background="bouton-bleu-n2.jpg" class="auto-style191" style="height: 23px; text-decoration: underline; width: 174px;"> <a href="#eccueils"><span class="style70">Eviter les piges TDAH</span></a></td> <td background="bouton-bleu-n2.jpg" class="auto-style191" style="height: 23px; text-decoration: underline; width: 174px;"> <a href="#relations"><span class="style70">Famille et Relations</span></a></td> <td background="bouton-bleu-n2.jpg" class="auto-style191" style="height: 23px; text-decoration: underline; width: 174px;"> <a href="#dietetique"><span class="style70"> Dittique &amp; Nutriments</span></a></td> <td background="bouton-bleu-n2.jpg" class="auto-style191" style="height: 23px; text-decoration: underline; width: 156px;"> <a href="#audios"> <span class="style70"> Audios &amp; vidos</span></a></td> </a></td> </tr> </table> <div class="style39"> <br /> </span> </span> </span><strong><span class="auto-style223"><span class="style19">200 conseils en 12 familles pour contourner ou utiliser votre TDAH sans aide extrieure</span><span class="style126"><span class="auto-style226"><br /> <span class="style55"><span class="style61"> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<br /> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </span></span></span></span> <span class="style12"><span class="auto-style325">Dbut du Manuel d'Auto-Coaching</span></span><span class="auto-style226"><span class="style126"><span class="style61"><span class="style55">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </span> </span></span> </span> </span> <span class="style126"> <span class="auto-style147"><span class="style31"> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;</span></span></span></strong></div> <p class="auto-style234" style="width: 745px; background-color: transparent&gt; &lt;strong&gt; &lt;span class="style61"> <strong><span class="auto-style350"></span></strong> <span class="style31"> <br class="style19" /> </span> <span class="style19"> <span style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA" class="style31"> % </span></span><span class="style31"> <span class="style19"> Ce manuel d'Auto-Coaching rsume des annes d'exprimentations et de tmoignages positifs et efficaces travers les chapitres et les tableaux colors ci-dessous. Ne cherchez pas un seul truc magique pour rsoudre tous vos problmes d'un seul coup. <strong>C'est une combinaison de plusieurs solutions et votre persistance qui seront dcisifs</strong></span><span class="style126">. <br /> <br /> <span class="auto-style325">% Commencez par le </span> <a class="auto-style325" href="http://www.tdah-adulte.org/#energies"> tableau des pratiques de bien-tre et la mthode associe</a><span class="auto-style325"> pour vite augmenter vos niveaux d'nergie, d'attention et d'humeur. Donc lisez trs attentivement <strong class="style6">le premier chapitre de ce manuel d'auto-coaching et suivez la mthode </strong>pour augmenter en quelques semaines toutes vos facults intellectuelles, votre bien-tre physique et psychiques. Si vous commencez par augmenter votre attention et colmater les fuites d'nergie avec cette mthode, notamment en amliorant votre hygine de vie (sommeil, alimentation, sport) et votre hygine mentale (relaxation, respiration ventrale en cohrence cardiaque), vous pourrez mettre en Suvre d'autres solutions (anti-procrastination, ...) et avancer vers vos nouveaux objectifs ou style de vie TDAH.</span><br /> <br /> </span> <span style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA" class="style19"> % </span> <span class="style126"> <span class="style19"> Il est bon de recrer, petit petit, de bonnes habitudes. Les changements persistants ne peuvent tre obtenus que par la rptition quotidienne de ces petites actions qui produiront leurs effets sur la dure au bout de quelques semaines. Cette confiance dans les changements long terme, cette patience, est trs difficile admettre pour les adultes TDAH, attirs par tout ce qui est phmre et spectaculaire. Heureusement la synergie de quelques pratiques de bien-tre (et de diminution du mal-tre) est justement spectaculaire en termes de rsultat immdiat donc c'est jouable.</span><br /> <br /> </span> <span style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA" class="auto-style325"> % </span> <span class="style126"> <span class="auto-style325"> Les plus anxieux prfreront se donner au dpart des objectifs modestes faciles tenir : Mieux vaut dbuter par 5 minutes de yoga tous les matins, ensuite 10mn, puis 20mn, plutt qu'en faire 30mn pendant 2 jours et se faire mal. Les moins anxieux vont essayer beaucoup de pratiques en parallle, pour avoir un gain significatif ds le dbut et ne pas se dcourager.</span><br /> <br /> </span> <span style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA" class="style19"> % </span> <span class="style126"> <span class="style19"> Les premires nouvelles habitudes positives se mettent en place en 3 semaines environ. Cela provoque alors un premier sentiment de victoire, de confiance, qui donne la force ncessaire pour en aborder de nouvelles. Il est important de persister dans le temps pour ancrer le plus longtemps possible la nouvelle habitude positive (3 mois), puis ventuellement la modifier lgrement quand elle devient lassante, et cumuler avec d'autres nouvelles habitudes positives. On peut ensuite alterner entre elles.</span><br /> <br /> </span> <span style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA" class="auto-style325"> % </span> <span class="style126"> <span class="auto-style325"> Ceci dit les adultes TDAH ont du mal garder le cap et la plupart des solutions ci-dessous risquent de vous ennuyer au bout de quelques jours ou quelques semaines. C'est l que la persvrance entre en action, peut-tre en vous faisant coacher par un proche, ou travers le </span> <a href="http://blog.tdah-adulte.org/2014/07/une-semaine-de-coaching-dans-les-alpes.html" class="auto-style325"> coaching de groupe organis sur ce site</a><span class="auto-style325">.&nbsp; Il y a aussi un frein au renouveau qui est bien connu des psychologues et coachs : Vous tes tellement habitu aux checs ou au mal-tre (la misre comme disent les Qubcois) qu'un nouveau bien-tre ou des succs peuvent vous faire peur et vous bloquer, avec pour certains un auto-sabotage frquent.</span><br /> <br /> </span> <span style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA" class="style19"> % Donc pour rcapituler l'essentiel, la mthode dcrite au chapitre suivant (chapitre 1 : nergie et attention) vous offre un </span> <span class="style126"> <span class="style19"> moyen spectaculaire de progresser rapidement (d'aprs le retour de beaucoup d'internautes) en commenant par :<br /> -&gt; l'amlioration de son hygine de vie (chapitre 2 : Hygine de vie &amp; Exercices physiques) notamment diminuer la cafine, en diminuant les crans (ordi, tv) le soir, en bougeant souvent son corps puis se coucher plus tt pour privilgier le sommeil du soir.<br /> -&gt; l'amlioration de son hygine mentale (chapitre 3 : hygine mentale et motionnelle) notamment en coutant/regardant des audios/vidos pour calmer son mental et tre plus positif, ou crire/lire/penser/enregistrer/couter ses propres affirmations positiv</span></span></span><span class="style19"><span class="style61">es<br /> </span></span></p> <p class="auto-style267"><strong> <span class="style126"> <a name="energies" id="energies"></a></span></strong> <p class="auto-style267">&nbsp;<p class="auto-style267">&nbsp;<p class="auto-style267"> &nbsp;<p class="auto-style267"> <strong> <span class="style126"> &nbsp;</span></strong><p class="style29"><span class="style25"> <strong class="style25"> <span class="style176"><span class="style105">%</span></span><span class="style145"> Conseils dtaills dans les catgories : Gain et Perte d'attention,</span></strong><span class="style145"> d'nergie et d'humeur. Rgulation des neurotransmetteurs.</span></span><p class="auto-style268"><strong> <span class="auto-style269">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;Tableau des pratiques de Bien-Etre et comportements de Mal-Etre : Mieux Etre pour Mieux Faire</span></strong><p class="auto-style270"><strong> <a href="http://www.tdah-adulte.org/tableau_energie_attention_humeur.doc"> Cliquez ici pour la version Word permettant un suivi hebdomadaire&nbsp; </a> </strong><p class="style29"> <table width="820" border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" bordercolor="#FFFFFF" class="auto-style122"> <tr> <td class="auto-style351" style="height: 1381px"> <table width="820" border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" bordercolor="#FFFFFF" class="auto-style19"> <tr bordercolor="#FFFFFF" bgcolor="#009EE0"> <th valign="middle" class="auto-style284" scope="col" style="width: 713px"> Gain d'Attention, d'Energie et d'Humeur <th valign="middle" class="auto-style249" scope="col" colspan="2"> Type</th> <th width="379" align="center" valign="middle" class="auto-style284" scope="col"> Fuite d'Attention, d'Energie et d'Humeur</th> </tr> <tr class="style1"> <td align="left" class="auto-style273" style="width: 713px; height: 132px;"><span class="style55"> - Soire qui calme progressivement le mental avec rituel endormissement<br /> - Se coucher le plus tt possible avec des heures de sommeil rgulires <br /> - Rituel de rveil du matin (exercices gym douce, tirement, musculation)<br /> - Respiration ventrale ample, (automassage, douche alterne chaude/froide<br /> - Manger 3 repas quilibrs (fruits, lgumes, protines, omga 3), boire 1/h<br /> - Marcher au moins 1 heure par jour, si possible dans la nature <br /> - Sports cardios 1 2 fois par semaine, fitness ou musculation&nbsp;<br /> - S'exposer la lumire du jour ds le matin, activits physiques l'extrieur</span></td> <td valign="baseline" class="auto-style250" colspan="2" style="height: 132px"> <strong>H&nbsp; P</strong><br /> <strong>Y&nbsp; H</strong><br /> <strong>G&nbsp; Y</strong><br /> <strong>I&nbsp; S</strong><br /> <strong>E&nbsp; I</strong><br /> <strong>N&nbsp; Q</strong><br /> <strong>E&nbsp; U</strong><br /> <strong>&nbsp;&nbsp; E</strong><br /> </td> <td align="left" class="auto-style273" style="height: 132px"> - Rester trop tard sur les crans le soir (&gt; 22h)<br /> - Mauvais sommeil (trop court ou trop long)<br /> <span class="style55">- Hypoglycmie (en sautant des repas)<br /> - Diner trop riche et petit-djeuner trop lger<br /> - Etre en apne ou avec une respiration minime<br /> <span class="style126">- Activit crbrale difficile ou longue en apne</span><br /> - Aucune activit physique, aucune sortie dehors<br /> <span class="style126"> - Plusieurs prises de cafine par jour</span></td> </tr> <tr> <span class="style126"> <td align="left" class="auto-style275" style="width: 713px"><span class="style126"> - 5mn de respiration cohrence cardiaque (5s/5s) 3 fois par jour (8h,12h,18h)<br /> - Solution intrieure qui produit des ondes alpha (relaxation, mditation,..)<br /> - Postures/Mouvements du corps en conscience (Yoga,QI-Gong,Tai-Chi)<br /> - Activits manuelles ou loisirs cratifs qui dbranchent le cerveau<br /> - Sport risque ou de prcision qui oblige se concentrer<br /> <span class="style55">- Pratique de son art favori (Peinture, Sculpture, musique, ...)<br /> - Prsence d'un animal domestique (chien, chat) , maitrise d'un cheval<br /> - Pleine conscience au quotidien (Pauses, marche en nature, toute action)</span></span></td> <td valign="baseline" class="auto-style276" colspan="2"> <strong><br /> C&nbsp; M<br /> A&nbsp; E<br /> L&nbsp; N<br /> M&nbsp; T<br /> E&nbsp; A<br /> &nbsp;&nbsp; L<br /> </strong> </td> <td align="left" class="auto-style275"> <span class="style126"> <span class="style55">- Soires agites mentalement et/ou sur crans<br /> - Activits trop frquente sur l'ordinateur ou TV<br /> - Films ou missions squences rapides (&lt;5s)<br /> - Ecouter plus de 3 personnes parlant ensemble<br /> - Environnement non rang (Maison / Bureau)&nbsp; <br /> - Trop dans son mental sans jamais dbrancher<br /> - Aucune conscience du corps dans la journe<br /> - Jamais connect au rel et l'instant prsent</span></td> </span> </tr> <tr class="style1"> <td align="left" class="auto-style278" style="width: 713px"> <span class="style126">- Croire en ses objectifs et les visualiser comme s'ils taient dj raliss<br /> - Lire, crire, noncer, enregistrer et couter vos affirmations positives&nbsp; <br /> <span class="style55">- Livres/vidos de dveloppement perso. Ecoute rptitive de livres audios<br /> - Remercier sincrement les gens mais ne pas chercher leur approbation<br /> - Avoir de la gratitude pour ce que l'on a dj et ce qui nous arrive de bien<br /> - Tenir un cahier de gratitude, Se souvenir le soir des 3 meilleurs moments<br /> - Se faire des plaisirs sans en abuser, faire ce qu'on aime hors addictions<br /> - Faire siens des conseils de ce tableau pour une meilleure confiance en soi</span></span></td> <td valign="baseline" class="auto-style279" colspan="2"> <strong> P&nbsp; C<br /> O&nbsp; O<br /> S&nbsp; N<br /> I&nbsp; F<br /> T&nbsp; I<br /> I&nbsp; A<br /> F&nbsp; N<br /> &nbsp;&nbsp; T </strong> </td> <td align="left" class="auto-style278"> <span class="style126">- Penses ngatives sur soi-mme et les autres<br /> <span class="style55">- Se dresponsabiliser en accusant tout et tous<br /> - Ressasser le pass, s'inquiter sur le futur <br /> - Contact avec des gens ngatifs dvalorisants</span><br /> - Emissions pessimistes &amp; journal TV ou radio<br /> <span class="style55">- Toute forme de procrastination qui fait ruminer <br /> - Impossibilit de faire un choix, immobilisme<br /> - Penses ngatives juste avant de s'endormir</span></span></td> </tr> <tr> <td align="left" class="auto-style126" style="width: 713px"> <span class="style126"><span class="style55">- <span class="style10">5 10 respirations compltes conscientes 10 20 fois dans la journe<br /> </span> </span>- Se centrer dans le cSur pour une meilleure cohrence cardiaque<br /> - Alterner la compagnie de ceux qu'on aime et qui nous font confiance<br /> <span class="style55"> - Prendre frquemment une position corporelle digne et positive puis sourire </span><br /> - Ecouter de la musique relaxante ou des sons de nature qui calment <br /> - Chanter, danser ou rire, mme seul, lors d'une motion positive<br /> - Ressentir le symptme physique lie l'motion (ventre, poitrine, gorge)<br /> - Crier ou pleurer en solo pour vacuer l'motion et sans culpabiliser </span></td> <td valign="baseline" class="auto-style252" colspan="2"> <strong>G&nbsp; E<br /> E&nbsp; M</strong><br /> <strong>S&nbsp; O</strong><br /> <strong>T&nbsp; T</strong><br /> <strong>I&nbsp; I</strong><br /> <strong>O&nbsp; O</strong><br /> <strong>N&nbsp; N<br /> &nbsp;&nbsp; S</strong><br /> </td> <td align="left" class="auto-style126"> <span class="style126">- Sans nergie, ngatif ou excit mentalement<br /> - Ressentiments frquent envers les autres<br /> - Jouer les rles Victime/Perscuteur/Sauveteur<br /> - Subir les gens qui ne croient pas en nous <br /> - Attitude corporelle replie et visage triste <br /> - Hypoglycmie et/ou malaise digestif frquent<br /> - Rester fig sur la cause de l'motion ngative<br /> <span class="style55">- Ressentiments avant le coucher (Pb de couple)</span></span></td> </tr> <tr> <th valign="middle" class="auto-style242" scope="col" style="width: 713px"> Rechargement batterie Energie/Humeur - Meilleurs gains d'Attention </th> <th valign="middle" class="auto-style283" scope="col" style="width: 24px"> &nbsp;</th> <th valign="middle" class="auto-style256" scope="col"> &nbsp;</th> <th width="379" align="center" valign="middle" class="auto-style242" scope="col"> <span class="style76">Dchargement batterie Energie/Humeur </span></th> </tr> <tr class="style1"> <td class="auto-style113" style="width: 713px"> <span class="style55">- Sance sportive cardio de 20mn (jogging, vlo, natation, marche rapide, ..)<br /> - 1h de pause, coupure avec des activits physique, manuelle ou artistique<br /> <span class="style126"><span class="style10"> <span class="style55" style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA"> <small><big> - Marcher 1h dans la nature avec tirement, musculation, respiration ample<br /> - 15mn de respirations pranayama (longues rtentions poumons plein<small><big>s)<br /> - Soire sans crans en coutant de la musique ou des audios relaxants</big></small></big></small></span></span></span><br /> </span>- Bonne nuit de sommeil en se couchant 1h plus tt ou sieste courte <br /> - Weekend de coupure par rapport ses activits de la semaine <br /> - Vacances dpaysantes courtes et frquentes, actives et non crbrales <br /> </td> <td class="auto-style243" colspan="2"> <strong>+&nbsp; -<br /> +&nbsp; </strong>-<br /> <strong>+&nbsp; </strong>-<br /> <strong>+&nbsp; </strong>-<br /> <strong>+&nbsp; </strong>-<br /> <strong>+&nbsp; </strong>-<br /> <strong>+&nbsp; -<br /> +&nbsp; </strong>-</td> <td class="auto-style113">- Soire et nuit sur crans (TV/Ordi/Smartphone)<br /> <span class="style55">- Hyperfocalisation en apne (sans respirer)</span><br /> - Hyperfocalisation trop longue (Jours &amp; Nuits)<br /> - Succession d'motions et penses ngatives<br /> - Penses qui rveillent une ancienne souffrance<br /> - Forte motion ngative ou mauvais tat interne<br /> - Irritabilit impulsive suivie de culpabilit<br /> - Croire qu'une perte d'nergie/humeur va durer&nbsp; </td> </tr> </table> <span class="style126"> <span class="style55"> <p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span> <br class="style31" /> </span> <span class="style55"> <span class="style31"> <span class="auto-style353"> % <strong>Voici donc les tapes suivre de cette mthode d'auto-coaching</strong> pour votre renouveau, mais ce n'est qu'une proposition, sautez les tapes que vous n'acceptez pas : <br /> 1 - Abandonnez pendant 3 semaines vos tches prioritaires sur lesquelles vous butez ou procrastinez depuis des mois <br /> 2 - Choisissez au moins 3 pratiques de bien-tre &lt;ou mal tre&gt;, pratiquez-les &lt;ou arretez-les&gt; pendant 3 semaines <br /> 3 - Lisez les 2 chapitres suivant pour comprendre l'intrt de ces solutions et coutez/visionnez les audios/vidos correspondants <br /> 4 - Faites le point tous les jours, si possible avec </span> <span class="style126"> <a href="http://www.tdah-adulte.org/tableau_energie_attention_humeur.doc"> <strong class="style6"><span class="auto-style353">la page Word associe</span></strong></a><span class="auto-style352"><a href="http://www.tdah-adulte.org/tableau_energie_attention_humeur.doc" class="auto-style353"> </a> </span> <span class="auto-style353"> en cochant vos pratiques de bien-tre et mal-tre <br /> 5 - Observer votre nouvel tat d'tre (aprs 3 semaines) et comme la vie parait plus facile et fluide ... Etre mieux pour faire mieux <br /> 6 - Alterner les pratiques de bien-tre pour ne pas les trouver ennuyeuses, mais persistez 3 semaines ou + pour chacune</span> <br /> <br /> </span> <span class="auto-style325"> % Ces pratiques ont le mrite de ne pas dpendre des autres personnes ou des circonstances de votre vie. Il est vident que votre bien-tre dpend d'autres plaisirs plus spontans avec vos proches et vos situations de vie, mais ce bien-tre circonstanciel n'est pas toujours prsent et de toute faon impossible rsumer sur un tableau de ce type, car il vous est propre. Votre bien-tre dpend aussi des petits plaisirs que vous vous octroyez et du sens que vous mettez votre vie dans toutes vos actions et vos relations durant la journe, et dans ce cas on commencera parler de bonheur durable, on verra cela dans un chapitre plus loin. </span> <span class="style126"> <br /> <br /> </span> <span class="style19"> % A noter que ce tableau peut rebuter au dbut certains d'entre vous pour plusieurs raisons. En effet beaucoup de ces pratiques de bien-tre (colonne de gauche) ne sont pas dans vos habitudes. Donc cela ne va pas se traduire en plaisir immdiat les premiers jours, mme si cela vous procure du bien-tre dans les heures qui suivent. A l'oppos certains comportements de mal-tre (colonne de droite) vous gnrent un plaisir immdiat (ex: "rester tard sur les crans le soir"), ou du moins font partie de vos habitudes bien ancres depuis des annes, en mode automatique et difficilement modifiable de votre point de vue. Les facteurs de motivations pour accder une vie meilleure sont propres chacun, c'est vous de les trouver. Peut-tre vous ne pensez pas tre capable d'accomplir de tels changements. Vous vous dites sans doute qu'il est difficile pour un adulte TDAH de tenir ses engagements dans le temps. Voici quelques arguments pour augmenter vos facteurs de motivation s'engager dans une telle dmarche :<br /> -&gt; Les bienfait court et moyen terme de ces pratiques de bien-tre sont rels, idem pour l'arrt ou de la diminution des pratiques de mal-tre<br /> -&gt; Au bout de quelques semaines puis quelques mois d'exprimentation, ces pratiques seront de nouvelles habitudes et donc plus facile excuter par dfinition.<br /> -&gt; La russite de ce sous-objectif d'amlioration de votre bien-tre immdiat vous aidera atteindre vos objectifs personnels ou professionnels, et vous accomplir grce des meilleurs niveaux d'attention, d'nergie et d'humeur. </span> <span class="style126"> <br /> <br /> </span> <span class="auto-style353"> % Ce tableau existe aussi </span> <span class="style126"> <a href="http://www.tdah-adulte.org/tableau_energie_attention_humeur.doc" class="auto-style227"> <span class="auto-style353">dans un format Word</span></a><span class="auto-style325"><a href="http://www.tdah-adulte.org/tableau_energie_attention_humeur.doc" class="auto-style354"> </a> </span></span> <span class="auto-style353"> pour vous permettre de suivre de manire hebdomadaire vos pratiques de bien-tre et de mal-tre. Ce tableau n'est pas prendre la lettre, c'est une juste une rfrence assez exhaustive sur toutes les possibilits pour aller vers un mieux-tre mme si vos circonstances de vie ne sont pas trs bonnes en ce moment. Sur le principe, une seule de ces solutions pousse fond est synonyme de renouveau. Donc 3 ou 5 pratiques de bien-tre (ou l'arrt de pratiques de mal-tre) en mme temps seront dtonnant pour votre dveloppement personnel et professionnel. Quand vous les connatrez presque toutes, vous ne pourrez bien sr pas les utiliser toute en parallle mais vous puiserez au grs de votre humeur et de votre niveau d'humeur celles que vous avez envie d'appliquer, car c'est comme cela qu'on fonctionne gnralement avec notre TDAH. Cela peut mme devenir un jeu ou on ne s'ennuie jamais et la gagne quivaut une avance et mme une joie intrieure de plus en plus frquente.</span><span class="style126"><br /> <br /> </strong></span> <span class="auto-style325"> % Mme si des vnements, des situations, penses ou motions vont bien sr encore vous faire chuter de temps en temps, une srnit sous-jacente sera l en parallle, car vous savez comment faire remonter votre attention, et ventuellement votre nergie et votre humeur. Votre confiance en vous va vraiment augmenter , mme si on verra dans les chapitres suivant comment travailler l-dessus plus fond. Oh bien sr, vous replongerez encore de temps en temps au dbut, c'est juste le signe que vous avez driv sur ces pratiques de bien-tre. Vous remettez le focus sur elles et les vnements extrieurs ou les situations difficiles avec les gens vont de nouveau glisser sur vous sans vous affecter trop . Notez que ce processus de bien-tre court terme est valable pour tout tre humain mais beaucoup de cerveaux gauches arrivent quand mme fonctionner dans ce monde, de par leur plus grande facilit tre attentif et excuter leurs tches, mme s'ils n'en sont pas trs heureux souvent. Beaucoup peuvent se permettre par exemple une hygine de vie dplorable, mme s'ils le payeront sans doute un jour. Car un autre gros avantage de ce nouveau mode de vie (ETRE puis FAIRE) est qu'on se prpare une 2eme partie de vie pleine de sant, de srnit et de sagesse. Vive le TDAH et les prises de conscience qu'il nous a fait prendre ! </span> <span class="style126"> <br /> <br /> </span> <span class="style19"> % A noter qu'il faut de l'nergie pour se motiver et donc se concentrer sereinement, et dans l'autre sens le fait d'arriver se concentrer donne de l'nergie qui amliore l'humeur. Il y a une synergie entre l'nergie, l'attention et l'humeur, et quand un sur trois disparait, les deux autres baissent et on peut tomber dans une spirale descendante . On va pouvoir bien fonctionner au quotidien que si on dispose d'assez d'nergie interne. Quand on sature, quand on dprime et qu'on ne peut plus rien faire, il faut alors opter pour les solutions de rechargement de batterie (en bas du tableau) avec ventuellement du repos sans culpabiliser.</span><span class="style126"><br /> <br /> </span> <span class="auto-style353"> % Il faut aussi accepter aussi qu'on ne peut pas tre toujours au top, donc observer dans l'instant prsent le mal-tre avec son symptme physique, et l'accepter quand il arrive sans se raconter de nouveau dans notre tte l'ancienne triste histoire de notre vie (voir chapitre hygine mentale), ce qui aurait pour mauvais effet de l'amplifier. Cela va permettre ce mal-tre temporaire de repartir plus vite, conjointement la mise en place d'une solution de bien-tre pour bien remonter le lendemain peut-tre. Il faut accepter aussi qu'il y aura des priodes plus longues de rechute voire mme de dpression ou de grande anxit si les situations de notre vie se dtriorent. Mais cel nous permettra au contraire de remonter plus haut grce la confiance en nous (obtenue initialement avec cette mthode ou une autre) et de nouvelle nergies internes que l'on va aller chercher encore plus profond au fond de nous. Les ennuies et la souffrance associe sont donc une source d'volution, donc ne plus avoir peur du futur ...</span><span class="style126"><br /> <br /> </span> <span class="auto-style325"> % Ce tableau concerne des solutions de bien-tre court terme et chaque solution est dtaille dans les deux chapitres suivants (hygine vie et physique + hygine mentale) qu'il faut lire donc aussi maintenant en choisissant des audios couter de manire rptitive. Bien sr ce n'est pas suffisant pour le long terme et on va donc profiter de ce nouveau bien-tre et de nos nouvelles capacits attentionnelle pour s'accomplir, progressivement, avec une vie qui fait du sens pour chacun. Donc pour le bien-tre et la confiance en soi sur le plus long terme, les autres chapitres vont vous donner ensuite des cls supplmentaires votre panouissement complet. A noter que cette mthode est valable pour tout tre humain mais qu'elle est encore plus spectaculaire pour un adulte TDAH. Elle demande de la discipline au dbut mais elle est en mme temps trs ouverte car c'est vous qui choisissez vos premires pratiques de bien-tre parmi cette longue liste qui prend en compte tous les types de tempraments et de caractres, c'est le cas aussi pour les audios couter de manire rptitive.</span></span></span><span class="auto-style355"></strong></td> </tr> <table width="820" border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" bordercolor="#FFFFFF" class="auto-style19"> <tr> <td class="style39"><br /> <a href="http://blog.tdah-adulte.org/search/label/9c%20-%20Conseils%20Gestion%20optimale%20de%20l'energie"> <span class="style55">Commentez sur le blog et donnez votre retour sur ce tableau des pratiques de bien-tre et mal-tre ainsi que cette mthode </span></a></td> </tr> </table> <div align="center" class="Style4"> <table width="820" border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" bordercolor="#FFFFFF" class="auto-style19"> <caption> <h6 class="style29" style="height: 24px"><a href="#hautdepage">Haut de page / Index</a><br /> <img src="images/trait.jpg" alt="trait" width="820" height="1" /></h6> <table width="820" border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" bordercolor="#FFFFFF" class="auto-style19"> <caption> <p class="style29"> &nbsp; <a name="hygiene" id="hygiene"></a> <p class="style29"><strong class="style25"><span class="style176"> <span class="style10"><span class="style185">%</span><span class="style87"> </span></span><span class="style87">Conseils dtaills dans les catgories : Sommeil, Activit physique, respiration, rituels matin et soir, caf, alcool, tabac</span></span></strong><span class="Textvioletgras"><span class="style82"><strong class="Textvioletgras"><br /> </strong></p> </span></caption> <tr> <th height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style52" scope="row" style="width: 157px"> <div align="center" class="Style4"> <div align="left" class="tx-blanc-gras-centre"> <div class="auto-style364"> Hygine de vie<br /> Exercice physique<br /> <br /> <a href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/06/conseils-hygienne-de-vie.html"> Tmoignez sur le blog</a></div> </div> </div> </th> <td width="637" align="left" valign="baseline" class="auto-style53"> <span class="style31"><span class="style6"><strong>Ce chapitre peut sembler un peu moraliste voire rabat-joie pour les plus jeunes lecteurs de ce site</strong></span>. Pourtant ce qui est pourtant vis ici c'est un vrai renouveau au niveau bien-tre, et indispensable une vraie joie de vivre. Il est trs important pour les adultes TDAH&nbsp; de savoir grer leur nergie pour bien fonctionner, d'avoir des rgles pour tre plus rgulier et obtenir ainsi une attention et une humeur plus rgulire. Beaucoup ont de mauvaises habitudes (ou pas d'habitudes) en matires d'hygine de vie, ce qui accentue fortement leurs symptmes ngatifs. C'est en mme temps une des consquences de ce trouble par manque d'attention sur les rgles lmentaires d'hygine de vie. Le meilleur point de dpart et de changer la premire et la dernire heure de la journ</span>e.</td> </tr> <tr> <th height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style54" scope="row" style="width: 157px"> <span class="auto-style291"><span class="style31">Soires calmes<br /> </span> </span><span class="style31"><br /> <br /> Diminuer les crans<br /> <span class="style6">moins d'crans (TV et d'ordinateur) le soir<br /> <img alt="addiction_ecran" height="151" src="images/addiction_ecran.jpg" width="157" /></span><br /> <br /> <br /> Relations harmonieuses<br /> <span class="style6">En fin de journe, tre connect et en harmonie avec ses proches <br /> <img alt="famille_harmonieuse_TDAH" height="90" longdesc="famille_harmonieuse_TDAH" src="images/jeux-de-societe-en-famille.jpg" width="166" /><br /> <br /> <br /> <br /> <strong>Rituel d'endormissement</strong><br /> musique, livres,<br /> livres audios<br /> <a href="http://blog.tdah-adulte.org/2011/09/livresaudios.html"> <img alt="rituel d'endormissement" height="115" longdesc="musique ou audio TDAH" src="images/casque.jpg" width="155" class="auto-style19" /></a><br /> </span> </span> <span class="style6">Cliquer sur l'image pour tlcharger des audios</span></th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style55"> <span class="style126"> <span style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA" class="style31"> %</span><span class="auto-style313" style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA"><span class="style31"> Passez des soires calmes et viter les activits trop stimulantes en 2me partie de soire. C'est le premier conseil dtaill de cette longue srie, et c'est peut-tre un des plus importants pour les adultes TDAH. La qualit de la journe suivante dpend beaucoup du type de soire qui l'a prcde, donc c'est vers 18H00&nbsp; que vous prenez les bonnes dcisions pour le lendemain, comme d'arrter le travail plus tt et revenir votre vie prive. Passez donc vos soires de manire relativement calme, afin de baisser l'hyperactivit mentale gnre dans la journe.</span><span class="style55"><span class="auto-style95" style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span> <span style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA" class="style31"> %</span></span><span class="style31"> Les nouveaux crans de tlvision gants et hyper ralistes diffusant des programmes de tlvision modernes accentuent l'hyperactivit mentale, avec des images trop lumineuses pour le soir et qui dfilent trop vite (toutes les 3 secondes en moyenne). Diminuez les&nbsp;films, sries ou missions violentes ou pessimistes dont les journaux tlviss. Optez pour un programme gai et calme si vous ne pouvez pas viter la tlvision, en arrtant au moins une heure avant votre rituel endormissement. <span class="style551"> <span style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: black; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA"> &nbsp;</span></span></span></span><span class="style31"><span class="auto-style95" style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA"> <p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span> </span> <span class="auto-style313" style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA"> <span class="style31"> <strong>% </strong>Eviter aussi les activits sur les autres crans (ordinateur, tablette, smartphone) en 2me partie de soire (recherche sur internet d'une nouvelle solution miracle pour rsoudre tous vos problmes, rseaux sociaux, jeux). En effets la lumire bleue des crans (y compris tlvision) bloquent la mlatonine qui est l'hormone du sommeil, donc&nbsp;votre cerveau reoit l'information qu'il n'est pas encore l'heure de dormir. De plus l'activit stimulante sur les crans ne prparent pas au sommeil. <span class="style551"> <span style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: black; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA"> Il existe des filtres de lumires bleus pour les crans ou des logiciels pour en diminuer l'impact ngatif : "f.lux" sur les ordinateurs et beaucoup d'applications (app) sur spartphone/iphone/ipod. Mais le mieux est vraiment d'teindre les crans le plus tt possible en soire.&nbsp;<span class="auto-style95" style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA"> <p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span> <strong>% </strong>Une projection vido ou une sortie au cinma le soir, avec un film divertissant, positif ou inspirant et des plans pas trop rapides (&gt;6 sec) seront moins nocives pour le sommeil que la tv ou les crans ordinateurs/smartphones. Les seuls crans vraiment neutres pour le sommeil sont les lecteurs de livre numrique, car il ne diffusent pas une lumire vive et parce que l'activit de lecture est moins stimulante qu'un film. De mme il est bon de tamiser les clairages de la maison en vitant certaines ampoules LED le soir qui diffusent une lumire bleue. Prfrez les lampes de type halogne qui diffusent une lumire moins nocive pour les yeux et dont l'intensit de la lumire est facilement rglable.&nbsp;</span></span></span><span class="style55"><span class="auto-style95" style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span><span class="style31"> <strong>% </strong> Eviter les conflits relationnels et mettez en place un rituel bienveillant avec votre conjoint ou vos enfants, bas sur le positif de la journe et le pardon des petites altercations. Idem avec soi-mme, ne pas&nbsp;ressasser les mauvais moments de la journe et ne pas penser au stress du lendemain. Sortir le soir jusqu' une heure raisonnable est souvent moins hyperactif&nbsp;pour notre cerveau que de rester devant sa tl</span></span></span></span><span class="style31"> ou son ordinateur. Si c'est dans vos besoins ou valeurs, faire la fte de temps en temps sera intressant car cela chassera vos penses ngatives. <br /> <p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> <strong>% </strong>En fin de soire, un rituel d'endormissement est trs efficace, comme l'coute de musique relaxante ou d'audios apaisants et inspirants. Les dernires penses qui accompagnent l'arrive du sommeil sont importantes pour la qualit du sommeil et notre humeur au rveil. Lire un livre peut tre intressant pour ceux qui le peuvent, mais cela ncessite de la concentration. Donc couter un livre audio en dilettante est souvent mieux dsign le soir pour nous dtourner de nos penses sans nous fatiguer, et cela peut favoriser ainsi l'arrive du sommeil. Le volume sera le plus bas possible si on veut s'endormir avec un livre audio. Dans une phase de restructuration comme vous tes peut-tre en ce moment, ce sera d'autant plus profitable si on coute un livre audio inspirant et apaisant de dveloppement personnel (voir les <a class="style126" href="http://blog.tdah-adulte.org/2011/09/livresaudios.html"> <strong>livres audios ci-joints</strong></a>.) <p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> <strong>%</strong>Si malgr tout l'endormissement se fait attendre, il est intressant de se concentrer sur une image mentale apaisante, les bons moments de la journe qui vient de se terminer, ou sur sa respiration. <span class="style126">Pour certains le simple fait d'tre allong dans le noir gnre de l'anxit. </span>Les plus expriments feront 10mn de respiration en cohrence cardiaque, une relaxation corporelle ou une mditation dans leur lit. <span class="style126">Si le sommeil ne vient toujours pas, Il est prfrable de lire un livre, couter un livre audio, ou mme se relever pour marcher un moment, sans se stimuler avec un cran, et attendre le billement suivant indiquant le dbut d'un nouveau cycle de sommeil (tous les 90 mn).</span> </span></td> </tr> <tr> <th height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style54" scope="row" style="width: 157px"> <div align="left" class="Style4"> <div class="auto-style292"> <span class="auto-style291"><span class="style31">Qualit Sommeil</span></span><span class="style31"> <br /> <br /> <br /> Hygine de vie<br /> <span class="style6">Lumire du jour et<br /> &nbsp;exercice physique durant la journe.</span><br /> <span class="style6">Repas du soir lger<br /> <br /> <strong><br /> Rgularit<br /> </strong>Avoir une dure de sommeil rgulire<br /> Se coucher heure fixe et bien avant minuit<br /> &nbsp;(de 21H 24H)</span><br /> <img alt="coucher_heure_fixe" height="178" src="images/rituel_sommeil.jpg" width="155" /><br /> <br /> <br /> Attention aux crans dans le lit<br /> <span class="style6">y compris le smartphone.<br /> Impact trs ngatif sur la qualit du sommeil et donc de l'attention le lendemain</span><br /> </span> <img alt="smatphone lit" height="174" longdesc="ecrans lit lumire nocif" src="images/smartphone_lit.jpg" width="154" /></div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style55"> <span class="style126"><span class="style31">% Le sommeil doit tre considr comme un outil de performance et non pas une perte de temps. La qualit du sommeil est trs importante chez l'adulte TDAH<strong>, </strong>beaucoup plus que chez la majorit des adultes suffisamment attentif et qui peuvent se permettre parfois un mauvais sommeil. Relisez au chapitre mdicament les diffrents troubles du sommeil qui se retrouvent souvent chez les adultes TDAH ( 75%). Citons l'hypersomnie, la narcolepsie, l'insomnie de dbut de sommeil, l'insomnie de rveil prcoce, l'apne du sommeil, le syndrome des jambes sans repos, etc ...). Avant de se tourner vers les mdicaments possibles, on va amliorer son hygine de vie gnrale (plus d'activit physique et de contact la lumire du jour, moins de caf, d'alcool, de tabac et de nourriture le soir) et son tat psychique (moins de stress, de colre ou d'insatisfactions). Dans tous les cas <strong>vitez une utilisation quotidienne d'anxiolytiques benzodiazpines </strong> qui dtriorent la qualit du sommeil, mme s'ils constituent exceptionnellement une bonne bquille pour rduire une anxit extrme. Prfrer la mlatonine et, de temps en temps, sans en abuser, un hypnotique car ils respectent la qualit du sommeil (Voir votre mdecin).<p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> <span class="auto-style313" style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: black; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-% Beaucoup d'hyperactifs sont du soir, ils ne veulent pas aller dormir et sont comme entrans par un moteur interne. Ils pensent qu'ils ne sont performants que le soir et mme la nuit, et repoussent donc l'heure du coucher.<br /> En fait cette impression de performance, mme si elle est relle, est surtout d au fait qu'ils ont dcals au fil du temps leur rythme circadien pour arriver au syndrome de retard de phase de sommeil (SRPS). Ce syndrome a des facteurs gntiques 40%, mais il a pu aussi se mettre en place ou s'amplifier progressivement depuis l'enfance et surtout l'adolescence, conditionn par des facteurs environnementaux et sociaux, comme la pression scolaire, la consommation tlvisuelle et informatique, mais aussi leurs parents (souvent TDA/H aussi) qui n'ont pas su leur donner l'habitude de se coucher tt.<br /> % Certains ont pris l'habitude de rattraper le soir ce qu'ils n'ont pas russi faire dans la journe, avec l'impression que le sommeil est une perte de temps. La fatigue physique de la fin de journe diminue lgrement leur hyoeractivit lentale et cel peut transformer leur distraction en hyperfocalisation. Ils ont le sentiment qu'ils se concentrent plus facilement le soir et la nuit, sans les distractions et les interruptions de la journe, ils partent alors dans une bulle d'hyperfocalisation et d'isolement qui aboutit des couchers de plus en plus tardifs, avec des lendemains matin difficiles qui les poussera rpter cette erreur.<br /> <p class="auto-style148" style="height: 5px"> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 15px; orphans: auto; text-align: -webkit-left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; display: inline !important; float: none; background-color: rgb(243, 255, 232);"> % Comme on l'a dj vu au chapitre "TDAH et trouble du sommeil", beaucoup d'hyperactifs sont du soir, ils ne veulent pas aller dormir et sont comme entrains par un moteur interne. Ce dcalage pose des problmes d'adaptation sociale, car la plupart des gens se lvent tt le matin. Il est reconnu aussi que le sommeil du matin est moins rcuprateur pour le mental avec donc plus de problmes d'attention le lendemain. Pour ceux qui travaillent chez eux, le fait de ne pas sortir et de ne pas faire d'exercice, ne serait-ce que de la marche, de ne pas voir la lumire du jour, va favoriser encore plus l'endormissement tardif. On peut compenser avec de la luminothrapie le matin ou vers 17H00 (qui amliore en plus l'humeur pour ceux qui font des dpressions saisonnires l'hiver) mais sortir dehors pendant la journe est plus simple et plus sain. Plus exactement, si on veut avancer l'horloge interne pour tre "moins du soir", donc corriger le syndrome de retard de phase du sommeil (SRPS), il va falloir faire de l'exercice (Marche, travail physique, sport, ...) et <strong>s'exposer la lumire du jour</strong> le plus tt possible ds le matin 8H. Un simulateur d'aube au rveil spcial lumire bleu, des ampoules LED bleues ou un appareil de luminothrapie peut tre une aide surtout en hiver. Bonne nouvelle, si vous tes accros des crans et si vous n'arrivez pas vous endormir le soir, la solution est de travailler sur les crans LCD des ordinateurs le plus tt possible le matin au lieu du soir. Vous allez ainsi corriger votre retard de phase de sommeil sans vous priver de votre plaisir favori, c'est juste une question de le faire au bon moment. Et videment ce sera plus efficace tout point de vue.</span></span><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> <span class="style551"> <span style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: black; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA"> % Il faut donc viter aussi les lumires des crans (TV, Ordi, tablette, Smartphone) une heure avant de vous coucher, viter aussi les sons bruyants. Eviter absolument d'utiliser votre ordi/tablette/smartphone dans le lit (sauf lecteurs de livres numriques) et ne vous endormez pas avec la tlvision.<p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> &nbsp;% Ecoutez de la musique douce et relaxez-vous avant de vous coucher. Et associez votre lit au sommeil ou faire l'amour. Enfin dans la journe une sieste courte de 20mn (mettre un rveil), ou trs courte de 2mn son bureau, peut permettre de se rgnrer pour l'aprs-midi, notamment si la nuit prcdente a t perturbe ou trop courte, mais cela demande un apprentissage.<p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> % </span></span>D'une manire gnrale il est bon de se coucher assez tt et une heure rgulire, entre 22h et minuit . Il est possible qu'un dcalage exceptionnel puisse favoriser la crativit le soir mme, mais attention de ne pas gnraliser ce dcalage du sommeil car tre cratif n'est pas suffisant pour avancer dans la vie et tre quilibr pour la plupart d'entre nous. Donc il est important de se coucher heure rgulire et pas trop tard. Un billement est un bon indicateur de dbut de cycle, mais il vaut mieux tre ce moment-l dj apais et prt aller au lit. Les cycles de sommeil qui durent en moyenne 90 mn donc voici ce que cela peut donner dans l'exemple ci-dessous. <p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> <span class="style551"> <span style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: black; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA"> % </span></span>Exemple : Si vous vous levez 6H00 et si vous avez normalement besoin de dormir durant 6H (4 cycles de 90 minutes), vous devez donc vous endormir 0H00 (minuit). Donc si&nbsp;votre dure d'endormissement moyen est de 30 minutes, couchez-vous vers 23H30 et commencez votre rituel d'endormissement vers 23H00 (crans teints si ce n'est pas dj fait, audio qui calment, brossage des dents, musique relaxante dans le lit, faire l'amour etc ...). Si vous avez manqu le train de 0H00, il faudra sans doute attendre celui de 1H30 en&nbsp; prolongeant le rituel d'endormissement avec un livre ou un livre audio par exemple. Dans ce cas vous pouvez aussi prendre un peu de mlatonine (~1mg) vers 0H30 pour vous endormir et ne pas attendre le prochain cycle, ou vers 1H30 pour courter le sommeil d'un cycle (4H30 de sommeil sur 3 cycles de 90 minutes) et en ayant le lendemain une attention et une nergie peu prs normale. D'autres personnes ont besoin de 5 cycles de 90 minutes donc 7H30 de sommeil, ceux-l auront intrt de se coucher 22H00 pour un rveil 6H00 ou 23H00 pour un rveil 7H00, si on compte toujours 30 minutes en moyenne d'endormissement.<p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> <span class="style551"> <span style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: black; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA"> % </span></span>Pour viter que votre rveil vous rveille difficilement au milieu d'un cycle de sommeil (sommeil profond), utiliser un simulateur d'aube qui vous rveillera plus certainement la fin d'un cycle ce qui permettra une meilleure forme pendant la journe. On peut aussi laisser plus ou moins ouvert ses volets et cela fonctionne trs bien selon la saison. Il existe aussi des applications sur smartphone dont la musique de rveil (pr-alarme) augmente progressivement, et donc le rveil se fera plus facilement lors d'une priode de sommeil lger afin d'avoir une meilleure nergie matinale. Citons sur Android les App "GENTLE ALARM" et "SLEEPCAST". Cette dernire vous permet aussi de vous endormir en douceur avec la playlist audio de votre choix et avec un volume qui diminue.&nbsp; <p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> % Rappelons d'autres basiques pour avoir un sommeil rparateur, notamment une temprature pas trop leve dans la chambre ce qui est un pige frquent en appartement. Penser aussi arer la chambre durant la nuit ou une heure avant. Avoir un bon matelas, qui peut tre relativement ferme pour la tenue du dos mais qui doit surtout avoir une surface de couchage souple pour permettre la circulation du sang et viter ainsi au corps de bouger souvent dans la nuit. Si on ne veut pas changer son matelas, on peut rajouter un sur-matelas "mmoire de forme" ou mme un simple sur-matelas de mousse de 4cm. Le repas du soir doit-tre ni trop lger ni trop lourd et compos de sucres lents essentiellement. <p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> <span class="style551"> <span style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; color: black; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA"> % Donc le sommeil n'est pas une perte de temps mais un outil de performance et de qualit de vie. Beaucoup ne comprennent pas la corrlation entre le sommeil et le TDAH, ou l'oublient quand arrive le soir.&nbsp; </span></span>Pour vous aider comprendre l'impact du sommeil sur la qualit de l'attention (et la qualit de vie) et essayer de le rguler petit petit, vous pouvez noter tout cela pendant plusieurs jours avec l'agenda du sommeil ci-joint : <a href="schemas/Agenda-sommeil.pdf"><strong> agenda_du_sommeil </strong></a>(rajouter vos heures tardives sur l'ordinateur dans le temps de travail). Mme si cela peut prendre des mois ou des annes, changer vos habitudes pour amliorer la qualit de votre sommeil est un investissement qui n'a pas de prix.</span></td> </tr> <tr> <th height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style54" scope="row" style="width: 157px"> <div align="left" class="Style4"> <div class="auto-style292"> <span class="auto-style367">Rituel de rveil<br /> <br /> </span><span class="style31">Matin nergtique<br /> <br /> <span class="style6">Mouvements lents (yoga) ou rapides (gym cardio)</span><br /> <a href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/09/postures-de-yoga-pour-lenergie-et.html"> <img alt="exercice_tdah" height="49" src="images/salutation.jpg" width="154" class="auto-style19" /></a><br /> </span> <span class="auto-style327">Cliquer sur l'image pour <br /> des exercices TDAH</span><span class="style31"><br /> <br /> <br /> <span class="style6">relaxation ou mditation corporelle</span><br /> <a href="http://blog.tdah-adulte.org/2011/09/methode-dapprentissage-de-la-meditation.html"> <img alt="relaxation" height="50" src="images/yoga-respiration.gif" width="156" class="auto-style19" /></a><br /> </span> <span class="auto-style327">Cliquer sur l'image pour des audios de relaxation</span><span class="style31"><br /> <br /> <br /> <span class="style6">Ecoutes affirmations pour la&nbsp;confiance en soi ou rituel d'estime de soi</span><br /> <a href="http://www.youtube.com/watch?v=p772d7uqNhM"> <img alt="amour_de_soi" height="92" src="images/amour_de_soi.jpg" width="167" class="auto-style19" /></a><br /> </span> <span class="style6"><span class="style1">Cliquez sur l'image pour une vido sur l'amour de soi (extrait du film Angela avec Djamel Debouze)<br /> <br /> </span></span></div> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style55"> <span class="style126"> <span style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA"> % </span><span class="style55"><span class="auto-style342" style="mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-ansi-language: FR; mso- Les adultes TDA/H qui commencent souvent trs mal leur journe avec une hyperactivit crbrale dj trs prsente, qui paralyse les hypoactifs et disperse les hyperactifs ds la premire heure d'activit. Il est important de bien commencer votre journe travers des rituels nergtique. </span></span></span>Vous allez installer ique. </span></span></span>Vous allez installer <span class="style55">Les adultes TDAH commencent souvent mal leur journe avec une hyperactivit ou nbulosit&nbsp; crbrale, qui paralyse les hypoactifs et disperse les hyperactifs ds la 1re heure d'activit. Ce phnomne est amplifi s'il y a eu la veille au soir une activit hyperactive sur un cran (TV, Ordinateur). Il est important de commencer votre journe avec un rituel de rveil ax sur l'attention et l'nergie. Vous allez installer&nbsp;au fil des jours </span></span><span class="style31">un ri</span><span class="style55"><span class="style31">tuel de rveil et de dbut de matine nergtique qui va vous permettre de faire baisser tous les symptmes ngatifs du TDAH.<p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> <strong>% </strong>Ds le rveil, il est bon d'viter de partir dans son mental pour ruminer, ressasser vos problmes de la veille ou vous inquiter pour les activits de votre journe. Beaucoup ne font que rvasser pendant une heure avant de mettre un pied par terre et cela est annonciateur d'une journe improductive. Votre tat d'tre de la&nbsp; premire&nbsp; demi-heure est pourtant capital pour le reste de la journe, que faire ? Vous pouvez ne pas vous lever tout de suite mais profitez-en pour faire une dizaine de grandes respirations ventrales amplifies et conscientes dans votre lit (2mn 5mn selon la souplesse de votre diaphragme). Accrochez-vous car votre hyperactivit mentale va tout faire pour vous en dtourner. Une application sur votre smartphone peut vous y aider (ex : app PRANAYAMA).<p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> <strong>% </strong>Vous pouvez ensuite faire quelques mouvements de type Yoga/QI-Gong (allez prendre quelques cours d'abord) ou simplement quelques tirements ou exercices de musculation pour les plus sportifs, tout cela avec la conscience du corps que vous avez acquis dans votre relaxation. U</span><span class="style10"><span class="style31" style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA">n bon point d'entre est dans cet article du blog : <a href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/09/postures-de-yoga-pour-lenergie-et.html"> <strong>Postures de yoga pour l'attention et l'nergie</strong></a></span></span><span class="style31">. Vous pouvez prfrer une relaxation ou mditation corporelle, un bon point d'entre est une mthode base sur des audios dans cet article du blog : <a href="http://blog.tdah-adulte.org/2011/09/methode-dapprentissage-de-la-meditation.html"> <strong>Mthode d'apprentissage de la relaxation corporelle</strong></a></span></span></span><span class="style31"> , qui a terme sera plus nergisante qu'une cafetire entire de caf ou que la ritaline et sans effets secondaires. Certains prfrent l'inverse, commencer dans le lit une relaxation corporelle puis enchainer avec quelques mouvements, dans le lit puis hors du lit. Vous pouvez enchainer avec l'<a href="https://drive.google.com/file/d/0BxP2m2fFEzqAZ3FkOGgwei1CN0E/view"><strong>coute d'affirmations positives</strong></a> pour une meilleure estime de vous ou par un <a href="https://www.youtube.com/watch?v=2cgY1NiYfpI"><strong> rituel d'estime de soi</strong></a> devant le miroir de sa salle de bain.<br /> <p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> % Si vous avez suivi ces conseils, votre hyperactivit mentale n'est pas encore l et sera moins importante tout au long de la journe importante.</strong> Prenez votre douche, pourquoi pas en chantant afin de ne pas commencer avoir des penses striles ou ngatives. Vous pouvez essayer la douche nergtique en alternant chaud et froid sur les jambes les premiers jours, puis progressivement les bras, l'abdomen, la tte, la nuque, puis le dos pour les plus courageux. Tout ces rituels font que vous tes la fois calme et en nergie, centr avec votre famille ou seul devant votre bol, sans couter la radio les nouvelles accablantes du monde. Le petit djeuner&nbsp; doit tre copieux et nergisant mais sans cafine (th vert ou dcafin la place). Optez plutt pour un petit-djeuner base de sucres lents, et de temps en temps base de protine (voir chapitre dittique)<p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> <strong>% </strong>Puis vous commencez votre journe de travail. Si vous n'tes pas oblig de pointer au bureau ou rester la maison, vous pouvez sortir pour marcher un peu, ou allez travailler une heure au caf du coin si c'est possible. Dans tous les cas essayez d'viter vos addictions et distractions pendant la premire heure de travail (internet, emails, ...) en avanant sur une tche prioritaire, avec ventuellement une TO DO LIST journalire et hebdomadaire en priode de crise ou de gros volume d'activits pour vous enlever l'anxit d'oublier une tche importante (voir chapitre procrastination).&nbsp;</span></span></td> </tr> <tr> <th height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style54" scope="row" style="width: 157px"> <div align="left" class="tx-blanc-gras-centre"> <div align="left" class="auto-style375"> <span class="auto-style291"><span class="style31"> Respiration</span></span><span class="style31"><br /> <br /> Respiration ventrale<br /> <br /> <span class="style6">1er exercice immdiat :<br /> </span> </span> <span class="style6"> <em><span class="style1">- Gonfler le ventre l'inspiration et imaginer votre diaphragme qui descend <br /> - Dgonfler l'expiration et en rentrant les abdos</span></em><span class="style1"> </span> </span> <span class="style1"> <br /> <br /> </span><span class="style31"> <a href="images/respiration-diaphragmatique.gif"> <img alt="respiration ventrale" height="170" longdesc="respiration diaphragme TDAH" src="images/respiration-diaphragmatique.gif" width="168" class="auto-style19" /></a> <br /> </span><span class="auto-style327">Cliquez pour agrandir</span><span class="style31"><br /> <br /> Respiration en cohrence cardiaque<br /> <br /> <span class="style6">2eme exercice immdiat&nbsp; <br /> </span> </span> <span class="style6"> <em><span class="style1">- Inspirer quand la boule bleu clair grossie <br /> - Expirer quand elle rduit</span></em></span><span class="style1"><br /> </span><span class="style31"> <br /> <a href="images/circle-gif-2.gif"> <img alt="coherence cardiaque anime" height="130" longdesc="coherence cardiaque TDAH" src="images/circle-gif-2.gif" width="153" class="auto-style19" /></a><br /> </span><span class="style6">Cliquez pour agrandir</span></div> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style55"> <span class="style31">% Les enfants et les adultes TDAH ont souvent une respiration faible ou irrgulire, en n'utilisant que la partie haute de leur poitrine et rarement l'abdomen. Cela amplifie le stress, la fatigue et par consquence l'attention. C'est aussi trs gnant la nuit car cela peut induire des troubles comme l'apne du sommeil. Pour la journe, le plus simple est </span>de <strong>mettre en place progressivement une respiration plus ample et plus rgulire</strong>. On gonfle le ventre comme un ballon l'inspiration et on rtracte ce mme ventre l'expiration, ce qui a pour effet de faire descendre le diaphragme ( l'inspiration) et le faire monter ( l'expiration), commencez vous entrainer maintenant en regardant l'image anime ci-contre. Puis on amplifie jour aprs jour sa respiration, au rveil comme on l'a vu plus haut, et spcialement quand on a besoin de contrler son impulsivit ou r-oxygner ses neurones, en faisant des pauses au travail (voir "Travail et organisation). En mdecine chinoise et dans le yoga, la respiration est l'outil de prdilection pour recharger ses batteries (batterie des reins) ncessaire au corps et au cerveau. </span> <span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span> <span class="style31">% </span> <span class="style126"> <span class="style31"><span class="style10"> Dans un premier temps on ne retiendra pas l'air et on se contentera d'amplifier sa respiration comme on peut, le temps que son cerveau s'habitue ne plus tre en apne et que cela n'engendre pas de vertige. Il faut faire une pause entre chaque respiration, espacer les inspirations pour ne pas partir en hyper ventilation, gonfler le ventre l'inspiration. Cela produira un effet calmant sur le mental en agissant sur le nerf vague, qui est un composant du systme parasympathique, responsable de la lutte antistress dans notre organisme. C'est trs dur au dbut. En effet pour&nbsp; beaucoup d'entre nous, le diaphragme s'est bloqu au fil des annes, et il faudra quelques mois pour le dbloquer mais les bnfices seront la hauteur de l'effort. Au fil du temps heureusement ces exercices de respirations amplifis seront au contraire trs agrables, nergtiques et relaxant la fois. C'est la priorit des priorits pour un vrai renouveau surtout pour ceux ayant des montagnes russes motionnelles.</span></span><span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span> <span class="style55" style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA"> <span class="style31"> % On peut </span> </span> <span class="style31" style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA"> sse faire aider&nbsp;par une mthode et des outils associs audio ou vido comme ceux ci-contre. La cohrence cardiaque est une approche scientifique qui fera fuir moins de gens que les approches orientales et mditatives. Il s'agit de se faire aider par une petite vido qui montre quand inspirer puis expirer pendant 5 mn. Le temps d'inspir et d'expir est identique, 5 secondes chacun et pas de rtention d'air entre les deux. Arrive alors au bout de 2 ou 3 mn un tat de cohrence cardiaque qui est la&nbsp; synchronisation de la variabilit de la frquence cardiaque avec la respiration. Si on poursuit quelques minutes de plus au rythme de 6 respirations par minutes, il arrive alors un tat appel rsonance cardiaque qui amplifie encore les bnfices de cette cohrence. Voici <a href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/09/exercices-de-respiration-de-coherence.html"> <strong>plus d'explications avec des guides visuels et audios</strong></a> . On peut aller plus loin et achetez un logiciel de biofeedback </span> <span class="style55" style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA"> <span class="style31" style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA"> (voir dans le chapitre thrapie). /span> <span class="style55"> <p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span> </span> </span> <span class="style31">% Ainsi petit petit notre faon de respirer change, on arrte de vivre en apne, avec beaucoup d'effets positifs sur l'nergie, l'attention, l'humeur et la sant, car d'une part le chaos cardiaque induit par une respiration irrgulire est source d'motions dsagrables, d'autre part l'hypoxie (manque d'oxygne) perturbe les motions, la rgulation de nos neurotransmetteurs, et devient une des causes majeurs de nombreuses maladies aujourd'hui comme le soutient juste titre la mdecine chinoise. </span> </span> <span class="style31" style="mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-ansi-language: FR; mso-fareast-language: FR; mso-bidi-language: AR-SA"> L'idal est de conscientiser la respiration afin de bloquer quasiment les penses pendant quelques secondes, ce qui fait travailler sur l'attention et augmente l'nergie. C'est un premier pas vers l'apprentissage de la mditation trs bnfique aussi pour le TDAH, que l'on verra plus loin, </span></td> </tr> <tr> <span class="style126"> <th height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style343" scope="row" style="width: 157px"> <div align="left" class="tx-blanc-gras-centre"> <div align="left" class="auto-style345"> Sports<br /> <br /> Sports d'endurance<br /> <br /> Sports risque<br /> <br /> Sports de prcision<br /> <br /> <span class="style126"> Addiction au sport<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> </span><br /> <br /> <span class="style6"><em><br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> </em></span><br /> <br /> <br /> </div> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style55"><span class="style126"> </span> </span> <span class="style126"> % Le sport est vital pour beaucoup d'adultes TDAH, en augmentant leur nergie, leur humeur, leur attention et en diminuant leur anxit ou leur hypersensibilit. Faire un sport d'endurance permet de respirer amplement et donc provoquer <span class="style31"> <strong> un afflux d'oxygne dans le cerveau</strong> que l'on peut reproduire dans une certaine mesure avec la respiration amplifi vue prcdemment. Ainsi on va gnrer les endorphines puis la dopamine<strong> </strong>dans les heures qui suivent, en plus de l'angle&nbsp; dstressant pour les jours qui suivent. <strong>C'est pour beaucoup l'outil numro un pour tre relativement quilibr</strong> motionnellement et pour recharger ses batteries nergtiques. En ce sens il est trs intressant d'avoir une ou plusieurs pratiques sportives hebdomadaire. La solution "tout sport" n'est pas la bonne long terme pour un bon quilibre, mais elle peut tre intressante court terme pour passer une priode difficile ou passer un palier dans son dveloppement personnel ou professionnel, en ayant conscience qu'un excs de sport n'est pas une solution long terme.<p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> &&nbsp;% En effet, il est important d'avoir conscience que des efforts extrmes quotidiens entrainent une dpendance la dopamine ainsi gnre artificiellement, et surtout aux endorphines qui donne un effet encore plus euphorisant. Les 2 neurotransmetteurs dopamine et endorphine ne seront plus produits naturellement en dehors de pratiques sportives intenses et on en revient une addiction similaires de la drogue dure mme si ce n'est pas mauvais pour la sant physique. Beaucoup de sportifs de haut niveau ou simplement amateurs sont prisonniers de cette dpendance, ils doivent enfiler la tenue de sport quasiment tous les jours et par tous les temps, craignant une blessure physique et perdre ainsi leur quilibre nerveux prcaire. Beaucoup ne prennent plus de plaisir psychologique leur pratique, n'arrivent pas se sortir de cette dpendance neurologique, sans chercher vraiment d'autres solutions, car ce n'est pas considr comme une addiction par la socit, mme si elle a maintenant un nom : La Bigorexie. Si vous tes dj dpendant d'un sport extrme (comme le triathlon) et que ce n'est plus un plaisir pour vous, il va falloir rduire petit petit la frquence et l'intensit des entrainements en compensant avec un nouvel quilibre de vie et des activits physiques plus douces et/ou plus consciente comme les arts martiaux ou le yoga.<p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> % A un moindre niveau, il existe une dpendance plus psychologique avec les sports risque ou trs exaltants mais difficiles pratiquer rgulirement (parapente, haute montagne, plonge ...) ou pour des activits interdites (hautes vitesse sur la route)./span><span class="auto-style272"><span class="style31"> D'autres sports ou d'activits </span> </span> </span><span class="style31">ncessitants une grande prcision sont plus simples pratiquer (<span class="style126">l'escalade, l'quitation, les arts martiaux, ...)</span>. Il s'agit de dbrancher son cerveau des penses compulsives permanentes. Les sportifs de haut niveau appellent cet tat de parfaite concentration "la zone" et sont alors capables de grandes performances. C'est encore plus vident avec un sport ncessitant tout prix une concentration extrme pour ne pas se blesser. Ces sports de prcision permettent de s'quilibrer rgulirement, on revient la tte vide avec une meilleure attention et une meilleure humeur pour les heures ou jours qui suivent, et progressivement une meilleure confiance en soi. Ce principe s'applique aussi pour toute activit manuelle ou artistique motivante demandant une attention non crbrale.</span><span class="style126"><span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span></span></td> </span> </tr> <tr> <span class="style126"> <th height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style343" scope="row" style="width: 157px"> <div align="left" class="tx-blanc-gras-centre"> <div align="left" class="auto-style344"> <span class="auto-style291">Mouvements doux<br /> du Corps et de l'esprit </span> <br class="auto-style291" /> <br /> <br /> Activit physique&nbsp; quotidienne<br /> <br /> <br /> La Marche<br /> <img alt="marcher_tdah" height="148" longdesc="la marche tdah" src="images/marcher.jpg" width="88" /><br /> <br /> <br /> Activits manuelles<br /> <img alt="activite manuelle tdah" height="174" longdesc="activite manuelle tdah" src="images/tricoteuse.jpg" width="78" /></div> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style55"><span class="style126"> % </span> Les nouvelles technologies lies l'tude du cerveau (Imagerie rsonance magntique) ont mis en vidence la correspondance entre le mouvement du corps et le dveloppement des capacits cognitives. En rsum, plus on bouge et plus on dveloppe nos capacits psychomotrices, plus on amliore le fonctionnement de notre cerveau par la cration de nouvelles connexions neuronales. Les bnfices d'une vie en mouvement ne se situent donc pas qu'au niveau corporel, mais aussi et surtout au niveau mental et psychique en agissant sur les neurotransmetteurs, ce qui intresse au plus haut point les adultes TDAH.<span class="style126"><span class="style31"> Un peu d'activit quotidienne tous les jours est plus intressant qu'une grande sance sportive hebdomadaire ce qui n'empche pas un exercice cardio et musculaire plus intense une fois par semaine.</span><span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span> <span class="style31">% Toutes formes d'activits corporelles, de gymnastique, d'arobic, d'tirement, d'assouplissement ou de musculation sont intressantee. Il est indispensable d'avoir une pratique quotidienne. On peut opter pour une gymnastique tonique comme l'arobic si on en a le courage, car cela amne en plus la composante cardio-vasculaire. Il est peut-tre plus prudent de choisir une technique de gymnastique douce qu'on peut pratiquer chez soi, avec ou sans accessoire, comme la mthode Nadeau ou Pilate. Certaines permettent aussi de traiter les problmes de mal de dos comme la mthode Mzires. Ce sera encore plus efficace pour le cerveau si elle est faite en conscience des mouvements de son corps et de sa respiration, sans tre submerg par ses penses, et on parlera plutt de Yoga ou Qi-Gong (voir chapitre suivant). Toutes les formes de danse sont trs intressantes aussi. Trouver le type d'exercice qui vous convient le mieux et le faire souvent, ou faites un panach de ce qui vous russi le mieux tout en tant agrable excuter. <p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> % Les bienfaits de la marche sur l'activit crbrale sont compltement sous-estims aujourd'hui. 20mn de marche est cependant aujourd'hui reconnu bon pour la sant mais aussi pour le cerveau et les neurotransmetteurs. 1 ou 2 heures de marche quotidienne est encore mieux surtout pour un adulte TDAH. L'idal est <a href="http://blog.tdah-adulte.org/2012/07/marche-meditative-regenerante-dans-la.html"> <strong>une marche mditative dans la nature</strong></a> en mode contemplation. Elle devrait tre pratique tous les jours, nos anctres marchaient 20 km par jour en moyenne dans la nature, nous sommes avant tout des bipdes. Elle est la porte de tous diffrents moment de la journe, il suffit de s'arrter la station de mtro prcdente ou de ne pas prendre le bus ni les escalators et ascenseurs et de privilgier les jardins, les parcs et les alles boises ou fleuries sur son trajet. Monter plusieurs fois par jour plusieurs tages pied est une activit cardio peu traumatisante pour le corps et c'est un cadeau que vous faites vos neurones. Si vous travaillez dans une tour, remontez vos 5 ou 10 tages pied chaque pause ou runion, progressivement sautez 1 marche sur 2 et vous verrez un rsultat trs positif sur votre vie professionnelle.<p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> <span class="style10"> <span>% Dbrancher son cerveau ou tre moins dans ses penses est possible durant toutes activits manuelles ou artistiques motivantes demandant de la concentration non crbrale. Avoir des occupations manuelles: du bricolages, des constructions, de la peinture, couture ou quoi que ce soit... Quelque chose qui ne demande pas une organisation trop complique, mais juste assez de rflexion et de prsence pour ne pas vous disperser dans des penses qui n'ont rien voir. Au dbut quand on n'a pas l'habitude de ce type d'activit, quand on n'a pas les outils, la place, les habilets, cela peut tre trs frustrant, fatiguant, mais avec l'exprience c'est vraiment comme de la mditation en action pendant des heures ! Certains prfrent tre dans la nature pour cela, couper leur bois, faire leur jardin, c'est encore mieux videmment. Avoir un pied terre la campagne dans la 2eme partie de sa vie devient pour beaucoup une vidence incontournable.</span></span>&nbsp; </span> </span></td> </span> </tr> <tr> <th height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style343" scope="row" style="width: 157px"> <div align="left" class="style31"> Tabac</div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style56"> <span class="style31">% Fumer provoque 2 effets court terme, un effet antistress et un effet stimulant, ces 2 effets sont intressants pour le TDAH. Mais des tudes srieuses ont montr que la moiti de l'effet positif amen par une cigarette provient du fait que le fumeur va faire une coupure dans son activit (ou dans son hyperactivit crbrale) en faisant des inhalations profondes, garder l'air dans les poumons (malheureusement avec le tabac) et expirer lentement. Ceci&nbsp; correspond trangement une respiration de type yoga comme nous venons de le voir, respect donc aux fumeurs dans ce sens ! </span> <span class="style55">&nbsp;<p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span> <span class="style31">% MAIS ... il y a le goudron, le mercure etc. qui bloque les vraies nergies et qui affecte la sant en gnral sans compter la nicotine qui cre une grande dpendance. Donc l'idal est de garder seulement le concept du break de 5mn l'extrieur avec des respirations amplifies (et conscientises si possible), avec au dbut peut-tre une cigarette lectronique. Pour les non-fumeurs, suivez les fumeurs dans leurs pauses tout en gardant une certaine distance ...</span><span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span><span class="style31">% Le 1er effet intressant de la nicotine est donc l'effet antistress. Le 2eme effet de la cigarette qui est l'effet stimulant li la nicotine va tre remplac progressivement par certaines solutions des tableaux qui suivent et qui stimulent naturellement la concentration (style de vie, facteurs de motivation, bon sommeil, sport, mtier motivant, ...). Le 3eme effet positif de la cigarette est que la nicotine est un amplificateur du rythme respiratoire ce qui permet aux fumeurs de vivre un peu moins en apne que la plupart des adultes TDAH. Evidemment ceux qui vont arrter la cigarette et faire du pranayama ou de la cohrence cardiaque vont voir leur vie changer positivement avec de nouvelles nergies et une meilleure sant. Mais ce n'est peut-tre pas la priorit quand on dcouvre le TDAH, il y a en effet tellement de changements plus facile faire, au niveau des substances comme l'arrt de la cafine et du sucre dans le paragraphe suivant, ou concernant des comportements addictifs qui sont simplement de mauvaises habitudes perdre et remplacer par de nouvelles et saines habitudes varies et panouissantes.</span></td> </tr> <tr> <th height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style343" scope="row" style="width: 157px"> <div align="left" class="style31"> Alcool </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style56"> <span class="style31">% Quant l'alcool il y a bien sr l'effet dsinhibiteur qu'amnent les premiers verres et qui peut occasionnellement nous permettre d'tre en interaction normale avec d'autres personnes (surtout s'ils en ont eux-mmes pris quelques verres !). C'est en effet une bonne faon de faire baisser l'hypersensibilit et le sentiment d'anxit sociale intrinsque au TDAH. C'est une solution pour passer un samedi soir dtendu,&nbsp; mais videmment tout se complique tout quand on augmente les doses ou la frquence ... L'utilisation quotidienne d'alcool, mme modre, fait baisser l'attention, l'nergie et les cts positifs du TDAH. </span> <span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span> <span class="style31">% Le coup de fouet euphorisant des premiers verres donne le sentiment de mieux se concentrer, surtout s'il y avait une hypoglycmie au mme moment, car l'alcool apporte aussi des calories immdiates notamment la bire. L'envie d'alcool et l'envie de sucre peuvent tre trs proches chez beaucoup d'adultes TDAH car l'hypoglycmie gnre chez eux un manque d'nergie et de concentration. Donc viter l'hypoglycmie en mangeant des sucres lents dans la journe, et si elle arrive quand mme, prfrer du sucre rapide plutt que l'alcool pour la faire passer. Si c'est l'heure de l'apritif, il est prfrable de commencer avec une boisson sucre non alcoolise pour enlever l'hypoglycmie (s'il y a), ou une bire lgre qui pourra tre un bon compromis avec son apport de maltose qui amne une nergie immdiate. &nbsp; <p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> % Pour la mdecine, l'alcool est dans la catgorie "dpresseur" ce qui en dit long sur ses effets sur l'humeur sans parler des autres problmes de sant potentiels. Donc il est important de vraiment limiter sa consommation d'alcool et ne pas tomber dans cette dpendance. A noter que la combinaison Tabac-Alcool-Caf en grande quantit que beaucoup d'adultes TDAH pratiquent est dsolante tous les niveaux et diminue srieusement l'esprance de vie&nbsp;et sa qualit, et cela va souvent avec une mauvaise alimentation et aucun exercice physique. Il faut donc s'attendre une fin de vie pleine de maladies et de souffrance, la plus courante est&nbsp;le diabte de type 2 qui en entraine beaucoup d'autres.&nbsp; </td> </tr> <tr> <th height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style343" scope="row" style="width: 157px"> <div class="auto-style377"> Caf et Th<br /> <br /> <br /> Le pige de la cafine<br /> <br /> <img alt="cafeine_danger" height="134" src="images/caffeine-addiction.jpg" width="155" /><br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> L'astuce simple du dcafin<br /> <br /> <img alt="decafeine" height="146" longdesc="decafeine TDAH" src="images/decafeine.jpg" width="157" /><br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Le trs grand intrt du th vert<br /> <br /> <img alt="th-vert-tdah" height="176" src="images/the-vert.jpg" width="163" /><br /> <br /> <br /> </div> </th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style55"> <span class="style31">% Tout le monde sait aujourd'hui que l'abus de tabac et d'alcool est nocif, mais on ne parle pas assez du caf qui garde un place privilgie dans notre socit de par les rituels et la convivialit qui lui sont associ. De nombreuses tudes montrent que le caf augmente ses capacits de concentration et de mmorisation &nbsp; court terme. Le problme est que ces tudes se basent sur des tests psychotechniques effectus juste aprs la tasse de caf et ne prennent pas en compte l'tat gnral du sujet au cours de la journe et de la semaine (tension gnrale, stress, ruminations, ...). La cafine provoque dans la journe, la semaine et long terme, le rsultat inverse des tudes sur le caf, savoir&nbsp; une mauvaise attention et une difficult mmoriser du fait d'un tat gnral qui se dgrade. Voil donc comment se propage une fausse croyance derrire des arguments scientifiques. Les personnes quilibres neurologiquement (donc non TDAH) et non sujette au mauvais stress peuvent se permettre une ou deux tasses de caf, voire plus, mais n'essayez pas d'en faire autant ! Si bien sr essayez ... et voyez ce que cela vous procure quelques heures et jours aprs !! <p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> <span class="style126"> % Donc </span>plusieurs tasses de caf cors quotidiennes entrainent une tension interne et dcuplent tous les symptmes ngatifs du TDAH. La concentration augmente sur le trs court terme (quelques heures) se paye trs cher moyen et long terme avec un mauvais stress accru qui va diminuer au contraire toutes nos capacits. De plus cela peut gnrer des maux de tte par la suite quand on essaie de diminuer les doses.&nbsp; Attention aussi aux boissons nergisantes trs la mode, mais qui contiennent essentiellement&nbsp;du caf (ou du guarana qui contient lui-mme beaucoup de cafine). <strong>Ne pas pouvoir dmarrer sa journe sans caf est une croyance plus qu'une ralit. <p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </strong> <span class="style126"> %Si vous tes accros au caf, sachez qu'il n'y a pas de dpendance physiques dans la cafine. Donc g</span></span>ardez le rituel bien sr c'est le plus important, par <span class="auto-style272"> <span class="style31">exemple </span></span> <span class="style31">en prenant du dcafin. La diffrence de gout n'est pas norme bien qu'il soit un peu plus amer pour les experts. Le dcafin peut mme tre trs bon si vous avez une cafetire capsule de caf (prfrer un dcafin bio) ou encore mieux des dcafins en grain qui ont bnfici d'un processus de dcafination long et sains base d'eau. Il existe aussi des substituts base de crale et de chicore (comme le "Yannoh" dans les magasins dittique, sans gluten) qui sont bluffant de ressemblance au niveau de l'apparence (pais avec la petite mousse blanche par-dessus), et mme du got (l'quivalent d'un caf soluble). Il suffit en gnral de moins de deux semaines pour changer cette habitude du caf en le remplaant par du dcafin ou un autre substitut ! <strong>C'est un point de dpart facile pour le renouveau que vous attende</strong>z, car la cafine ne constitue qu'une dpendance psychologique contrairement au tabac et l'alcool. </span> <span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span> <span class="auto-style341"> % On peut ventuellement utiliser la cafine de temps en temps pour se doper au niveau concentration, surtout si on est hypoactif, et l'effet est d'autant plus intressant qu'on en prend peu souvent et en petite quantit (prfrer un caf lger base d'arabica uniquement (sans robusta). La cafine a aussi un intrt avant le sport pour rendre l'effort plus intense et donc augmenter ses vertus vues plus haut. Les clbres boissons base de coca sont efficaces pour cela (sucre + cafine) spcialement si vous faites un effort sportif avant un repas, mais prfrer quand mme les fruits qui amneront une nergie rapide sans processus de digestion lente. Un autre dopant naturel est le chocolat noir ou encore mieux le cacao maigre 100%, sous forme de boisson ou de pate tartiner auquel on pourra rajouter un sucre alternatif pour le gout comme la stvia.<span class="style31"> </span> <span class="style55"><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span> %<span class="style31"> <strong>Au quotidien prenez plutt du th vert</strong> qui a jusqu' 10 fois moins de cafine qu'un caf (sous forme de thine) et contient en plus de la L-Thanine, un acide amin qui stimule sans exciter, sans provoquer un stress insidieux comme avec le caf, avec en plus des proprits dstressantes. La L-Thanine est un des plus puissants complments alimentaires pour stimuler efficacement l'attention, et on trouve souvent ce composant dans les complments alimentaire spcial TDAH. La L-Thanine est un acide amin naturel qui renforce la production de srotonine, dopamine et gaba. Chaque tasse de th vert contient environ 20 mg de L-Theanine (il existe des glules doses 100mg pour l'attention et la gestion du stress). Le gout d'un th vert brut est assez difficile au dbut, donc allez chez un marchand de caf/th et achetez en vrac du th vert trs aromatis, certains sont mme dlicieux. Vous aurez ainsi plus envie d'en consommer souvent dans le cadre de pauses rgulires dans la journe, de plus il est globalement bon pour la sant (antioxydant) mais s'il gne l'absorption du fer donc ne pas en abuser quand mme. La L-Thanine facilite le sevrage la nicotine et peut vous aider arrter de fumer. Le th noir a moins d'intrts et contient gnralement plus de cafine (thine) qu'un th vert et trois fois moins de L-Thanine, mais il reste quand mme plus intressant que le caf. Quand vous aurez appliqu tous les principes nergtiques et relaxants de ce site, vous pourrez mme vous passer de ce stimulant. Il existe aussi d'autres boissons chaudes intressantes comme des tisanes contenant des mlanges de plantes avec certaines proprits (antistress, relaxante, dynamisante, digestive ou favorisant le sommeil).</span><p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> </span></td> </tr> <tr> <th height="26" align="left" valign="baseline" class="auto-style376" scope="row" style="width: 157px"> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <span class="auto-style291"> Alimentation</span> <br /> <br /> Rpartition 3 ou 4 repas par jour<br /> <br /> <a href="images/repartition%20repas.jpg"> <img alt="repartition repas" height="122" longdesc="repartition repas TDAH" src="images/repartition%20repas.jpg" width="166" class="auto-style19" /></a><br /> <br /> <br /> <br /> <span class="auto-style291"><br /> <br /> Complments alimentaires<br /> &nbsp;naturels<br /> <br /> <a href="images/complements%20alimentaires%20naturels.jpg"> <img alt="complements alimentaires" height="144" longdesc="complements alimentaires TDAH" src="images/complements%20alimentaires%20naturels.jpg" width="162" class="auto-style19" /></a></span></th> <td align="left" valign="baseline" class="auto-style55"> <span class="style31"> <span class="style126">% Un chapitre entier sera consacr plus loin sur les liens entre une bonne dittique et une bonne nergie propice l'attention avec une humeur stable. Mais ce n'est qu'une partie de l'hygine de vie et de son corps dont on a dj beaucoup parl dans ce tableau. Pour rsumer ici, il est essentiel pour l'attention et l'nergie d'viter l'hypoglycmie, par manque d'aliments, et l'inverse viter aussi le malaise digestif aprs un repas trop lourd. L'ide est de rpartir la prise alimentaire en 3 ou mieux 4 repas incluant <strong>un petit djeuner copieux et un diner lger</strong>, ainsi qu'en vitant les sucres rapides au profit des sucres lents (farines et pains complets) et beaucoup de lgumes et lgumineuses. Prenez les fruits en dbut de repas et vers 17h lors d'un gouter qui vitera un diner trop copieux. Faire de temps en temps des repas riches en protines ou en omega-3 est un&nbsp;plus pour la concentration et l'humeur. Evitez la dshydratation et buvez un verre d'eau toutes les heures surtout s'il fait chaud. Testez des rgimes sans gluten (en vitant surtout le bl moderne mme complet) et sans casine ni lactose (lait, fromage) et adoptez-les si vous vous sentez mieux. <p class="auto-style148" style="height: 5px"></p> % <span class="auto-style153">En matire de dittique, on retrouve souvent </span> les adultes TDAH dans les extrmes. Certains&nbsp; ne respectent aucune rgle alimentaire par manque d'attention et d'habitudes saines, comme aller faire ses courses rgulirement. D'autres ont une vigilance extrme ce sujet, car ils se sont aperus que cela avait une incidence importante sur leur attention et leur bien-tre. Attention ne pas tomber dans l'obsession d'une nourriture par